ክብደትን ለመቀነስ አዛውንቶች ምን መመገብ አለባቸው?

ይዘት

• ክብደት ለመቀነስ ለአረጋውያን ምናሌ
• ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ምክሮች
• ክብደትን ለመቀነስ አዛውንቶች ምን መብላት የለባቸውም
• በተጨማሪ ይመልከቱ-አዛውንቶች በቤት ውስጥ የሚሰሩባቸው 5 ልምምዶች ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚውን ክብደት ለመድረስ አዛውንቶች ጤናማ እና ያለ ማጋነን መብላት አለባቸው ፣ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ እና የተሻሻሉ ምግቦችን በማስወገድ እና እንደ ላሉት ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ፡፡

• ቡናማ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝና ሙሉ ፓስታ;
• እንደ ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ ሳልሞን ፣ የባህር ባስ ፣ ዶራዶ ወይም ዓሳ ያሉ ስጋዎች እና ዓሳ;
• እንደ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ኪዊ ፣ አፕል ወይም ፒር ያሉ ካሎሪ እና ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ነው ፡፡
• ሙሉ እህሎች ፣ የስንዴ እህሎች ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች;
• አትክልቶች እና አትክልቶች;
• እንደ ሚናስ አይብ ወይም እንደ ተራ እርጎ ያሉ የተጠረበ ወተት እና ለስላሳ የወተት ምርቶች ፡፡

የእነዚህ ምግቦች አዘውትሮ መመገብ አዛውንቶች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ተስማሚ ክብደታቸው እንዲደርስ ያደርጋቸዋል ፣ ለምሳሌ እንደ ስትሮክ ፣ የደም ግፊት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ችግር ፣ የልብ ህመም ፣ ካንሰር ወይም የደም ማነስ ያሉ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ለአረጋውያን ምናሌ

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለአረጋውያን የምግብ ዝርዝር ምሳሌ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ቁርስ 1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት እና 1 ሙሉ በሙሉ ከ ‹ማይስ አይብ› ጋር; ወይም 1 ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ እና 2 ሙሉ ጥብስ በ 2 ቁርጥራጭ ሚናስ አይብ;
• ቁጥር 1 ፍራፍሬ እና 2 የበቆሎ ዱቄት ኩኪዎች; ወይም 1 የሾርባ ዳቦ ዳቦ; ወይም 1 ኩባያ ያልጠጣ ሻይ እና 1 ፍራፍሬ;
• ምሳ 100 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን ከ 300 ግራም የተጣራ አትክልቶች እና 1 ፍራፍሬ ለጣፋጭነት; ወይም የተጠበሰ የዶሮ ጡት በሰላጣ እና 50 ግራም ሩዝ 1 ፍራፍሬ ለጣፋጭ;
• ምሳ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ ከምናስ አይብ እና 1 ተፈጥሯዊ እርጎ; ወይም የፍራፍሬ ለስላሳ;
• እራት 250 ግራም የአትክልት ክሬም የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከ 1/2 አዮበርግ ጋር;
• እራት 1 ተራ እርጎ; ወይም 1 ብርጭቆ የተጣራ ወተት ከ 2 የበቆሎ ዱቄት ኩኪዎች ጋር ፡፡

የክብደት መቀነስ ምናሌን ከመከተል በተጨማሪ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመለማመድ ምርጥ ልምዶች ምን እንደሆኑ ይወቁ-ለአረጋውያን ምርጥ ልምምዶች ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ምክሮች

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለአረጋውያን ሌሎች ቁልፍ ምክሮች

• በቀን 6 ጊዜ ምግብ ከመመገብ ፣ ምግብን ከመዝለል ይቆጠቡ;
• በመድኃኒት ቅመማ ቅመሞች በመተካት ፈሳሽ መዘግየትን እና የደም ግፊትን ለመከላከል በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ጨው ይቀንሱ ፡፡ የጨው ፍጆታን እንዴት እንደሚቀንሱ ይመልከቱ;
• እንደ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ሞላሰስ ፣ ሩዝ ሽሮፕ ፣ የአገዳ ጭማቂ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ስኩሮስ ፣ ዲክስትሮስ ወይም ማልቶስ ያሉ ሌሎች ስሞች ሊኖሩት የሚችለውን የስኳር መጠን ለማወቅ የምግብ መለያውን ያንብቡ። ተጨማሪ ያንብቡ በ 3 ደረጃዎች የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ;
• ተፈጥሯዊ የሆነውን Stevia ጣፋጩን በመምረጥ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ያስወግዱ;
• የእንፋሎት ምግብ ማብሰል-ለማብሰል ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ወይንም ቅቤን ማከል አስፈላጊ ስላልሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በእንፋሎት እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ይወቁ: በእንፋሎት ለማብሰል 5 ጥሩ ምክንያቶች ፡፡

እንዲሁም ጤናማ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ባለሙያው ምክሮችን ይመልከቱ-

ክብደትን ለመቀነስ አዛውንቶች ምን መብላት የለባቸውም

ክብደትን ለመቀነስ አዛውንቶች እንደ ስብ እና ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አለመመገባቸውም አስፈላጊ ነው ፡፡

• ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ፒዛ ፣ ኩኪዎች;
• የፈረንሳይ ጥብስ ፣ የተሞሉ ኩኪዎች ፣ አይስክሬም;
• አመጋገብ ወይም ቀላል ምግቦች እንዲሁም በኢንዱስትሪ እና በተዘጋጁ ምግቦች;
• የተጠበሰ ምግብ ፣ ቋሊማ እና መክሰስ;
• ረአስት-ምግብ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፡፡

በተጨማሪም አዛውንቶች አልኮል እና ለስላሳ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-አዛውንቶች በቤት ውስጥ የሚሰሩባቸው 5 ልምምዶች ፡፡