ከዘመንዎ በፊት ሁሉንም ነገሮች ለምን መመገብ ይፈልጋሉ?

ይዘት

• ለምን ይከሰታል
• ስለዚህ ፣ እርጉዝ አይደለሁም?
• ምኞቶቹ ምን ያህል ጊዜ ሊጀምሩ ይችላሉ?
• መሳተፍ ችግር የለውም?
• የምመኛቸው ምግቦች የከፋ ያደርጉኛል!
• እሱ የሚመኙት ካርቦሃይድሬት ከሆነ
• ጠቃሚ ምክር
• አሁን አንድ ጣፋጭ ጥርስን ማርካት ከቻሉ
• ቸኮሌት የሚያስፈልግዎ ከሆነ
• እርስዎ ብቻ ትንሽ ዕድለኛነት እንዲሰማዎት ከፈለጉ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር
• 4 ዮጋ ህመምን ለማስታገስ ይነሳል

የወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት ጥቂት ቸኮሌት እና ቺፕስ ታኮዎችዎን በአንድ ጎን ለመተንፈስ በመፈለግዎ ይቅርታ መጠየቅዎን ያቁሙ ፡፡

የጊዜ ፍላጎት እና ረሃብ እውነተኛ ናቸው እናም ምክንያቶች አሉ - ህጋዊ ፣ በሳይንሳዊ የተረጋገጡ ምክንያቶች - እርስዎ እና ሌሎች ብዙ ጊዜ ያላቸው ሰዎች ከወር አበባዎ በፊት ሁሉንም ነገሮች መብላት ለምን ይፈልጋሉ ፡፡

ለምን ይከሰታል

በሆርሞኖች ላይ ጥፋተኛ ያድርጉት ፡፡

በ 2016 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በሆርሞኖች ኤስትሮጅንና ፕሮግስትሮሮን መጠን ላይ ለውጦች ከወር አበባዎ በፊት ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ጣፋጭ ምግቦች እንዲመኙ ያደርጋቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን ፍሎ ወደ ከተማ ከመምጣቱ በፊት በሻንጣዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ ለመብላት ከሚፈልጉት ፍላጎት በስተጀርባ የእርስዎ ሆርሞኖች ብቸኛው አንቀሳቃሽ ኃይል ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም ምግቦች መመገብ በተጨማሪም የዑደትዎ ቅድመ-የወር አበባ ደረጃን የሚያጅቡ ስሜቶችን ሁሉ ለመቋቋም ይረዳዎታል።

የተስተካከለ ምግብ እና ጣፋጮች ሲመገቡ ሰውነትዎ ሴሮቶኒንን ይለቀቃል ፡፡ ሴሮቶኒን የደስታ ስሜትን ከፍ የሚያደርግ ኬሚካል ነው ፡፡ በጥሩ ስሜቶች ውስጥ የሚደረግ ማበረታቻ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፣ ግን የበለጠ እንዲሁ እንዲሁ በተነጠቁ ሆርሞኖች ጊዜ ሁሉም PMS-y ይሰማዎታል።

ከተወሰነ ጊዜ በፊት አስገዳጅ መብላት እና የምግብ ፍላጎት እንዲሁ የቅድመ የወር አበባ dysphoric ዲስኦርደር (PMDD) ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በጣም የከፋ የ PMS ዓይነት ነው።

መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ከሚይዛቸው 14 ከመቶው አንዱ ከሆኑ ለቢንግ መብላት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ እርጉዝ አይደለሁም?

እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በአይስ ክሬም ውስጥ የተጠለፉ ጮማዎችን ቢመኙም ፣ ያ ማለት እርጉዝ ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ ፒ.ኤም.ኤስ. አሁንም ሊሆን የሚችልበት ምክንያት ነው ፡፡

በእርግጥ የእርግዝና ፍላጎትና ረሃብ የተለመዱ ናቸው ፣ ግን ለአንዳንድ ምግቦች ጥላቻም እንዲሁ ፡፡ ይህ ማለት ቀደም ሲል የሚወዷቸውን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦችን በማየት ወይም በማሽተት ሙሉ በሙሉ መተው ማለት ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የምግብ መራቅ የተለመዱ ናቸው ፣ ግን በ PMS ውስጥ አይደለም ፡፡

እርጉዝ ምኞቶቹ ወደ ውስጥ ከመግባታቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ሌሎች ምልክቶችንም ሊያመጣ ይችላል ፣ ለምሳሌ:

• ያመለጠ ጊዜ
• ማቅለሽለሽ
• እንደ ጨለማ ወይም ትልቅ አሪኦል ያሉ የጡት ጫፎች ለውጦች

የተናገሩት ሁሉ ፣ PMS እና እርግዝና ተመሳሳይ ምልክቶችን ይጋራሉ ፡፡ እርጉዝ ሊሆኑ የሚችሉበት እድል ካለ ፣ የእርግዝና ምርመራ ማድረግ በእርግጠኝነት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡

ምኞቶቹ ምን ያህል ጊዜ ሊጀምሩ ይችላሉ?

