ኦስቲዮፔኒያ ምንድን ነው?

ይዘት

• ኦስቲዮፔኒያ ምልክቶች
• ኦስቲዮፔኒያ መንስኤዎች እና ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች
• ኦስቲዮፔኒያ መመርመር
• ኦስቲዮፔኒያ ምርመራ ማድረግ ያለበት ማነው?
• የ DEXA ሙከራ
• ኦስቲዮፔኒያ ሕክምና
• ኦስቲዮፔኒያ አመጋገብ
• የኦስቲዮፔኒያ ልምምዶች
• የሂፕ ጠለፋዎች
• ጣት እና ተረከዝ ይነሳል
• የተጋለጡ እግር ማንሻዎች
• ኦስቲዮፔኒያ መከላከል
• ጥያቄ እና መልስ ኦስቲዮፔኒያ ሊቀለበስ ይችላል?
• ጥያቄ-
• መ

አጠቃላይ እይታ

ኦስቲዮፔኒያ ካለብዎት ከተለመደው በታች ዝቅተኛ የአጥንት ውፍረት ይኖርዎታል ፡፡ ዕድሜዎ ወደ 35 ዓመት ገደማ ሲሆነው የአጥንትዎ ውፍረት ከፍተኛ ነው ፡፡

የአጥንት ማዕድናት ጥንካሬ (ቢኤምዲ) በአጥንቶችዎ ውስጥ ምን ያህል የአጥንት ማዕድናት መጠን ነው ፡፡ የእርስዎ ቢኤምዲ ከተለመደው እንቅስቃሴ አጥንት የመሰበር እድልን ይገምታል ፡፡ ኦስቲዮፔኒያ ያላቸው ሰዎች ከመደበኛው በታች BMD አላቸው ፣ ግን በሽታ አይደለም ፡፡

ሆኖም ኦስቲዮፔኒያ መያዙ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ይህ የአጥንት በሽታ ስብራት ያስከትላል ፣ የተንጠለጠለ አኳኋን ያስከትላል ፣ ወደ ከባድ ህመም እና ቁመት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ኦስቲዮፔንን ለመከላከል እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የምግብ ምርጫዎች አጥንቶችዎን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ኦስቲዮፔኒያ ካለብዎ ኦስቲዮፖሮሲስን ለማስቀረት እንዴት ማሻሻል እና የከፋ መከላከል እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

ኦስቲዮፔኒያ ምልክቶች

ኦስቲዮፔኒያ ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን አያመጣም ፡፡ የአጥንት ብዛትን ማጣት ህመም አያስከትልም።

ኦስቲዮፔኒያ መንስኤዎች እና ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች

ለአጥንት ኦስቲዮፔኒያ ተጋላጭነት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የአጥንቶች ብዛትዎ ከፍ ካለ በኋላ ሰውነትዎ አዲስ አጥንትን ከመገንባት በፍጥነት ያረጀውን አጥንት ይሰብራል ፡፡ ያ ማለት የተወሰኑ የአጥንትን ውፍረት ያጣሉ ማለት ነው።

በዝቅተኛ የኢስትሮጂን መጠን ምክንያት ሴቶች ከማረጥ በኋላ በፍጥነት አጥንታቸውን ያጣሉ ፡፡ በጣም ከጠፋብዎ ኦስቲኦፔኒያ ተብሎ ሊወሰድ የሚችል የአጥንትዎ መጠን ዝቅ ብሎ ሊወርድ ይችላል ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ አሜሪካውያን ግማሽ ያህሉ ኦስቲዮፔኒያ ይይዛሉ ፡፡ ከእነዚህ የአደጋ ተጋላጭ ሁኔታዎች በበለጠ ቁጥር አደጋዎ ከፍ ያለ ነው ፡፡

• ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው የእስያ እና የካውካሰስ ዝርያ ያላቸው ትናንሽ አጥንት ያላቸው ሴቶች ሴት መሆን
• የዝቅተኛ ቢኤምዲ የቤተሰብ ታሪክ
• ከ 50 ዓመት በላይ መሆን
• ከ 45 ዓመት በፊት ማረጥ
• ከማረጥዎ በፊት ኦቫሪዎችን ማስወገድ
• በቂ የአካል እንቅስቃሴ አለማድረግ
• ደካማ አመጋገብ ፣ በተለይም ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የለውም
• ማጨስ ወይም ሌሎች የትምባሆ ዓይነቶችን መጠቀም
• ከመጠን በላይ አልኮል ወይም ካፌይን መጠጣት
• ፕሪኒሶን ወይም ፊንፊን መውሰድ

