አዲስ እናቶች ከወሊድ በኋላ ከወሊድ በኋላ ቫይታሚኖችን መውሰድ አለባቸው?

ይዘት

• ከወሊድ በኋላ ቫይታሚኖች ምንድናቸው ፣ እና በእርግጥ ይፈልጋሉ?
• ብቻ ይችላሉ ይልቁንስ እነዚህን ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብዎ ያግኙ?
• ስለ ሌሎች የድህረ ወሊድ ተጨማሪዎችስ?
• ግምገማ ለ

በህይወት ውስጥ ጥቂት ነገሮች እርግጠኛ ናቸው. ነገር ግን አንዲት ሐኪም ለነፍሰ ጡር ሴት የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን ይጠቁማል? ያ በተግባር የተሰጠ ነው። በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ለእናቴ በእርግዝና ወቅት የሕፃኑን ጤናማ እድገት እና የተመጣጠነ ምግብን ለማረጋገጥ እንደሚረዱ እናውቃለን።

ስለዚህ ፣ ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ለወደፊት እናቶች የሚመከሩ ከሆነ ፣ ከወሊድ በኋላ ቫይታሚኖች እንዲሁ አንድ ነገር መሆን አለባቸው ፣ አይደል? እንደዛ አይደለም. ዶክተሮች ፣ ቢያንስ ለዚህ ጽሑፍ ቃለ -መጠይቅ የተደረገላቸው ፣ ያንን አላመኑም ልጥፍየእናቶች ቫይታሚኖች እንደ ቀድሞ ተጓዳኞቻቸው አስፈላጊ ናቸው። አዎን ፣ ከወሊድ በኋላ በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ የማይካድ ወሳኝ ነው። ነገር ግን ከወሊድ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ መውሰድ? ቲቢዲ

በ ob-gyns መሠረት ስለ ድህረ ወሊድ ቪታሚኖች እና ስለ ምርጥ የድህረ ወሊድ ቫይታሚኖች ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

ከወሊድ በኋላ ቫይታሚኖች ምንድናቸው ፣ እና በእርግጥ ይፈልጋሉ?

በድህረ ወሊድ ማሟያዎች ተብለው የተሰየሙ ቫይታሚኖች በእውነቱ ከቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ ፒኤማን ሳዳት ፣ ኤም.ዲ. ፣ ፋኮኦግ ፣ በምዕራብ ሆሊውድ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ በሚገኘው የመራባት የመራባት ማዕከል ባለ ሁለት ቦርድ የተረጋገጠ ob-gyn ይላል። በቅድመ ወሊድ እና በድህረ ወሊድ ቫይታሚኖች መካከል ያለው ልዩነት በኋለኛው ሕፃን በጡት ወተት በኩል ስለሚዋሃዱ እንደ አዲስ ቫይታሚኖች B6 ፣ ቢ 12 እና ዲ ያሉ ለአዳዲስ እናቶች (ከእርጉዝ እናቶች ጋር) ጠቃሚ የሆኑ ከፍተኛ ሚሊግራም ንጥረ ነገሮችን ያካተተ ነው። ይላል ዶ / ር ሳዳት። ስለዚህ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ መጠን የእናት ጡት ወተት እና ሕፃን እንዲሁ “እየወሰዱ” ቢሆንም ጥቅማቸውን (ማለትም ከቫይታሚን ቢ የበለጠ ኃይል) ለመጨበጥ እናቷ አሁንም ለመዋጥ መቻሏን ያረጋግጣሉ።

