ሮዝ ጫጫታ ምንድን ነው እና ከሌሎች የሶኒክ ቀለሞች ጋር እንዴት ይነፃፀራል?
ይዘት
- ሮዝ ጫጫታ ምንድን ነው?
- ሮዝ ጫጫታ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኝ ሊረዳዎ ይችላል?
- ሮዝ ጫጫታ ከሌሎች የቀለም ድምፆች ጋር እንዴት ይወዳደራል?
- ሮዝ ጫጫታ
- ነጭ ጫጫታ
- ቡናማ ጫጫታ
- ጥቁር ጫጫታ
- ለእንቅልፍ ሮዝ ጫጫታ እንዴት እንደሚሞክር
- ለመተኛት ሌሎች ምክሮች
- ተይዞ መውሰድ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ተኝተው ለመተኛት አስቸጋሪ ጊዜ አጋጥሞዎት ያውቃል? ከሆነ እርስዎ ብቻ አይደሉም። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) እንደገለጸው የአሜሪካ አዋቂዎች በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፡፡
እንቅልፍ ማጣት በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ከጊዜ በኋላ በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ነጭ ጫጫታ ለእንቅልፍ ችግሮች ይመከራል ፣ ግን ሊረዳ የሚችለው ብቸኛው ጫጫታ አይደለም ፡፡ እንደ ሮዝ ድምፅ ያሉ ሌሎች ድምፃዊ ቀለሞች እንዲሁ እንቅልፍዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡
ከሮጫ ጫጫታ በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ ፣ ከሌሎች የቀለም ድምፆች ጋር እንዴት እንደሚወዳደር እና እንዴት ጥሩ ምሽት ማረፍ እንደሚችሉ ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡
ሮዝ ጫጫታ ምንድን ነው?
የጩኸት ቀለም የሚለካው በድምጽ ምልክቱ ኃይል ነው ፡፡ በተለይም እሱ የሚወሰነው በተለያዩ ድግግሞሾች ኃይል እንዴት እንደሚሰራጭ ወይም በድምጽ ፍጥነት ላይ ነው ፡፡
ሮዝ ጫጫታ የምንሰማቸውን ሁሉንም ድግግሞሾችን ያቀፈ ነው ፣ ግን ጉልበቱ በእነሱ ላይ በእኩል አይሰራጭም ፡፡ ጥልቅ ድምፆችን በሚፈጥሩ በዝቅተኛ ድግግሞሾች የበለጠ ጠንከር ያለ ነው።
ተፈጥሮ በሀምራዊ ጫጫታ የተሞላ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- የሚበላሹ ቅጠሎች
- የማያቋርጥ ዝናብ
- ነፋስ
- የልብ ምቶች
ለሰብዓዊው ጆሮ ፣ ሮዝ ድምፅ “ጠፍጣፋ” ወይም “እኩል” ይመስላል።
ሮዝ ጫጫታ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኝ ሊረዳዎ ይችላል?
ሲተኙ አንጎልዎ ድምፆችን ማቀነባበሩን ስለሚቀጥል የተለያዩ ድምፆች ምን ያህል ማረፍ እንደሚችሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
እንደ መኪና መንፋት እና እንደ ውሾች ጩኸት ያሉ አንዳንድ ድምፆች አንጎልዎን ሊያነቃቁ እና እንቅልፍን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ድምፆች አንጎልዎን ሊያዝናኑ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡
እነዚህ እንቅልፍ የሚያመጡ ድምፆች የጩኸት እንቅልፍ መርጃ መሳሪያዎች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ እንደ ነጭ ድምፅ ማሽን በኮምፒተር ፣ በስማርትፎን ወይም በእንቅልፍ ማሽን ላይ ሊያዳምጧቸው ይችላሉ ፡፡
ሮዝ ጫጫታ እንደ እንቅልፍ መርዳት አቅም አለው ፡፡ ተመራማሪዎቹ በ ‹ውስጥ› ውስጥ በ 2012 ባደረጉት አነስተኛ ጥናት ውስጥ የማያቋርጥ ሮዝ ጫጫታ የአንጎል ሞገዶችን እንደሚቀንስ ፣ ይህም የተረጋጋ እንቅልፍ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
በሰብዓዊ ኒውሮሳይንስ ውስጥ ድንበር ውስጥ በ 2017 የተደረገው ጥናትም እንዲሁ ሮዝ ጫጫታ እና ጥልቅ እንቅልፍ መካከል አዎንታዊ ትስስር አግኝቷል ፡፡ ጥልቅ እንቅልፍ የማስታወስ ችሎታን የሚደግፍ ሲሆን ጠዋት ላይ እንደታደስ እንዲሰማዎት ይረዳል ፡፡
ምንም እንኳን ስለ ሮዝ ጫጫታ ብዙ ሳይንሳዊ ምርምር የለም ፡፡ ለእንቅልፍ ነጭ ጫጫታ ጥቅሞች ላይ ተጨማሪ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ ሮዝ ጫጫታ ጥራት እና የእንቅልፍ ጊዜን እንዴት እንደሚያሻሽል ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ሮዝ ጫጫታ ከሌሎች የቀለም ድምፆች ጋር እንዴት ይወዳደራል?