አንዳንድ ሌሎች ሁኔታዎች ኦስቲኦፔኒያ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ-

• አኖሬክሲያ
• ቡሊሚያ
• ኩሺንግ ሲንድሮም
• ሃይፐርፓራቲሮይዲዝም
• ሃይፐርታይሮይዲዝም
• እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ ሉፐስ ወይም ክሮንስ ያሉ የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎች

ኦስቲዮፔኒያ መመርመር

ኦስቲዮፔኒያ ምርመራ ማድረግ ያለበት ማነው?

ብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን የሚከተሉትን ከሆኑ ቢኤምዲዎን እንዲመረምር ይመክራል-

• ዕድሜዋ 65 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ሴት
• ዕድሜያቸው ከ 65 በታች ፣ ድህረ ማረጥ እና አንድ ወይም ከዚያ በላይ ተጋላጭ ምክንያቶች አሉት
• ከወር አበባ በኋላ ማረጥ እና ወንበርን ለመቆም እንደመግፋት ወይም እንደ ማፅዳት ከመደበኛ እንቅስቃሴ አጥንት ሰብረሃል

በሌሎች ምክንያቶች ኤም.ዲ.ዲ. እንዲመረመር ሐኪምዎ ሊመክር ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑት ሶስት እና ሶስት ነጮች እና የእስያ ወንዶች መካከል የአጥንት ውፍረት ዝቅተኛ ነው ፡፡

የ DEXA ሙከራ

ቢኤ ዲ ዲ ለመለካት በጣም የተለመደ መንገድ ዲኤክስኤ ወይም ዲኤክስኤ ተብሎ የሚጠራ ባለ ሁለት ኃይል ኤክስ-ሬይ ኤክስፕቲሜትሜትሜትሪ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአጥንት ማዕድን ጥንካሬ ምርመራ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ከተለመደው ኤክስሬይ በታች ዝቅተኛ ጨረር ያላቸውን ኤክስሬይ ይጠቀማል። ምርመራው ሥቃይ የለውም ፡፡

DEXA ብዙውን ጊዜ በአከርካሪዎ ፣ በወገብዎ ፣ በእጅ አንጓዎ ፣ በጣትዎ ፣ በሺንዎ ወይም ተረከዝዎ ውስጥ የአጥንትን ጥግግት መጠን ይለካል ፡፡ DEXA የአጥንትዎን ጥግግት የ 30 ዓመት ዕድሜ ካለው ተመሳሳይ ፆታ እና ዘር ጥግግት ጋር ያነፃፅራል ፡፡ የ “DEXA” ውጤት ሐኪምዎ እርስዎን ለመመርመር ሊጠቀምበት የሚችል ቲ-ውጤት ነው።

የእርስዎ ቲ-ውጤት ኦስቲኦፔኒያ እንዳለብዎ ካሳየ የእርስዎ የ DEXA ሪፖርት የ FRAX ውጤትዎን ሊያካትት ይችላል። ካልሆነ ሐኪሙ ማስላት ይችላል ፡፡

በሚቀጥሉት 10 ዓመታት ውስጥ ዳሌዎን ፣ አከርካሪዎን ፣ የፊት ክንድዎን ወይም ትከሻዎን የመስበር አደጋዎን ለመገመት የ “FRAX” መሣሪያ የአጥንትን ጥግግት እና ሌሎች የአደጋ ምክንያቶች ይጠቀማል ፡፡

ስለ ኦስቲኦፔኒያ ሕክምናን በተመለከተ ውሳኔዎችን ለመወሰን ዶክተርዎ የ FRAX ውጤትዎን ሊጠቀም ይችላል።

ኦስቲዮፔኒያ ሕክምና

የሕክምና ዓላማ ኦስቲዮፔኒያ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳያድግ ማድረግ ነው ፡፡

