በተሽከርካሪ ወንበር ላይ የአካል ብቃት ስለመቆየት ሰዎች የማያውቁት ነገር

ይዘት

• እርስዎ * አይደሉም * በጣም ተሰባሪ ናቸው
• የስፖርት ሊግ ጨዋታ ለዋጮች ናቸው።
• በጂም ውስጥ "መደበኛ" ሊሰማዎት ይችላል
• የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች በእውነቱ ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ
• በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉም ነገር ናቸው።
• ከጓደኛ ስርዓት ጋር ተጣበቁ
• ግምገማ ለ

እኔ 31 ዓመቴ ነው ፣ እና ከአምስት ዓመቴ ጀምሮ በአከርካሪ ገመድ ጉዳት ምክንያት ከወገብ ወደ ታች ሽባ አድርጎኛል። የታችኛውን ሰውነቴን መቆጣጠር አለመቻሌን እና የክብደት ጉዳዮችን በሚታገል ቤተሰብ ውስጥ ከመጠን በላይ እያወቅሁ ፣ ከልጅነቴ ጀምሮ ጤናማ ስለመሆን አሳስቦኝ ነበር። ለኔ፣ ሁልጊዜም ከንቱነት በላይ ነው - በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ያሉ ሰዎች እራሳቸውን ችለው ለመቆየት ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ከሚያስፈልጋቸው በላይ።

በጣም ከከብደኝ እንደ ሻወር ያሉ መሰረታዊ ነገሮችን ማድረግ አልችልም ወይም ራሴን ከአልጋዬ ወይም ከመኪናዬ መውጣትና መውጣት አልችልም። ከእንቅልፌ ስነቃ ላደርገው ነገር ሁሉ በእጆቼ እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጥንካሬ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዬን ለማቆየት በተከታታይ ካልሠራሁ በከተማው ዙሪያ እራሴን መግፋት አልችልም። ብዙ ሰዎች ይህንን አይገነዘቡም፣ ነገር ግን በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ሲሆኑ፣ የሚበሉትን መመልከት እና መንቀሳቀስዎን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ በቋሚነት በማይጠቀሙበት ጊዜ ለመጀመር ደካማ የሆኑት ጡንቻዎች ይበልጥ ደካማ ይሆናሉ። በሌላ አነጋገር - ግማሽ ያህል ለመድረስ ሁለት እጥፍ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል።

ለዓመታት ፣ ነገሮች የማይቻሉ ስለሆኑ እና እራሴን ላለመጉዳት ፈርቼ ስለነበር በአዕምሮዬ እና በአካል እራሴን ገድቤአለሁ። “መሮጥ” (ማለትም-እራሴን በፍጥነት እና በፍጥነት መግፋቱ) በቂ ነው ፣ እንደ እኔ አቅም ካላቸው ጓደኞቼ ጋር ተመሳሳይ መብላት እችል ነበር ፣ እና ሁሉንም በራሴ ማድረግ እችል ነበር። ሆኖም ለዓመታት በፈተና እና በስህተት ፣ እኔ ካሰብኩት በላይ ለእኔ ብዙ አማራጮች አሉኝ እና ለእኔ የሚስማማ የአካል ብቃት ዕቅድ ማግኘት እችላለሁ። እዚህ ፣ በመንገድ ላይ ያሉት ትምህርቶች በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ተስማሚ ሆነው ስለመቆየት።

እርስዎ * አይደሉም * በጣም ተሰባሪ ናቸው

እርግጠኛ ነኝ ኦርቶፔዲስት ከእኔ መልእክት ባየ ቁጥር ያቃስታል፣ ነገር ግን ስለጠየቅኩኝ ካሰብኩት በላይ ብዙ ማድረግ እችላለሁ። ቶን ስለ ገደቦቼ ጥያቄዎች። ለምሳሌ ፣ የ 12 ዓመት ልጅ ሳለሁ ስኮሊዎሲስን ለመዋጋት በጀርባዬ ውስጥ ዘንግቼ ስለነበር በጭራሽ ጀርባዬን ማጠፍ እንደሌለብኝ አሰብኩ። የኋላ ስፖርቶችን ለመሥራት ወይም በታችኛው የሆድ ዕቃዬ ላይ ለመሥራት ጀርባዬ በጣም ደካማ ነው ብዬ ከፈራሁ በኋላ ፣ እኔ እንደሆንኩ አወቅሁ። ይችላል የግል ምቾት ደረጃዬን እስካልገፋሁ ድረስ ጀርባዬን የሚያጎነበሱ መልመጃዎችን ያድርጉ። እና አዎ፣ እኔም በሆዴ ላይ መስራት እችላለሁ፣ ነገር ግን በክራንች ፋንታ በተሻሻሉ ጣውላዎች ስኬት አግኝቻለሁ። እግሮቼ ባለመሥራታቸው ብቻ እነዚያ ጡንቻዎች ሊሠሩ አይችሉም የሚል ግምትም ስላለኝ ተሳስቻለሁ። ያ እንዲሁ እውነት አይደለም-ጡንቻዎችዎ እንዳይበላሹ እና አጠቃላይ የደም ፍሰትን እንዲጨምሩ የሚያነቃቁ ማሽኖች አሉ ፣ ይህም የደም ዝውውርን እና መተንፈስን (በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ላሉት ሁለቱም ተጨማሪ ስጋቶች)። ካልጠየቅክ ምን ማድረግ እንደምትችል በፍፁም አታውቅም።

