የኦቾሎኒ ቅቤ መብላት ክብደቴን ለመቀነስ ሊረዳኝ ይችላል?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?
• የኦቾሎኒ ቅቤ ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ እንዲሞላ ያደርግዎታል
• የኦቾሎኒ ቅቤ glycemic ምላሽዎን ይረዳል
• ክብደት ለመቀነስ ምርጥ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ለክብደት መቀነስ ሀሳቦች የኦቾሎኒ ቅቤ
• የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ክሬሚም ሆነ ጮማ ስሪቶችን ቢመርጡም የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ምናልባት እርስዎ ለመድረስ የመጀመሪያው ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን በፕሮቲን የበለፀገ ቢሆንም ፣ የኦቾሎኒ ቅቤም በእያንዳንዱ የሾርባ ማንኪያ ወደ 100 ካሎሪ የሚጠጋ ከፍተኛ የስብ ይዘት አለው ፡፡

ነገር ግን ምርምር እንደሚያመለክተው የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ ክብደትዎን ከመቀነስ ሊያግድዎት እንደማይችል ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ እሱን መመገብ ፓውንድ ለመጣል እንኳን ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እንደ ለውዝ ውስጥ እንደሚገኙት ሁሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተመጣጠነ ቅባት ያላቸውን ምግቦች የያዘ ምግብ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እንዲሁም የልብ ህመምን እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን ለመከላከል ይረዳቸዋል በሚል ከ 100 ሺህ በላይ ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች በተደረገ የብዙ አመት ጥናት መሠረት የገንዘብ ድጋፍ ተደርጓል ፡፡ በከፊል በአለም አቀፍ የዛፍ ነት ምክር ቤት የአመጋገብ ጥናት እና ትምህርት ፋውንዴሽን ፡፡

ከስምንት ዓመታት በላይ ከ 50 ሺህ በላይ ሴቶችን የተከተለ አንድ ፍሬዎችን በመደበኛነት መውሰድ ክብደታቸው ከመጠን በላይ የመወፈር እና የመውደቅ እድላቸውን ትንሽ ቀንሷል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

ምርምር በሚካሄድበት ጊዜ ለኦቾሎኒ ቅቤ በመጠኑ ሲመገብ እንደ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ መሣሪያ የሚሆን ጠንካራ ማስረጃ ያለ ይመስላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የኦቾሎኒ ቅቤን ስለመጠቀም ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

የኦቾሎኒ ቅቤ በሁለት መንገዶች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል-የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና የደም ስኳርን በማፈን ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ እንዲሞላ ያደርግዎታል

ክብደታችንን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ብዙዎቻችን ዝቅተኛ ስብ ወይም ከስኳር ነፃ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የመጀመሪያው ተነሳሽነት ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶች መክሰስ የስኳር ወይም የካሎሪ ፍጆታን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን እውነታው ግን ሁልጊዜ እየሞሉ አይደለም።

ይልቁንም ምግብ ከመብላትዎ በፊት ወይም እንደ መክሰስ የዛፍ ፍሬዎችን ወይም የኦቾሎኒ ምርቶችን መመገብ ለህክምናው ሥነ-ፅሁፍ እንደ ሙላት ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

ይህ የመሞላት ስሜት ምናልባት በዛፎች ፍሬዎች እና ኦቾሎኒዎች ውስጥ እስከ የበለፀጉ ስቦች እና ፕሮቲኖች ሊጠጣ ይችላል ፡፡ የተሰማኝ ስሜት አነስተኛ ወደመብላት ያመራ ሲሆን በአጠቃላይ ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስን ያስከትላል

የኦቾሎኒ ቅቤ glycemic ምላሽዎን ይረዳል

የተወሰኑ ምግቦች በተለይም የተሻሻሉ ምግቦች እና ስታርች ያሉ ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ያልተረጋጋ የደም ስኳር ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ጋር ተያይ beenል ፡፡ ነገር ግን የኦቾሎኒ ቅቤ ምንም እንኳን ተፈጥሯዊ ጣፋጩ እና ጣፋጭ ጣዕሙ ቢኖርም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ጭራ ውስጥ ሳይልኩ ቅባቶችን እንዲሁም ፕሮቲን እና ፋይበርን የሚወስዱበት መንገድ ነው ፡፡

አንድ ትንሽ የሚያሳየው የኦቾሎኒ ቅቤን በምግብ መመገብ (ሁለት የሾርባ ማንኪያ) እንኳን መመገብ በ glycemic ጠቋሚው ላይ ከፍተኛ የሆነ ምግብን glycemic ውጤት እንዲረጋጋ እንዳደረገ አሳይቷል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምርጥ የኦቾሎኒ ቅቤ

ክብደት ለመቀነስ የኦቾሎኒ ቅቤን በሚገዙበት ጊዜ መለያውን ይመልከቱ ፡፡ አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ምርቶች ቶን የተጨመረ ስኳር ፣ ጨው እና ተጠባባቂዎች አሏቸው ፡፡

