ስለ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• በመጀመሪያ፣ ስለ ኦሜጋ-3ዎች ፈጣን ገለጻ
• አዎ ኦሜጋ -6 ዎችም ያስፈልጎታል።
• የኦሜጋ አለመመጣጠን
• ኦሜጋዎን ማመጣጠን
• ግምገማ ለ

አዎ፣ አዎ፣ በአሁኑ ጊዜ ኦሜጋ -3ስ ለአንተ አንድ ሺህ ጊዜ ያህል ጥሩ እንደሆነ ሰምተሃል—ነገር ግን ለጤንነትህ እኩል የሆነ ሌላ ዓይነት ኦሜጋ እንዳለ ታውቃለህ? ምናልባት አይደለም.

ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል (ግን ምናልባት በብዙ ከሚመገቡት ምግቦች) ፣ ኦሜጋ -6 ዎች እንዲሁ በሰውነትዎ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አላቸው። ስለእነዚህ አጭበርባሪ ኦሜጋዎች ማወቅ ያለብዎት ነገር እና አመጋገብዎ ትክክለኛውን መጠን መያዙን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ እነሆ። (ከመጀመርዎ በፊት በየቀኑ ምን ያህል ስብ በትክክል መብላት እንዳለቦት ይወቁ።)

በመጀመሪያ፣ ስለ ኦሜጋ-3ዎች ፈጣን ገለጻ

ኦሜጋን በተመለከተ ኦሜጋ -3ዎች ሁሉንም ክብር ያገኛሉ - እና እነሱመ ስ ራ ት በጤናችን ውስጥ በርካታ ጠቃሚ ሚናዎችን ይጫወታሉ.

ምናልባት ሰምተሃቸው ሁለቱ ኦሜጋ -3ዎች፡ EPA እና DHA፣ ሁለቱም በሰባ ዓሳ፣ እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን ያሉ ናቸው። እርስዎ ስለእሱ ብዙም ላይሰሙ ይችላሉ (ምክንያቱም ሰውነታችን በብቃት ሊጠቀምበት ስለማይችል) - እንደ ተልባ ዘሮች ፣ የቺያ ዘሮች እና ዋልኖዎች ባሉ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ALA። (የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ዋና ዋና የቬጀቴሪያን ምንጮችን ተመልከት።)

"ኦሜጋ -3ዎች በፀረ-ብግነት ባህሪያቸው ይታወቃሉ" ብሪትኒ ሚሼልስ፣ ኤምኤስ፣ አርዲ፣ ኤልዲኤን፣ የቫይታሚን ሾፕ እና ኦንላይን ሜ ግላዊነት የተላበሱ ተጨማሪዎች። ብዙ በሽታዎች የሚመነጨው ባልተዳከመ እብጠት ምክንያት ፣ ኦሜጋ -3 ዎች የተወሰኑ ሁኔታዎችን የመፍጠር አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

እንደ ሚሼል ገለጻ ኦሜጋ -3 ዎች ጤናችንን በተለያዩ መንገዶች እንደሚደግፍ ታይቷል፡ ከነዚህም መካከል፡-

• የአዕምሮ ጤንነት
• የአዕምሮ ጤና
• የልብ ጤና (ኮሌስትሮልን ጨምሮ)
• የዓይን ጤና
• ራስን የመከላከል ዲስኦርደር አያያዝ

ሆኖም ፣ ኦሜጋ -3 ዎቹ መጨረሻ-ሁሉም ፣ ሁኑ!

አዎ ኦሜጋ -6 ዎችም ያስፈልጎታል።

ኦሜጋ -6 መጥፎ ራፕ ቢያገኝም (በአንድ ሰከንድ ውስጥ እንገልፃለን) ለጤናችንም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

ሚ Micheልስ “ኦሜጋ -6 ዎች በበሽታ መከላከያ ባህሪያቸው ይታወቃሉ” ብለዋል። "ይህ እንደ መጥፎ ነገር ሊመስል ቢችልም, ብዙ የሰውነት ተግባራት - ከበሽታ እና ከጉዳት ጥበቃን ጨምሮ - የበሽታ መከላከያ ምላሾችን ይፈልጋሉ."

