በመጀመሪያው CrossFit ስልጠናዎ ምን እንደሚጠብቁ

ይዘት

• ከሌሊት ወፍ ወዲያውኑ ኃይለኛ አይሆንም
• ግን ጠንክረህ ትሰራለህ
• 9 መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ
• ጥሩ አሰልጣኝ ይፈልጋሉ
• ጂም ሣጥን ይባላል
• WOD የሚባል ነገር አለ።
• ትንሽ ተወዳዳሪ ለመሆን ዝግጁ ይሁኑ
• ምቹ ልብሶችን ይልበሱ
• እሱ ትንሽ ዋጋ ያለው ነው
• ማንም ማድረግ ይችላል
• ግምገማ ለ

እኛ ብቻ ነው ወይስ ማንም አይደለንም። በየዋህነት ወደ CrossFit? CrossFit ን የሚወዱ ሰዎች በእውነት CrossFit ን ይወዳሉ... እና የተቀረው ዓለም ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ› በመሠረቱ እነሱን ለመግደል የታሰበ ይመስላል። በእርግጥ አደገኛ ሊሆን ቢችልም እንደ ልዩ የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ በመመስረት ከተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ቀልጣፋ እና ኃይለኛ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በጣም ጠንከር ያሉ አድናቂዎች አስፈሪ ተፈጥሮ እንደዚህ እንዳያውቁ ሊያግድዎት ይችላል።

የማስፈራሪያውን ሁኔታ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ለማገዝ ፣ በመጀመሪያ በስፖርትዎ ምን እንደሚጠብቁ ዝርዝሩን ለማግኘት በ CrossFit Santa Santa Cruz ላይ አሰልጣኝ እና ባለቤት ሆሊሊስ ሞሎይን እና በቦስተን ውስጥ ባለው የ Reebok CrossFit One ዋና አሰልጣኝ ኦስቲን ማሌሎሎን አነጋግረናል። (ከፈለግክ ይህን ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ Crossfit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ በ kettlebell ብቻ መሞከር ትችላለህ።)

ከሌሊት ወፍ ወዲያውኑ ኃይለኛ አይሆንም

ጌቲ ምስሎች

በ CrossFit ምክንያት ስለጉዳት ሲሰሙ፣ ቢያንስ አንዳንድ አደጋው አዲስ ጀማሪዎች በጣም ብዙ ስለሚያደርጉ ነው፣ይላል ሞሎይ። በመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ጥንካሬ በአእምሮዎ ውስጥ የመጨረሻው ነገር መሆን አለበት ይላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማስተዋወቃችን በፊት አብዛኛዎቹ ጂምዎች በመሠረታዊዎቹ እና በእንቅስቃሴዎቹ መካኒኮች ላይ ያተኩራሉ ”ብለዋል።

ወደ እነዚያ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት የመግቢያ ክፍሎች የተወሰነ አወቃቀር ሲመጣ እያንዳንዱ ጂም ትንሽ የተለየ ነው ፣ ግን እሱ / እሷ “ሊያደናቅፉዎት” እንዲችሉ አንድ አሰልጣኝ እስኪታይ ድረስ እየጠበቀ አይደለም። ለመጀመር ፈሪ ከሆንክ በዝግታ መውሰድህ ችግር የለውም። "የተቀረው ክፍል እንዲያደርጉ የምንነግራቸውን 50 በመቶ ያህሉን ያድርጉ" ይላል። "ነገ እንድትመለስ እፈልጋለሁ."

ግን ጠንክረህ ትሰራለህ

ጌቲ ምስሎች

በመጀመሪያዎቹ ክፍሎችዎ ውስጥ በጣም የተራቀቁ እንቅስቃሴዎችን አያደርጉም ፣ ግን ጠንክሮ መሥራት ውጤትን ያገኛል ፣ ስለዚህ ይሆናል ብለው አይጠብቁ እንዲሁም ቀላል ፣ ይላል ሞሎይ።

እሱ የመጀመሪያውን የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በአዲስ ሥራ ላይ ከመጀመሪያው ሳምንትዎ ጋር ያመሳስለዋል። በእነዚያ ቀደምት ቀናት ውስጥ ሁሉም ነገር አዲስ ስለሆነ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ አድካሚ ነው-የመታጠቢያ ቤቱ መጀመሪያ የት እንዳለ እንኳን አያውቁም። “ግን ከጥቂት ወራት በኋላ እነዚህ ነገሮች ሁለተኛ ተፈጥሮ ናቸው” ይላል። ሊደክሙ እና ሊያምሙ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ አስፈላጊ ማሳሰቢያዎች ሰውነትዎን በአዲስ ቦታዎች ውስጥ እንዳስገቡ እና ማገገም እንደሚያስፈልግዎት ነው።

