9 የኦት ብራን የጤና እና የአመጋገብ ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ከአልሚ ምግቦች ጋር የታሸገ
• 2. በ Antioxidants ውስጥ ከፍተኛ
• 3. የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል
• 4. የደም ስኳር ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል
• 5. ጤናማ አንጀቶችን ይደግፍ ይሆናል
• 6. ለተላላፊ የአንጀት በሽታ እፎይታ ሊያቀርብ ይችላል
• 7. የአንጀት ቀውስ ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል
• 8. የግንቦት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ
• 9. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል
• ቁም ነገሩ

አጃዎች በብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር የተሞሉ ስለሆኑ መብላት ከሚችሉት ጤናማ እህሎች ውስጥ በሰፊው ይወሰዳሉ ፡፡

የዘይት እህል (አቬና ሳቲቫ) የማይበላውን የውጭውን ጉድፍ ለማስወገድ ተሰብስቦ ይሠራል ፡፡ የቀረው ኦትሜልን ለማዘጋጀት የበለጠ የሚሠራው የ oat groat ነው ፡፡

ኦት ብሬን ከማይበላው እቅፍ በታች የተቀመጠው የኦት ጎድ ውጫዊ ሽፋን ነው። ኦት ግሮድስ እና በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች በተፈጥሮ ብሬን ይይዛሉ ፣ ኦት ብራንም ለብቻው እንደራሱ ምርት ይሸጣል ፡፡

ኦት ብራን ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ለምሳሌ የተሻሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር ፣ ጤናማ የአንጀት ሥራ ፣ እና ዝቅተኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል።

የኦት ብራን 9 የጤና እና የአመጋገብ ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከአልሚ ምግቦች ጋር የታሸገ

ኦት ብራና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር አለው ፡፡

እንደ መደበኛ ኦትሜል ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ቢኖረውም ፣ ኦት ቡን የበለጠ ፕሮቲን እና ፋይበር - እና ያነሱ ካሎሪዎች ይመካል ፡፡ በተለይም በቤታ-ግሉካን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ የሚሟሟ ፋይበር (1 ፣ 2 ፣) ፡፡

አንድ ኩባያ (219 ግራም) የበሰለ የአታክልት ዓይነት ()

• ካሎሪዎች 88
• ፕሮቲን 7 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 25 ግራም
• ስብ: 2 ግራም
• ፋይበር: 6 ግራም
• ቲማሚን ከማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (ሪዲአይ) 29%
• ማግኒዥየም ከሪዲዲው 21%
• ፎስፈረስ ከሪዲዲው 21%
• ብረት: ከሪዲአይ 11%
• ዚንክ ከሪዲአይ 11%
• ሪቦፍላቪን ከሪዲአይ 6%
• ፖታስየም 4% የአይ.ዲ.ዲ.

በተጨማሪም ኦት ብራን አነስተኛ መጠን ያለው ፎሌት ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ኒያሲን እና ካልሲየም ይሰጣል ፡፡

ከፍተኛ ንጥረ-ምግብ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያደርገዋል ፡፡

ኦት ብራን በተፈጥሮ ከግሉተን ነፃ ነው ነገር ግን በማደግ ወይም በማቀነባበር ወቅት በግሉቲን ሊበከል ይችላል ፡፡ ከግሉቲን የሚርቁ ከሆነ በተለይ ከግሉተን ነፃ የሚል ስያሜ የተሰጠው የኦት ብራን ይፈልጉ ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራና ከተጠቀለለ ወይም ፈጣን ኦት የበለጠ ፕሮቲን እና ፋይበር ይጭናል ፡፡ በተጨማሪም በብዙ ቁልፍ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ ከፍተኛ ነው።

2. በ Antioxidants ውስጥ ከፍተኛ

ኦት ብራንን እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገሮች የሚያገለግሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ሞለኪውሎች የ polyphenols ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡

Antioxidants ሰውነትዎን ነፃ ራዲካል ተብለው ከሚታወቁ ጎጂ ሞለኪውሎች ይከላከላሉ ፡፡ በከፍተኛ መጠን ፣ ነፃ አክራሪዎች ከከባድ በሽታዎች ጋር የተዛመደ የሕዋስ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ () ፡፡