ተፈጥሯዊ, ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ለመምረጥ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ ሊያገኙት የሚችለውን ዝቅተኛውን የሶዲየም እና የተጨመረ ስኳር ለማግኘት የተመጣጠነ ምግብ ስያሜዎችን ያንብቡ ፡፡

አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ምርቶች በቀላሉ “የኦቾሎኒ ቅቤ” ከማለት ይልቅ ምርታቸውን እንደ “የኦቾሎኒ ቅቤ ተሰራጭተው” እንደሚያስተዋውቁ ልብ ይበሉ ፣ ይህም ሁሉንም ዓይነት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እና ስኳሮችን የመጨመር ፈቃድ ይሰጣቸዋል ፡፡

የተቆራረጠ የኦቾሎኒ ቅቤ የበለጠ ፋይበር እና ፎሌትን ይ containsል ፣ ሁለቱም ለጤንነትዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ክሬም ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ ምርጫዎች የበለጠ የፕሮቲን ይዘት ሊሰጡ ቢችሉም ፣ ከፕሮቲን በላይ ፋይበርን መምረጥ ጥሩ መፈጨትን ከማበረታታት ጉርሻ ጋር ተመሳሳይ የመሙላት ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን በመስመር ላይ ይግዙ።

ለክብደት መቀነስ ሀሳቦች የኦቾሎኒ ቅቤ

በብዙ የፈጠራ መንገዶች ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤን በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡ ከተለመደው PB & J ጋር መጣበቅ አያስፈልግም። ለክብደት መቀነስ የኦቾሎኒ ቅቤን ለመመገብ ቁልፉ ልከኝነት ነው-በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለሁለት የሶስት የሾርባ ቅቤ ቅቤ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ያህል ግብ ያድርጉ ፡፡

ከዚያ በላይ የሚወስዱ ከሆነ የኦቾሎኒ ቅቤን ጥቅሞች እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ የካሎሪ ቆጠራ የመቋቋም አደጋ ያጋጥምዎታል።

የመመገቢያ ዋጋ ኦቾሎኒን የሚያሳዩ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• አረንጓዴ ለስላሳ ወይንም የቤሪ ውህድ ለጠዋት ለስላሳዎ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤን መጨመር
• ከሰላጣዎ ጋር ኦቾሎኒን መወርወር
• በቅቤ ፋንታ በጥራጥሬ ጥብስ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ማርን ማሰራጨት
• እንደ ታይ ዓይነት የኦቾሎኒ ቅቤ ሾርባን በሽንኩርት ፣ በነጭ ሽንኩርት እና ቲማቲም መመገብ
• ከኦቾሎኒ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የተቀቀለውን የቀዘቀዘ እርጎ በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ አማካኝነት የ ‹DIY fro-yo› ቡና ቤት መሥራት ፡፡
• ክሬም ኦቾሎኒ ቅቤን ወደ ኦክሜልዎ ወይም ወደ ማታ ኦትዎ ውስጥ በማነሳሳት

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች

የኦቾሎኒ ቅቤ ለክብደት መቀነስ ብቻ አስተዋፅዖ አያደርግም ፡፡ ኦቾሎኒን እንደ መደበኛ የአመጋገብዎ አካል መመገብ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፡፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የኦቾሎኒ ቅቤን ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡ በጂም ውስጥ ከባድ ከሄዱ መልሶ ማግኘትን ለማሳደግ የሚያስፈልግዎ ፕሮቲን ከፍተኛ ነው ፡፡
• የኦቾሎኒ ቅቤ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በኦቾሎኒ ዝቅተኛ ግሊሰሚክ ውጤት በመሆኑ ኦቾሎኒን አዘውትሮ መመገብ የደም ስኳርን ጠብቆ ለማቆየት እና የስኳር በሽታዎን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• የኦቾሎኒ ቅቤ በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች የተሞላ ነው ፡፡ መዳብ ፣ ፎሌት ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ማንጋኔዝ እዚያው ይገኛሉ ፡፡
• የኦቾሎኒ ቅቤ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን እና ሌሎች ለሞት መንስኤ የሚሆኑትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ለብዙ ዓመታት በአመጋገብ ልምዶች ላይ የተደረገው ጥናት ፣ የለውዝ መጠጡ በተቃራኒው ከልብ በሽታ ፣ ካንሰር እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ ጋር የተዛመደ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

አሁንም የኦቾሎኒ ቅቤ በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የበለጠ እያወቅን ነው ፣ ግን አሁን የምናውቀው በጣም ግልፅ ነው-የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ክብደት-መቀነስ ዕቅድ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

ያስታውሱ ፣ በቀላሉ የኦቾሎኒ ቅቤን በመመገብ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ በጥንቃቄ በመመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪን ማቃጠል ክብደት ለመቀነስ የተረጋገጠ ቀመር ነው ፡፡

ነገር ግን በሳምንት ጥቂት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ ጤናማ አማራጮችን በመደገፍ ወፍራም ወይም ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን ላለመቀበል የሚፈልጉትን ማበረታቻ ብቻ ይሰጥዎታል ፡፡