9 መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ

ጌቲ ምስሎች

ስለ መሰረታዊ ነገሮች ስናወራ! በመጀመሪያ ለመቆጣጠር ዘጠኝ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ። ሞሎይ “እነዚያን የመሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንደ መግቢያ አካል እንጠቀማለን” ብለዋል። በዚህ ላይ የበለጠ የሰለጠነ እንቅስቃሴ ማከል እችላለሁ ፣ ግን ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች መጀመር አልፈልግም እና ከዚያ ወደ ኋላ ለመመለስ መሞከር አልፈልግም። እነዚያ እንቅስቃሴዎች የአየር ስኩዌት (ያለ ባር)፣ የፊት መቆንጠጥ፣ ከራስጌ መቆንጠጥ፣ ትከሻ መጫን፣ መግፋት፣ መግፋት ጀርክ፣ ሙት ሊፍት፣ የሱሞ ዳይሊፍት ከፍተኛ መጎተት እና የመድሃኒት ኳስ ንጹህ ናቸው።

ሁለቱም አሰልጣኞች እንቅስቃሴዎቹ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተመሰረቱ ናቸው የሚለውን ሀሳብ ያስተጋባል። "የሁለት ዓመት ልጅ አለኝ ፣ እና ብዙ ጊዜ ከወለሉ ላይ ማንሳት አለብኝ። ያ የሞተ ሕይወት ነው!" ይላል ሞሎይ። ወይም፣ ከመቀመጫ ወደ መቆም እንዴት እንደምትሄድ አስብ፣ ይላል ማሌሎ። "ምናልባት አታስበውም, ነገር ግን በመሠረቱ መቆንጠጥ ነው, ማሌሎሎ. "ሕይወት በእኛ ላይ የሚጥለንን ማንኛውንም ነገር ለማድረግ እየፈለግን ነው, እና በጥሩ ሁኔታ ልንሰራው እንፈልጋለን."

ጥሩ አሰልጣኝ ይፈልጋሉ

ጌቲ ምስሎች

ወይም ጥሩ ጂም። ጥሩ አሰልጣኞች እዚያ ይሆናሉ ይላል ሞሎይ። ስለዚህ ጥሩ አሰልጣኝ የሚያደርገው ምንድን ነው? እንደ አንድ ሰው በእርስዎ ውስጥ ኢንቨስት የሚያደርጉ የአሰልጣኝ ሠራተኞች እና ማህበረሰብ ያለው ጂም ይፈልጉ።

ጂም ሣጥን ይባላል

ጌቲ ምስሎች

የስልጠና ቦታዎች የእርስዎ የተለመዱ የመዝናኛ ክፍሎች የተሟሉ ጂሞች አይደሉም-የሚያምሩ የመታጠቢያ ቤቶች ወይም ገላ መታጠቢያዎች ፣ የቴሌቪዥን ማያ ገጾች ወይም የመርገጫ ማሽኖች የሉም። ማሌሎሎ “የምንኖርበት ባዶ ሳጥን ብቻ ነው” ይላል።

WOD የሚባል ነገር አለ።

ጌቲ ምስሎች

የ CrossFit ስፖርቶች በቀን ይለያያሉ ፣ እናም እነሱ እንደ WOD ፣ ወይም የዕለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተብለው ይጠራሉ። አንዳንድ ጂምዎች የራሳቸውን ይፈጥራሉ። ሌሎች በ CrossFit.com ላይ የተለጠፈውን የዕለት ተዕለት ተግባር ይጠቀማሉ።

ክፍሎች በአጠቃላይ በ WOD ዙሪያ የተዋቀሩ ናቸው ይላል ሞሎይ። አብዛኛው ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ሞቅ ያለ እና ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች ለሚመጣው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተወሰኑ ክህሎቶችን ማሳደግን ያካትታል። ከ WOD በኋላ በተለምዶ ቀላል ማቀዝቀዝ አለ ይላል።

ትንሽ ተወዳዳሪ ለመሆን ዝግጁ ይሁኑ

ጌቲ ምስሎች

አብዛኛዎቹ ሳጥኖች በክፍለ -ጊዜ የተጠናቀቁ ወይም ክብደቶች የተነሱትን ድግግሞሾች ውጤት ይይዛሉ። ሞሎይ እንደሚያየው ለዚህ የወዳጅነት ውድድር ሁለት ጥቅሞች አሉት። በመጀመሪያ ፣ “እኔ ከሞከርኩበት የመጨረሻ ጊዜ ደከመኝ… ከሦስት ወራት በፊት ምን ያህል ክብደት እንዳነሳህ ወይም ምን ያህል ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ እንደምትችል መለስ ብለህ በመመልከት ጤናማ እየሆንክ እንደሆነ ማየት ትችላለህ ሲል ተናግሯል።

