የኦኪናዋ አመጋገብ ምንድነው? ምግቦች ፣ ረጅም ዕድሜ እና ሌሎችም

ይዘት

• የኦኪናዋ ምግብ ምንድነው?
• የሚበሏቸው ምግቦች
• ለማስወገድ ምግብ
• የኦኪናዋ አመጋገብ የጤና ጥቅሞች
• ረጅም ዕድሜ
• ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ አደጋ
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• በአግባቡ መገደብ
• በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል
• የኦኪናዋ ምግብ ለእርስዎ ትክክል ነው?
• የመጨረሻው መስመር

በምስራቅ ቻይና እና በፊሊፒንስ ባህሮች መካከል በጃፓን የባህር ዳርቻ ላይ ከሚገኙት የሪኩዩ ደሴቶች ኦኪናዋ ትልቁ ናት ፡፡

ኦኪናዋ ሰማያዊ ዞኖች በመባል ከሚታወቁት ከአለም አምስት ክልሎች አንዷ ነች ፡፡ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ከሌላው የዓለም ህዝብ ጋር ሲነፃፀሩ ለየት ያለ ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ይኖራሉ () ፡፡

በኦኪናዋንስ የተደሰቱ የሕይወት ዘመናዎች በበርካታ ዘረመል ፣ አካባቢያዊ እና አኗኗር ምክንያቶች ሊብራሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዳለ ባለሙያዎቹ በጣም ጠንካራ ከሆኑ ተጽዕኖዎች አንዱ አመጋገብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ይህ መጣጥፍ ዋና ዋና ምግቦችን ፣ የጤና ጥቅሞችን እና ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ጨምሮ የኦኪናዋ አመጋገብን ይመረምራል ፡፡

የኦኪናዋ ምግብ ምንድነው?

በንጹህ ስሜት ውስጥ የኦኪናዋ አመጋገብ በጃፓን ደሴት ኦኪናዋ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ባህላዊ የአመጋገብ ዘይቤዎችን የሚያመለክት ነው ፡፡ የእነሱ ልዩ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ በፕላኔቷ ላይ ረጅሙን የሕይወት ዘመናቸውን እንደሰጣቸው ይታመናል ፡፡

ባህላዊው የኦኪናዋ ምግብ ካሎሪ እና ስብ አነስተኛ ሲሆን በካርቦሃይድሬት ውስጥም ከፍተኛ ነው ፡፡ አልፎ አልፎ - እና አነስተኛ - የኑድል ፣ ሩዝ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ዓሳዎች ጎን ለጎን አትክልቶችን እና የአኩሪ አተር ምርቶችን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የምግብ ማምረቻ እና የአመጋገብ ልምዶች ዘመናዊነት በኦኪናዋ አመጋገብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ይዘት እንዲለወጥ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ምንም እንኳን አሁንም ቢሆን ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በዋነኝነት በካርቦን ላይ የተመሠረተ ፣ አሁን የበለጠ ፕሮቲን እና ስብ ይ containsል ፡፡

የኦካዋና አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በዚህ ሰንጠረዥ ተገልጧል ():

በተጨማሪም የኦኪናዋን ባህል ምግብን እንደ መድኃኒት የሚቆጥር እና ከባህላዊ የቻይና መድኃኒት ብዙ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ እንደዚሁም አመጋገሩም እንደ ቱርሚክ እና ሙገር () ያሉ የጤና ጠቀሜታዎች በመኖራቸው የሚታወቁትን ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም ያካትታል ፡፡

የኦኪናዋን አኗኗር በተጨማሪ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ጥንቃቄ የተሞላባቸውን የአመጋገብ ልምዶችን ያጎላል ፡፡

ከባህላዊው የኦኪናዋን አመጋገብ ጋር የተዛመዱ የጤና ጥቅሞች ክብደትን ለመቀነስ ለማበረታታት የታቀደ ዋና ስሪት አስገኝተዋል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ የበዛባቸው ምግቦችን መመገብን የሚያበረታታ ቢሆንም ይህ ልቅ በምዕራባውያን ምግብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የኦኪናዋ አመጋገብ - በካርቦሃይድሬት እና በአትክልቶች የበለፀገ - የሚያመለክተው በጃፓን ደሴት ኦኪናዋ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎችን ባህላዊ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ነው ፡፡ አንድ ዋና ስሪት ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

የሚበሏቸው ምግቦች

ብዙ የኦኪናዋ አመጋገብ ጥቅሞች ሙሉ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምግቦች የበለፀጉ አቅርቦቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አስፈላጊ ንጥረነገሮች ለሰውነትዎ ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ሲሆኑ ፀረ-ኦክሳይድስ ደግሞ ሰውነትዎን ከሴሉላር ጉዳት ይከላከላሉ ፡፡

