ኦሜጋ -3-6-9 የሰባ አሲድ: የተሟላ አጠቃላይ እይታ

ይዘት

• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንድናቸው?
• ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ምንድናቸው?
• ኦሜጋ -6 ጠቃሚ ሊሆን ይችላል?
• ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ምንድናቸው?
• እነዚህን ስቦች የያዙት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
• በኦሜጋ -3 ቅባቶች የበዙ ምግቦች
• በኦሜጋ -6 ቅባቶች ውስጥ ያሉ ምግቦች
• በኦሜጋ -9 ቅባቶች የበዛባቸው ምግቦች
• የኦሜጋ -3-6-9 ማሟያ መውሰድ አለብዎት?
• የኦሜጋ 3-6-9 ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ
• የመጨረሻው መስመር

ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 የሰባ አሲዶች ሁሉም አስፈላጊ የአመጋገብ ቅባቶች ናቸው ፡፡

ሁሉም የጤና ጥቅሞች አሏቸው ፣ ግን በመካከላቸው ትክክለኛውን ሚዛን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ አለመመጣጠን ለተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ ኦሜጋ -3 ፣ -6 እና -9 የሰባ አሲዶች መመሪያ ይኸውልዎት-

• ምን እንደሆኑ
• ለምን ያስፈልጓቸዋል
• ሊያገኙዋቸው የሚችሉበት ቦታ

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንድናቸው?

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሰውነትዎ ሊሠራው የማይችለው የስብ ዓይነት ፖሊኒንሱዙትድ ቅባቶች ናቸው ፡፡

“ፖሊዩንትአንድትድሬድ” የሚለው ቃል የኬሚካዊ አሠራራቸውን የሚያመለክት ነው ፣ ምክንያቱም “ፖሊ” ብዙ ማለት ሲሆን “ያልተጠገበ” ደግሞ ድርብ ትስስርን ያመለክታል ፡፡ አንድ ላይ ማለት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ብዙ ድርብ ትስስር አላቸው ማለት ነው ፡፡

“ኦሜጋ -3” በኬሚካዊ መዋቅር ውስጥ የመጨረሻውን ድርብ ትስስር የሚያመለክት ሲሆን ከ “ኦሜጋ” ወይም የሞለኪውላዊ ሰንሰለት ጅራት ጫፍ ሦስት የካርቦን አተሞች ነው ፡፡

የሰው አካል ኦሜጋ -3 ዎችን ማምረት ስለማይችል እነዚህ ቅባቶች “አስፈላጊ ቅባቶች” ተብለው ይጠራሉ ፣ ማለትም እርስዎ ከምግብዎ ውስጥ ማግኘት አለብዎት ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማኅበር (ኤኤችኤ) በሳምንት ቢያንስ ሁለት ዓሳዎችን እንዲመገቡ ይመክራል ፣ በተለይም በቅባት የተሞሉ ዓሦች ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (1) የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ብዙ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 ቅባቶች አሉ ፣ እነሱ በኬሚካላዊ ቅርፅ እና በመጠን ይለያያሉ ፡፡ ሦስቱ በጣም የተለመዱ እዚህ አሉ

• ኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ፒ.ኤ.) ይህ የ 20 ካርቦን ቅባት አሲድ ዋና ተግባር ኢኮሳኖይድስ የሚባሉትን ኬሚካሎችን ማምረት ሲሆን ይህም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ EPA የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል (፣)።
• ዶኮሳሄዛኖይክ አሲድ (DHA) ባለ 22 ካርቦን ቅባት አሲድ ፣ ዲኤችኤ (ኤችአይኤ) የአንጎል ክብደትን 8% ገደማ የሚያክል ሲሆን ለአእምሮ እድገት እና ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋል () ፡፡
• አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ይህ 18-ካርቦን ቅባት አሲድ ወደ EPA እና DHA ሊለወጥ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ሂደቱ በጣም ውጤታማ ባይሆንም። ALA ልብን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የነርቭ ስርዓትን () የሚጠቅም ይመስላል ፡፡

