የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ስለ ማከም ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• በታችኛው ጀርባ ውስጥ የተጎተቱ የጡንቻ ምልክቶች
• በታችኛው ጀርባ ላይ የታጠፈ ነርቭ ወይም የተጎተተ ጡንቻ ነው?
• የግራ ጎን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም
• የቀኝ ጎን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም
• በታችኛው ጀርባ ውስጥ ለተጎተተ ጡንቻ የሚደረግ ሕክምና
• በረዶ ወይም ሙቀት ይተግብሩ
• ፀረ-ኢንፌርሜሎች
• ማሳጅ
• መጭመቅ
• ማረፍ
• በታችኛው የጀርባ ልምምዶች ውስጥ የተሰነጠቀ ጡንቻ
• ጠማማዎች
• ጉልበት ይጎትታል
• ጉብታ / ቁልቁል (ወይም የድመት-ላም አቀማመጥ)
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• በታችኛው ጀርባ የማገገሚያ ጊዜ ውስጥ የተሰነጠቀ ጡንቻ
• የታችኛው የጀርባ ጡንቻ ዝርያዎችን መከላከል
• ተይዞ መውሰድ

በታችኛው ጀርባዎ በህመም ከተያዙ ብዙ ኩባንያ አለዎት ፡፡ ከ 5 ቱ አዋቂዎች ውስጥ ወደ 4 የሚሆኑት በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ከነዚህም መካከል 5 ቱ 1 ቱ ወደ የረጅም ጊዜ ጉዳይ የሚያድጉ ምልክቶች ያሉት ሲሆን ህመሙ ከአንድ አመት በላይ የሚቆይ ነው ፡፡

በእርግጥ ዕድሜ 30 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በታችኛው የጀርባ ህመም የሚይዙበት ዕድሜ ወሳኝ ነገር ነው ፣ ግን ለእሱም ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እሱ በጣም በተደጋጋሚ በሚከተሉት ምክንያቶች ነው

• ከእድሜ መግፋት ጋር ተያይዞ ተፈጥሯዊ የአጥንት መጥፋት
• አካላዊ ብቃት ማጣት
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ማንሳትን ጨምሮ በሥራ ላይ ያሉ ጉዳቶች
• መጥፎ አቋም ወይም በጣም ብዙ መቀመጥ

ከቅርጽ ውጭ መሆን ለችግሩ አስተዋፅዖ ሊያበረክት ቢችልም ጥሩ ሁኔታ ያላቸው አትሌቶች እና ትናንሽ ሕፃናት እንኳን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡

በታችኛው ጀርባ ውስጥ የተጎተቱ የጡንቻ ምልክቶች

በታችኛው ጀርባዎ ላይ የተስተካከለ ጡንቻ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው

• በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጀርባዎ የበለጠ እየጎዳ ነው ፣ ዝም ብለው ሲቆዩ
• በጀርባዎ ላይ ህመምዎ ወደ መቀመጫዎችዎ በሚወርድበት ጊዜ ግን በተለምዶ ወደ እግሮችዎ አይዘልቅም ፡፡
• በጀርባዎ ውስጥ የጡንቻ መኮማተር ወይም ሽፍታ
• የመራመድ ወይም የመታጠፍ ችግር
• ቀጥ ብሎ ለመቆም ችግር

በታችኛው ጀርባ ላይ የታጠፈ ነርቭ ወይም የተጎተተ ጡንቻ ነው?

የተወሰኑ የጡንቻ ቃጫዎችን ሲቦጫጭቁ ወይም ሲበዙ ሲጎተት ጡንቻ ይከሰታል ፡፡ ጡንቻውን ከመጠን በላይ ከሠሩ ወይም በጣም ጠምዘዘው ከሆነ ይህ ሊከሰት ይችላል። ምናልባት ህመም እና እብጠት ያስተውላሉ ፣ እናም አከባቢው እስከሚነካ ድረስ ለስላሳ ይሆናል። እንዲያውም መቅላት ወይም መቧጠጥ ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡

የተቆነጠጠ ነርቭ ወይም ነርቭ መጭመቅ በአንድ አካባቢ ውስጥ ግፊት የነርቭ ግፊቶች በከፊል እንዲዘጋ ሲያደርግ ይከሰታል ፡፡ በተጎዳው አካባቢ ውስጥ የጨረር ፣ የሚቃጠል ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ የተጎተተ ጡንቻ የታመቀ ነርቭ ሊያስከትል ቢችልም ይህ በአከርካሪዎ ውስጥ በተሰራው ዲስክ ምክንያትም ሊመጣ ይችላል ፡፡ ወደ እግሮችዎ የሚዘልቅ የጨረር ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡

የግራ ጎን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም

ብዙ ሰዎች ከጀርባዎቻቸው በአንዱ ጎን ብቻ የጡንቻ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ እንደ ዳሌ ወይም ጉልበት ያሉ የታመመ መገጣጠሚያ በማካካስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንደኛው የጭን መገጣጠሚያዎ ደካማ ከሆነ ያንን ለማካካስ በታችኛው ጀርባዎ ተቃራኒ ወገን ላይ ጫና እየጫኑ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም በግራ በኩል ያለው የታችኛው የጀርባ ህመም እንዲሁ ሊሆን ይችላል-

• የሆድ ቁስለት
• የጣፊያ በሽታ
• በዚያ ወገን በበሽታው የተጠቁ የኩላሊት ወይም የኩላሊት ጠጠር
• እንደ ፋይብሮይድስ ያሉ የማህፀን ሕክምና ጉዳዮች

የቀኝ ጎን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም

በታችኛው ጀርባዎ በአንድ ወገን ላይ ብቻ ህመም በተወሰነ መንገድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ በመውሰድም ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሥራዎ ደጋግመው ወደ አንድ ጎን እንዲዞሩ የሚጠይቅዎት ከሆነ ጡንቻዎትን በአንዱ የኋላ ክፍል ብቻ ይጎትቱ ይሆናል ፡፡

ሆኖም ፣ ህመምዎ በታችኛው ቀኝ ጀርባ ላይ ከተተኮረ ፣ ምናልባት በዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል

• endometriosis ወይም fibroids በሴቶች ላይ
• የወንዶች የዘር ፍሬ መሰንጠቅ ፣ ወደ ፍታሾቹ የደም ቧንቧ የሚዞርበት
• በዚያ በኩል የኩላሊት ኢንፌክሽን ወይም የኩላሊት ጠጠር
• appendicitis

በታችኛው ጀርባ ውስጥ ለተጎተተ ጡንቻ የሚደረግ ሕክምና

የታችኛው ጀርባ ጡንቻን የሚጎትቱ ከሆነ እብጠቱን እና ህመሙን ለማስታገስ የሚረዱዎት ብዙ ነገሮች አሉ።

በረዶ ወይም ሙቀት ይተግብሩ

እብጠትን ለመቀነስ ወዲያውኑ ጀርባዎን በረዶ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ የበረዶ ንጣፍ በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይጠቀሙ ፣ ሆኖም ፡፡ በፎጣ ተጠቅልለው በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው የታመመ ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡

ከጥቂት ቀናት በኋላ ሙቀትን መተግበር መጀመር ይችላሉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የማሞቂያ ፓድን ላለመውጣት እርግጠኛ ይሁኑ እና ከእሱ ጋር አይኙ ፡፡

ፀረ-ኢንፌርሜሎች

በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) እንደ ኢቡፕሮፌን (አድቪል) ወይም ናፕሮፌን (አሌቭ) ያሉ ፀረ-ኢንፌርሜሽኖች እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህ ደግሞ ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ቢችሉም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እናም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡

እንዲሁም አሁን ያሉት መድሃኒቶችዎ ከፀረ-ኢንፌርሜሽን ጋር እንደማይገናኙ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በመድኃኒት ቤትዎ ውስጥ የፀረ-ኢንፌርሽንስ የህጻናትን ስሪቶች ይፈልጉ ፡፡

ማሳጅ

ማሳጅ ህመምዎን ለመቀነስ እና ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማዝናናት ሊረዳ ይችላል። በቆዳዎ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ህመምን የሚያስታግሱ የኦቲሲ ቅባቶች አሉ ፡፡

መጭመቅ

ጡንቻዎችን መጨፍለቅ እብጠቱን ወደ ታች ለማቆየት ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ህመምዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል።

ለታችኛው ጀርባዎ ውጤታማ መጭመቅ ምናልባት የኋላ ማሰሪያን ይጠይቃል ፡፡ በጣም በጥብቅ አያስቀምጡት እና ሁል ጊዜም አይተዉት። ለመፈወስ ጡንቻዎ የደም ፍሰት ይፈልጋል ፡፡

ማረፍ

የአልጋ እረፍት ህመምዎን ሊያረጋጋ ቢችልም ለአጭር ጊዜ ካልሆነ በቀር አይመከርም ፡፡ ከጉልበትዎ በታች ትራስ ወይም በጉልበቶችዎ ተንበርክከው በመሬትዎ ላይ ጀርባዎን ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

የኋላ ጡንቻን ከጎተቱ በኋላ ለተወሰኑ ቀናት እንቅስቃሴዎን መገደብ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኘው ቢችልም ከዚያ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ማረፍ በእውነቱ ጡንቻዎችዎ እንዲዳከሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተቻለ ፍጥነት ጥንካሬን ለመጠባበቂያ ቀስ በቀስ መገንባት የተሻለ ነው።

በታችኛው የጀርባ ልምምዶች ውስጥ የተሰነጠቀ ጡንቻ

የታችኛው ጀርባዎ እንዲድን ለመርዳት ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ሊኖርብዎ የሚችለውን የጡንቻ መወዛወዝ እንዲረዱ ብቻ ሳይሆን ፣ ጀርባዎንም የበለጠ ያጠነክሩታል ስለሆነም እንደገና የመጎዳት እድሉ ሰፊ አይደለም ፡፡