በተጨማሪም ኦሜጋ-6ስ ጤናማ የደም ስኳር እና ኮሌስትሮል እንዲኖርዎት እና ደማችን የመርጋት አቅምን ይደግፋል ሲል የሃርቫርድ የህክምና ትምህርት ቤት አስታወቀ። (ተዛማጅ፡- የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ሁሉም ተፈጥሯዊ መንገዶች)

እነዚህን ቅባቶች በአኩሪ አተር፣ በቆሎ፣ በለውዝ፣ በዘሮች፣ በእንስሳት ውጤቶች እና ከአትክልትና ከዘር በተሰራ ዘይቶች ውስጥ ታገኛለህ።

ጉዳቱ፡- “ከሚፈልጉት በላይ ኦሜጋ-6ዎችን መውሰድ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል” ሲል አፕል ተናግሯል። (ይህ እንደ አርትራይተስ ያሉ እብጠት ያለባቸው ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል።) በእርግጥ በሴል ሽፋኖች ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -6 ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ስትል ተናግራለች።

የኦሜጋ አለመመጣጠን

ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ፣ ከ4፡1 ኦሜጋ-6 ከኦሜጋ -3ስ ጋር ያለው ጥምርታ ትበላለህ—ወይም ከዚያ ያነሰ ትበላለህ ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ጄና አፕል፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.፣ ኤል.ዲ.ኤን. (ምክንያቱም ሰውነትዎ ኦሜጋ -3ዎችን ማምረት አይችልምወይም ኦሜጋ -6 ዎችን በራሱ ፣ ከምግብ የሚፈልጉትን ማግኘት አለብዎት።)

እዚህ ላይ ትልቁ የስብ ችግር፡ በግዙፍ በመደበኛ የአሜሪካ አመጋገብ ውስጥ ብዙ መጠን ያለው የተመረተ ዘር እና የአትክልት ዘይቶች (እነሱ በጨዋታው ውስጥ ባሉ ሁሉም የተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ናቸው)፣ አብዛኛው ሰው የሚበላው መንገድ፣ በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 ነው። (ብዙ ሰዎች ብዙ የባህር ምግቦችን ስለማይመገቡ፣ እንዲሁም ኦሜጋ -3 ዎች እጥረት አለባቸው።)

እንደ ፣ ከሶስት እስከ አምስት እጥፍ በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 ዎችን። አማካይ ሰው ከ12፡1 እስከ 25፡1 ባለው ኦሜጋ-6 እና ኦሜጋ-3 መካከል ይመገባል ይላሉ ሚሼል።

ሚ Micheልስ “ዕይታን ስእልን እዩ” ይብል። "በአንደኛው ጫፍ የፀረ-ኢንፌክሽን ኦሜጋ-3 ዎች እና ኦሜጋ -6 ደጋፊዎች አሉዎት። ለብዙ ሰዎች ኦሜጋ -6 ጎን በቆሻሻ ውስጥ ተቀብሯል ። (ተዛማጅ-እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች) የመጥፎ ስሜትዎን ሊፈጥር ይችላል)

ኦሜጋዎን ማመጣጠን

የእርስዎን ኦሜጋ መጠን ወደ ትክክለኛው ክልል ለመመለስ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መቀነስ እና ሌሎችን መጫን አለብዎት።

በመጀመሪያ፣ ለተመረቱ ዘሮች እና የአትክልት ዘይቶች (እንደ አኩሪ አተር እና የሱፍ አበባ ዘይቶች) የምግብ መለያዎችን በጥንቃቄ ያረጋግጡ እና በተቻለዎት መጠን ብዙ የተሰሩ ምግቦችን ይቁረጡ ይላል አፕሌይ።

ከዚያም በቤት ውስጥ የምትጠቀመውን ማንኛውንም ዘይት በኦሜጋ -6 ዝቅተኛ ዘይቶች ለምሳሌ እንደ የወይራ ዘይት ይለውጡ። (ሌላ ምክንያት፡ የወይራ ዘይት ለጡት ካንሰር ያለዎትን ተጋላጭነት ለመቀነስም ሊረዳ ይችላል።)

ከዚያ ጀምሮ፣ በሳምንት ሶስት ጊዜ ዝቅተኛ የሜርኩሪ የባህር ምግቦችን (አስታውስ፣ የሰባ አሳ!) በመመገብ ኦሜጋ-3ን መውሰድዎን ያሳድጉ፣ ሚሼልስ ይመክራል። እንዲሁም በየቀኑ ኦሜጋ -3 ማሟያ ወደ መደበኛዎ ማከል ይችላሉ; የሶስተኛ ወገን ማሟያዎቻቸውን በጥራት ለመፈተሽ ካለው ታዋቂ ስም መግዛትዎን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