ለውዝ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ናቸውን?

ይዘት

• ኦቾሎኒ ክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚነካ
• ሞልቶ ይጠብቅዎት
• በጤናማ ቅባቶች የታሸገ
• ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን
• የትኞቹን መምረጥ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ኦቾሎኒ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጥራጥሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እነሱ እንደ ጤናማ የመመገቢያ ወይም የጣፋጭ ምጣኔ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን በተለምዶ በማንኛውም ቡና ቤት ቆጣሪ ላይ ይገኛሉ ፡፡

እነሱ እንደ ጥሬ ፣ የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ ፣ የጨው ፣ ጣዕም ወይም ሜዳ ያሉ ብዙ ዓይነቶች ይመጣሉ ፡፡ ኦቾሎኒ በከፍተኛ የፕሮቲን እና የስብ ይዘት የሚታወቅ ቢሆንም ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ኦቾሎኒ ለክብደት መቀነስ ጥሩ እንደሆነ ይነግርዎታል ፡፡

ኦቾሎኒ ክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚነካ

ኦቾሎኒ በብዙ መንገዶች ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በእርግጥ ብዙ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦቾሎኒን መመገብ ከጤናማ ክብደት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ከዝቅተኛ ውፍረት ደረጃዎች ጋር ተገናኝተዋል (፣ ፣) ፡፡

ሞልቶ ይጠብቅዎት

ከሌሎች ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬት ካላቸው ሌሎች የመመገቢያ ምግቦች በተለየ መልኩ ኦቾሎኒ በጤናማ ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ ለመፈጨት ይወስዳል () ፡፡

በ 15 ተሳታፊዎች ውስጥ አንድ አነስተኛ ጥናት እንደሚያመለክተው ሙሉውን ኦቾሎኒ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን በቁርስ ላይ መጨመር ሙሉ እና የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን () እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ገብተው በፍጥነት ወደ መውደቅ ተከትለው በደም ውስጥ ያለው የስኳር ፍጥነት እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡ ይህ ከተመገባችሁ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ()።

በአንፃሩ ኦቾሎኒ በቀስታ ተፈጭቶ በሆድዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡ ይህ በምግብ መካከል ረዘም ላለ ጊዜ እንዲራዘሙ የሚያስችልዎ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳል (፣)።

በመጨረሻም ኦቾሎኒ የበለጠ ማኘክ ይጠይቃል ፣ ይህም ምግብዎን በቀስታ እንዲበሉ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሊያግዱዎ የሚችሉ የሙሉነት ምልክቶችን ለመላክ ሰውነትዎ ጊዜ ይሰጠዋል (,).

በጤናማ ቅባቶች የታሸገ

ኦቾሎኒ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድፅጽክፋፋይድ አሲድ (PUFAs) በመባል ይታወቃሉ ፡፡

በእነዚህ ቅባቶች ውስጥ ከፍ ያለ ምግብ እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ፣ እንደ እብጠት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ከመቀነስ ጋር ተያይ hasል ፡፡

ከዚህም በላይ የለውዝ ፍጆታው ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት የመጨመር ዝቅተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አንዳንድ ተመራማሪዎች በለውዝ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ያልተመጣጠነ የስብ ይዘት ሰውነታችን የተከማቸ ስብን እንደ ኃይል የመጠቀም አቅሙን ያሻሽላል ብለው ይገምታሉ ፡፡ አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ()።

ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን

ምንም እንኳን ኦቾሎኒ በካሎሪ የበለፀገ ቢሆንም ሁሉንም የሚሰጡትን ካሎሪዎች ላይወስዱ ይችላሉ ፡፡

ኦቾሎኒን በሚመገቡበት ጊዜ ጥርሶችዎ ሙሉ ለሙሉ እንዲፈጩ በትንሽ መጠን ሊያፈርሱዋቸው አይችሉም ፣ ይህ ማለት ቀሪዎቹ በቆሻሻ ውስጥ በሚወጡበት ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎችን እየወሰዱ ነው ማለት ነው (፣) ፣

ተሳታፊዎች በ 63 ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት ሙሉ ኦቾሎኒን ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን ፣ የኦቾሎኒ ዘይት ወይንም የኦቾሎኒ ዱቄትን ተመገቡ ፡፡ በርጩማ ናሙናዎችን ካነፃፀሩ በኋላ ሙሉ ኦቾሎኒን የበሉት በሠገራቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ አላቸው ፣ ይህም የካሎሪዎችን ዝቅተኛ መመጠጥ ያሳያል ፡፡