ኦሜጋ -3 ቅባቶች የሰዎች ህዋስ ሽፋን ወሳኝ አካል ናቸው። እንዲሁም የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች አስፈላጊ ተግባራት አሏቸው

• የልብ ጤናን ማሻሻል. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግላይሰርሳይድን እና የደም ግፊት ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ (፣ ፣ ፣ ፣ 10 ፣) ፡፡
• የአእምሮ ጤናን መደገፍ ፡፡ የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የፓርኪንሰንን በሽታ እና በስጋት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የስነልቦና ስሜትን ለመቆጣጠር ወይም ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል (፣ ፣)።
• የክብደት እና የወገብ መጠንን መቀነስ። ኦሜጋ -3 ቅባቶች ሰዎች ክብደታቸውን እና ወገባቸውን እንዲቆጣጠሩ ሊረዱ ይችላሉ ነገር ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (፣)።
• የጉበት ስብን መቀነስ። የመጀመሪያ ምርምር እንደሚያመለክተው ኦሜጋ -3 ዎችን መመገብ በጉበትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል (፣ ፣ 19) ፡፡
• የሕፃናትን የአንጎል እድገት መደገፍ ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎቹ በፅንስ ውስጥ የአንጎል እድገትን ይደግፋሉ (፣) ፡፡
• እብጠትን መዋጋት. ኦሜጋ -3 ቅባቶች በአንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የሚከሰት እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ (,).

ከኦሜጋ -6 ዎቹ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ መውሰድ እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የልብ ድካም (፣) ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ኦሜጋ -3 ቅባቶች ከምግብዎ ማግኘት ያለብዎት አስፈላጊ ቅባቶች ናቸው። ለልብዎ ፣ ለአእምሮዎ እና ለሥነ-ምግብ (metabolism) ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አሏቸው ፡፡

ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ምንድናቸው?

እንደ ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ፖሊኒንዳይትድድድድድ አሲድ ናቸው ፡፡ ሆኖም የመጨረሻው ድርብ ትስስር ከስብ አሲድ ሞለኪውል ከኦሜጋ ጫፍ ስድስት ካርቦኖች ነው ፡፡

ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችም አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ ማግኘት አለብዎት።

እነሱ በዋነኝነት ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ በጣም የተለመደው ኦሜጋ -6 ስብ ሊኖሌይክ አሲድ ሲሆን ሰውነቱም ረዘም ያለ ኦሜጋ -6 ቅባቶችን እንደ arachidonic acid (AA) () ይለውጣል ፡፡

እንደ ኢ.ፒ.ኤ. ሁሉ ኤ ኤኢኮሳኖይዶችን ያመርታል ፡፡ ሆኖም ኤ ኤ የሚያመነጨው ኢኮሳኖይዶች የበለጠ ፕሮ-ብግነት ናቸው ፣ () ፡፡

የበሽታ መከላከያ ኢኮሳኖይዶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ሰውነት በጣም ብዙ በሚፈጥርበት ጊዜ ለበሽታ እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ () ፡፡

ከኦሜጋ -6 እስከ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጤናማ ምጣኔ ከ 1 እስከ 1 እና ከ 4 እስከ 1 (1) መካከል ያለ ይመስላል ፣ ግን ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የተለመዱ የምዕራባውያንን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች በ 15 መካከል ያለውን ሬሾ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ -to-1 እና ከሞላ ጎደል 17-to-1 (32)።

ኦሜጋ -6 ጠቃሚ ሊሆን ይችላል?

