ሆድን ለማስወገድ ትክክለኛውን አኳኋን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• ሆዱን ለማስወገድ ትክክለኛውን አኳኋን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• 1. ሲቀመጥ
• 2. በእግር ሲጓዙ
• 3. ሲተኛ

ትክክለኛው አኳኋን ሆዱን ያስወግዳል ምክንያቱም ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች በትክክል ሲቀመጡ ፣ ይህም ስቡን በተሻለ እንዲሰራጭ ያደርገዋል ፡፡ ጥሩ አኳኋን የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ሥራ የሚደግፍ ሲሆን የሆድ እጢዎች በሆድ አካባቢ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ ማጠናከሪያ ዓይነት ሆነው ያገለግላሉ እናም የሰባው እጥፎች እምብዛም አይታዩም ፡፡

መጥፎ አኳኋን ሆዱን ይደግፋል ምክንያቱም ግለሰቡ ከቀን ወደ ቀን መጥፎ አቋም ሲይዝ የውስጣዊ አካላቱ ወደ ፊት እና ወደ ታች ይገመታል እናም ይህ ከሆድ ቅልጥፍና እና ደካማ አመጋገብ ጋር ተያይዞ በሆድ አካባቢ ውስጥ የሚገኝ ስብ ያስከትላል ፡፡

ሆዱን ለማስወገድ ትክክለኛውን አኳኋን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ትክክለኛውን የሰውነት አቋም በመያዝ ሁሉም ጡንቻዎች በተፈጥሮዎ የተጠናከሩ እና ቃናዎን ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም የሚወጣውን ሆድ በማስወገድ በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ ማሽቆልቆልን ይቀንሳል ፡፡ ሆዱን ለማስወገድ ትክክለኛውን አኳኋን ለማግኘት አስፈላጊ ነው-

1. ሲቀመጥ

ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ወንበሩ ላይ ያኑሩ እና ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በማቋረጥ ወይም በማንጠልጠል አይደለም ፡፡ ይህ በጅማቶች እና በ intervertebral ዲስኮች ውስጥ አንድ አይነት ግፊት ስርጭትን ያስከትላል እናም የአከርካሪ ልብሶችን ይከላከላል ፡፡ ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን እንዴት እንደሚጠብቁ እነሆ ፡፡

2. በእግር ሲጓዙ

ሆዱን ለማስወገድ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮቹን ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ እንዲያስቀምጡ እና የሰውነት ክብደት በሁለቱም እግሮች ላይ በእኩል እንዲሰራጭ የሚያስችል ተገቢ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎን በጣም ቀና እና አይቡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ፣ ሆድዎን በትንሹ ማቃለል እና ትከሻዎን ወደኋላ መመለስ አለብዎ ፡፡ ሆዱን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

3. ሲተኛ

በሚተኛበት ጊዜ ሰውዬው በጎን በኩል ተኝቶ በእግሮቹ መካከል ትራስ እንዲያደርግ ይመከራል ፣ ይህም በትንሹ መጠቅለል አለበት ፡፡ ሆዱን ከማስወገድ በተጨማሪ በጎንዎ መተኛት የአከርካሪ ችግርን ያስወግዳል ፣ ምክንያቱም አከርካሪው በተፈጥሮው እና ሙሉ በሙሉ በሚደገፈው ጠመዝማዛ ውስጥ እንዲኖር ያስችለዋል ፡፡

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ትክክለኛውን አኳኋን ጠብቆ ማቆየት ቀላል እና ቀላል ይሆናል ፣ ሆኖም ግን የጀርባ ህመም ካጋጠመዎት የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር እና የጀርባ ችግር ካለብዎት ለማየት ወደ ሐኪም መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዋና መንስኤዎችን ማወቅ እና የጀርባ ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ፡፡

እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-