ገመድ መዝለል 7 ጥቅሞች (እና መዝለል እንዴት እንደሚጀመር)

ይዘት

• መዝለል ገመድ ክብደት ይቀንስ?
• ገመድ መዝለል እንዴት እንደሚጀመር

ገመድ መዝለል ቀጭን ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም ሰውነትን በመቅረጽ ሆዱን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ ልምምድ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 300 ካሎሪዎችን ማጣት እና ጭኖችዎን ፣ ጥጃዎን ፣ ዳሌዎን እና ሆድዎን ማሰማት ይቻላል ፡፡

ጡንቻዎችን እና የልብና የደም ሥር እና የመተንፈሻ አካልን የሚያነቃቃ በመሆኑ ገመድ መዝለል በጣም የተሟላ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው። ስለሆነም ገመድ መዝለል ዋናዎቹ ጥቅሞች-

1. አካላዊ ሁኔታን ያሻሽላል;
2. የጡንቻ መኮማተር ድምፆች;
3. ካሎሪዎችን ያቃጥላል;
4. የደህንነትን ስሜት ያበረታታል;
5. የሞተር ቅንጅትን, ቅልጥፍናን እና ሚዛንን ያዳብራል;
6. የልብና የደም ቧንቧ ችሎታን ያሻሽላል;
7. ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ገመድ ሲዘል አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ እንቅስቃሴውን በጠፍጣፋ መሬት ላይ ማድረግ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በጥሩ ማጠፊያ በመጠቀም በጉልበቱ ላይ የሚደርሰውን ተፅእኖ ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጎዳበት ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ እና ውሃ እንዲጠጣ ማድረግ ፡፡

ገመድ መዝለል ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ፣ ለአዛውንቶች ፣ ነፍሰ ጡር እና በጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ለምሳሌ በጉልበቶች ፣ በቁርጭምጭሚቶች እና በወገብ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

የመዝለል ጥቅሞችን እና በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ መውሰድ ያለብዎትን ጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡

መዝለል ገመድ ክብደት ይቀንስ?

መዝለል ገመድ በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ግን ብዙውን ጊዜ በገመዱ ሲለማመዱ ውጤቱም የተሻለ ነው ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ፡፡ ገመድ መዝለል ተግባራዊ እና በጣም የተሟላ እንቅስቃሴ እንደመሆኑ መጠን ሜታቦሊዝሙ የተፋጠነ ነው ፣ የካሎሪዎችን መጥፋት የሚደግፍ እና ጤናማ ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጤናማ የመመገቢያ ምሳሌ ይመልከቱ ፡፡

ገመድ መዝለል እንዴት እንደሚጀመር

ሲጀምሩ ዝቅተኛ መዝለል አለብዎት እና ገመድ ለ 1 ደቂቃ ያህል በእግርዎ አቅራቢያ ሲያልፍ ብቻ መዝለል አለብዎት ፣ በ 1 ደቂቃ ዕረፍት ፣ በድምሩ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ፡፡ የሰውነት አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ ዓይኖች ወደ ፊት የሚመለከቱ እና የሆድ ጡንቻዎችን መወጠር አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ገመድ ለመዝለል እና የካሎሪ ወጪን ለመጨመር የሥልጠና አማራጭ መልመጃውን በጊዜ ክፍተት ማከናወን ነው ፡፡ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት የተቀመጠው ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ለ 1 ደቂቃ ገመድ ይዝለሉ እና ለ 1 ደቂቃ ያርፉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን እና በዚህም ምክንያት የካሎሪዎችን ማቃጠል ማፋጠን ይቻላል ፡፡

ሆኖም ጤናማ ክብደት መቀነስን ለማረጋገጥ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ እና እንደ ዝንጅብል እና አረንጓዴ ሻይ ላሉት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሚጨምሩ ምግቦችን መዋዕለ ንዋያቸውን ማፍሰስ እንዲሁም እንደ ጡንቻ ያሉ ምስሎችን የሚደግፉ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ለምሳሌ የክብደት ስልጠና ፡