ጥቂት ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ ቀስ ብለው ይውሰዷቸው እና ቀስ በቀስ ወደ እያንዳንዱ ቦታ ይሂዱ ፡፡ ከነዚህ ውስጥ አንዱ የጀርባ ህመምዎን የሚያባብሰው ከሆነ ቆም ብለው ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡

ጠማማዎች

• እግሮችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
• ቀኝ ጉልበትዎን በትንሹ በማጠፍ እና ቀኝ እግርዎን በግራ ሰውነትዎ ግራ በኩል ያሻግሩ ፡፡
• በመላው ጀርባዎ ላይ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያስችል ሁኔታ ይያዙት።
• ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ያድርጉት ፡፡
• 3 ጊዜ ይድገሙ.

ጉልበት ይጎትታል

• እግሮችዎ ወደ ላይ ተጠቁመው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
• እጆችዎን በአንዱ ሻንጣዎ ላይ ጠቅልለው ጉንጭዎን እስከ ደረቱ ድረስ በመዘርጋት ጉልበቱን ወደ ደረቱ በቀስታ ይጎትቱት ፡፡
• ጡንቻዎችዎ እስኪፈቱ ድረስ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ ወይም ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ያድርጉት ፡፡
• 3 ጊዜ ይድገሙ.

ጉብታ / ቁልቁል (ወይም የድመት-ላም አቀማመጥ)

• በእጆችዎ ወለል ላይ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በታች ሆነው ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይንበረከኩ ፡፡
• እስትንፋስ ያድርጉ እና የኋላዎን ጀርባ ወደታች እንዲያጠፍቅ ያድርጉት።
• እስትንፋስዎን እና ጀርባዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
• እያንዳንዱን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
• 10 ጊዜ ይድገሙ.

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

በታችኛው የጀርባ ህመም የተለመደ እና ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ባይሆንም ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ካጋጠምዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ-

• የሆድ መተንፈሻ
• ሚዛን ለመጠበቅ ወይም ለመራመድ ችግር
• ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቀጥል ከባድ ህመም
• አለመታዘዝ
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
• ብርድ ብርድ ማለት እና ትኩሳት
• ክብደት መቀነስ
• አጠቃላይ ድክመት
• የመደንዘዝ ስሜት
• በእግርዎ ላይ በተለይም በጉልበቶችዎ ላይ የሚወጣው ህመም

በታችኛው ጀርባ የማገገሚያ ጊዜ ውስጥ የተሰነጠቀ ጡንቻ

ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ መደበኛ እንቅስቃሴን መገደብ አለብዎት ነገር ግን ከዚያ ጊዜ በኋላ እንደቻሉ ወዲያውኑ ይቀጥሉ ፡፡ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ወይም ስፖርት ከመመለስዎ በፊት ጥቂት ሳምንታት ይጠብቁ ፡፡

ብዙ ሰዎች ከጉዳቱ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይመለሳሉ ፣ ግን ከሳምንት ጊዜ በኋላ ህመሙ ካልተሻሻለ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡

የታችኛው የጀርባ ጡንቻ ዝርያዎችን መከላከል

የታችኛው ጀርባዎን ላለማሳካት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲጠናከሩ እና ሌሎች የጥንቃቄ ናቸው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአካል እንቅስቃሴዎችን ማራዘም እና ማጠናከሪያ
• በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ወይም ሌላ ቀላል የካርዲዮቫስኩላር ሥልጠና
• ክብደት መቀነስ
• በሚቀመጡበት እና በሚቆሙበት ጊዜ አቀማመጥዎን ማሻሻል
• መውደቅን ለማስወገድ ጥንቃቄ ማድረግ
• ደጋፊ ፣ ዝቅተኛ ተረከዝ ጫማ መልበስ
• በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው በጥሩ ፍራሽ ላይ ጎንዎ ላይ መተኛት

ተይዞ መውሰድ

ብዙ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም የሚሰማቸው ቢሆንም እነዚህ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በበርካታ ቀናት ውስጥ ይድናሉ ፡፡ በእርጋታ በመለጠጥ ፣ የበረዶ ማስቀመጫዎችን በመተግበር እና የኦቲሲ ወቅታዊ ቅባቶችን እና የቃል መድሃኒትን በመጠቀም የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል ተደጋጋሚ የጀርባ ቁስሎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ነገር ግን ፣ በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ጡንቻን የሚጎትቱ ከሆነ እና ህመምዎ ከብዙ ቀናት በኋላ የማይጠፋ ከሆነ ፣ እግሮችዎ እና እግሮችዎ ላይ ነርቭ መንቀጥቀጥ ካዩ ወይም እንደ ትኩሳት እና ድክመት ያሉ ሌሎች ምልክቶች ካሉ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