ፒር ቅርጽ ያለው የሰውነት ዓይነት? እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ይሞክሩ

ይዘት

• ጥ - የፒር ቅርጽ ያለው የሰውነት ዓይነት አለኝ። ስኩዌት እና ሳንባዎችን ማድረግ ቂጤን እና ጭኔን ያሳድጋል?
• እነዚህን ስጋቶች በመስመር ላይ ከቅርጽ ጋር ለመፍታት አንድ የግል አሰልጣኝ የአካል ብቃት ልምምዶችን ይጋራል።
• ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት በሁሉም የአካል ዓይነቶች ያሉ ሴቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጤናማ የአመጋገብ ዕቅዶችን እንዲያገኙ ይረዳል።
• ግምገማ ለ

ጥ - የፒር ቅርጽ ያለው የሰውነት ዓይነት አለኝ። ስኩዌት እና ሳንባዎችን ማድረግ ቂጤን እና ጭኔን ያሳድጋል?

መ፡ ያ በእውነቱ እርስዎ እየሰሩት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይወሰናል። ዕለታዊ ስኩተቶች እና ሳንባዎች በከፍተኛ ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት ካርዲዮ ሰዓታት (እንደ ቢስክሌት ኮረብቶች ያሉ) ትልልቅ ጡንቻዎችን ይገነባሉ። ዳሌዎን እና ጭኖዎን ለማቃለል፣ የበለጠ በደንብ የተጠናከረ ስልት ይውሰዱ።

እነዚህን ስጋቶች በመስመር ላይ ከቅርጽ ጋር ለመፍታት አንድ የግል አሰልጣኝ የአካል ብቃት ልምምዶችን ይጋራል።

ስኩዌቶችን እና ሳንባዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ - የሰውነት ክብደት ወይም ቀላል የእጅ ክብደት ያደርጉታል - እና ድግግሞሾችን ከፍ ያደርጋሉ። ከተለምዷዊ ስኩዌት ጥሩ አማራጭ ሰፊ ቦታ ወይም ፒሊያ ስኩዌት ነው, ይህም የሁለተኛ አቀማመጥ ዳንስ ነው. እግሮችዎን በመክፈት እና ትኩረቱን ወደ ውስጠኛው ጭኑ በማምጣት፣ የተለየ የጡንቻ ቡድን እያነጣጠሩ ነው።

በኤድመንድ የግል አሰልጣኝ የሆኑት ጄይ ዳውዝ “በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ስኩዊቶችን እና ሳንባዎችን በቀላል ክብደቶች ወይም የሰውነት ክብደትዎ ትከሻዎን እና እግሮችዎን ለማጠንከር ይረዳል - ግን ጉልህ የሆነ ጡንቻን ለመገንባት በቂ አይሆንም” ብለዋል ። ፣ ኦክላሆማ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን ጨምሮ ሙሉ በሙሉ እንዲራቡ ይረዳዎታል። በሳምንቱ ብዙ ቀናት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ካርዲዮን ያድርጉ እና መላ ሰውነትዎን የሚሠሩ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ መቅዘፍ ወይም መዋኘት።

ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት በሁሉም የአካል ዓይነቶች ያሉ ሴቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጤናማ የአመጋገብ ዕቅዶችን እንዲያገኙ ይረዳል።

ግምገማ ለ