ከሌሎቹ ጃፓኖች በተቃራኒ ኦኪናዋኖች በጣም ትንሽ ሩዝ ይመገባሉ ፡፡ ይልቁንም ዋናው የካሎሪ ምንጫቸው ጣፋጭ ድንች ሲሆን ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች ይከተላሉ ፡፡

በባህላዊ የኦኪናዋን አመጋገብ ውስጥ ዋናዎቹ ምግቦች ()

• አትክልቶች (58-60%) ጣፋጭ ድንች (ብርቱካንማ እና ሀምራዊ) ፣ የባህር አረም ፣ ኬልፕ ፣ የቀርከሃ ቀንበጦች ፣ የዳይከን ራዲሽ ፣ መራራ ሐብሐብ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ የቻይና ኦክራ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ ፓፓያ
• እህሎች (33%) ወፍጮ ፣ ስንዴ ፣ ሩዝና ኑድል
• የአኩሪ አተር ምግቦች (5%) ቶፉ ፣ ሚሶ ፣ ናቶ እና ዕዳሜ
• ስጋ እና የባህር ምግቦች (1-2%) በአብዛኛው ነጭ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች እና አልፎ አልፎ የአሳማ ሥጋ - ሁሉም ቁርጥራጭ አካላት ፣ አካላትን ጨምሮ
• ሌላ (1%)አልኮል ፣ ሻይ ፣ ቅመማ ቅመም እና ዳሺ (ሾርባ)

ከዚህም በላይ የጃስሚን ሻይ በዚህ ምግብ ላይ በብዛት ይበላል ፣ እና እንደ ‹turmeric› ያሉ ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ቅመሞች የተለመዱ ናቸው () ፡፡

ባህላዊው የኦኪናዋ ምግብ በጣም ገንቢ ፣ በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ያቀፈ ነው - በተለይም የስኳር ድንች ፡፡ እነዚህ ምግቦች ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ለቃጫ የበለፀጉ አቅርቦቶችን ይሰጣሉ ፡፡

ለማስወገድ ምግብ

ባህላዊው የኦኪናዋ ምግብ ከዘመናዊ ፣ ከምእራባውያን ምግብ ጋር ሲወዳደር በጣም የተከለከለ ነው ፡፡

በኦኪናዋ አንጻራዊ ማግለል እና የደሴት ጂኦግራፊ ምክንያት ሰፋ ያሉ የተለያዩ ምግቦች ለታሪኳ ብዙ ተደራሽ አልሆኑም ፡፡

ስለሆነም ይህንን አመጋገብ ለመከተል የሚከተሉትን የምግብ ዓይነቶች መገደብ ይፈልጋሉ ()

• ስጋዎች የበሬ ፣ የዶሮ እርባታ እና እንደ ቤከን ፣ ካም ፣ ሳላሚ ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ቋሊማ እና ሌሎች የተፈወሱ ስጋዎች ያሉ የተቀነባበሩ ምርቶች
• የእንስሳት ምርቶች እንቁላል ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ቅቤ እና እርጎ ጨምሮ
• የተሻሻሉ ምግቦች የተጣራ ስኳር ፣ እህሎች ፣ የቁርስ እህሎች ፣ መክሰስ እና የተቀቀሉ የማብሰያ ዘይቶች
• ጥራጥሬዎች አብዛኛው ጥራጥሬ ፣ ከአኩሪ አተር ባቄላ በስተቀር
• ሌሎች ምግቦች አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ፍሬዎች እና ዘሮች

ምክንያቱም የኦኩዋና አመጋገብ ዘመናዊ ፣ ዋና ስሪት በዋነኝነት በካሎሪ ይዘት ላይ የተመሠረተ ስለሆነ የበለጠ ተጣጣፊነትን ይፈቅዳል።

እንደ ፍሬ ያሉ አንዳንድ ካሎሪ ያላቸው አንዳንድ ምግቦች ሊፈቀዱ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች - እንደ ወተት ፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ - አሁንም ውስን ናቸው ፡፡

የኦኪናዋ አመጋገብ አብዛኛዎቹን ፍራፍሬዎች ፣ ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ በርካታ የምግብ ዓይነቶችን ይገድባል ወይም ያስወግዳል ፡፡ በኦኪናዋ ጂኦግራፊያዊ ማግለል ምክንያት ባህላዊው የአመጋገብ ስርዓት በታሪክ የተከለከለ ነው።

የኦኪናዋ አመጋገብ የጤና ጥቅሞች

የኦኪናዋ አመጋገብ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት እና ጥራት ያላቸው ፣ አልሚ ምግቦች ናቸው ፡፡

