6 የሩጫ ህመም ዋና መንስኤዎች እና ምን ማድረግ

ይዘት

• 1. "የአህያ ህመም"
• 2. ካኔላይት
• 3. መቧጠጥ
• 4. ኢሊዮቲቢያል ባንድ የግጭት ሲንድሮም
• 5. የጡንቻ መወጠር
• 6. ክራምፕ

በሩጫ ወቅት ህመም እንደ ህመሙ ሥፍራ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ህመሙ በሺን ውስጥ ከሆነ በሺን ውስጥ ባሉ ጅማቶች መቆጣት ምክንያት ሊሆን ስለሚችል ህመሙ በ ሆድ ፣ በሰፊው በሚታወቀው የአህያ ህመም ይባላል ፣ በውድድሩ ወቅት በተሳሳተ አተነፋፈስ ምክንያት ይከሰታል ፡

ብዙውን ጊዜ የሩጫ ህመም ከመሮጥ በፊት እና በኋላ በመዘርጋት ፣ በቀን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ ከመጠጣት እንዲሁም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስወገድ ሊወገድ ይችላል ፡፡

ሆኖም በሚሮጡበት ጊዜ ህመም ሲሰማዎት ሩጫውን ማቆም ፣ ማረፍ እና እንደ ህመሙ ቦታ እና እንደ መንስኤው በረዶን ማስቀመጥ ፣ መዘርጋት ወይም ለምሳሌ ሰውነትን ማጠፍ ይመከራል ፡፡ ስለሆነም በሩጫ ውስጥ ህመም ዋና መንስኤዎች ምን እንደሆኑ እና እፎይታ ለማስገኘት ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይመልከቱ ፡፡

1. "የአህያ ህመም"

በመሮጥ ላይ በአክቱ ውስጥ ያለው ህመም “አህያ ህመም” በመባል የሚታወቀው ህመም በሚሰማው ጊዜ በሚነሳው ጎን ወዲያውኑ ከጎድን አጥንቶች በታች ባለው አካባቢ እንደ መውጋት ይሰማል ፡፡ ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ በዲያፍራም ውስጥ ካለው የኦክስጂን እጥረት ጋር ይዛመዳል ፣ ምክንያቱም በሩጫ ወቅት በተሳሳተ መንገድ ሲተነፍሱ የኦክስጂን ፍጆታ በቂ ስላልሆነ በዲያፍራም ውስጥ ስፓም ያስከትላል ፣ ህመም ያስከትላል ፡፡

ሌሎች የአህዮች ህመም መንስኤዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ሩጫው ከመጠናቀቁ እና ሆድ ከመሙላቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የጉበት ወይም የአከርካሪ መቆንጠጥ በዲያስፍራም ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ አፈፃፀምን እና ትንፋሽን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ምን ይደረግ: በዚህ ሁኔታ ህመሙ እስኪጠፋ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ መቀነስ እና በጣቶችዎ የሚጎዳበትን ቦታ ማሸት ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና በቀስታ ማስወጣት ይመከራል ፡፡ የአህያ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላው ዘዴ ድያፍራም / ማራዘሚያውን ለማራዘም ሰውነትን ወደ ፊት ማጠፍ ያካትታል ፡፡

2. ካኔላይት

በሩጫ ወቅት የሺን ህመም በካንellellitis ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ይህም የሺን አጥንት ወይም በዙሪያው ያሉት ጅማቶች እና ጡንቻዎች እብጠት ነው። በተለምዶ ካንኔላይትስ የሚነሳው እግሮችዎን ከመጠን በላይ ሲለማመዱ ወይም በሚሮጡበት ጊዜ በተሳሳተ እርምጃ ሲወስዱ እና ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ጠንከር ያለ ቅስት ካለዎት እርስዎም እንዲሁ የካንሰር በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ስለ ካንሰር በሽታ የበለጠ ይረዱ።

ምን ይደረግ: እብጠትን ለመቀነስ ህመሙ ባለበት ቦታ መሮጥን ያቁሙ ፣ ያርፉ እና ቀዝቃዛ ጨማቂዎችን ወይም በረዶን ለ 15 ደቂቃዎች ያኑሩ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ህመምን ለማስታገስ እና ዶክተርን እስኪያዩ ድረስ እብጠትን ለመቀነስ እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፡፡