አንዳንድ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ሥር የሰደደ በሽታ ምልክቶች መታከም ጥቅሞች አሳይተዋል ፡፡

ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) እንደ አንዳንድ ባሉ ዘይቶች ውስጥ የሚገኝ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ነው ፡፡

• ምሽት የፕሪዝ ዘይት
• የቦርጅ ዘይት

ሲበላው አብዛኛው ዲሆሞ-ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ዲጂኤላ) ወደ ሚባለው ሌላ ቅባት ሰጭ አሲድ ይለወጣል ፡፡

ጥናት እንደሚያመለክተው ግላ እና ዲጂላ አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ GLA የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎችን ምልክቶች ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ()።

የአንድ ጥናት ደራሲዎች መደምደሚያ ላይ የደረሱበት ሌላ ዓይነት ኦሜጋ -6 - የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ (ሲኤኤኤ) ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በሰው ልጆች ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

ኦሜጋ -6 ቅባቶች ለሰውነት ኃይል የሚሰጡ አስፈላጊ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ሰዎች ከኦሜጋ -6 ይልቅ ብዙ ኦሜጋ -3 ቶች መመገብ አለባቸው ፡፡

ኦሜጋ -9 ቅባት አሲዶች ምንድናቸው?

ኦሜጋ -9 ቅባታማ አሲዶች አንድ ወጥ ናቸው ማለት ነው ፣ እነሱ አንድ ድርብ ትስስር ብቻ አላቸው ማለት ነው ፡፡

ከፋቲ አሲድ ሞለኪውል ከኦሜጋ ጫፍ ዘጠኝ ካርባኖች ይገኛል ፡፡

ኦሊይክ አሲድ በጣም የተለመደው ኦሜጋ -9 ቅባት አሲድ እና በአመጋገቡ ውስጥ በጣም የተለመደው ሞኖአንሳይትድድድ አሲድ ነው ፡፡

ኦሜጋ -9 የሰባ አሲዶች ሰውነት እነሱን ማምረት ስለሚችል በጥብቅ “አስፈላጊ” አይደሉም ፡፡

ሆኖም ከሌሎች የስብ ዓይነቶች ይልቅ በኦሜጋ -9 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የጤና ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንድ የ 2015 ጥናት እንደሚያሳየው በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድኡድእላይ ice / ice di ice ice ice ice ice ice ins ins ins 36 ins

ተመሳሳይ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የበለፀጉ ምግቦችን ከተመገቡ ሰዎች የበለፀጉ ስብ ከሚመገቡት በበለጠ አነስተኛ የሰውነት መቆጣት እና የተሻለ የኢንሱሊን የመለየት ችሎታ አላቸው ፡፡

ኦሜጋ -9 ቅባቶች ሰውነት ሊያመነጭባቸው የማይገቡ ቅባቶች ናቸው ፡፡ የተወሰኑ የተሟሉ ቅባቶችን በኦሜጋ -9 ስብ መተካት ለጤንነትዎ ይጠቅም ይሆናል ፡፡

እነዚህን ስቦች የያዙት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

በቀላሉ ከምግብዎ ኦሜጋ -3 ፣ -6 እና -9 ቅባት አሲዶችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን የእያንዳንዳቸውን ትክክለኛ ሚዛን ይፈልጋሉ ፡፡ የተለመደው የምዕራባውያን አመጋገብ ከሚያስፈልጉት የበለጠ ኦሜጋ -6 ቅባቶችን እና በቂ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ይ containsል።

ኦሜጋ -3 ፣ -6 እና -9 ቅባት አሲድ ያላቸው ከፍተኛ ምግቦች ዝርዝር ይኸውልዎት።

በኦሜጋ -3 ቅባቶች የበዙ ምግቦች

ዘይት ያለው ዓሳ ምርጥ የኦሜጋ -3 ዎቹ ኢ.ፒ.ኤ እና ዲኤችኤ ምንጭ ነው ፡፡ ሌሎች የባህር ምንጮች የአልጌ ዘይቶችን ያካትታሉ ፡፡ ALA በዋነኝነት የሚመነጨው ከለውዝ እና ከዘር ነው ፡፡

ለዕለታዊ ኦሜጋ -3 የመመገቢያ ኦፊሴላዊ ደረጃዎች የሉም ፣ ግን የተለያዩ ድርጅቶች መመሪያዎችን ይሰጣሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በቀን ከ 250 እስከ 300 ሚሊግራም እንዲመገቡ ይመክራሉ ().

