የፓምፕ ልብ ወለድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለእሱ ምንም ጥርጥር የለውም፡ BodyPUMP ከ Spinning ጀምሮ የጤና ክለቦችን ለመምታት በጣም ሞቃታማው ነገር ነው። ከሦስት ዓመት በፊት ከኒው ዚላንድ የመጣው እነዚህ የክብደት ማሠልጠኛ ትምህርቶች አሁን በአገር አቀፍ ደረጃ ከ 800 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ላይ ይሰጣሉ። ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች በቀላል ክብደቶች በደርዘን ድግግሞሾችን ማካተትን የሚያካትት ፕሮግራሙ የይገባኛል ጥያቄውን ያሟላል ወይ ብለው ይጠይቃሉ።

የፕሮግራሙ ድር ጣቢያ “BodyPUMP ስብ የማቃጠል ችሎታዎን ያሻሽላል እና ዘንበል ያለ ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል። በቀላሉ ፣ በአጽናፈ ዓለም ውስጥ ቅርፅን ለማግኘት በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው።” ነው? ለማወቅ ፣ ቅርፅ በካሊፎርኒያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ፣ ኖርሪጅጅ ውስጥ ተመራማሪዎችን በ BodyPUMP ክፍል ውስጥ እንዲከታተሉ ተልኳል። ምንም እንኳን ጥናቱ እንደ አነስተኛ ናሙና መጠን ያሉ ድክመቶች ቢኖሩትም ውጤቱ አስደናቂ አልነበረም። ከስምንት ሳምንታት በኋላ ፣ ትምህርቶች ጉልህ ጥንካሬን ማግኘት ወይም የሰውነት ስብን ማጣት አላሳዩም። ብቸኛው ሊለካ የሚችል ጥቅም በጡንቻዎች ጽናት ውስጥ የተገኘው ትርፍ ነው.

የ BodyPUMP አስተዋዋቂዎች እና ሳይንቲስቶች ጥናቱ ፕሮግራሙን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም በጣም አጭር ነው ብለው ያምናሉ። “ጥናቱ] ርዕሰ ጉዳዮቹን ረዘም ብለው ከተከተሉ የበለጠ አስገራሚ ለውጦችን ባዩ ነበር” ብለዋል። ተመራማሪዎቹ “በጽንፈ ዓለም ውስጥ ቅርጹን ለማግኘት በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው” የሚለውን ጥያቄ ለመፈተሽ ስምንት ሳምንታት በቂ መሆናቸውን ተናግረዋል ።

ጥናቱን የገመገሙ የውጭ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ስምንት ሳምንታት ለዚህ ዓይነቱ ጥናት ቢያንስ ተቀባይነት ያለው ርዝመት ተደርጎ ይቆጠራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዳንኤል ኮሲች ፣ ፒኤችዲ ፣ በዴንቨር የአውሮራ ካርዲዮሎጂ ልምምድ የአካል ብቃት አማካሪ “ጥናቱ ረዘም ላለ ጊዜ ቢቀጥል ጥሩ ነበር” ብለዋል።"ነገር ግን በጥንካሬው ላይ ብዙ ለውጦችን የሚያሳዩ የስምንት ሳምንታት ጥናቶች አሉ." (“ከባድ ግኝቶች” ን ይመልከቱ)።

ከፍተኛ ጥረት፣ መጠነኛ ተመላሾች

የCSUN የምርምር ርእሶች በሳምንት ሁለት ጊዜ የአንድ ሰአት የሚፈጅ BodyPUMP ክፍል ወስደዋል እና ሌላ የክብደት ስልጠናን አስቀርተዋል። የጥናቱ መሪ የሆኑት ሔቭ ፍሌክ፣ ኤም.ኤስ.፣ የማስተርስ ጥናቱን ያጠናቀቀችው "ተሳታፊዎች በተለመደው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልማዳቸው እንዲቀጥሉ ጠይቀን ነበር" ትላለች። መርሃግብሩ ከመጀመሩ በፊት እና ከስምንተኛው ሳምንት በኋላ ተመራማሪዎቹ የአንድ ተደጋጋሚ ከፍተኛ ፈተና (ትምህርቶቹ አንድ ጊዜ ሊነሱ የሚችሉት ከፍተኛ ክብደት) እና የጡንቻ ጽናት (ምን ያህል ጊዜ ቤንች መጠኑን እንደሚጫኑ) የቤንች ማተሚያ ላይ የርዕሰቶችን ጥንካሬ ለካ። በ YMCA ጽናት ፈተና የታዘዘ የክብደት መጠን - 35 ፓውንድ ለሴቶች ፣ 80 ፓውንድ ለወንዶች)።