ከወር አበባ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምኞቶች የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ከ 7 እስከ 10 ቀናት አካባቢ ይጀምራል ፡፡ እንደ አንጀት ልምዶችዎ ለውጦች ሁሉ ሌሎች የፒ.ኤም.ኤስ. ምልክቶች መታየት ሲጀምሩም ይህ ነው (ሰላም የጊዜ ሰገራ እና ፋርስ) ፣ ራስ ምታት ፣ የቆዳ ህመም እና የሆድ መነፋት ፡፡

የወር አበባዎ ከጀመረ በኋላ የአንዱን ፊት የመጫን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ይጠፋል ፡፡

መሳተፍ ችግር የለውም?

ኦህ አዎ እሺ ብቻ አይደለም ነገር ግን ከወር አበባዎ በፊት ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የተወሰኑ ምኞቶች በአንድ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እናም ሰውነትዎ የበለጠ ካሎሪ ይፈልግ ይሆናል።

በእርግጥ በዕለት ተዕለት ከመጠን በላይ መውሰድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ፣ ከወር አበባዎ በፊት ለየት ያለ ነገር ሰውነትዎ የሚለምንዎት ከሆነ ፣ ከተለመደው በላይ ከሚመገቡት በላይ ለመብላት እራስዎን አይመቱ ፡፡

ለሰውነትዎ እና ለፍላጎቱ ትኩረት መስጠቱ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

የምመኛቸው ምግቦች የከፋ ያደርጉኛል!

አዎ ፣ ያ የተጣራ ስኳር ፣ ጨው እና ካርቦሃይድሬት ያሉባቸውን ምግቦች ስንመገብ ይህ የመሆን አዝማሚያ አለው ፡፡

ለጤናማ አማራጮች የሚፈልጓቸውን ነገሮች መለዋወጥ ወይም የእነዚያ ፍላጎት ያላቸውን ችሎታ ያላቸውን ክፍሎች መገደብ የከፋ ስሜት ሳይሰማዎት ለሰውነትዎ የሚጮህን እንዲሰጥ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

ለተለመዱ የወቅቶች ምኞቶች ለአንዳንድ መለዋወጥ ያንብቡ።

እሱ የሚመኙት ካርቦሃይድሬት ከሆነ

ሲደክሙ እና icky በሚሰማዎት ጊዜ ለቀላል ካርቦሃይድሬት መድረስ በሴሮቶኒን በመጨመሩ ምክንያት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ውጤቱ ለአጭር ጊዜ ነው። በጣም ብዙ ይኑርዎት እና እንዲያውም የበለጠ የደከመ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

እንደ ቺፕስ ፣ ዳቦ ወይም ፓስታ ባሉ ቀላል ካሮዎች ምትክ ሴሮቶኒንን የሚጨምሩ ግን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይምረጡ ፡፡ እነዚህ እንደ ባቄላ እና ምስር ፣ ቡናማ ሩዝና አጃ ያሉ ነገሮችን ይጨምራሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር

ስፓጌቲ ዱባ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ ለፓስታ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ እንደ ስፓጌቲ እና የስጋ ቦልሳዎች ፣ ማኩ እና አይብ ወይም ላሳኛ ባሉ ማናቸውም ተወዳጅ ምግቦችዎ ውስጥ በፓስታ ምትክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ (በተጨማሪም ፣ አሁንም በጎን በኩል ያለው የነጭ ዳቦ ሊኖርዎት ይችላል) ፡፡

አሁን አንድ ጣፋጭ ጥርስን ማርካት ከቻሉ

ጣፋጭ ጥርስዎ እርካታን በሚለምንበት ጊዜ ኦሬስን አንድ ሙሉ ቦርሳ ለመብላት መሞከር ምናልባት ብዙ ስኳር ብዙውን ጊዜ ወደ ቆንጆ ደስ የማይል ብልሽት ያስከትላል።

ዝንባሌ ከተሰማዎት ይቀጥሉ እና ሁለት ወይም ሁለት ኩኪ ይኑርዎት ፡፡ ሆኖም የስኳር ፍላጎትን ለማርካት ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ጣፋጭ እና ጤናማ ሀሳቦች

• ለስላሳዎች
• ፍራፍሬ እና እርጎ
• ከማር ጋር የፈሰሰ የፖም ቁርጥራጮች
• የኃይል ንክሻዎች
• ዱካ ድብልቅ

የማያቋርጥ ጣፋጭ ጥርስ አገኘ? የስኳር ፍላጎትን የሚዋጉትን ​​እነዚህን 19 ምግቦች ይመልከቱ ፡፡

ቸኮሌት የሚያስፈልግዎ ከሆነ

ቸኮሌት ከሰዎች ጊዜያቸው በፊት ከሚመኙት በጣም ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለእኔ ዕድለኛ - er - እርስዎ ፣ ለቸኮሌት ጥቅሞች አሉ ፡፡