በአሜሪካ መድኃኒት ኢንስቲትዩት የምግብ እና የተመጣጠነ ቦርድ እንደገለጸው በቀን ለ ALA ኦሜጋ -3 በቂ መጠን ለአዋቂ ወንዶች 1.6 ግራም እና ከ 19 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂ ሴቶች 1.1 ግራም ነው ፡፡

ከሚከተሉት ምግቦች በአንዱ አገልግሎት ውስጥ የኦሜጋ -3 ቶች መጠን እና ዓይነቶች እነሆ-

• ሳልሞን 4.0 ግራም EPA እና DHA
• ማኬሬል 3.0 ግራም EPA እና DHA
• ሰርዲኖች 2.2 ግራም EPA እና DHA
• አንቸቪ 1.0 ግራም EPA እና DHA
• ቺያ ዘሮች: 4.9 ግራም ALA
• walnuts 2.5 ግራም ALA
• ተልባ ዘሮች: 2.3 ግራም ALA

በኦሜጋ -6 ቅባቶች ውስጥ ያሉ ምግቦች

ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -6 ቅባቶች በተጣሩ የአትክልት ዘይቶች እና በአትክልት ዘይቶች ውስጥ በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ነት እና ዘሮችም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ።

የአሜሪካ የህክምና ተቋም የምግብ እና የተመጣጠነ ቦርድ እንደገለፀው በቀን ውስጥ ኦሜጋ -6 ቶች በበቂ መጠን መውሰድ 17 ግራም ለወንዶች እና ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች 12 ግራም (39) ነው ፡፡

ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ በ 100 ግራም (3.5 አውንስ) ውስጥ የኦሜጋ -6 ቶች መጠን እነሆ-

• አኩሪ አተር ዘይት 50 ግራም
• የበቆሎ ዘይት 49 ግራም
• ማዮኔዝ 39 ግራም
• walnuts 37 ግራም
• የሱፍ አበባ ዘሮች: 34 ግራም
• ለውዝ 12 ግራም
• ካሽ ፍሬዎች 8 ግራም

በኦሜጋ -9 ቅባቶች የበዛባቸው ምግቦች

ኦሜጋ -9 ቅባቶች በሚከተሉት ውስጥ ናቸው

• የአትክልት እና የዘር ዘይቶች
• ፍሬዎች
• ዘሮች

አስፈላጊ ስላልሆኑ ለኦሜጋ -9 ቶች በቂ የመመገቢያ ምክሮች የሉም ፡፡

ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ 100 ግራም ውስጥ የኦሜጋ -9 ቶች መጠን እነሆ-

• የወይራ ዘይት: 83 ግራም
• የካሽ ኖት ዘይት 73 ግራም
• የአልሞንድ ዘይት 70 ግራም
• የአቮካዶ ዘይት 60 ግራም
• የኦቾሎኒ ዘይት 47 ግራም
• ለውዝ 30 ግራም
• ካሽዎች 24 ግራም
• walnuts 9 ግራም

የኦሜጋ -3 ዎቹ ምርጥ ምንጮች ዘይት ያላቸው ዓሦች ሲሆኑ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ዎቹ በእፅዋት ዘይቶች ፣ በለውዝ እና በዘር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የኦሜጋ -3-6-9 ማሟያ መውሰድ አለብዎት?

የተዋሃዱ ኦሜጋ -3-6-9 ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ እያንዳንዳቸው እነዚህን የሰባ አሲዶች በተገቢው መጠን ይሰጣሉ ፣ ለምሳሌ ከ2 እስከ 1 እስከ 1 ለኦሜጋ -3 6: 9 ፡፡

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዘይቶች የኦሜጋ -3 ቅባቶችን መጠን እንዲጨምሩ እና የሰባ አሲዶችን ሚዛን እንዲጨምሩ ስለሚረዱ የኦሜጋ -6 ከኦሜጋ -3 ጥምርታ ከ 4 እስከ 1 ያነሰ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ ከምግባቸው በቂ ኦሜጋ -6 ያገኛሉ ፣ እናም ሰውነት ኦሜጋ -9 ን ያመርታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች እነዚህን ቅባቶች ማሟላት አያስፈልጋቸውም ፡፡

