ለተሻለ እንቅልፍ በእነዚህ ምክሮች የሌሊት ጭንቀትን ይከላከሉ

ይዘት

• በጎች ሲቆጥሩ ይሳሉ።
• የማይረባውን እወቁ።
• የሚሰራውን ይወቁ።
• እንቅልፍን ለማስገደድ መሞከርን ያቁሙ።
• ክፍልዎን በትክክል ይያዙት.
• ግምገማ ለ

ጭንቅላቱ ትራስ ከደረሰ በኋላ አንጎልዎ የሐሰት ዜናዎችን ማፍሰስ ለምን ይወዳል? IRS ኦዲት ሊያደርግልኝ ነው። የኔ አለቃ አቀራረቤን አይወደውም። የእኔ ቢኤፍኤፍ ገና አልላከልኝም-ስለ አንድ ነገር ማበድ አለባት። እነዚያ በተደጋጋሚ እያጋጠሙኝ ያለው ራስ ምታት ምናልባት ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል።

ይህ በምሽት ላይ የምትታገለው ነገር ከመሰለ፣ ምናልባት ብዙዎች “የሌሊት ጭንቀት” ብለው የሚጠሩት ነገር ሊኖርህ ይችላል። ቃሉ ኦፊሴላዊ የአእምሮ ጤና ምርመራ ላይሆን ይችላል (ምንም እንኳን የተሳሳቱ-የጭንቀት መታወክ በእርግጠኝነት ቢሆኑም) ፣ ጭንቀቶች በሌሊት ከእንቅልፋችሁ መቀስቀሻ እና በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ መግባታቸው በጣም የተለመደ መሆኑን ይስማማሉ። በደርሃም ፣ ኤንሲ ውስጥ ፈቃድ ያለው የስነ -ልቦና ባለሙያ እና የጭንቀት መዛባት ባለሙያ ጁሊ ፓይክ ፣ “ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ” ትላለች። "በመጀመሪያ ፣ ትኩረት የሚስቡ የተዋቀሩ ተግባራትን የማግኘት ዕድሉ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው ። በቀን ውስጥ ፣ እርስዎ በተለምዶ ችግር ፈቺ ነዎት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ግን ምሽት ፣ ሁሉም ነገር ያለ ይመስላል። የምንጨነቅበት ጊዜ ነው"

ጥሩ ዜናው አእምሮዎ እንዳይደክምዎ በጣም ገመድ ሲይዝ የሚቋቋሙባቸው መንገዶች መኖራቸው ነው። ከዚህ በታች ባለሙያዎች የእንቅልፍ ጭንቀትን ለመዋጋት ምርጥ የውስጥ ምክሮቻቸውን ያጋራሉ።

በጎች ሲቆጥሩ ይሳሉ።

በጨለማ ፣ በሰፋ ዐይን እና በጭንቀት ሲዋጡ ፣ እርስዎን የሚጎዳዎትን ችግር ለመፍታት በመሞከር የሌሊት ጭንቀትን ለመቋቋም መሞከር የተለመደ ነው። እርስዎ ሥራዎን ሊያጡ በሚችሉበት ሁኔታ ላይ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከተናገረችው በስተጀርባ የሆነ ነገር ካለ ለማየት የመስመር ላይ የሥራ ዝርዝሮችን መከታተል ወይም የመጨረሻውን ኢሜል ከአለቃዎ ማውጣት ይችላሉ። ይልቁንስ ይህን ይሞክሩ፡ ጭንቀትዎን በ10 ወይም ከዚያ ባነሱ ቃላት ያጠቃልሉ እና ከዚያ ደጋግመው ይድገሙት ይላል ፓይክ። ሥራዬን ባጣስ? ሥራዬን ባጣስ? ሥራዬን ባጣስ? ንግግሯን ስትቀጥል ቃላቶቹ ኃይላቸውን ማጣት ይጀምራሉ እና አንጎልህ ይደብራል ትላለች። በ 3 ፣ 2 ውስጥ ተኛ ... (የበለጠ እንግዳ እና ዋኪ የእንቅልፍ ማጣት ፈውሶችን ያግኙ።)