አይሲዲኬ ፣ የጡት ወተት ማምረት እና ጡት ማጥባት ትንሽ ሥራ አይደለም (እናቴ መሄድ የምትችልበት መንገድ) - እና እነዚህ ከወሊድ ከሚመጡ ብዙ የአካል እና የአእምሮ ችግሮች መካከል ሁለቱ ብቻ ናቸው። በእውነቱ ፣ የድህረ ወሊድ ጊዜ እና በአጠቃላይ እናትነት በጣም በአካል የሚጠይቁ ናቸው ይላል ዕድሉ ሴኮን ፣ ኤም.ዲ. ፣ በኒው ዮርክ የመራቢያ መድኃኒት ተባባሪዎች በቦርድ የተረጋገጠ ob-gyn ፣ የመራቢያ ኢንዶክሪዮሎጂ እና መካንነት ባለሙያ። እርስዎ ይንከባከባሉ ሀ ህፃን ማደግ ፣ የጡት ወተት ማምረት እና የራስዎን ሰውነት ለመፈወስ መሞከር ፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ። በግለሰብ ደረጃ ፣ እነዚህ ቶን ኃይል እና ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፣ እና አንድ ላይ ፣ የበለጠ። ከወሊድ በኋላ ባሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ብዙ ሴቶች ደክመው በሕይወት የመትረፍ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ ላያገኙ ይችላሉ-ስለዚህ ቫይታሚኖችን መውሰድ ፣ ማንኛውንም ነገር ለማቅረብ ይረዳሉ። ይጎድላል ​​”ሲሉ ዶ / ር ሰቆን አክለዋል። (ተዛማጅ - ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታትዎ ምን መምሰል አለባቸው)

ከወሊድ በኋላ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ እመክራለሁ ፣ ሆኖም ግን እነሱ የግድ ልዩ ፣ ልዩ መሆን የለባቸውም ከወሊድ በኋላ ቪታሚን ፣ ”ትላለች። ለምን እንደሆነ እነሆ መደበኛ የቫይታሚን ቫይታሚን መውሰድ ወይም ከእርግዝናዎ በፊት የቅድመ ወሊድ ቫይታሚንዎን መቀጠሉ ጡት ማጥባትን ለመደገፍ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም አዲስ እናቶች ጥንካሬያቸውን እና ጉልበታቸውን እንዲቀጥሉ ይረዳቸዋል። በአጠቃላይ ዶክተር ሴኮን ቅድመ ወሊድ ቪታሚን ቢያንስ ለስድስት ሳምንታት ድህረ ወሊድ ወይም ጡት ለሚያጠቡበት ጊዜ መቀጠሉ ምክንያታዊ ነው ይላል። ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛው ባለ ብዙ ቫይታሚን መመለስ ጥሩ ነው። 

ከወሊድ በኋላ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን መውሰድ ሊያስከትል የሚችላቸው ዝቅተኛ የብረት መጠን በመኖራቸው ምክንያት የሆድ ድርቀት ነው ይላሉ ዶክተር ሳዳት። በዚህ ሁኔታ አዲሶቹ እናቶች ወደ የሴቶች መልቲ ቫይታሚን እንዲቀይሩ ይመክራል፣ እንደ የተለመዱ የጂኤንሲ ወይም የሴንትረም ብራንዶች (Buy It, $10, target.com)፣ ይህም በአጠቃላይ 100 በመቶ የሚጠጋውን ለቫይታሚን እና ማዕድናት ዕለታዊ ፍላጎቶች ያቀርባል።

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ዝርዝሮች ግን ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሴቶች ብዙ ካልሲየም ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ እና ብዙ ጊዜ ከአዲስ ሕፃን ጋር በቤት ውስጥ የሚኖሩት በፀሐይ መጋለጥ ምክንያት ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ሊፈልጉ ይችላሉ ብለዋል። (ተዛማጅ - በቂ ካልሲየም ለማግኘት የአካል ብቃት ሴት መመሪያ)

