ቅmaቶች-ለምን አለን ፣ ምን ማለት እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• ምክንያቱም ቅ nightቶች አሉን
• በቅ nightት ጊዜ የሚከሰቱ ምልክቶች
• ቅ nightትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
• በልጆች ላይ ቅmaቶች

ቅ nightቱ የሚረብሽ ህልም ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ሰውዬው እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ እንዲነሳ ከሚያደርጉት እንደ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ካሉ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ቅ Nightቶች በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ ሆኖም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ ቅ nightቶች መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ይህም ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ፣ ከአንዳንድ የስሜት መቃወስ ፣ ከእንቅልፍ ጋር ንፅህና አጠባበቅ ወይም መድኃኒቶች ጋር ይዛመዳል ፣ ሆኖም ግን ለጭንቀት ፣ ለጥቂት የእንቅልፍ ጥራት ፣ ለመተኛት ፍርሃት እስከሚፈጥሩ በጣም የሚደጋገሙ ከሆነ ወይም ቀኑን ሙሉ ችግሮች እንኳን እንደ መታወክ ሊቆጠሩ ይችላሉ እናም በእነዚህ አጋጣሚዎች የሕክምና ክትትል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምክንያቱም ቅ nightቶች አሉን

ቅEMቶች የሚከሰቱት “REM phase” ተብሎ በሚጠራው የእንቅልፍ ወቅት ላይ ቢሆንም ትክክለኛ መንስኤቸው ግን እስካሁን አልታወቀም ፡፡ ስለ እንቅልፍ ደረጃዎች የበለጠ ይረዱ።

ሆኖም ፣ ቅresቶች በሚከተሉት ምክንያቶች እንደሚነሳሱ ተስተውሏል ፡፡

• እንደ የዕለት ተዕለት ችግሮች ፣ መጥፎ ዜናዎችን መቀበል ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት ያሉ ውጥረት እና ጭንቀት;
• እንደ ከባድ አደጋ ፣ አካላዊ ወይም ወሲባዊ ጥቃት ወይም ሌላ አስደንጋጭ ክስተት ያሉ ጉዳቶች;
• በፈረቃ በሚሠሩ ሰዎች ላይ የሚከሰት እንቅልፍ ማጣት ፣ ከሌላ የጊዜ ሰቅ ጋር ወደተጓዙ ቦታዎች የሚጓዙ ፣ ጥቂት ሰዓታት የሚኙ ወይም በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩ ሰዎች;
• እንደ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶች ወይም ፓርኪንሰንስን ለማከም ወይም ማጨስን ለማቆም ያሉ መድኃኒቶች;
• አልኮል ፣ አደንዛዥ ዕፅ ወይም ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጡት ማጥባት እንኳ አላግባብ መጠቀም;
• በተለይ ከመተኛቱ በፊት አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት ወይም መጻሕፍትን ማንበብ ፡፡

በተጨማሪም ቅmaቶች እንደ ድብርት ፣ ሌሎች የአእምሮ ችግሮች ወይም የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት ባሉ ሥነልቦናዊ ችግሮች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ቀደም ሲል ተከስቶ የነበረ ቢሆንም ከዚህ በላይ በተጠቀሱት አንዳንድ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ የስነልቦና ችግር ጋር ምን ምልክቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

በቅ nightት ጊዜ የሚከሰቱ ምልክቶች

በአጠቃላይ ቅ nightቶች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ናቸው ፣ ግን ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ሰውየው ወደ መተኛት ለመመለስ የተወሰነ ችግር ሊኖረው ይችላል ፡፡ በቅ nightት ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች ሕልሙ በጣም እውነተኛ እና የሚረብሽ መስሎ የሚታየው ሲሆን ሰውዬው የስጋት ስሜት እንዲሰማው እና ከእንቅልፉ ሲነሳ እንደ ተከሰተው የቅ nightት ዓይነት በመመርኮዝ ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ወይም ህመም ይሰማዋል ፡፡

በተጨማሪም ሰውየው በከፍተኛ ሁኔታ ላብ እና በጣም ፈጣን የልብ ምት ሊኖረው ስለሚችል በሰላም እንቅልፍን እንደገና ለመቀጠል ይከብደዋል ፡፡

ቅ nightትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የተወሰኑ ጊዜዎችን እንደመሾም ያሉ የቅ nightቶችን ድግግሞሽ ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች አሉ ፡፡ ለመተኛት ችግር ላለባቸው ሰዎች ከመተኛትዎ በፊት መጽሐፍ ማንበብ ወይም ዘና ያለ ገላ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ በተሻለ ለመተኛት የሚረዱዎ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ለቅmareቱ መንስኤ ጭንቀት እና ጭንቀት ከሆነ ፣ ተስማሚው ሰውዬው ችግሩን እንዲፈታ ወይም የእረፍት ልምዶችን እንዲለማመድ ዶክተር መፈለግ ነው ፡፡ አእምሮን ለማረጋጋት 8 መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡

በልጆች ላይ ቅmaቶች

በልጆች ጉዳይ ላይ ስለ ቅmareቱ እንዲስሉ ወይም ስለዚያ ቅmareት ገጸ-ባህሪያት እንዲናገሩ ሊጠይቋቸው ይችላሉ እናም ይህ አንዳቸውም እውነተኛ አለመሆኑን ለማስረዳት ይሞክሩ ወይም ለዚህ ታሪክ አስደሳች ፍጻሜ ይገንቡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ልጅዎ ከሚወደው ነገር እንደ ቴዲ ድብ ወይም እሱ ከሚወደው የእጅ ጨርቅ ፣ የክፍሉ ክፍት በር እና የወላጆቹ ክፍል ጋር ቢተኛ ደህንነቱ ሊሰማው ይችላል ፡፡ እንዲሁም ክፍሉ በጣም ጨለማ በመሆኑ እንዳይደናገጡ በክፍሉ ውስጥ የሌሊት መብራት ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