የውጤት ጠብቆ ማቆየት እራስዎን በተለይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ካለዎት እራስዎን እንዲገፉ ይረዳዎታል። ሞሎይ “ጓደኛዬ እዚያ ከሆነ እና እኛ በአንፃራዊነት ተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ከሆንን እና እሱ 25 ድግግሞሾችን ካደረገ ፣ ያንን ለማድረግ ያን ያህል ከባድ እሞክር ይሆናል” ብለዋል። ያ በምንም መንገድ ግቡ አይደለም ፣ ግን ትንሽ ውድድር እርስዎ በቤትዎ ውስጥ ብቻዎን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርጉት አንድ ጫፍ ይሰጥዎታል።

ምቹ ልብሶችን ይልበሱ

ጌቲ ምስሎች

ወደ ውስጥ መግባት የምትችለው ማንኛውም ነገር ይሰራል ይላል ሞሎይ። ትልቅ ትራስ ያለው ተረከዝ ለአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሚዛንዎን ሊጥል ስለሚችል ጠፍጣፋ ስኒከር በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል ይላል ።

እሱ ትንሽ ዋጋ ያለው ነው

ጌቲ ምስሎች

በ CrossFit ላይ ካሉት ዋነኞቹ ቅሬታዎች አንዱ ከፍተኛ የዋጋ መለያ ነው ፣ ግን እርስዎ የሚከፍሉትን ያገኛሉ ፣ ይላል ሞሎይ። በተጨማሪም የአሰልጣኙ መጠን እና የማህበረሰብ ገጽታ ወደ ተለመደው ጂም አባልነት ወይም በየወሩ በጥቂት የግል የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ከምታገኘው የተለየ ነው ሲል ተናግሯል።

እንዲሁም ፣ ትልቅ አድናቂዎች በጂምዎቻቸው ውስጥ ጥሩ ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያስታውሱ። ሞሎይ በሳምንት ሶስት ጊዜ መሄድ በእርግጥ ውጤትን ይሰጥዎታል ፣ ግን በሳምንት አምስት ወይም ስድስት ጊዜ የሚያሠለጥኑ ሰዎች “ሥር ነቀል ፣ ሕይወትን የሚቀይር” ውጤት አላቸው ብለዋል።

ምናልባት በ CrossFit አምላኪዎች መካከል እንደዚህ ያለ ጠንካራ የማህበረሰብ ስሜት እንዲኖር ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። በዚህ የመተሳሰር ሂደት ዙሪያ ብዙ ሚስጢር እንዳለ ሞሎይ ሳይሸሽግ ተናግሯል፣ነገር ግን አብሮ የመሞከር ልምድን ከማለፍ ጋር የተያያዘ ነገር አለው ብሎ ይገምታል። “የተጋሩ ከፍታዎች እና ዝቅታዎች - ብስጭቶች እና ታላላቅ ስኬቶች - ሰዎችን በእውነቱ የሚያስተሳስሩ ናቸው” ብለዋል።

ማሌሎ ይስማማል። "[እኛ] የጋራ ዓላማን ለማሳካት ተመሳሳይ አመለካከት ያላቸው ግለሰቦች ነን።"

ማንም ማድረግ ይችላል

ጌቲ ምስሎች

"ሰዎች በትክክል ያልተረዱት አንድ ነገር CrossFit በእውነቱ በአለም አቀፍ ደረጃ ሊሰፋ የሚችል ፕሮግራም ነው" ይላል ሞሎይ። "እናቴ ይህን ታደርጋለች፣ እና በ60 ዓመቷ ለመጀመሪያ ጊዜ መጎተትን አገኘች። በእድሜው ላይ ያለ ሰው ጥቅማጥቅሞችን ማጨድ ከቻለ፣ የማይችለው ሰው እንዳለ እጠራጠራለሁ።"

ጥንካሬው የግብይት እቅዱ አካል ነው ይላል ሞሎይ። “ለታዋቂ አትሌት የተነደፈ ፕሮግራም ካለኝ‹ አስፈሪ እንደሚመስል አውቃለሁ ግን ሊደረስበት እችላለሁ ›ካልኩ እናቴ እንድትሞክረው ማሳመን እችላለሁ። ነገር ግን ወደ ከፍተኛ ደረጃ አትሌት ሄጄ 'ይህ በጣም ጥሩ የሆነ ፕሮግራም አለኝ ፣ እናቴ ታደርገዋለች!' ካልኩ ለመሳተፍ የመፈለግ ዕድላቸው በጣም ዝቅተኛ ነው። "

ማሌሎሎ “ማንም ሰው CrossFit ን ማድረግ ይችላል” ይላል። ግን ለሁሉም አይደለም።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

ለቁርስ 5 የቪጋን ታዋቂ ሰዎች ምን ይበሉ

CrossFit የተሻለ ሯጭ ሊያደርግልዎት ይችላል?

የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማክበር በጣም ጥሩው መንገድ

ግምገማ ለ