እሺ፣ ግን ከወሊድ በኋላ ስለነዚያ ሁሉ የሆርሞን ለውጦችስ? የድህረ ወሊድ ቪታሚኖች በእነዚያ ሊረዱ ይችላሉ? እንደ አለመታደል ሆኖ በሆርሞኖች ውስጥ ከወሊድ በኋላ የሚከሰተውን ተለዋዋጭነት ለመቆጣጠር ምንም ቫይታሚኖች አይረዱም ብለዋል ዶክተር ሴኮን። "የሆርሞን ለውጦች ጤናማ፣ ከእርግዝና እና ከወሊድ በማገገም ሂደት ውስጥ መደበኛ አካል በመሆናቸው መቆጣጠር አያስፈልጋቸውም።" ሆኖም ከወሊድ በኋላ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የሚከሰቱ የተወሰኑ ጉዳዮች ፣ ለምሳሌ የፀጉር መርገፍ ወይም የፀጉር መርገፍ ፣ እንደ ባዮቲን ፣ ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ዚንክ እና ብረት ያሉ ቫይታሚኖችን በመውሰድ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፣ ዶ / ር ሴኮን። (በተጨማሪ ይመልከቱ - ለምን አንዳንዶች እናቶች ጡት ማጥባት ሲያቆሙ ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል)

ብቻ ይችላሉ ይልቁንስ እነዚህን ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብዎ ያግኙ?

አንዳንድ ob-gyns እንደሚሉት አዲስ እናቶች በድህረ ወሊድ ወቅት ወደ ዕለታዊ ቫይታሚን ከመቀየርዎ በፊት የሚፈልጓቸውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለባቸው። ከእንዲህ ዓይነቱ ሰነድ አንዷ የሆነችው ብሪትኒ ሮብልስ፣ ኤም.ዲ.፣ በኒውዮርክ ከተማ በ ob-gyn እና በNASM የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ፣ ሁሉም የድህረ ወሊድ ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች እያገኙ መሆናቸውን እንዲያረጋግጡ ይመክራል።

• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች-በሰባ ዓሳ ፣ በዎልነስ ፣ በቺያ ዘሮች ውስጥ ይገኛል
• ፕሮቲን: በቅባት ዓሳ, ስስ ስጋ, ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል
• ፋይበር: በሁሉም ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል
• ብረት: በጥራጥሬዎች, ቅጠላ ቅጠሎች, ቀይ ሥጋ ውስጥ ይገኛል
• ፎሌት - በጥራጥሬዎች ፣ በቅጠሎች አረንጓዴ ፣ በሲትረስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል
• ካልሲየም: በወተት, ጥራጥሬዎች, ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ ይገኛል

በአጠቃላይ ዶ / ር ሮብስስ ታካሚዎ post የድህረ ወሊድ ቪታሚኖችን እንዲወስዱ አይመክሯትም ትላለች። በልጅዎ ውስጥ የነርቭ ቧንቧ ጉድለት አደጋን ለመከላከል ለእያንዳንዱ ሴት የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች አስፈላጊ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም ”ትላለች። "ነገር ግን, አንድ ጊዜ የነርቭ ቱቦ ከተሰራ, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, ቫይታሚኖች ከአስፈላጊነት ይልቅ ምቾት ይሆናሉ." 

እርግጥ ነው፣ ከወሊድ በኋላ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዳገኙ ለማረጋገጥ ምግብዎን በጥንቃቄ ማቀድ ከመስራት የበለጠ ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ ከወሊድ በኋላ ያሉ ሴቶች ጡት በማጥባት እና በፓምፕ አማካይነት ካሎሪ ስለሚያጡ ፣ ሰውነታቸውን በበቂ ሁኔታ ለማቃጠል ከወትሮው የበለጠ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው ፣ ዶ / ር ሮብልስ። ከወሊድ በኋላ ለሚያጠቡ ታካሚዎቿ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ስስ ስጋ፣ ሳልሞን፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ ከመብላት ይልቅ እንዲመገቡ የምትመክረው ለዚህ ነው ስትል በቀን ውስጥ ብዙ መክሰስ በአጥጋቢነት ላይ ያተኩራል። (ተዛማጅ፡ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች በአዲሶቹ እናቶች የጡት ወተት ላይ እንዴት እንደሚነኩ)