የማይረባውን እወቁ።

ነገ ወደ ሥራ ስትሄድ መኪናህን ስለማበላሸት በድንገት መጨነቅ ስትጀምር - ምክንያቱም እኩለ ሌሊት ላይ ይህ በድንገት በጣም እውን ሊሆን የሚችል ይመስላል - ታሪክ ብቻ እንደሆነ ለራስህ ንገረኝ ይላል ፓይክ። በአእምሮህ ውስጥ በዚያ መንገድ ስትሰይመው፣ አንጎልህ መረጃውን እንደ እውነት ያልሆነ ነገር ያስኬዳል። ሁኔታው እንደ እውነት የማይመስል ከሆነ፣ ሰውነትዎ ዘና እንዲል፣ የልብ ምትዎ እንዲቀንስ እና እንዲንከባለል ያስችላል። (ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ እነዚህን አስፈላጊ ዘይቶች መሞከርም ይችላሉ።)

የሚሰራውን ይወቁ።

ከትራስ ችግሮችዎ ዜን ለማውጣት የሚረዳዎ ስልት ያስፈልግዎታል. የጭንቀት ህክምና እና ጥናት ማዕከል የሰራተኛ ሳይኮሎጂስት ዴቪድ ዩስኮ “የተለያዩ ነገሮች ለተለያዩ ሰዎች ይሰራሉ ​​፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ጥቂት ነገሮችን መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል” ብለዋል። የፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ፔሬልማን የሕክምና ትምህርት ቤት። "የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ ማሰላሰል፣ መወጠር ሊሆን ይችላል - ከሀሳብዎ ለማዘናጋት እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት የሚሰራው ሁሉ።"

እንቅልፍን ለማስገደድ መሞከርን ያቁሙ።

4 ሰአት መሆኑን መርሳት አለብዎት ምክንያቱም ሰዓቱን እየረገሙ በአልጋ ላይ ተኝተው ሲቆዩ ፣ የበለጠ ብስጭት ይደርስብዎታል። ትራስ ውስጥ ፊትዎን ከመደብደብ እና አሁን ዓይኖችዎ እንዲዘጉ ከመጠየቅ ይልቅ ለመነሳት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። ስልክዎን ከመመልከት ወይም በቴሌቪዥኑ ላይ ብልጭ ድርግም ማለትን ያስወግዱ - ከእነዚህ ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ለመተኛት የሚረዱትን ሆርሞኖች ይረብሸዋል። ይልቁንስ መጽሃፍ አንብብ ወይም አንዳንድ የጋዜጠኝነት ስራዎችን አድርግ። አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ለማዘናጋት ይረዳል እና ከእንቅልፍ ማጣትዎ ጋር ለመከራከር ከመሞከር የበለጠ ውጤታማ ነው። (አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለማሸነፍ ሪኪን እየሞከሩ ነው።)

ክፍልዎን በትክክል ይያዙት.

ችግርዎ ስለ እንቅልፍ መተኛት እና ከእንቅልፍ መነሳት የበለጠ ከሆነ እና አእምሮዎ እሽቅድምድም ስለጀመረ ወደ ኋላ መመለስ ካልቻሉ ፣ አካባቢዎ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል። (እንዴት ለክፍልዎ የተሻለ እንቅልፍ ማሻሻያ እንደሚሰጥ እነሆ።) ክፍልዎ ጨለማ መሆኑን እና ምቹ የመኝታ ሙቀት እንዳለው በማረጋገጥ አእምሮዎ በእኩለ ሌሊት ወደ አእምሮዎ እንዲሄድ እድል እንደማይሰጡ ተስፋ ያደርጋሉ። እንዲሁም የማሸለብ ችሎታዎን ሊረብሽ የሚችል ማንኛውንም ጫጫታ ይቁረጡ።

ግምገማ ለ