እኔ የግል አሰልጣኝ ነኝ ፣ ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደቆጣሁ እነሆ

ይዘት

• ቁርስ - የግሪክ እርጎ ፣ የተከተፈ ሙዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ
• መክሰስ ቁጥር 1 - የተመጣጠነ ምግብ መጠጥ
• ምሳ: ጎልማሳ ሊበላ የሚችል
• መክሰስ #2፡ የኦቾሎኒ-ቅቤ ሃይል ኳሶች
• እራት፡ ቀይ ካሪ ከቶፉ፣ አትክልት እና ከሩዝ ኑድል ጋር
• ጣፋጮች: አይስ ክሬም
• ግምገማ ለ

እንደ የግል አሰልጣኝ እና የጤና እና የአካል ብቃት ፀሃፊ፣ ሰውነቴን በጤናማ አመጋገብ ማቀጣጠል የቀኔ ዋና አካል ነው። በተለመደው የስራ ቀን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል አስተምራለሁ፣ ከጥቂት የግል ስልጠና ደንበኞች ጋር እገናኛለሁ፣ ወደ ጂም ብስክሌት እና ወደ ጂም ስመጣ፣ የራሴን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እሰራለሁ እና በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለስድስት ሰዓታት ያህል አጠፋለሁ። እናማ...አዎ፣ የእኔ ቀናት በጣም የተጨናነቁ እና በአካል የሚጠይቁ ናቸው።

ባለፉት ዓመታት ፣ አሁንም ምግቤን እየተዝናናሁ ራሴን በከባድ ቀናት ውስጥ ለማለፍ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን አዘጋጅቻለሁ እና ሰውነቴን መጠበቅ. (በራሴ አካል ለውጥ ላይ ለሁለት ዓመታት ያህል ጠንክሬ ሠርቻለሁ!) ወደፊት፣ የተማርኩትን እና የጉዞዬን ምግቦች አካፍላለሁ።

ቁርስ - የግሪክ እርጎ ፣ የተከተፈ ሙዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ

ይህ ላለፉት ሁለት ዓመታት በጣም የምወደው ቁርስ ነው። እሱ ፍጹም የፕሮቲን ሚዛን (የግሪክ እርጎ) ፣ ካርቦሃይድሬት (ሙዝ) ፣ እና ስብ (የኦቾሎኒ ቅቤ) ነው ፣ እና የሶስቱም ጥምር ጥዋት ሙሉ ስሜቴን ሙሉ በሙሉ እንዲሰማኝ ይረዳኛል። በዚህ መንገድ እኩለ ቀን ላይ አልራበኝም።

በተለይ በጣም ኃይለኛ ቀን ቢኖረኝ እና ትንሽ ተጨማሪ ነዳጅ መጠቀም እንደምችል ካወቅኩ ፣ እርጎዬን እና ፒቢዬን በሙዝ ለቤሪ እቀያይራለሁ። ያ ብዙ ጊዜ ያለዚያ የተዘበራረቀ፣ "ውይ አበዛለሁ" ስሜት ሳይኖረኝ ለሰዓታት እንድሄድ ያደርገኛል።

እና ጠዋት እንድሄድ ትንሽ ካፌይን አያስፈልገኝም ካልኩ እዋሻለሁ። እኔ ብዙውን ጊዜ ከአልሞንድ ፣ ከኮኮናት ወይም ከአሳ ወተት ጋር ቀዝቃዛ ማብሰያ እመርጣለሁ (መለወጥ እወዳለሁ!) ጊዜ ሲኖረኝ ፣ ወጥ ቤቴ ውስጥ ቁጭ ብዬ ቡናዬን ለመጠጣት እሞክራለሁ ፣ እና መደበኛውን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እሞክራለሁ። በየቀኑ ባይሆንም፣ ከምግብ ጋር ለመገናኘት እና ለቀኑ ትኩረት ለመስጠት ለራሴ ትንሽ የጠዋት ጸጥታ ጊዜ ማሳለፍ እወዳለሁ።

መክሰስ ቁጥር 1 - የተመጣጠነ ምግብ መጠጥ

አብዛኛውን ጊዜ አብዛኞቹን የሥልጠና ደንበኞቼን በማለዳ ወይም እኩለ ቀን አካባቢ አገኛለሁ ፣ ይህ ማለት የእኩለ ቀን መክሰስዬ መሆን አለበት ማለት ነው ፈጣን. እንደ፣ ከአምስት ደቂቃ በታች-በፍጥነት ይበሉት። እኔ ብዙውን ጊዜ በዝግታ ለመብላት እና ሁሉንም ምግቦቼን በእውነት ለመደሰት እሞክራለሁ።

ለመደሰት ቀላል ፣ ሜጋ-ጣፋጭ BOOST የሴቶች መጠጥ (ሀብታም ቸኮሌት የእኔ ተወዳጅ ነው) በእጄ ላይ ማቆየት እወዳለሁ። እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ቪታሚኖች አሉት አጥንቶቼ የበለጠ ጠንካራ ስለሚሆኑ ምንም ያህል ስራ ቢበዛብኝም ጤናዬን እንድጠብቅ።

