ፍጹም የአካል ብቃት ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የብሔራዊ የውጪ አመራር ትምህርት ቤት የአለባበስ ሥራ አስኪያጅ ኬቨን ማክጎዋን ፣ አዲስ ርምጃዎችን ለማግኘት እና ለመስበር አምስት ምክሮች አሉት። (ቃሉን ይውሰዱ-እሱ ከ 25,000 በላይ ተጓkersችን ከጫማ ጫማ ጋር እንዲገጥም ረድቷል።)

ተዘጋጅታችሁ ኑ በመንገዱ ላይ የሚለብሷቸውን የእግር ጉዞ ካልሲዎች ወደ መደብር ይዘው ይምጡ ፣ እና በቀን ውስጥ እግሮችዎ ስለሚያብጡ ፣ ምሽት ላይ ይግዙ።

ግኝቱን ያሂዱ በተለያዩ የምርት ስሞች ላይ ከአምስት እስከ ስምንት ጥንድ ይሞክሩ። በሚሞክሩበት ጊዜ በመደብር ውስጥ ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች እና መወጣጫዎች ይራመዱ እና ስለ ቡት አጠቃላይ ምቾት ያስቡ።

ለማንሳት ያዘጋጁ እርስዎ በሚራመዱበት ጊዜ ተረከዝዎ በጫማ ውስጥ እንዲነሳ ይፈልጋሉ። (ይህ የአቺሊስ ዘንበልዎ እንዲለጠጥ ያስችለዋል ፣ ግን ተረከዝዎ በጣም ከፍ እንዲል በጣም ሰፊ አይደለም።)

የሚወዛወዝ ክፍል ይስጡት። ግድግዳውን በቡቱ ፊት ለፊት ሶስት ጊዜ ይምቱ; ይህ ቁልቁል የእግር ጉዞን ያስመስላል፣ ይህም በእግር ጣቶችዎ ላይ ከባድ ነው። ጫማው በጣም አጭር ከሆነ ፣ ጣቶችዎ በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ወደ ቡት ፊት ይጨነቃሉ። በተቃራኒው፣ ቡት በጣም ትልቅ ከሆነ፣ ከበርካታ ምቶች በኋላ እግሮችዎ ወደ ኋላ ይንሸራተታሉ። ተስማሚው ምቹ የእግር ጣቶችዎ ለመምታት እና በቡቱ ፊት ለፊት ለመቆየት ሶስት ጃቢዎችን ይወስዳል።

ወደ ውጭ ይውጡ ፣ ግን በዝግታ ይሂዱ እብጠቶችን እና የሚንከባለሉ እግሮችን ለማስወገድ አዲሱን ጥንድዎን ከአንድ ማይሎች ጀምሮ ቀስ በቀስ እስከ ጥቂት ማይሎች ድረስ በመሥራት በትንሽ የእግር ጉዞዎች ውስጥ ይሰብሩ።

ግምገማ ለ