ረጅም ዕድሜ

የባህላዊው የኦኪናዋ ምግብ በጣም ጠቃሚው ጥቅም በሕይወት ዘመን ላይ የሚያሳድረው ግልጽ ተጽዕኖ ነው ፡፡ ኦኪናዋ በዓለም ዙሪያ ካሉ ከማንኛውም ስፍራዎች የበለጠ የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው - ወይም ቢያንስ 100 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች መኖሪያ ናት () ፡፡

የዋናው የአመጋገብ ስሪት ደጋፊዎችም ረጅም ዕድሜን እንደሚያበረታታ ይናገራሉ ፣ ግን እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚያረጋግጥ ተጨባጭ ጥናት የለም ፡፡

ዘረመል እና አካባቢን ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ረጅም ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ግን የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች እንዲሁ ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ።

ከፍተኛ የነፃ ራዲካል ደረጃዎች - ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት እና ሴሉላር ጉዳት የሚያስከትሉ አነቃቂ ቅንጣቶች እርጅናን ሊያፋጥኑ ይችላሉ () ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው በፀረ-ሙቀት-የበለፀጉ ምግቦች ሴሎችዎን ከነፃ ነቀል ጉዳት በመከላከል እና እብጠትን በመቀነስ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

ባህላዊው የኦኪናዋ ምግብ በዋነኝነት በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ያቀፈ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት አቅምን የሚያቀርብ ሲሆን ምናልባትም ረዘም ያለ ዕድሜን ሊያራምድ ይችላል ፡፡

የምግቡ አነስተኛ-ካሎሪ ፣ አነስተኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች እንዲሁ ረጅም ዕድሜን ያራምዳሉ ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከብዙ ፕሮቲን እና አነስተኛ ፕሮቲን የተሠራ ካሎሪ የተከለከለ አመጋገብ ከፕሮቲን ከፍተኛ የፕሮቲን ምዕራባዊ ምግቦች ጋር ሲነፃፀር ረዘም ያለ ዕድሜውን ይደግፋል ፡፡

የኦኪናዋ አመጋገብ በሰዎች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዴት እንደሚኖር የበለጠ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ አደጋ

ኦኪናዋንስ ረጅም ዕድሜ መኖር ብቻ ሳይሆን እንደ የልብ ህመም ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ያነሱ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያጋጥማቸዋል ፡፡

የኦኪናዋን ምግቦች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ ፋይበር እና ፀረ-ብግነት ውህዶች ስለሚኮሩ አነስተኛ የካሎሪ ፣ የተጣራ ስኳር እና የተመጣጠነ ስብ ናቸው ፡፡

በባህላዊው ምግብ ውስጥ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች የሚመጡት ከስኳር ድንች ነው ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንኳን የስኳር ድንች ከሚመገቡት ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ እንደሆኑ ይናገራሉ () ፡፡

የስኳር ድንች ጤናማ የሆነ የፋይበር መጠን ይሰጣሉ እንዲሁም አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) አላቸው ፣ ይህም ማለት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል አስተዋጽኦ አያደርጉም ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ () ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡

ከዚህም በላይ በተደጋጋሚ በኦኪናዋ ላይ የሚጠቀሙት ጣፋጭ ድንች እና ሌሎች በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች ካሮቲንኖይድ የሚባሉ ኃይለኛ የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡

ካሮቴኖይዶች ፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-ብግነት ጥቅሞች አሉት እናም የልብ በሽታን ለመከላከል እና የ 2 የስኳር በሽታ ዓይነትን ሚና ይጫወታል (፣) ፡፡

የኦኪናዋ ምግብም በአንፃራዊነት ከፍተኛ የአኩሪ አተር ደረጃን ይሰጣል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው በተለይ በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እንደ ልብ ህመም እና የጡት ካንሰርን ጨምሮ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ከመሳሰሉ ሥር የሰደዱ ህመሞች ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ባህላዊውን የኦኪናዋ ምግብን የሚፈጥሩ ብዙ ምግቦች ረዘም ላለ ዕድሜ እና ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ሊደግፉ ይችላሉ ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን የኦኪናዋ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩትም ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችም አሉ ፡፡

በአግባቡ መገደብ

ባህላዊው የኦኪናዋ ምግብ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን አያካትትም - ብዙዎቹ ጤናማ ናቸው።

ይህ የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ መከተል አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ጠቃሚ ምንጮች ሊገድብ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የኦኪናዋን ምግቦች እንደየአካባቢዎ ሁኔታ ተደራሽ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አመጋገቡ በጣም ትንሽ ፍሬ ፣ ፍሬ ፣ ዘሮች እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአንድነት ጤንነትዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ምንጭ ያቀርባሉ (፣) ፡፡