3. መቧጠጥ

በመሮጥ ላይ ፣ በቁርጭምጭሚቱ ፣ ተረከዙ ወይም እግሩ ላይ ህመም በተቆራረጠ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ስፕሬኖች የሚከሰቱት በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ በእግር ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ በእግር መጓደል ወይም ለምሳሌ በሚጓዙበት ጊዜ በጅማቶች ከመጠን በላይ በመወጠር ነው ፡፡ በአጠቃላይ ህመሙ ከአደጋው ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ይነሳል እና በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ይህም እግርዎን መሬት ላይ እንዳያስቀምጡ ያደርግዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በጥንካሬው ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ እና መገጣጠሚያው ሲቃጠል ህመሙ እንደገና ይታያል።

ምን ይደረግ: ከተጎዳው ክልል ጋር እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ ሩጫውን ያቁሙ ፣ እግርዎን ያሳድጉ እና በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ ቀዝቃዛ ጨምቆዎችን ወይም በረዶን ይተግብሩ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ዶክተርዎን እስኪያዩ ድረስ እንደ ዲክሎፍኖክ ወይም ፓራካታሞል ላሉት ህመሞች እና እብጠቶች የሚሆን መድሃኒት ይጠቀሙ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የተጎዳውን መገጣጠሚያ ለማንቀሳቀስ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ስፕሊን ወይም ፕላስተር መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቁርጭምጭሚትን እንዴት ማከም እንደሚቻል እነሆ ፡፡

4. ኢሊዮቲቢያል ባንድ የግጭት ሲንድሮም

በጉልበቱ ላይ የሚሮጥ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአይቲዮቢያል ባንድ የግጭት ሲንድሮም ምክንያት ነው ፣ ይህ ደግሞ በአስርዮሽ ፋሺያ ላታ ጡንቻ ጅማት ላይ እብጠት ሲሆን ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጉልበቱ ያበጠ ሲሆን ሰውየው በጉልበቱ ጎን ላይ ህመም ይሰማዋል እናም መሮጡን ለመቀጠል ይቸገራል።

ምን ይደረግ: የሩጫውን ስልጠና ፍጥነት ይቀንሱ ፣ ጉልበትዎን ያርፉ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች በረዶ ይተግብሩ። ህመሙ ካልቀነሰ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት መድሀኒቶችን ለምሳሌ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን በመውሰድ ወይም እንደ ካታፍላን ያሉ ፀረ-ብግነት ቅባቶችን በመጠቀም በሀኪሙ መሪነት እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ፡፡

በተጨማሪም ይህንን ህመም ለመቀነስ እና በእግሮቹ ጀርባ እና ጎን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማራዘፍ በጭኑ ጎን ላይ የጭካኔ እና የጠለፋ ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ተስማሚው ህመሙ እስኪፈታ ድረስ እንደገና መሮጥ አይደለም ፣ ይህም ከ 3 እስከ 5 ሳምንታት ያህል ይወስዳል።

5. የጡንቻ መወጠር

የጡንቻ መወጠር ጡንቻው በጣም በሚዘረጋበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም ጥጃው ውስጥ ሊከሰት የሚችል የጡንቻ መወጠር ወይም መወጠር ያስከትላል ፣ እናም በድንጋይ ሲንድሮም በመባል ይታወቃል ፡፡ የጡንቻ መወጠር በተለምዶ የሚከሰተው ጡንቻው በፍጥነት ሲወድቅ ወይም ጥጃው በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ ሲጫኑ ፣ የጡንቻ ድካም ፣ ተገቢ ያልሆነ አቋም ወይም የእንቅስቃሴ መጠን ሲቀንስ ነው ፡፡

ምን ይደረግ: ሐኪሙን እስኪያዩ ድረስ መሮጥን ያቁሙና ለ 15 ደቂቃዎች ያህል በብርድ መጭመቂያ ወይም በረዶ ላይ ያድርጉ ፡፡ በአጠቃላይ ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናዎችን እንዲያከናውን ይመክራል ፡፡

6. ክራምፕ

በእግር ወይም በጥጃ ላይ ለሚሮጥ ህመም ሌላኛው መንስኤ ክራም ሲሆን ይህም በፍጥነት እና በአሰቃቂ የጡንቻ መኮማተር ሲከሰት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጡንቻው ውስጥ የውሃ እጥረት በመኖሩ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክራሞች ይታያሉ ፡፡

ምን ይደረግ: በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መሰንጠቂያው ከታየ የተጎዳውን ጡንቻ ለማቆም እና ለመዘርጋት ይመከራል ፡፡ ከዚያ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ የተጎዳውን ጡንቻ በትንሹ ማሸት ፡፡