የስፖርት ሊግ ጨዋታ ለዋጮች ናቸው።

በእርስዎ ችሎታ ላይ በመመስረት ለመቀላቀል አንድ ሙሉ የስፖርት ቡድኖች እና ሊጎች አሉ። የት እንደሚጀመር ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ፈታኝ የአትሌቶች ፋውንዴሽን የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ፣ የአካል መቆረጥ ወይም የእይታ እክል ቢኖርዎት ለሁሉም ሰው ታላቅ መረጃ እና ፕሮግራሞች አሉት። በሳን ዲዬጎ ስኖር በሳምንት ሁለት ጊዜ ከሚገናኙት የቴኒስ ቡድን ጋር ተቀላቀልኩ። በእጆቼ የተለያዩ ጡንቻዎች ላይ እንድሠራ ስለሚያደርግ ቴኒስ በጣም ጥሩ ነበር ፣ ግን በተጨማሪ የእኔን ዋና አጠቃቀም በመጠቀም እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር አስተምሮኛል። እኔ ብዙ ወራት እስክጫወት ድረስ እና ድመትን ማንሳት ያሉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ቀላል እስኪሆኑ ድረስ በእጄ ውስጥ ምን ያህል ጥንካሬ እንደገነባ አልገባኝም ነበር። እንደ እኔ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር እንድገናኝ ፈቅዶልኛል ፣ ይህም ቶን እንድማር የረዳኝ እና በራሴ የአካል ብቃት ጉዞ ላይ እንድነቃቃ አድርጎኛል። (ለራስ ተነሳሽነት 7 የአእምሮ ዘዴዎች አሉን።)

በጂም ውስጥ "መደበኛ" ሊሰማዎት ይችላል

ከ 10 ዓመታት በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂም ስገባ ፣ ሁሉም አንድ ናቸው ብዬ አሰብኩ እና ልጠቀምበት የምችለው ብቸኛው መሣሪያ ክብደቶቹ በመሆናቸው ቅር ተሰኝቶኝ ነበር ፣ ስለዚህ እኔ ለረጅም ጊዜ አባል አልቆየሁም። ከጥቂት አመታት በፊት፣ የጂም ትዕይንቱን እንደገና እንድሞክር በአንድ ጓደኛዬ አነሳሳኝ እና ዙሪያውን መመልከት ጀመርኩ። አማራጮች መኖራቸውን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዳዳሪዎች እኔ እኔ ወደ ቅርጹ ለመግባት ለእኔ በጣም ተደስተው ነበር (እና አንዳንድ ጊዜ ለግል ፍላጎቶችዎ ልዩ ዋጋ ይሰጣሉ)። ሁላችንም "የተለመደ" እንዲሰማን እንፈልጋለን፣ስለዚህ ለእኔ በጣም አስፈላጊው ነገር ሁሉን ያካተተ ቦታ መያዝ እና ከአካል ጉዳተኛ ጋር ለመስራት የማይፈሩ ሰራተኞች ያሉት ቦታ መኖሩ ነው። እንደ ተሽከርካሪ ወንበር ተስማሚ ገላ መታጠቢያዎች (እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ማግኘት ከባድ ነው) ፣ ወደ ገንዳው ውስጥ እርስዎን ለመርዳት መነሻዎች እና ተስማሚ የጂምናዚየም መሣሪያዎችን በመሳሰሉ ባህሪዎች ተገርሜ ነበር። እርዳታ ብቻ ከጠየቁ በጣም የሚያስፈራ የሚመስሉ ብዙ መሣሪያዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ መሆናቸውን አግኝቻለሁ።

የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች በእውነቱ ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ

በቦስተን ኢኩኖክስ አባል በነበርኩበት ጊዜ፣ መደበኛ የማዞሪያ ክፍል እንድወስድ የሚለምደዉ መሳሪያ ነበራቸው ብቻ ሳይሆን የተገደበ የመንቀሳቀስ ችሎታዬን እንዴት ማካተት እንዳለብኝ የሚያውቁ አስተማሪዎች ነበሯቸው። አቅም ካላቸው የጂምናዚየም አባላት ወይም ከ Pilaላጦስ ክፍል ጋር መደበኛ የማሽከርከር ትምህርት መውሰድ እንደዚህ ያለ ነፃ ተሞክሮ ነበር። እንደማንኛውም ሰው እራሴን እየገፋሁ መሆኔን ማወቄ በጣም የሚያነቃቃ ነው። እንዲሁም በክፍል ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች አካል ጉዳተኞችን ትንሽ በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ ይረዳቸዋል። በክፍለ -ጊዜው መጨረሻ ፣ እኔ በብስክሌት ላይ ሌላ ሰው ብቻ ነኝ ፣ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ያለ ሰው አይደለሁም።

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉም ነገር ናቸው።

ማንም ሰው አህያውን ወደ ጂምናዚየም ስለመግባት ፍፁም አይደለም፣ ነገር ግን ቤት ውስጥ ወደ ግቦችዎ መሄዳችሁን መቀጠል እንደምትችሉ ተረድቻለሁ። በጣም አስፈላጊ ስለሆነ የተሽከርካሪ ወንበሬን ወይም ሌሎች ከባድ ዕቃዎችን በቀላሉ ማንሣቴን መቀጠል እንድችል ባለቀለም ትከሻዎች ፣ ቢስፕስ እና ፔክሶች ስላሉኝ ፣ የቢስፕ ኩርባዎችን እና የ triceps ማተሚያዎችን ለማከናወን ዲምቤሎችን እጠቀማለሁ። (Psst ... Tone It Up Girls ጋር የ 30 ቀን ዱምቤል ውድድርን ይመልከቱ።) እኔ ሁል ጊዜ ወንበሬን በመግፋት የሚመጣውን የጡንቻ ድካም ለመቋቋም የሚረዳ የጀልባ ዱብቤል ልምምዶችን ተግባራዊ ማድረጌን አረጋግጣለሁ። እና የሆድ ጡንቻዎቼ በአከርካሪ አጥንት ጉዳት ምክንያት ስለሚጎዱ, አኗኗሬን ለመጠበቅ እና በቀጥታ ለመቀመጥ እና እራሴን ለማመጣጠን በየቀኑ በአዕምሮዬ ላይ እሰራለሁ. ለአንድ ሙሉ ክፍል የ Mindy ፕሮጀክት (21 ደቂቃዎች) ፣በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተቀምጬ እግሬን አቋርጬ የጲላጦስ ኳስ ከጭንቅላቴ በላይ ይዤ፣ ቀስ ብዬ እግሬን እያዞርኩ አንኳሬን እያሳተፍኩ ነው። እኔ ይቻላል ብዬ ካሰብኩት በላይ የእኔን ዋና ቁጥጥር በበለጠ በእነዚህ የቤት ውስጥ ስፖርቶች አማካይነት ነው። እጄን ለሚዛን ካልተጠቀምኩኝ መሬት ላይ ተቀምጬ እወድቅ ነበር፣ እና አሁን በቀላሉ መሬት ላይ ተቀምጬ የእህቴን ዳይፐር መቀየር ችያለሁ፣ ሁሉም እሷ ለመወዛወዝ ስትሞክር።

ከጓደኛ ስርዓት ጋር ተጣበቁ

የእኔ (የተቻለ) የቅርብ ጓደኛዬ ጆአና በቅርጽ ለመቆየት የእኔ ትልቁ ተነሳሽነት እና መነሳሳት ነው። የእርሷ ማበረታቻ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አብረን መሮጥ ስንጀምር በዊልቸር ላይ በጣም በዝግታ እየሄድኩ ስለነበር ጆአና ከእኔ ጋር መሄድ ነበረባት፤ ነገር ግን ሁልጊዜ ታጋሽ ነበረች። የበለጠ መስራት እንደምችል ስታውቅ ትገፋኛለች፣ነገር ግን በደስታ ስለ እኔ አካል ጉዳተኝነት እና አዲስ የተገኙ ችሎታዎች ከእኔ ጋር ትማራለች። አሁን 15k እና 10k አብረን ስለሮጥን፣ እሷን ማግኘት ጀመርኩ እና እንዴት የበለጠ ወጥነት ያለው ፍጥነት መያዝ እንዳለብኝ ተምሬያለሁ። አብረን መሮጥ ያስደስተናል ነገርግን ስለጤንነታችን እና የአካል ብቃት ግቦቻችን የምንነጋገርበት ጊዜ ነው እና በሚገርም ሁኔታ ተመሳሳይ ጭንቀት አለብን። አንድ ሰው እንኳን እንደ የድጋፍ ስርዓት መኖሩ አጠቃላይ ሂደቱን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።

ግምገማ ለ