27 የትምህርት ዓይነቶች ፕሮግራሙን ሲጀምሩ 16 ብቻ ፣ ጀማሪ እና ልምድ ያካበቱ አንሺዎች ድብልቅልቁን አጠናቀዋል። (በርካታ በጊዜ ግጭት ምክንያት ትምህርቷን ተቋረጠች፣ አንደኛው ፕሮግራሙ የአርትራይተስ በሽታን ስላባባሰባት ነው።) ከስምንት ሳምንታት በኋላ ሊለካ የሚችለው ብቸኛው ለውጥ የቤንች-ፕሬስ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ነበር። ፍሌክ “አማካይ ጭማሪው 48 በመቶ ገደማ ነበር” ብለዋል። እንዲሁም ከአራቱ ጀማሪዎች ሦስቱ ጥንካሬ አግኝተዋል ፣ በአማካይ 13 በመቶ።

ፍሌክ ጽናት እና ጥንካሬ በከፊል በተሻሻለ የነርቭ ማስተባበር በተለምዶ በጀማሪ ማንሻዎች ልምድ ያዳብራል። ልምድ ላላቸው ሊፍት ማድረግ ከባድ ስለሆነ ቡድኑ በአማካይ ጥንካሬ ማግኘቱ አልገረመችም ትላለች። ጥንካሬን ለማግኘት፣ የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛውን 70-80 በመቶ እንዲያነሱ ይመክራል። ነገር ግን በተለመደው የ BodyPUMP ክፍል ውስጥ ትምህርቶች ከከፍተኛው አማካይ 19 በመቶውን ብቻ ከፍ አደረጉ።

BodyPUMP አራማጆች ቀላል ክብደቶችን መጠቀምን ይከላከላሉ. "የቀላል ክብደት ምክንያቱ መርሃግብሩ የተነደፈው የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ነው" ብሏል ብራውኒንግ። (የጡንቻ ጽናት፣ ባለሙያዎች እንደሚስማሙት፣ ለብዙ ሰዓታት ለሚቆዩ እንቅስቃሴዎች ማለትም እንደ ብስክሌት መንዳት፣ የእግር ጉዞ እና ስኪንግ የመሳሰሉ ተግባራትን ማከናወን አስፈላጊ ነው።) ብራውኒንግ የድረ-ገጹ የጠንካራ ጥንካሬ ጥያቄ የሚመለከተው ለጀማሪ ልምምዶች ብቻ ነው፣ነገር ግን ይህ ክህደት በገጹ ላይ አይታይም። ፍሌክ ጀማሪ ማንሻዎች በእውነቱ በ BodyPUMP ጥንካሬ ያገኛሉ ወይ የሚለውን ለመወሰን ተጨማሪ ጀማሪ ርዕሰ ጉዳዮችን እንደምትፈልግ ትናገራለች። የጥናቱ ጉልህ ውስንነት ፣ ባለሙያዎች እንደሚስማሙበት ፣ የተማሪዎቹ የክብደት ስልጠና ተሞክሮ በጣም የተለያዩ ነበር። ኮሲች "እንዲህ ያለ ትንሽ የናሙና መጠን ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በመከፋፈሉ፣ የስታቲስቲክስ ሃይልን ማግኘት ከባድ ነው" ይላል።

የመቁሰል አደጋ?