የሚያጠቡ እናቶች የወተት ምርትን የሚያበረታቱ ምግቦችን መመገብ አለባቸው-እንደ ቅጠላ ቅጠሎች, አጃ እና ሌሎች በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን - እና እርጥበት ይቆዩ. ዶ / ር ሮብልስ ከወሊድ በኋላ የምትኖር ሴት ሕፃኗን (የጡት ወተት 90 በመቶ ውሃ ስለሚሠራ) እንዲሁም የራሷን አካል እያጠበች ስለሆነ በቀን ቢያንስ ግማሽ የሰውነት ክብደቷን በውሃ ውስጥ መጠጣት አለባት ብለዋል። ስለዚህ ፣ 150 ፓውንድ ለሚመዝን ሴት ፣ ይህ 75 አውንስ ወይም በቀን 9 ብርጭቆ ውሃ (ቢያንስ) በቀን ፣ እና ጡት እያጠባች ከሆነ የበለጠ ይሆናል።

ስለ ሌሎች የድህረ ወሊድ ተጨማሪዎችስ?

ከቪታሚኖች በተጨማሪ፣ ከወሊድ በኋላ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎችም አሉ። ፌኑግሪክ፣ እንደ ምርጥ አመጋገብ Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com) በካፕሱሎች ውስጥ ካለው ከክሎቨር ጋር የሚመሳሰል እፅዋት በድህረ ወሊድ ጊዜ የወተት አቅርቦትን ለመጨመር በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ይላሉ ዶ/ር ሴክሁን።. ወተትን የማምረት ሃላፊነት ባለው በጡት ውስጥ ያለውን የ glandular ቲሹ ያነቃቃል ተብሎ ይታመናል። ፍሉግሪክ በአጠቃላይ በኤፍዲኤ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ በእናቲቱ እና በሕፃኑ ውስጥ እንደ ተቅማጥ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል (ወደ ጡት ወተት እንደሚገባ ይታወቃል) ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና ከዚያ አስፈላጊ ነው ሰውነትዎ ከቻለው ብቻ ይጨምሩ ፣ እሷ ታብራራለች። በእነዚህ የጂአይአይ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት ፣ ከመውሰድዎ በፊት የዶክተርዎን ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ ፣ እና ከወተት አቅርቦት ጋር ካልታገሉ በስተቀር ፣ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስቡበት።

ሜላቶኒን ቫይታሚን ባይሆንም (ይልቁንም በሰውነት ውስጥ የሰርከዲያን ሪትም ለመቆጣጠር በተፈጥሮ ውስጥ የሚፈጠር ሆርሞን ነው) በተለይ በእንቅልፍ እጦት ለተጎዱ እና በምሽት ዳይፐር ምክንያት የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው አዲስ እናቶች ጠቃሚ የእንቅልፍ እርዳታ ሊሆን ይችላል። ለውጦች እና አመጋገቦች ፣ ዶ / ር ሰቆን ይናገራሉ። ሴቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ሜላቶኒንን መውሰድ ለጤና ተስማሚ ነው፣ ነገር ግን በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት፣ ምክንያቱም እንቅልፍ ሊያመጣ ስለሚችል - እና ሁልጊዜም ትንሽ ልጅን በሚንከባከቡበት ጊዜ ንቁ መሆንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ሲሉ ገልጻለች። ለሜላቶኒን አማራጭ እንደመሆኗ መጠን የሻሞሜል ሻይ ማጠጣት ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ትመክራለች ፣ ሁለቱም ዘና ለማለት እና በዚህም ለመተኛት እንደሚረዱ ታይተዋል።

ባጠቃላይ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ሁሉንም መደበኛ ቪታሚኖች መውሰድ ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን ይህ በሁሉም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች እውነት አይደለም ይላሉ ዶ/ር ሴኮን። ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ቫይታሚን ወይም ተጨማሪ ምግብ ደህንነት እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው።

ግምገማ ለ