ፓሊዮ ፍራፍሬ እና የኮኮናት ወተት የቺያ ዘር udዲንግ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንደምን አደርክ ፓሊዮ “ጥዋት የቀኑ ምርጥ ሰዓት” በሚለው መስመር ይከፈታል። ካልተስማሙ በጄን ባርትሌሚ ፀሐያማ የምግብ አሰራር መጽሐፍ ውስጥ ከግሉተን-ነጻ፣ ከእህል-ነጻ እና የማይቻል ጣፋጭ የቁርስ አዘገጃጀቶችን ሲሞክሩ ሀሳብዎን ሊቀይሩ ይችላሉ። ባርትሌሚ የፓሊዮ አቀራረብ አድናቂ ነው ምክንያቱም ስለ ካሎሪ ቆጠራ ወይም ክፍል ቁጥጥር አይደለም; ይልቁንም የትኞቹን ምግቦች መመገብ እንዳለብን (አትክልት፣ እንቁላል፣ ፍራፍሬ፣ ሥጋ፣ ዓሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ ዘር፣ ለውዝ፣ ጤናማ ስብ) እና የትኞቹን (የተዘጋጁ ምግቦችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ባቄላዎችን፣ ስኳርን) መዝለል እንዳለባቸው ነው።

ቀላል ነው የሚመስለው - ነገር ግን በምትኩ ምን ላይ መድረስ እንዳለብህ በትክክል እስካላወቅህ ድረስ ፈጣን የስኳር ህመምን መቃወም ከባድ ሊሆን ይችላል። ያ ነው እንደምን አደርክ ፓሊዮ ይመጣል፡ እነዚህ መለኮታዊ ምግቦች ስለዚያ ዶናት ወይም ስለተሰራ የእህል ሳህን ሁሉንም እንድትረሳ ያደርጉሃል። እነሱ ለማየትም በጣም ቆንጆዎች ይሆናሉ። የሚፈልጉትን እህል-፣ ስኳር- እና ወተት-ነጻ የሆነ የጠዋት ጥሩነት ለማግኘት ጠቅ ያድርጉ። የቀረው ብቸኛው ጥያቄ የነገ ቁርስ የትኛው የምግብ አሰራር ነው?

የቺያ ዘሮች በጣም ጥሩ ናቸው። ፕሮቲን፣ ኦሜጋ-ሶስት ፋቲ አሲድ እና ፋይበር ያደርሳሉ - እናም በዚህ እጅግ በጣም ቀላል በሆነው ፓርፋይት ውስጥ ከፍራፍሬ እና ከኮኮናት ወተት ጋር ሲጣመሩ ሰማያዊ ጣዕም አላቸው።

ውጤት፡ 1 ማገልገል

ግብዓቶች፡-

3 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ወይም ጥቁር የቺያ ዘሮች

3/4 ኩባያ ያልበሰለ የኮኮናት ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት

1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ

1 የተፈጨ ቀረፋ

2 የሻይ ማንኪያ ማር (አማራጭ)

3/4 ኩባያ እንደ ስኳር እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ኪዊ ወይም ኩምባት ያሉ ዝቅተኛ ስኳር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች

አቅጣጫዎች ፦

በእህል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የቺያ ዘሮች ፣ ወተት ፣ ቫኒላ ፣ ቀረፋ እና ማር አንድ ላይ ይቀላቅሉ። ለ 15 ደቂቃዎች ይቀመጡ ወይም በአንድ ሌሊት ያቀዘቅዙ ፣ እና የቺያ ዘሮች ይስፋፋሉ ፣ ይለሰልሳሉ እና ፈሳሽ ይይዛሉ። ከፍራፍሬ ጋር ረጅም ብርጭቆ ውስጥ chia tapioca ንብርብር. [Refinery29 ላይ ያለውን ሙሉ ታሪክ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ!]

ግምገማ ለ