ድምፅ ብዙ ቀለሞች አሉት ፡፡ እነዚህ የቀለም ድምፆች ወይም የሶኒክ ቀለሞች በሀይል ጥንካሬ እና ስርጭት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ የቀለም ድምፆች አሉ
ሮዝ ጫጫታ
ሮዝ ጫጫታ ከነጭ ጫጫታ የበለጠ ጥልቀት አለው ፡፡ ከባስ ጩኸት ጋር እንደ ነጭ ጫጫታ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ከቡናማ ጫጫታ ጋር ሲነፃፀር ፣ ሮዝ ድምፁ ያን ያህል ጥልቀት የለውም ፡፡
ነጭ ጫጫታ
ነጭ ጫጫታ ሁሉንም የሚሰሙ ድግግሞሾችን ያካትታል ፡፡ ከሀምራዊ ጫጫታ ካለው ኃይል በተለየ ኃይል በእነዚህ ፍሪኩዌኖች እኩል ተሰራጭቷል ፡፡
እኩል ማሰራጫው የተረጋጋ የሃሚንግ ድምጽ ይፈጥራል ፡፡
የነጭ ጫጫታ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አዙሪት ደጋፊ
- ሬዲዮ ወይም ቴሌቪዥን የማይንቀሳቀስ
- ጩኸት የራዲያተር
- ሃሚንግ አየር ማቀዝቀዣ
ነጭ ጫጫታ በእኩልነት ሁሉንም ድግግሞሽ ስለሚይዝ አንጎልዎን የሚያነቃቁ ከፍተኛ ድምፆችን ሊሸፍን ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ ለእንቅልፍ ችግሮች እና እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ መዛባት የሚመከር።
ቡናማ ጫጫታ
ቡናማ ጫጫታ (ቀይ ጫጫታ ተብሎም ይጠራል) በዝቅተኛ ድግግሞሾች ላይ ከፍተኛ ኃይል አለው ፡፡ ይህ ከሐምራዊ እና ከነጭ ጫጫታ የበለጠ ጥልቅ ያደርገዋል።
የቡና ጫጫታ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዝቅተኛ ጩኸት
- ጠንካራ waterfቴዎች
- ነጎድጓድ
ምንም እንኳን ቡናማ ድምፅ ከነጭ ድምፁ የበለጠ ጥልቀት ያለው ቢሆንም ከሰው ጆሮ ጋር የሚመሳሰል ነው ፡፡
ለመተኛት ቡናማ ጫጫታ ውጤታማነትን ለመደገፍ በቂ ከባድ ምርምር የለም። ግን በታሪክ ማስረጃዎች መሠረት የቡና ጫጫታ ጥልቀት እንቅልፍን እና ዘና ለማለት ያነሳሳል ፡፡
ጥቁር ጫጫታ
ጥቁር ጫጫታ የጩኸት እጥረትን ለመግለጽ የሚያገለግል መደበኛ ያልሆነ ቃል ነው ፡፡ እሱ የዘፈቀደ ጫጫታ ቢቶች ጋር ሙሉ ዝምታ ወይም በአብዛኛው ዝምታ ያመለክታል።
የተሟላ ዝምታ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም ፣ ሌሊት እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡ ጥቂት ሰዎች ጫጫታ በማይኖርበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በጣም ዘና ይላሉ ፡፡
ለእንቅልፍ ሮዝ ጫጫታ እንዴት እንደሚሞክር
በኮምፒተርዎ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ በማዳመጥ ለእንቅልፍ ሮዝ ጫጫታ መሞከር ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ዩቲዩብ ባሉ የዥረት አገልግሎቶች ላይ ሮዝ የጩኸት ዱካዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
እንደ NoiseZ ያሉ የስማርትፎን መተግበሪያዎች እንዲሁ የተለያዩ የጩኸት ቀለሞች ቅጂዎችን ያቀርባሉ ፡፡
አንዳንድ የድምፅ ማሽኖች ሮዝ ጫጫታ ይጫወታሉ ፡፡ ማሽን ከመግዛትዎ በፊት የሚፈልጉትን ድምፆች ማጫወቱን ያረጋግጡ ፡፡
ሮዝ ጫጫታ ለመጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ በምርጫዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከጆሮ ማዳመጫዎች ይልቅ የጆሮ እምብርት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡ ሌሎች የጆሮ ማዳመጫዎችን ይመርጣሉ ወይም በኮምፒተር ላይ ሮዝ ድምፅን ይጫወታሉ ፡፡
