ቁጣ እና ደህንነትን ለማሸነፍ 4 እርምጃዎች

ይዘት

• 1. ተረጋጋ
• 2. ምክንያቱን መለየት
• 3. የስሜቶችን ዝርዝር ይያዙ
• 4. የሚወዱትን ያድርጉ
• እንዴት አዎንታዊ ማሰብ እንደሚቻል

ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ አለመተማመን ፣ ፍርሃት ወይም አመፅ አእምሮአችንን ሊቆጣጠሩን ከሚችሉት አሉታዊ ስሜቶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ያለምንም ማስጠንቀቂያ እና በትክክል ይህንን መጥፎ ስሜት ያመጣውን ሳናውቅ ነው ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መጥፎ ስሜትን ያስከተለበትን ምክንያት ለመለየት በመሞከር እና ጉልበቱን ደስ በሚሉ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር መረጋጋት አስፈላጊ ነው ፡፡

አሉታዊ ስሜቶችን ማሸነፍ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የሚነሱት ለምሳሌ እንደ ክርክሮች ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀቶች ፣ የሥራ ለውጦች ፣ ከልብ ስብራት ወይም ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎች ካሉ ጥቃቅን ሁኔታዎች ነው ፡፡ ስለዚህ ለአካላዊ ደህንነት እና ለአእምሮ ጤንነት ፣ አሉታዊ ስሜቶች ሲነሱ የሚከተሉትን ምክሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

1. ተረጋጋ

ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለማሸነፍ ለመቻል የመጀመሪያው እርምጃ ሁል ጊዜ መረጋጋት እና ተስፋ መቁረጥ አለመቻል እና ለዚህም ማድረግ አለብዎት ፡፡

• በአፍንጫዎ ውስጥ በአየር ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ በቀስታ በመልቀቅ የሚያደርጉትን ነገር ያቁሙ እና ትንፋሽን ይተንፍሱ;
• ዘና ለማለት ይሞክሩ ፣ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ማወዛወዝ እና አንገትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ለመዘርጋት ፡፡
• የሚቻል ከሆነ ቀና ብለው በመመልከት ጥቂት ንፁህ አየር ለማግኘት ይሂዱ እና ከ 60 እስከ 0 በመቁጠር በዝግታ እና ቀስ ብለው ለመዝናናት ይሞክሩ ፡፡

ከነዚህ ትናንሽ አመለካከቶች በተጨማሪ ፣ ለምሳሌ የቫሌሪያን ወይንም የፍላጎት ፍራፍሬ ተፈጥሯዊ ሻይ በመውሰድ በመድኃኒት ዕፅዋት እገዛ ለመረጋጋት እና ለመዝናናት መሞከር ይችላሉ ፡፡

2. ምክንያቱን መለየት

ለአሉታዊ ስሜቱ ምክንያትን መለየት ከተረጋጉ በኋላ ለማድረግ መሞከር ያለብዎት ሁለተኛው ነገር ሲሆን ሁኔታውን ለማሰላሰል እና ለማንፀባረቅ ጊዜ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ስለሚሰማዎት ስሜት እና ስለሁኔታው ለአንድ ሰው ማወቅም እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፣ በዚህ መንገድ እርስዎም ከግምት ውስጥ ያልገቡትን የአመለካከት ነጥቦችን መተንተን ይችላሉ ፡፡

አንዴ ከቁጥጥር ውጭ ወደ ስሜታዊነት ያመራውን ምክንያት ለይተው ካወቁ ፣ ምንም እንኳን ከተለየ ወይም ከተለየ ሰው መራቅ ቢያስፈልግም ከዚህ አይነቱ ከቁጥጥር ውጭ ላለመሆን ከአሁን በኋላ ምን እንደሚያደርጉ ለማቀድ መሞከር አለብዎት ፡፡ ሁኔታ

3. የስሜቶችን ዝርዝር ይያዙ

የስሜቶችን ዝርዝር ለመገንባት ጊዜ መወሰን ሌላው በጣም አስፈላጊ ጠቃሚ ምክር ነው ፣ ይህም የአሉታዊ ስሜቶችን ደረጃ ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡

ይህንን ለማድረግ አንድ ዝርዝር ብቻ ያድርጉ እና በሁለት ክፍሎች ይከፋፈሉት ፣ በአንድ በኩል ሊሰማዎት ስለሚፈልጓቸው አዎንታዊ እና ደስ የሚሉ ስሜቶች ዝርዝር መጻፍ ያለብዎት ፣ ለምሳሌ በራስ መተማመን ፣ ድፍረት ወይም መረጋጋት ፣ በሌላ በኩል ደግሞ እንደ ፍርሃት ፣ ቁጣ ወይም ጭንቀት የሚሰማዎትን አሉታዊ ስሜቶች ሁሉ ይጻፉ ፡

እነዚህ ዓይነቶች ዝርዝሮች ስሜትን ለመቋቋም እና ለማሸነፍ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እንዲሁም አንድ ሰው ወይም ሁኔታ ጎጂ እየሆነ ስለመሆኑ ጥርጣሬዎች በሚኖሩበት ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ዝርዝር ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ተላል transmittedል

4. የሚወዱትን ያድርጉ

የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ማድረግ እና እንደ ፊልም ማየት ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ ፣ ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ፣ ስዕል መሳል ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መፅሀፍ ማንበብ የመሳሰሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለማሸነፍ የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት ትኩረት የሚሰጠው እንቅስቃሴው በሚያመጣልዎት ደህንነት እና ደስታ ላይ ስለሆነ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ለማሸነፍ ይረዳሉ ፡፡

አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት እንደ ፊልም ማየት ፣ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ምግብ መደሰት ለምሳሌ ደስታን ሊሰጥ የሚችል ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

አፍራሽ ሀሳቦችን በጥሩ ሁኔታ ማስተዳደር አስፈላጊ በመሆኑ ስሜትን መቆጣጠር ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም ፣ እናም የበለጠ ብሩህ ተስፋን መያዝና ቀና አስተሳሰብን መያዙም አስፈላጊ ነው።

እንዴት አዎንታዊ ማሰብ እንደሚቻል

ስሜትን ለመቆጣጠር ቀና ለመሆን መሞከር እና ከችግሮች ይልቅ መፍትሄዎች ላይ በማተኮር በየቀኑ በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ አዎንታዊ እንድታስብ የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በየቀኑ አዎንታዊ ጊዜዎችን ይመዝግቡበእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ የተከሰቱ 3 አስደሳች ጊዜዎችን መቅዳት አለብዎት ፣ ለምሳሌ መጻፍ ወይም ፎቶግራፍ ማንሳት;
• ይስቁ እና ፈገግ ይበሉ: - በራስዎ እና ከሌሎች ጋር በመሳቅ ስሜትዎን በቀን ውስጥ ቀና እና የተረጋጋ ማድረግ አለብዎት ፤
• ለእሴቶችዎ እውነተኛ ይሁኑየሕይወትን መሠረታዊ እሴቶች በወረቀት ላይ መመዝገብ እና በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በመከተል መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡
• አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር አብሮ መኖርአንድ ሰው እንደ ቤተሰብ ወይም የቅርብ ጓደኞች ካሉ ደስ የሚሉ ስሜቶችን ከሚያናድዱ ሰዎች ጋር መገናኘት አለበት ፤
• ቀንዎን በየቀኑ ያቅዱፖዘቲቭ ለመሆን አጀንዳ በመጠቀም የቤት ውስጥም ሆነ የመዝናኛ ጊዜያዊ እቅድ ማውጣት አለብዎት ፣ ሁል ጊዜም ይሳካልዎታል ብለው ያስባሉ ፡፡
• ጠንቃቃ እና አሳቢ ይሁኑበአዎንታዊ እና በአሉታዊ ሁኔታ ምን ሊሆን እንደሚችል አስቀድሞ በመገመት ሁሉም ሁኔታዎች በደንብ መገምገም አለባቸው ፡፡
• ተጣጣፊ ይሁኑ: - ግለሰቡ ሁል ጊዜ ራሱን ከሌላው ሰው ጋር በማኖር ከሁኔታዎች ጋር ለመላመድ መሞከር አለበት።

እነዚህ የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆኑ የሚረዱዎት አንዳንድ ህጎች ናቸው ፣ ሆኖም ግን አዎንታዊ መሆን ሁሉም ሰው ከሚመርጠው ምርጫ ሁሉ በላይ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሚዛናዊ አመጋገብን መጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ያሉ ጤናማ ልምዶች መኖሩ ጥሩ ስሜት እና ሚዛናዊ መሆን አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ለአዎንታዊ ቅርፅ እና ለደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