የዚህ ምኞት የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ከፈለጉ ከጨለማ ቸኮሌት ጋር ይጣበቁ። ጥቁር ቸኮሌት በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በማዕድናት ውስጥ ያለው እና አንድ ካሬ ወይም ሁለት ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ብዙውን ጊዜ ዘዴውን ሊያከናውን ይችላል።

እርስዎ ብቻ ትንሽ ዕድለኛነት እንዲሰማዎት ከፈለጉ

ሸንኮራኮቱን ለመልበስ ምንም መንገድ የለም PMS በስሜታዊነት ብስኩት ላይ እንደመብላት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሀዘን ፣ የስሜት መለዋወጥ እና ማልቀስ ጥቂት ወደ የወር አበባዎ ሊራዘሙ የሚችሉ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡

ሁሉንም ስሜቶች በድድ ድቦች በቡጢ ለመሙላት ከመሞከር ይልቅ የሰውነትዎን ደስተኛ ሆርሞኖች እንዲጨምሩ የተረጋገጡ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ-ኢንዶርፊን ፣ ሴሮቶኒን ፣ ኦክሲቶሲን እና ዶፓሚን ፡፡

በሁሉም መንገድ ፣ እነዚያን ድድ ድቦች መመገብዎን ይቀጥሉ ፣ ለስሜታዊ ጤንነትዎ ሌላ ነገር እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጉልበትዎን ለመጨመር ከፈለጉ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• ተራመድ
• ለሩጫ ይሂዱ
• ወሲባዊ ግንኙነት ያድርጉ - አጋር ወይም ብቸኛ
• አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ
• ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ
• የቤት እንስሳዎን ይንከባከቡ

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ከወር አበባዎ በፊት ከተለመደው በላይ ለመብላት መፈለግ እና ምኞቶች በጣም የተለመዱ እና ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቁት ነገር አይደለም ፡፡

ያ ማለት አንድን መሠረታዊ ጉዳይ ሊያመለክቱ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ።

ረሃብዎ ወይም ምኞትዎ ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ

• በወሩ ውስጥ በሙሉ ይቆዩ
• የማያቋርጥ ወይም ከባድ የድብርት ፣ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜትን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ናቸው
• ወደ ከፍተኛ ክብደት መጨመር ይመራሉ
• ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያስከትላል
• በሕክምናዎ ላይ ተጽዕኖ ወይም ከምግብ እክል መዳንዎን ይነካል
• በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ለማከናወን ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ይገባል

እንዲሁም በሕክምና ውስጥ ፒካ ተብሎ የሚጠራ ምግብ ነክ ያልሆኑ ነገሮችን የሚመኙ ከሆነ ሐኪም ማየቱ አስፈላጊ ነው።

ፒካ በእርግዝና እና በልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው ነገር ግን የተወሰኑ ሁኔታዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይም ሊያድግ ይችላል ፡፡

እንደ በረዶ ፣ ሸክላ ፣ ቆሻሻ ወይም ወረቀት ላሉት ምግብ ነክ ያልሆኑ ነገሮች ያላቸው ምኞት የብረት ማዕድን እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ በተለይ ከባድ ጊዜ ላላቸው ሰዎች የተለመደና ከሐኪምዎ ጋር መከታተል ጠቃሚ ነው።

የመጨረሻው መስመር

ከወር አበባዎ በፊት በሻንጣዎ ውስጥ ሁል ጊዜም መክሰስ የሚይዙት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በፍላጎቶችዎ ላይ እራስዎን ከመደብደብ ይልቅ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የሚፈልገውን ይስጡት ፡፡

ያ ማለት በወር አንድ ጊዜ ፒዛ እና አይስክሬም ይፈልጋል ማለት ከሆነ እንደዚያም ይሁኑ ፡፡

4 ዮጋ ህመምን ለማስታገስ ይነሳል

አድሪን ሳንቶስ ሎንግኸርስት ከአስር ዓመት በላይ ስለ ሁሉም ነገር ጤና እና አኗኗር በሰፊው የፃፈች ነፃ ፀሐፊ እና ደራሲ ናት ፡፡ በጽሑፍ ጥናቷ ላይ ጥናታዊ ጽሑፍ ባልተከበረችበት ጊዜ ወይም ከጤና ባለሙያዎች ጋር ቃለ ምልልስ ካላደረገች በባህር ዳርቻ ከተማዋ ከባሏ እና ውሾች ጋር እየተንሸራተተች ወይም የመቆም መቅዘፊያውን ለመንከባከብ ሲሞክር ሐይቁ ላይ ሲረጭ ትገኛለች ፡፡