የ BodyPUMP አስተዋዋቂዎች የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደርዘን የሚቆጠሩ ድግግሞሾችን በማድረግ የጡንቻን ጽናት በተሻለ ሁኔታ ማሳካት ነው። ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ባህላዊውን ከስምንት እስከ 12 ድግግሞሾችን ማድረግ ብዙ የጡንቻን ጽናት ያዳብራል ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ ጥንካሬን ፣ አጥንትን እና በቂ የጡንቻን ብዛት ይገነባል። በቦስተን ደቡብ ሾር YMCA የአካል ብቃት ምርምር ዳይሬክተር ዌይን ዌስትኮት ፣ ፒኤችዲ ፣ “[ጡንቻማ] ጥንካሬን ሲያገኙ በራስ -ሰር [ጡንቻማ] ጽናትን ያገኛሉ ፣ ግን ተቃራኒው እውነት አይደለም” ብለዋል።

በደርዘን የሚቆጠሩ ድግግሞሾችን ማድረግ አላስፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ዌስትኮት እንደሚለው ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ የመጉዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል። ከ CSUN የጥናት ርዕሰ ጉዳዮች መካከል የትኛውም አዲስ ጉዳቶችን አልዘገበም። በሲ.ኤስ.ኤን ውስጥ የባዮሜካኒክስ ላቦራቶሪ ዳይሬክተር እና የፍሌክ አማካሪዎች አንዱ “ግን [እንደዚህ ያሉ] ጉዳቶች ለማደግ ከስምንት ሳምንታት በላይ ሊወስዱ ይችላሉ” ብለዋል።

ተመራማሪዎቹ ብዙ ድግግሞሾች (ለአንዳንድ ልምምዶች እስከ 100) የተንሸራተቱ ቴክኒኮችን ሊያሳድጉ እንደሚችሉ አሳስበዋል። ፍሌክ በመደበኛነት ደካማ ቅርፅን በተለይም በአዲስ መጤዎች መካከል እንደምትመለከት ተናግራለች። አሞሌውን ከመጠን በላይ ክብደት የመጫን አዝማሚያ ነበራቸው፣ እና በ 40 ኛው ድግግሞሽ ሊያነሱት አይችሉም። በጥናቷ ውስጥ የተሳተፉ መምህራን በስህተት ሲያነሱ የነበሩትን ተሳታፊዎች እምብዛም እንደማያስተካክሉ ገልጻለች። ፍሌክ “ከስምንት ሳምንታት በኋላ እንኳን ሁሉም ተገዥዎቻችን ደካማ የእጅ አንጓ ፣ ጀርባ ፣ ክርን ፣ ትከሻ እና የጉልበት አሰላለፍ ይጠቀሙ ነበር” ብለዋል። ብራውኒንግ የ BodyPUMP አስተማሪዎች ከክፍል በፊት የ15 ደቂቃ ቴክኒካል አውደ ጥናቶችን እንደሚያቀርቡ እና አዲስ መጤዎች ክፍል ከመውሰዳቸው በፊት ቢያንስ አንድ እንዲገኙ አሳስቧል።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, BodyPUMP ክፍሎች በጣም አስደሳች ናቸው. ተሳታፊዎች ክብደትን ወደ ሙዚቃ ማንሳት እንደሚወዱ እና ፕሮግራሙ የሚያነቃቃ ሆኖ እንደሚያገኙ ሪፖርት ያደርጋሉ። ግን ትምህርቶቹ መውሰድ ተገቢ ናቸው? “ለጀማሪ ፣ ወደ ክብደት ስልጠና የሚጀመርበት መንገድ ነው” ይላል ፍሌክ ፣ ብዙ ርዕሰ ጉዳዮች BodyPUMP ን እስኪሞክሩ ድረስ ክብደትን ለማንሳት በጣም እንደተሸበሩ ገልፀዋል። ግን እሷ BodyPUMP ን ካደረጉ ፣ መምህራን ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክን ከክፍል ውጭ እንዲያሳዩ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ድግግሞሽ ብዛት እንዲቀንሱ ይጠቁማል።

ጡንቻን ለመገንባት እየፈለጉ ከሆነ፣ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጉ እና አጥንትዎን ያጠናክሩ፣ ፍሌክ እንዳለው ከባህላዊ የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም ጋር ይቆዩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ BodyPUMP የጡንቻ ጥንካሬን እንዲጠብቁ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና እሷም አክላለች ፣ “ለተወሰነ ጊዜ አንድ ጊዜ ወደ ተለመደው ሁኔታዎ ውስጥ መጣል አስደሳች ነገር ነው።

ግምገማ ለ