የሕክምናው የመጀመሪያ ክፍል የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችን ያካትታል ፡፡ ኦስቲዮፔኒያ በሚኖርበት ጊዜ አጥንት የመሰበሩ አደጋ በጣም ትንሽ ነው ፣ ስለሆነም የእርስዎ ቢኤም ዲ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ደረጃ በጣም ቅርብ ካልሆነ በስተቀር ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች መድኃኒት አያዝዙም ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ የካልሲየም ወይም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን ስለመውሰድ ሊያነጋግርዎት ይችላል ፣ ምንም እንኳን በአጠቃላይ ከእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ እያንዳንዱን በቂ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡

ኦስቲዮፔኒያ አመጋገብ

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲን ለማግኘት እንደ አይብ ፣ ወተት እና እርጎ ያሉ ቅባት ያልሆኑ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡ አንዳንድ የብርቱካን ጭማቂ ዓይነቶች ፣ ዳቦዎች እና እህሎች በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው ካልሲየም ያላቸው ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• የደረቁ ባቄላዎች
• ብሮኮሊ
• የዱር ጣፋጭ ውሃ ሳልሞን
• ስፒናች

ለአጥንትዎ የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ መጠን እያገኙ እንደሆነ ለማየት በአለም አቀፍ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን ጣቢያ ላይ ያለውን የካልሲየም ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ካልኩሌተር ግራምን እንደ የመለኪያ አሀዱ ይጠቀማል ፣ ስለዚህ ያስታውሱ 30 ግራም 1 አውንስ ያህል ነው ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች ግብ በቀን 1200 ሚሊግራም ካልሲየም እና 800 ዓለም አቀፍ ክፍሎች (ቫይታሚን ዲ) ቫይታሚን ዲ ነው ግን ይህ ለኦስቲዮፔኒያ ተመሳሳይ መሆን አለመሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡

የኦስቲዮፔኒያ ልምምዶች

ኦስቲዮፔኒያ ካለብዎ ፣ ጎልማሳ ጎልማሳ ከሆኑ እና ቅድመ ማረጥ ሴት ከሆኑ በአብዛኛዎቹ ቀናት በእግር መሄድ ፣ መዝለል ወይም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ አጥንቶችዎን ያጠናክራል ፡፡

እነዚህ ሁሉ የክብደት መለኪያዎች ምሳሌዎች ናቸው ፣ ይህም ማለት እግሮቹን መሬት ላይ በመንካት ያደርጉዋቸዋል ማለት ነው ፡፡ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ልብዎን ሊረዳዎ እና ጡንቻዎችን ሊገነቡ ቢችሉም አጥንቶችን አይገነቡም ፡፡

በኤ.ዲ.ኤም. ውስጥ አነስተኛ ጭማሪዎች እንኳን በሕይወትዎ በኋላ ለሚከሰቱት ስብራት አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አጥንት መገንባት ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል ፡፡ ከእድሜ ጋር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጡንቻ ምትክ የጡንቻን ማጠናከሪያ እና ሚዛንን ማጉላት አለበት ፡፡

በእግር መሄድ አሁንም ጥሩ ነው ፣ ግን አሁን መዋኘት እና ብስክሌት መንዳትም እንዲሁ ይቆጠራሉ። እነዚህ ልምምዶች የመውደቅ እድሎችዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ለእርስዎ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ከመራመድ ወይም ከሌላ የአካል እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ እነዚህን የማጠናከሪያ ልምዶች ይሞክሩ-

የሂፕ ጠለፋዎች

የሂፕ ጠለፋዎች ወገብዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም ሚዛንን ያሻሽላሉ ፡፡ ይህንን በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡

1. ከወንበሩ አጠገብ ጎን ለጎን ቆመው በአንድ እጅ ይያዙት ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ.
2. ሌላውን እጅዎን በወገብዎ አናት ላይ በማድረግ እግሩን ወደ ውጭ እና ወደ ጎን ከፍ በማድረግ ቀጥ አድርገው ይያዙት ፡፡
3. ጣትዎን ወደ ፊት ጠቆም ያድርጉ። ዳሌዎ እስኪነሳ ድረስ ከፍ ብለው አይጨምሩ።
4. እግሩን ዝቅ ያድርጉ. 10 ጊዜ ይድገሙ.
5. ከሌላው እግርዎ ጋር ጎን ለጎን ይለውጡ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ጣት እና ተረከዝ ይነሳል

