እርግዝና እና አመጋገብ

ይዘት

• ማጠቃለያ
• አመጋገብ ምንድን ነው ፣ በእርግዝና ወቅትስ ለምን አስፈላጊ ነው?
• አሁን ነፍሰ ጡር ሆ special ልዩ የምግብ ፍላጎት አለኝ?
• በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብኝ?
• ነፍሰ ጡር ሳለሁ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልገኛልን?
• በእርግዝና ወቅት የትኞቹን ምግቦች መተው አለብኝ?

ማጠቃለያ

አመጋገብ ምንድን ነው ፣ በእርግዝና ወቅትስ ለምን አስፈላጊ ነው?

የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ስለመመገብ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ንጥረ ምግብ ያገኛል ፡፡ አልሚ ምግቦች እንዲሠሩ እና እንዲያድጉ ሰውነታችን በሚፈልጋቸው ምግቦች ውስጥ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ውሃን ይጨምራሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ አመጋገብ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእርግዝናዎ በፊት ከሚያደርጉት የበለጠ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፡፡ በየቀኑ ጤናማ የምግብ ምርጫ ማድረግ ለልጅዎ ማዳበር የሚያስፈልገውን እንዲሰጡት ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም እርስዎ እና ልጅዎ ተገቢውን የክብደት መጠን እንዲጨምሩ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

አሁን ነፍሰ ጡር ሆ special ልዩ የምግብ ፍላጎት አለኝ?

ከእርግዝናዎ በፊት ከሚያደርጉት የበለጠ ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል

• ፎሊክ አሲድ የተወሰኑ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል የሚያግዝ ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ ከእርግዝና በፊት በየቀኑ 400 ማሲግ (ማይክሮግራም) ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ከምግብ ወይም ቫይታሚኖች በየቀኑ 600 ሚ.ግ. ይህንን መጠን ብቻ ከምግብ ማግኘት ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ፎሊክ አሲድ የያዘ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
• ብረት ለልጅዎ እድገት እና ለአንጎል እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን ይጨምራል ፣ ስለሆነም ለራስዎ እና ለሚያድገው ህፃንዎ የበለጠ ብረት ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን 27 mg (ሚሊግራም) ብረት ማግኘት አለብዎት ፡፡
• በእርግዝና ወቅት ካልሲየም ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመርን የሚያመጣ ከባድ የጤና እክል ፕሪግላምፕሲያ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ካልሲየም እንዲሁ የልጅዎን አጥንት እና ጥርስ ይገነባል ፡፡
• ነፍሰ ጡር አዋቂዎች በቀን 1,000 mg (ሚሊግራም) ካልሲየም መውሰድ አለባቸው
• ነፍሰ ጡር ወጣቶች (ዕድሜያቸው ከ14-18 ድረስ) በቀን 1,300 mg ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል
• ቫይታሚን ዲ ካልሲየም የሕፃኑን አጥንት እና ጥርስ እንዲገነባ ይረዳል ፡፡ ሁሉም ሴቶች ፣ እርጉዝ አልሆኑም ፣ በየቀኑ 600 IU (ዓለም አቀፍ አሃዶች) ቫይታሚን ዲ ማግኘት አለባቸው ፡፡

ተጨማሪ ማሟያ መውሰድ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ለምሳሌ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ የመውለድ ችግር ያስከትላል ፡፡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የሚመክሯቸውን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ብቻ ይውሰዱ።

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜም ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ባቄላዎችን ፣ አተርን ፣ እንቁላልን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን ፣ የባህር ዓሳዎችን እና ያልተመረቁ ፍሬዎች እና ዘሮችን ያካትታሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት እርጥበት ሌላ ልዩ የአመጋገብ ስጋት ነው ፡፡ ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖር እና በውስጡ ያለውን ሕይወት ለመደገፍ የበለጠ ውሃ ይፈልጋል ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብኝ?