ኦት ብራን ከሌሎች የኦት እህል ክፍሎች ጋር ሲነፃፀር በተለይም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እና በተለይም ጥሩ የፊቲቲክ አሲድ ፣ የፉሪ አሲድ እና ኃይለኛ አቬንአንትራሚዶች () ነው።

አቫንአንትራሚዶች ለኦቾት ልዩ የሆኑ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቤተሰብ ናቸው ፡፡ እነሱ ከተቀነሰ የሰውነት መቆጣት ፣ ከፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች ጋር ተገናኝተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቋቋም እና የጤና ጥቅሞችን ለማስገኘት የሚያስችሉ በርካታ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የያዘ ነው ፡፡

3. የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል

በዓለም ዙሪያ ከሦስት ሰዎች ሞት ውስጥ በአንዱ የልብ በሽታ ተጠያቂ ነው ().

አመጋገብ በልብ ጤንነት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦች በሰውነትዎ ክብደት ፣ በደም ግፊት ፣ በኮሌስትሮል ፣ በደም ስኳር እና በሌሎች ለልብ ህመም ተጋላጭ በሆኑ ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ኦት ብራና እንደ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ አደገኛ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

ለመጀመር ያህል ፣ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ዥዋዥዌን (ጄል መሰል) ንጥረ ነገርን ለመፍጠር በውኃ ውስጥ የሚሟሟት የሚሟሟ የፋይበር ዓይነቶች በጣም ጥሩ ምንጭ ነው () ፡፡

ቤታ-ግሉካንስ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ኮሌስትሮል የበለፀጉትን ይዛ ለማስወገድ ይረዳሉ - የስብ መፍጨት የሚረዳ ንጥረ ነገር ()።

በ 28 ጥናቶች ግምገማ 3 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ኦትቤታ-ግሉካን መመገብ LDL (መጥፎ) እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን በቅደም ተከተል በ 0.25 ሚሜል / ሊ እና በ 0.3 ሚሜል / ሊ ቀንሷል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤታ-ግሉካንስ ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ሁለቱንም በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል - በቅደም ተከተል በንባብ የላይኛው እና ታች ቁጥሮች ፡፡ ይህ ለጤነኛ ጎልማሶችም ሆነ ቀደም ሲል ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው (፣) እውነት ነው ፡፡

ኦት ብራ በተጨማሪም አጃን ልዩ ፀረ-ኦክሳይድስ ቡድን አቨንአንትራሚዶች ይ containsል ፡፡ አንድ ጥናት አኤንአንትራሚዶች ኤል.ዲ.ኤልን ኦክሳይድን () ለመከላከል ከቪታሚን ሲ ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡

ኦክሲድድድ ኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል ከፍ ካለ የልብ ህመም አደጋ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ጎጂ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራን ኮሌታሮል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ የሚሟሟ የፋይበር አይነት ቤታ-ግሉካንስ ከፍተኛ ነው - ለልብ ህመም ሁለት ቁልፍ ተጋላጭ ምክንያቶች ፡፡

4. የደም ስኳር ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከ 400 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን የሚጎዳ የጤና ጉዳይ ነው () ፡፡

የዚህ በሽታ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይታገሉ ይሆናል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ቁጥጥር ወደ ዓይነ ስውርነት ፣ የልብ ድካም ፣ የአንጎል ህመም እና ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

እንደ ኦት ብራን ያሉ በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ቤታ-ግሉካን ያሉ የሚቀልጥ ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መፍጨት እና መምጠጥ እንዲዘገይ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል።

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በ 10 ጥናቶች ላይ የተደረገ ግምገማ በየቀኑ ለ 4 ሳምንታት በየቀኑ 6 ግራም ቤታ-ግሉካንን መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ የበለጠ ምንድን ነው ፣ 3 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ቤታ-ግሉካን ለ 12 ሳምንታት የደም ስኳር መጠን በ 46% ቀንሷል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከካርበም የበለጸገ ምግብ በፊት ወይም ከጎን ኦትን ብራን መብላት የስኳር መጠን ወደ ደም ፍሰትዎ ውስጥ የሚገባውን ፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምናልባትም የደም ስኳር መጨመርን ማቆም (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብሬን የሚሟሟው ፋይበር የደም ስኳር ምልክቶችን ይከላከላል እና የደም ስኳር መጠንን ሊቆጣጠር ይችላል - በተለይም በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፡፡

