የክሮን በሽታ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች
ይዘት
እኔ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ፈቃድ ያለው የአመጋገብ ቴራፒስት ነኝ ፣ እና በጤና ማስተዋወቂያ እና ትምህርት የመጀመሪያ የሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ አለኝ ፡፡ እኔ ደግሞ ከ ክሮንስ በሽታ ጋር ለ 17 ዓመታት ኖሬያለሁ ፡፡
በቅርጽ መቆየት እና ጤናማ መሆን በአዕምሮዬ ግንባር ቀደም ነው ፡፡ ነገር ግን የክሮን በሽታ መያዙ ማለት ወደ ጥሩ ጤንነት ጉዞዬ ቀጣይ እና ሁል ጊዜም የሚለወጥ ነው ፡፡
የአካል ብቃት አንድ-የሚመጥን አቀራረብ የለም - በተለይም ክሮን ሲኖርዎት ፡፡ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው ፡፡ ማንኛውም ስፔሻሊስት የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊጠቁሙ ይችላሉ ፣ ግን ምን እንደሚሰራ እና ምን እንደማይሰራ ለመማር የራስዎ ነው።
የመጨረሻው ዋና ፍንዳታዬ በተከሰተበት ጊዜ በመደበኛነት እየሰራሁ እና በሰውነት ግንባታ ውድድሮች ውስጥ እሳተፍ ነበር ፡፡ እኔ 25 ፓውንድ አጣሁ ፣ ከነዚህ ውስጥ 19 ቱ ጡንቻዎች ነበሩ ፡፡ ከሆስፒታሉ ውስጥ እና ውጭ ስምንት ወር ያህል አሳለፍኩ ወይም በቤት ውስጥ ተጣብቄ ነበር ፡፡
አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ ጥንካሬዬን እና ጥንካሬን ከባዶ እንደገና መገንባት ነበረብኝ ፡፡ ቀላል አልነበረም ፣ ግን ዋጋ ያለው ነበር ፡፡
የክሮን በሽታ ካለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እርስዎን የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ እነዚህን መመሪያዎች ይጠቀሙ እና ከፕሮግራምዎ ጋር ተጣበቁ።
በትንሽ ይጀምሩ
ሁላችንም በየቀኑ ለብዙ ኪሎ ሜትሮች መሮጥ ወይም ከባድ ክብደትን ማንሳት መቻል የምንወድ ያህል ፣ መጀመሪያ ላይ ላይችል ይችላል ፡፡ በአካል ብቃት ደረጃዎ እና በችሎታዎ ላይ ተመስርተው ትንሽ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
ለመስራት አዲስ ከሆኑ በሳምንት ሶስት ቀን ለ 30 ደቂቃዎች ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ያስቡ ፡፡ ወይም በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
በትክክል ያድርጉት
ማንኛውንም እንቅስቃሴ ሲጀምሩ በትክክል እያደረጉት መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በትክክለኛው የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲኖርዎ በሚያደርግዎ የኃይል ማሠልጠኛ ማሽን እንዲጀመር ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡
እንዲሁም በማሽን ላይም ሆነ በትራስ ላይ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳየት የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር ማሰብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለሥልጠናዎ በትክክለኛው ቅጽ ላይ የቪዲዮ ትምህርትን ማየት ይችላሉ ፡፡
በራስዎ ፍጥነት ይሂዱ
ግቦችዎን ለማሳካት ተጨባጭ ምክንያታዊ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ። ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን የበለጠ ትንሽ ይግፉት። በአስቸጋሪ ቀናት ፣ መልሰው ይለኩ ፡፡
ውድድር አይደለም። ታጋሽ ሁን ፣ እና እድገትዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ተይዞ መውሰድ
ለእርስዎ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የተወሰነ ሙከራ እና ስህተት ሊወስድ ይችላል ፣ እና ያ ጥሩ ነው። ብዙ ነገሮችን ይሞክሩ እና ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ። እንዲሁም እሱን ለመቀየር ነፃነት ይሰማዎት! ዮጋ ቢሆን ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደዚያ ውጡ እና ንቁ ይሁኑ ፡፡
በትክክል ሲከናወኑ ጥሩ ጤናን መለማመድ ሁልጊዜም አካላዊ እና ስሜታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን እንደሚያሻሽል ይታወቃል!
ዳላስ የ 26 ዓመት ወጣት ነች እና ከ 9 ዓመቷ ጀምሮ የክሮን በሽታ ነበረባት በጤንነቷ ጤንነት ምክንያት ህይወቷን ለአካል ብቃት እና ለጤንነት ለመስጠት ወሰነች ፡፡ የመጀመሪያ ዲግሪዋን በጤና ማስተዋወቂያ እና በትምህርቷ ያረጋገጠች ሲሆን የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ፈቃድ ያለው የአመጋገብ ቴራፒስት ናት ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እሷ በኮሎራዶ በሚገኝ አንድ እስፓ ውስጥ የሳሎን መሪ እና የሙሉ ጊዜ የጤና እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ ናት ፡፡ የመጨረሻ ግቧ የምትሰራቸው ሰዎች ሁሉ ጤናማ እና ደስተኛ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው ፡፡
በጣም ማንበቡ
ከመጠን በላይ የመሽተት መንስኤዎችን ለማከም የቀዶ ጥገና አማራጮች