በምትኩ ከምግብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 ፣ -6 እና -9 የሰባ አሲዶች ጥሩ ሚዛን በማግኘት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው ፡፡

ይህን ለማድረግ የሚረዱ መንገዶች በሳምንት ቢያንስ ሁለት የቅባት ዓሳዎችን መመገብ እና የወይራ ዘይትን ለማብሰያ እና ለሰላጣ መቀቢያ መጠቀምን ያካትታሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በተጣራ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ የበሰሉ ሌሎች የአትክልት ዘይቶችን እና የተጠበሱ ምግቦችን የሚወስዱትን ፍጆታ በመገደብ ኦሜጋ -6 መመገብን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡

ከአመጋገባቸው በቂ ኦሜጋ -3 የማያገኙ ሰዎች ከተዋሃደ ኦሜጋ -3-6-9 ተጨማሪ ምግብ ከመስጠት ይልቅ ከኦሜጋ -3 ተጨማሪ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የተዋሃዱ ኦሜጋ -3-6-9 ተጨማሪዎች የሰባ አሲዶች ተመጣጣኝነትን ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ ተጨማሪ ጥቅሞችን አይሰጡ ይሆናል ፡፡

የኦሜጋ 3-6-9 ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ

ልክ እንደሌሎች ዘይቶች ሁሉ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድፋድዳድዳዊ ንጥረነገሮች ለሙቀት እና ለብርሃን ሲጋለጡ በቀላሉ ኦክሳይድ ይደረጋሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ የኦሜጋ -3-6-9 ማሟያ ሲገዙ የቀዘቀዘውን ይምረጡ ፡፡ ይህ ማለት ቅባቱ የሰባ አሲድ ሞለኪውሎችን ሊጎዳ የሚችል ኦክሳይድን በመቀነስ ውስን በሆነ ሙቀት እንዲወጣ ተደርጓል ማለት ነው ፡፡

ኦክሳይድ የሌለበትን ተጨማሪ ምግብ እየወሰዱ መሆኑን ለማረጋገጥ እንደ ቫይታሚን ኢ ያለ ፀረ-ኦክሲደንትን የያዘውን ይምረጡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛውን ኦሜጋ -3 ይዘት ያለው ማሟያ ይምረጡ - በጥሩ ሁኔታ በአንድ አገልግሎት ከ 0.3 ግራም በላይ።

በተጨማሪም EPA እና DHA ከ ALA የበለጠ የጤና ጥቅሞች ስላሉት ከተልባ ዘይት ይልቅ የዓሳ ዘይት ወይም አልጌ ዘይት የሚጠቀም ማሟያ ይምረጡ ፡፡

ከተጣመረ ኦሜጋ -3-6-9 ማሟያ ይልቅ ኦሜጋ -3 ማሟያ ይምረጡ። የተዋሃደ ማሟያ የሚገዙ ከሆነ አንድ ከፍተኛ የ ‹EPA› እና ‹DHA› ክምችት ያለው ይምረጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የተዋሃዱ ኦሜጋ -3-6-9 ተጨማሪዎች ታዋቂዎች ናቸው ፣ ግን በአጠቃላይ ኦሜጋ -3 ን ብቻ በመውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም አይሰጡም።

ኦሜጋ -6 ዎቹ በተወሰኑ መጠኖች አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን እነሱ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። የምዕራባውያንን ምግብ የሚከተሉ ሰዎች ቀድሞውኑ በጣም ብዙ ሊበሉ ይችላሉ።

በተጨማሪም ሰውነት ኦሜጋ -9 ቅባቶችን ማምረት ይችላል ፣ እናም በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ ፡፡ ስለዚህ በማሟያ ቅጽ እነሱን መውሰድ አያስፈልግዎትም።

ስለሆነም ፣ ምንም እንኳን የተዋሃዱ ተጨማሪዎች የተመቻቸ ኦሜጋ 3-6-9 ሬሾዎችን ቢይዙም ፣ ኦሜጋ -3 ዎችን ብቻ መውሰድ እጅግ በጣም የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ፡፡