ሆኖም ይህ ማለት ከመጠን በላይ መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ እንደ ኦቾሎኒ ያሉ ካሎሪ ያላቸውን ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን መመገብ አሁንም ወደ ካሎሪ ትርፍ ሊያመራ ይችላል እና በመጨረሻም የክብደት መቀነስዎን ጥረት ያደናቅፋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለኦቾሎኒ የሚቀርበው የ 1/4 ኩባያ (146 ግራም) 207 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ከካሎሪዎቹ ውስጥ ከ50-75% ብቻ ቢጠጣ እንኳን ይህ አሁንም ከ104-155 ካሎሪ ነው () ፡፡

ስለሆነም ፣ ካሎሪዎች እንዳይደመሩ ለመከላከል አሁንም የክፍሎችን መጠኖች ልብ ማለት አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ለመመገብ ቀላል ስለሆኑ በአንድ አገልግሎት ከ 1-2 እፍኝ ጋር መጣበቅ የተሻለ ነው።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦቾሎኒን መመገብ ክብደትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ኦቾሎኒ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው ፣ ይህም የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ የሚያግድዎ ነው ፡፡

የትኞቹን መምረጥ

አነስተኛ ማቀነባበሪያ የተከናወነ እና ምንም ተጨማሪ ጨው ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የማያካትት ያልተወደደ ኦቾሎኒን መምረጥ ሁል ጊዜ ተመራጭ ነው ፡፡ የስኳር ሽፋን ያለው እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያቀርቡ ካንዳን ኦቾሎኒዎችን ያስወግዱ ፡፡

ለተጨማሪ ፋይበር እና ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከቆዳዎቹ ጋር ኦቾሎኒን ይደሰቱ ፡፡ ተጨማሪው ፋይበር ሙላትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

የተቀቀለ ኦቾሎኒ ከጥሬ ወይም ከተጠበሰ ኦቾሎኒ ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ በ 1/4 ኩባያ (146 ግራም) በ 116 ካሎሪ ፣ ከ 207 እና 214 ካሎሪ ጋር ጥሬ እና የተጠበሰ ለውዝ በቅደም ተከተል (፣) ፡፡

ሆኖም የተቀቀለ ኦቾሎኒ ከጥሬ እና ከተጠበሰ ኦቾሎኒ 50% ያነሰ ስብ ይይዛል ፣ ይህ ማለት ተመሳሳይ የመሙላት ውጤት ላይኖራቸው ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም የሚወዱትን ዓይነት ይምረጡ እና ሁልጊዜ ስለ ክፍልዎ መጠኖች ያስተውሉ (፣ ፣)።

ያልተከፈቱ ኦቾሎኒዎችን ይምረጡ ፣ ለመክፈት ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ አእምሮን የጎደለው መብላትን ሊከለክል ይችላል ፣ በመጨረሻም ፣ የክፍሎችዎን መጠኖች እና የካሎሪ መጠንን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

ምንም እንኳን የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ አማራጭ ሊሆን ቢችልም የተጨመረ ጨው ፣ የተቀዳ ዘይትን ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከሌለው ከተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ያጣብቅ ፡፡

ጥሬ ፣ የተጠበሰ እና የተቀቀለ ኦቾሎኒ እንደ ጤናማ መክሰስ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ የተጨመረ ጨው እና ጣዕም የሌላቸውን ኦቾሎኒዎችን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና ሁልጊዜ የክፍልዎን መጠኖች ያስታውሱ።

የመጨረሻው መስመር

ኦቾሎኒ በተመጣጠነ ምግብ የተሞሉ ናቸው እንዲሁም ለጤና ተስማሚ የሆነ መክሰስ ያደርጋሉ ፡፡

እነሱ ሙሉ በሙሉ ረዘም ብለው እንዲቆዩ በማድረግ ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ናቸው።

ለበለጠ ውጤት ጥሬ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ኦቾሎኒን ከተጨመረ ጨው እና ጣዕም ነፃ ይምረጡ እና የአገልግሎትዎን መጠን ያስተውሉ ፡፡

በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ እርስዎን ለማገዝ ኦቾሎኒ ከሌሎች ከፍተኛ ካሎሪ እና ከተቀነባበሩ መክሰስ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

በመስመር ላይ ላልተሸፈኑ ለውስጥ ለውዝ ኦቾሎኒ ይግዙ ፡፡