ምን ያህል ክብደት መጨመር እንዳለብዎ በጤንነትዎ እና ከእርግዝናዎ በፊት ምን ያህል ክብደት እንደነበሩ ይወሰናል ፡፡

• ከእርግዝና በፊት በተለመደው ክብደት ውስጥ ከነበሩ ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ ያህል ማግኘት አለብዎት
• ከእርግዝናዎ በፊት ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ የበለጠ ማግኘት አለብዎት
• እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ከነበረብዎ ትንሽ ማግኘት አለብዎት

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር ለእርስዎ ጤናማ እንደሆነ ለማወቅ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ የተገኘውን አብዛኛው ክብደት በእርግዝናዎ ወቅት ቀስ በቀስ ክብደቱን ማግኘት አለብዎት ፡፡

ነፍሰ ጡር ሳለሁ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልገኛልን?

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት በክብደት መጨመር ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከእርግዝናዎ በፊት እንደ ክብደትዎ ፣ ዕድሜዎ እና ክብደትዎን በፍጥነት በሚጨምሩ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ግቡ ምን መሆን እንዳለበት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሊነግርዎ ይችላል። አጠቃላይ ምክሮች ናቸው

• በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ምናልባት ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጉዎትም
• በሁለተኛው ሶስት ወር ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ወደ 340 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል
• በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ በየቀኑ ወደ 450 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል
• በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ሳምንቶች ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈልጉ ይሆናል

ሁሉም ካሎሪዎች እኩል እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡ እንደ ለስላሳ መጠጦች ፣ ከረሜላዎች እና ጣፋጮች ውስጥ የሚገኙትን “ባዶ ካሎሪዎች” ሳይሆን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለብዎት።

በእርግዝና ወቅት የትኞቹን ምግቦች መተው አለብኝ?

በእርግዝና ወቅት, መራቅ አለብዎት

• አልኮል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ለመጠጥ ጤናማ የሆነ የታወቀ የአልኮል መጠን የለም ፡፡
• ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን ሊኖረው የሚችል ዓሳ ፡፡ ነጭ (አልባካር) ቱና በሳምንት እስከ 6 አውንስ ይገድቡ ፡፡ የሰድር ዓሳ ፣ ሻርክ ፣ የሰይፍፊሽ ወይም የንጉሥ ማኬሬል አትብሉ ፡፡
• ምግብ ወለድ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጀርሞችን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነውጨምሮ
  • እንደ ነጭ ዓሳ ፣ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ በማቀዝቀዣ የተጨሱ የባህር ምግቦች
  • ትኩስ ካልሞቁ በስተቀር ትኩስ ውሾች ወይም የደሊ ሥጋዎች
  • የቀዘቀዘ ሥጋ ይሰራጫል
  • ያልበሰለ ወተት ወይም ጭማቂዎች
  • እንደ ዶሮ ፣ እንቁላል ወይም ቱና ሰላጣ ያሉ በመደብሮች የተሠሩ ሰላጣዎች
  • እንደ ያልታሸገ ፌታ ፣ ቢሪ ፣ ሂስቶ ብላኮ ፣ ተልዕኮ ፍሬስኮ እና ሰማያዊ አይብ ያሉ ያልታሸጉ ለስላሳ አይብ
  • ጥሬ ቡቃያዎች ማንኛውንም ዓይነት (አልፋልፋ ፣ ክሎቨር ፣ ራዲሽ እና ሙን ባቄላ ጨምሮ)
• በጣም ብዙ ካፌይን። ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መጠጣት ለልጅዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት አነስተኛ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ካፌይን (በቀን ከ 200 mg (ሚሊግራም) በታች) ደህና የሆነ ይመስላል ፡፡ ይህ መጠን ወደ 12 አውንስ ቡና ውስጥ ነው ፡፡ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ የተወሰነ መጠን ያለው ካፌይን መጠጣት ለእርስዎ ጥሩ ስለመሆኑ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