እንዲሁም ለእርስዎ የሚጠቅመውን ለማግኘት በድምጽ መጠን መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
በመስመር ላይ የድምፅ ማሽን ያግኙ።
ለመተኛት ሌሎች ምክሮች
ሮዝ ጫጫታ ለመተኛት ሊረዳዎ ቢችልም ተዓምር መፍትሔ አይደለም ፡፡ ለጥሩ እንቅልፍ አሁንም ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ለመለማመድ
- የእንቅልፍ መርሃግብርን ይከተሉ. በእረፍት ቀናትዎ እንኳን ሳይቀር በየቀኑ ከእንቅልፍዎ ተነስተው ወደ አልጋው ይሂዱ ፡፡
- ከመተኛቱ በፊት አነቃቂዎችን ያስወግዱ ፡፡ ኒኮቲን እና ካፌይን ለብዙ ሰዓታት ነቅተው ሊጠብቁዎት ይችላሉ ፡፡ አልኮሆል እንዲሁ የሰርከስዎን ምት ስለሚረብሽ ጥራት ያለው እንቅልፍን ይቀንሳል ፡፡
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በምሽት ድካም ይሰማል ፡፡ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡
- እንቅልፍን ይገድቡ እንቅልፍም እንዲሁ የእንቅልፍዎን የጊዜ ሰሌዳ ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ መተኛት ከፈለጉ ፣ እራስዎን በ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ይገድቡ ፡፡
- የምግብ ቅበላን ልብ ይበሉ ፡፡ ከመተኛትዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ትልቅ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ ከተራበዎት እንደ ሙዝ ወይም ቶስት ያለ ቀለል ያለ ምግብ ይበሉ ፡፡
- የመኝታ ሰዓት አሠራር ያድርጉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ዘና በሚሉ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ ፡፡ ማንበብ ፣ ማሰላሰል እና መለጠጥ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡
- ደማቅ መብራቶችን ያጥፉ. ሰው ሰራሽ መብራቶች ሜላቶኒንን አፍነው አንጎልዎን ያነቃቃሉ ፡፡ ከመተኛት አንድ ሰዓት በፊት ከመብራት ፣ ከስማርትፎኖች እና ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች መብራትን ያስወግዱ ፡፡
ተይዞ መውሰድ
ሮዝ ጫጫታ ከነጭ ጫጫታ የበለጠ ጥልቀት ያለው የሶኒክ ቀለም ወይም የቀለም ጫጫታ ነው ፡፡ የተረጋጋ ዝናብ ወይም የዛግ ቅጠሎችን ሲሰሙ ሮዝ ድምፅን ያዳምጣሉ።
አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ ሮዝ ጫጫታ የአንጎልን ሞገድ ሊቀንስ እና እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ ደግሞ ፈጣን መፍትሄ አይደለም። እንደ መርሃግብር መከተል እና እንደ እንቅልፍ መገደብ ያሉ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች አሁንም አስፈላጊ ናቸው።
የእንቅልፍ ልምዶችዎን የማይቀይሩ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ጥሩውን አቀራረብ እንዲወስኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ዛሬ ያንብቡ
ከመጠን በላይ የኩሺንግ ሲንድሮም