ምሳ: ጎልማሳ ሊበላ የሚችል

አዎ ፣ አሁንም የልቤ ልጅ ነኝ ፣ እገምታለሁ። በቀን ውስጥ ምግብ የማብሰል ጊዜ ስለሌለኝ ፣ አብዛኛውን ጊዜ የምሳ ሰዓት ዓይነት እኩለ ቀን ምግብ እሄዳለሁ። ከእቃዎቹ ጋር መቀየር እፈልጋለሁ, ነገር ግን የተለመዱ ተጠርጣሪዎች: የተቆራረጡ ፖም, አይብ, ብስኩቶች, ወይን ፍሬዎች, ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, ሃሙስ, ቡልጋሪያ ፔፐር እና የህፃናት ካሮት. አብዛኛውን ሕይወቴን ቬጀቴሪያን ነበርኩ፣ ነገር ግን ዶሮ መብላት ጀመርኩ፣ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ለተጨማሪ ፕሮቲን፣ ወይም አንድ የሚያገለግል የኳርክ ዕቃ ለማግኘት የተወሰነ የዶሮ ጡትን እጥላለሁ። እኔ አልፎ አልፎ እቤት ምሳ እበላለሁ ፣ ግን በዚህ ምግብ ላይ በጣም የምወደው ነገር በምግብ ዝግጅት መያዣ ውስጥ ተጣብቆ ከእኔ ጋር ማምጣት ቀላል ነው። (FYI፣ የሚገዙት ምርጥ የምግብ ዝግጅት መያዣዎች መመሪያዎ ይኸውና።)

መክሰስ #2፡ የኦቾሎኒ-ቅቤ ሃይል ኳሶች

ቀኔ ምን ያህል ንቁ እንደሆነ ፣ ከሰዓት በኋላ ሌላ መክሰስ እበላለሁ። ይህን የኦቾሎኒ-ቅቤ ኢነርጂ ኳስ አዘገጃጀት ከ Fit Foodie Finds እወዳለሁ ስል፣ ስለነሱ ያለኝን እውነተኛ ስሜቴን እንኳን ፍትህ አላደርግም። እነሱ በጣም ጨዋ ናቸው ፣ እና እነሱን ለማድረግ የሚያስፈልግዎት በጥይት መልክ ማቀነባበሪያ ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ አምስት ደቂቃ ብቻ ነው። እኔ ብዙ ጊዜ 20 ባች አዘጋጃለሁ፣ እና እነሱ ለ10 ቀናት ያህል ይቆያሉ።

እራት፡ ቀይ ካሪ ከቶፉ፣ አትክልት እና ከሩዝ ኑድል ጋር

ምግብ ማብሰል እወዳለሁ ፣ እና ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት በእውነቱ እንዴት እንደቀየረ መማር። ለኔ፣ ስልኬን ለማስቀመጥ፣ ኢሜይሎችን እና ፅሁፎችን መመለስ ለማቆም፣ እና ሰውነቴ ውስጥ ላስቀምጠው ከምፈልገው ምግብ ጋር ጥሩ የድሮ ጊዜ ለማሳለፍ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው። ግን አብዛኛውን ቀን ስሮጥ ስለሆንኩ በሳምንት ውስጥ ለማብሰል ጊዜ መመደብ የምችለው ብቸኛው ምግብ እራት ነው። ይህም ማለት ብዙ ጊዜ በቀኑ የመጨረሻ ምግብ ላይ ትልቅ እሆናለሁ። ይህ ከፒንች ኦፍ ዩም የምግብ አዘገጃጀት የእኔ ፍፁም ተወዳጆች አንዱ ነው። እኔ ሁል ጊዜ በቶፉ እሰራለሁ ፣ ግን ከዶሮ ጋርም ጥሩ ይሆናል።

ጣፋጮች: አይስ ክሬም

ብዙ ቀናት ፣ እኔ ጣፋጮች አሉኝ። ለእኔ ጤናማ አመጋገብ ሁል ጊዜ "ንፁህ መብላት" አይደለም። ለእርስዎ ፣ ለአኗኗርዎ እና ለዓላማዎችዎ ዘላቂ በሆነ መንገድ ስለ መብላት ነው። ለኔ፣ ይህ ማለት በመደበኛነት ጣፋጭ መብላት ማለት ነው፣ እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አንዳንድ አይስ ክሬም ነው። በሰው ልጅ የሚታወቀውን እያንዳንዱን ጤናማ አይስክሬም ብራንድ ሞክሬአለሁ፣ነገር ግን አሁን የምወደው ሙ-ፎሪያ የቤን እና ጄሪ ነው። በጣም ጥሩ ጣዕም እንደ እውነተኛው ነገር ነው - ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ, እኔ ወደ እውነተኛው ነገር ብቻ እሄዳለሁ. አሚሪት ያለ ትንሽ የስብ አይስክሬም ምን ህይወት አለዉ?

ግምገማ ለ