የእግር ጣትን ከፍ በማድረግ እና ተረከዙን ከፍ በማድረግ ዝቅተኛ እግሮችን ያጠናክራል እንዲሁም ሚዛንን ያሻሽላል ፡፡ በየቀኑ ያድርጓቸው ፡፡ በእግርዎ ላይ ህመም ካለብዎት ለዚህ መልመጃ ጫማ ያድርጉ ፡፡

1. ከወንበር ጀርባ ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡ በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች አቅልለው ይያዙት ፣ ሆኖም ሚዛናዊ መሆን ያስፈልግዎታል። አንድ እጅ ወይም ጥቂት ጣቶች ብቻ በመጠቀም ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት እስከሚችሉ ድረስ ይስሩ ፡፡
2. ቀጥ ብለው ይቆሙ.
3. ተረከዝዎን መሬት ላይ ያቆዩ እና ጣቶችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ቀጥ ብለው በጉልበቶችዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ።
4. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ከዚያ ጣቶችዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
5. ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው እንደሚያንቀሳቅሱ በማሰብ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፡፡
6. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. የጡንቻ መቆንጠጫ ካለዎት ያቁሙ።
7. ተረከዙን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
8. 10 ጊዜ ይድገሙ.

የተጋለጡ እግር ማንሻዎች

የተጋለጡ እግር ማንሻዎች ዝቅተኛውን ጀርባዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጭንዎን ፊት ያራዝማሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡

1. ወለሉ ላይ ወይም በጠንካራ አልጋ ላይ ምንጣፍ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. እግርዎን ሲያነሱ ወደ ገለልተኛ አቋም ብቻ እየመጡ ስለሆነ ከሆድዎ ስር ትራስ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ሊያርፉ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ በግንባርዎ ስር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከእያንዲንደ ትከሻ በታች እና ከእግራቸው ስር የተጠቀለለ ፎጣ ማኖር ይወዳሉ ፡፡
3. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ዳሌዎን በትራስ ላይ በቀስታ ይጫኑ እና መቀመጫዎችዎን ያጭቁ ፡፡
4. ቀስ በቀስ አንድ ጭኑን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ጉልበቱን በትንሹ በማጠፍ። ለቁጥር ይያዙ 2. እግርዎን ዘና ይበሉ።
5. ጭኑንና ዳሌዎን ወደ መሬት መልሰው ዝቅ ያድርጉት ፡፡
6. 10 ጊዜ ይድገሙ.
7. ከሌላው እግር ጋር 10 ያድርጉ ፡፡

ኦስቲዮፔኒያ መከላከል

ኦስቲኦፔኒያ በሽታን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሚያስከትሉትን ማንኛውንም ባህሪ ማስወገድ ወይም ማቆም ነው ፡፡ ቀድሞውኑ የሚያጨሱ ወይም ብዙ አልኮል ወይም ካፌይን የሚጠጡ ከሆነ ያቁሙ - በተለይም ዕድሜዎ ከ 35 ዓመት በታች ከሆነ አሁንም አጥንት መገንባት በሚችሉበት ጊዜ ፡፡

ዕድሜዎ ከ 65 ዓመት በላይ ከሆነ ዶክተርዎ የአጥንትን መጥፋት ለመፈለግ ቢያንስ አንድ ጊዜ የ DEXA ቅኝት እንዲያደርግ ይጠቁማል ፡፡

በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን በመጠበቅ ፣ በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማግኘታቸውን በማረጋገጥ አጥንቶቻቸው እንዲጠነከሩ ሊረዱ ይችላሉ ከምግብ በተጨማሪ ቫይታሚን ዲን ለማግኘት የሚቻልበት ሌላኛው መንገድ አነስተኛ የፀሐይ መጋለጥ ነው ፡፡ በሌሎች የጤና ሁኔታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ ደህንነቱ የተጠበቀ የፀሐይ መጋለጥን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ጥያቄ እና መልስ ኦስቲዮፔኒያ ሊቀለበስ ይችላል?

ጥያቄ-

መ