እነዚህን የምግብ ቡድኖች መገደብ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል - እና የጎደሉ ንጥረ ነገሮችን ለመተካት ካልተጠነቀቁ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች ከምግብ ምርጫዎች ጋር የበለጠ ተለዋዋጭ ስለሆነ ዋናውን ፣ የክብደት መቀነስን የኦኪናዋ አመጋገብ ስሪት ይመርጣሉ።

በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል

ለኦኪናዋ አመጋገብ ትልቁ ኪሳራ ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ የአመጋገብ ስሪቶች በቀን እስከ 3,200 ሚ.ግ የሶዲየም መጠን ይወጣሉ ፡፡ ይህ የሶዲየም መጠን ለአንዳንድ ሰዎች ተገቢ ላይሆን ይችላል - በተለይም የደም ግፊት ላላቸው () ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ እና በየቀኑ መደበኛ የደም ግፊት ካለብዎ በቀን 2300 ሚሊ ግራም የሶዲየም መጠንን እስከ 1,500 mg እንዲወስን ይመክራል (16) ፡፡

ከፍተኛ የሶዲየም መጠን በደም ሥሮች ውስጥ ፈሳሽ መያዙን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ግፊትን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

በተለይም የኦኪናዋ አመጋገብ ከፍተኛ የሶዲየም መመገብ አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስተካክል የሚችል የፖታስየም ከፍተኛ አዝማሚያ አለው ፡፡ በቂ የፖታስየም መጠን ኩላሊትዎ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲያስወግዱ ይረዳል ፣ በዚህም የደም ግፊትን ይቀንሳል ()።

የኦኪናዋ ምግብን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት ግን የሶዲየምዎን መጠን መገደብ ከፈለጉ በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛውን ምግብ - ለምሳሌ እንደ ሚሶ ወይም ዳሺያ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

የኦኪናዋ ምግብ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን እና የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን አላስፈላጊ መገደብን ጨምሮ በርካታ አሉታዊ ጎኖች አሉት ፡፡ ሆኖም አመጋገቡ የጨው ይዘት እንዲቀንስ እና ሰፋ ያሉ ምግቦችን ለማካተት ሊሻሻል ይችላል ፡፡

የኦኪናዋ ምግብ ለእርስዎ ትክክል ነው?

ምንም እንኳን የኦኪናዋ ምግብ ብዙ አዎንታዊ የጤና ውጤቶች ቢኖሩትም ፣ አንዳንድ ሰዎች እምብዛም የማይገደብ ወይም አነስተኛ የካርቦን ክብደት ያለው ምግብን ሊመርጡ ይችላሉ ፡፡

እንደ ምግብ ብዛት ፣ በአትክልቶች ፣ ፋይበር እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ያለው አፅንዖት በስኳር ፣ በተጣራ እህል እና ከመጠን በላይ ስብ ላይ ካለው ገደቦች ጋር ተደምሮ ለጤናዎ ሊጠቅሙ ይችላሉ።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አእምሮን ጨምሮ - በኦኪናዋን ባህል የተዋወቁት የአኗኗር ዘይቤዎች እንዲሁ ሊለኩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን ያስገኙ ይሆናል ፡፡

ያም ማለት እነዚህ መርሆዎች በተመሳሳይ በሌሎች በርካታ አመጋገቦች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡

የኦኪናዋ አመጋገብ ከምግብ ግቦችዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለመሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ለፍላጎቶችዎ ተስማሚ የሆነ እቅድ ለመፍጠር ከአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡

የኦኪናዋ አመጋገብ ከፍተኛ የአትክልት መብላትን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ ጤናማ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ያጎላል ፡፡ ሆኖም ፣ ለአንዳንድ ግለሰቦች በጣም ገዳቢ ወይም ካርቦን-ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኦኪናዋ አመጋገብ በጃፓን በሚገኙ የኦኪናዋ ደሴት ነዋሪዎች ምግብ እና አኗኗር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ስብ ፣ ስኳር እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ተስፋ የሚያስቆርጥ በመሆኑ ንጥረ-ምግብን ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን አትክልቶች እና ደካማ የፕሮቲን ምንጮችን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ረዘም ያለ ዕድሜን ሊያካትቱ ቢችሉም ገዳቢ እና በሶዲየም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

አሁንም ቢሆን ፣ የዘመናዊው የአመጋገብ ስርዓት ከእነዚህ ገደቦች ውስጥ የተወሰኑትን ያነሳል እና ክብደትን ለመቀነስ ያተኮረ ነው። ይህ ዘመናዊ ስሪት ጠንከር ያለ ሳይንሳዊ ጥናት እንዳልተደረገ ያስታውሱ ፡፡

አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ረጅም ዕድሜዎን ለማሳደግ ፍላጎት ካለዎት የኦኪናዋ አመጋገብ መሞከር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