ጥዋትዎን እንደ ኦሎምፒያን እንዲጀምሩ የሚረዳዎት የብርቱካን ማንጎ መልሶ ማግኛ ለስላሳ

ይዘት

• የአልሞንድ ወተት የተሰራ ብርቱካናማ የማንጎ ለስላሳ አሰራር
• ግምገማ ለ

ለረጂም ቀናት ስልጠና ምስጋና ይግባውና ወደ ረዥም ምሽቶች (እና በሚቀጥለው ቀን ቀደም ብሎ ማንቂያዎች እንደገና ይድገሙት) በ 2018 በፒዮንግቻንግ የክረምት ኦሎምፒክ ውስጥ የሚገቡት ፕሮፌሽናል መጥፎ ሴት አትሌቶች ትክክለኛ ማገገም ለስኬት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። የአካል ብቃት አመጋገብ እና በተለይም የቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦች የሚመጡበት ቦታ ነው።

ለስላሳዎች ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም በሚያስፈልገው ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ሰውነትዎን ለመሙላት የተሞከረ እና እውነተኛ መንገድ ነው ፣ እና እንደ እድል ሆኖ እነዚያን ሽልማቶች ለማግኘት ኦሊምፒያን መሆን አያስፈልግዎትም። እንደ ተራ ሟች (እንደ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊ እና የዕለት ተዕለት አትሌት) እንኳን ፣ በተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያ ናታሊ ሪዝዞ በተፈጠረው በዚህ ብርቱካናማ እና ማንጎ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንደ እርስዎ ተወዳጅ የበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ የበረዶ መንሸራተቻዎች እና ቦብሰሮች መብላት ይችላሉ።

የክረምቱን የአየር ሁኔታ ሥልጠና በአዕምሮ ውስጥ የተቀረጸ ፣ ይህ የ citrusy ድብልቅ በቫይታሚን ሲ ተጭኗል ፣ ከእነዚያ ሁሉ የጠዋት ሩጫዎች እና የጀርሚ ጂም ክፍለ ጊዜዎች ንፍጥ ለመከላከል በጣም ጥሩ ያደርገዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ኃይለኛ ስልጠና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያደናቅፍ ይችላል, ስለዚህ ለጨዋታዎች እየተዘጋጁ ወይም ለ HIIT ክፍል እየተዘጋጁ ከሆነ, ያንን ማንጎ (60mg ቫይታሚን ሲ) እና ብርቱካንማ (50mg ገደማ) ትፈልጋለህ. ) ፣ ሪዝዞ ይላል።

ከዚህም በላይ 12 ግራም ፕሮቲን (ለጡንቻ ማገገሚያ አስፈላጊ ስለሆነ በፍጥነት ወደ ስልጠና ክፍል ወለል በፍጥነት እንዲወጡ) ይወርዳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከሄምፕ ዘሮች እና ከግሪክ እርጎ። ያልጣመመው የቫኒላ አልሞንድ ወተት ምንም ስኳር ሳይጨምር መንፈስን የሚያድስ፣ ሞቃታማ ጣዕሞችን ይጨምራል።

የአልሞንድ ወተት የተሰራ ብርቱካናማ የማንጎ ለስላሳ አሰራር

1 12-አውንስ ለስላሳ ያደርገዋል

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ያልታሸገ የለውዝ ወተት (እንደ ሰማያዊ አልማዝ አልሞንድ ብሬዝ ያልጣሰ የቫኒላ አልሞንድ ወተት)
• 1 ኩባያ የቀዘቀዘ ማንጎ
• 1 ትንሽ ማንዳሪን ብርቱካን ፣ የተላጠ (1/3 ኩባያ ያህል)
• 1/4 ኩባያ 2% ተራ የግሪክ እርጎ
• 1 የሻይ ማንኪያ የሄምፕ ዘሮች
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቆየ አጃ
• 1 የሻይ ማንኪያ agave ወይም ማር

አቅጣጫዎች

1. የአልሞንድ ወተት ፣ ማንጎ ፣ ብርቱካናማ ፣ እርጎ ፣ የሄም ዘሮች ፣ አጃዎች እና agave ወደ ማቀላቀያ ውስጥ ይጨምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።

ግምገማ ለ