5. ጤናማ አንጀቶችን ይደግፍ ይሆናል

የሆድ ድርቀት በዓለም ዙሪያ እስከ 20% የሚደርሱ ሰዎችን የሚመለከት የተለመደ ጉዳይ ነው () ፡፡

ኦት ብራና ጤናማ የአንጀት ሥራን ለመደገፍ የሚረዳ የአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ ነው ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ 1 ኩባያ (94 ግራም) ጥሬ ኦት ብራን ብቻ አስደናቂ 14.5 ግራም ፋይበርን ይ containsል ፡፡ ይህ በፍጥነት ወይም ከተንከባለሉ አጃዎች () ይልቅ በግምት 1.5 እጥፍ ይበልጣል።

ኦት ብሬን የሚሟሟ ፋይበር እና የማይሟሟ ፋይበር ይሰጣል ፡፡

የሚቀልጥ ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ እንደ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራል ፣ ይህም ሰገራን ለማለስለስ ይረዳል ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር በአንጀትዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያልፋል ነገር ግን ሰገራን የበለጠ ግዙፍ እና በቀላሉ ለማለፍ ይችላል (፣)።

ጥናት እንደሚያሳየው ኦት ብራን ጤናማ አንጀቶችን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡

በአዋቂዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ 12 ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ የኦት-ብራን ብስኩቶችን መመገብ ህመምን የሚቀንስ እና የአንጀት ንቅናቄን ድግግሞሽ እና ወጥነት ያሻሽላል () ፡፡

ሌላ የ 12 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ7-8 ግራም ኦት ብራን ከሚመገቡት ሰዎች መካከል 59% የሚሆኑት ጡት ማጥባትን ማቆም መቻላቸውን አረጋግጧል - ኦት ብራን የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እንዲሁ ውጤታማ ነው () ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራም በሚሟሟት እና በማይሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና የአንጀት ጤናን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡

6. ለተላላፊ የአንጀት በሽታ እፎይታ ሊያቀርብ ይችላል

ሁለቱ ዋና ዋና የሆድ ህመም ዓይነቶች (IBD) አልሰረቲቭ ኮላይቲስ እና ክሮን በሽታ ናቸው ፡፡ ሁለቱም ሥር የሰደደ የአንጀት እብጠት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡

ኦት ብራን ለ IBD በሽታ ላለባቸው ሰዎች እፎይታ ለመስጠት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ኦት ብራን በአመጋገብ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎ እንደ ቢትሬት ባሉ አጭር ሰንሰለት ቅባት አሲዶች (SCFAs) ውስጥ ሊፈርስ ይችላል ፡፡ SCFAs የአንጀት ህዋሳትን ለመመገብ ይረዳሉ እና የአንጀት እብጠትን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

አልሰረቲቭ ኮላይቲስ በተባሉ ሰዎች ላይ ለ 12 ሳምንት በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 60 ግራም ኦት ብራን በመመገብ - 20 ግራም ፋይበር በማቅረብ - የሆድ ህመምን እና የመመለሻ ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ቢትሬት () ያሉ የ SCFAs የአንጀት የአንጀት ደረጃን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ አደረገ ፡፡

በአይ.ቢ.ድ በአዋቂዎች ላይ የተደረገው ግምገማ አጃን ወይም አጃን አዘውትሮ መመገብ እንደ የሆድ ድርቀት እና ህመም () ያሉ የተለመዱ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ያ እንዳለ ሆኖ በኦት ብራን እና በ IBD ላይ አሁንም የሰው ጥናቶች በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራን የአንጀት ህዋሳትን በመመገብ እና እብጠትን ለመቀነስ በማገዝ የ IBD ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ የሰው ልጅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

7. የአንጀት ቀውስ ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል

ኮሎሬክታል ካንሰር በአሜሪካ ውስጥ ሦስተኛው በጣም የተለመደ የካንሰር ዓይነት ነው () ፡፡

ኦት ብራን የዚህ ካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ የሚችሉ በርካታ ባህሪዎች አሉት ፡፡

ለአንዱ ፣ ለጤናማ አንጀት ባክቴሪያዎ ምግብ ሆኖ የሚሠራ እንደ ቤታ-ግሉካን ያሉ በሚሟሟቸው ቃጫዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ባክቴሪያዎች ‹SCFAs› ን የሚያመነጭ ፋይበርን ያቦካሉ ፡፡

የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት SCFAs የካንሰር ህዋሳትን እድገትን በመቆጣጠር እና የካንሰር ሕዋስ ሞትን በማነሳሳት የአንጀት ካንሰርን ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ኦት ብራን የካንሰር እድገትን ሊያደናቅፍ የሚችል የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡

የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እንደ አቨንአንትራሚድ ያሉ ኦት ብራን አንቲን ኦክሳይድኖች ወይም የአንጀት የአንጀት ካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ይገድላሉ ወይም ይገድላሉ (፣) ፡፡

ኦት ብራን እንደ ሙሉ እህል ተደርጎ ይቆጠራል - በተግባር ፣ በቴክኒካዊ ካልሆነ - ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ ፋይበር አለው ፡፡ የህዝብ ጥናቶች በጥራጥሬ የበለፀጉ ምግቦችን ወደ አንጀት አንጀት ካንሰር ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር ያገናኛሉ (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ በዚህ አካባቢ ተጨማሪ የሰው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ የእንሰሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በርካታ የኦት ብራን ውህዶች ከኮሎሬክትራል ካንሰር ሊከላከሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

8. የግንቦት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ

ኦት ብራህ በሚሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ነው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን ለማፈን ይረዳል።

ለመጀመር ያህል ፣ የሚሟሟው ፋይበር ሙሉ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያግዙ የሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ cholecystokinin (CKK) ፣ GLP-1 እና peptide YY (PYY) (፣) ን ያካትታሉ።

እንዲሁም እንደ ግራረሊን (፣) ያሉ የረሃብ ሆርሞኖችን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሙሉ እንዲሆኑዎት የሚያደርጉ ምግቦች የካሎሪዎን መጠን በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የቁርስ ብራን ለቁርስ የበሉት ሰዎች በበቆሎ ላይ የተመሠረተ እህል ካላቸው (በሚቀጥለው) ላይ በሚቀጥለው ምግብ ላይ የበለጠ የተሰማቸው እና ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራ የሚሟሟው ፋይበር ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ረሃብን ሆርሞኖችን አፍኖ ሙላት ሆርሞኖችን ያሳድጋል ፡፡ በምላሹ ይህ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኦት ብራንን ማከል ቀላል ነው።

የሙቅ አጃ-ብራን እህል አንድ አስደሳች መተግበሪያ ነው ፡፡ ያስፈልግዎታል

• 1/4 ኩባያ (24 ግራም) ጥሬ ኦት ብሬን
• 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ውሃ ወይም ወተት
• የጨው ቁንጥጫ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1/4 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ

በመጀመሪያ ውሃውን ወይም ወተቱን በአንድ ማሰሮ ውስጥ ይጨምሩ - ከጨው ጋር - ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ ኦት ብራን ይጨምሩ እና እሳቱን በሙቀቱ ላይ ይቀንሱ ፣ ያለማቋረጥ በማነቃቃት ለ 3-5 ደቂቃዎች ምግብ ያበስላሉ ፡፡

የበሰለትን ኦቾሎኒን ያስወግዱ ፣ ማር እና ቀረፋ ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡

እንዲሁም የ oat bran ን ወደ ዳቦ ሊጥ እና የሙዝ ጥብ ዱቄት መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ እንደ አማራጭ እንደ ጥሬ እህል ፣ እርጎ እና ለስላሳ ባሉ ምግቦች ላይ ጥሬ ኦት ብራንትን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ ኦት ብራን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ጣፋጭ ፣ ሁለገብ እና ቀላል ነው ፡፡ በሙቅ እህል ውስጥ እንደ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ውስጥ ይሞከሩ ወይም የተለያዩ ምግቦችን ወይም የቁርስ ምግቦችን ይረጩ ፡፡

ቁም ነገሩ

ኦት ብራና የ oat groat ውጫዊ ሽፋን እና በጤና ጥቅሞች የተሞላ ነው።

በልብ ጤንነት ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥር ፣ የአንጀት ሥራ እና ክብደት መቀነስ ሊረዱ የሚችሉ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ኦክሳይድ ከፍተኛ ነው ፡፡

ከሁሉም የበለጠ ፣ የ oat bran በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ቀላል ነው። እንደ ገለልተኛ እህል ፣ በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ ወይም በሚወዱት መክሰስ ላይ ይሞክሩ።