ዱባ የቀዘቀዘ እርጎ የቁርስ አሞሌዎች ለቅድመ-መውደቅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ይዘት
የዱባ የጤና ጠቀሜታዎች በቫይታሚን ኤ (በዕለታዊ ፍላጎቶችዎ 280 በመቶ) ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በፖታስየም (7 በመቶ) እና በፋይበር ይዘት ምክንያት ዱባው በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ኃይለኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለመጨመር ቀላል መንገድ ያደርገዋል። በግማሽ ኩባያ 3 ግራም ገደማ). በተጨማሪም ፣ እንደ የታሸገ የዱባ ዱባ እና የዱባ ዘሮች ባሉ ሌሎች ብዙ ጣፋጭ ቅርጾች ዱባን መደሰት ይችላሉ።
በዱባ ማብሰል የምወደው ሌላ ጠቃሚ ምክኒያት በዚህ የዱባ እርጎ የቁርስ መጠጥ ቤቶች አዘገጃጀት ውስጥ እንደሚታየው ከሌሎች ሸካራዎች እና ጣዕሞች ጋር በጥሩ ሁኔታ የተዋሃደ በመሆኑ ነው።
ይህ የክረምት ስኳሽ በሞቃታማ የቁርስ አዘገጃጀት ውስጥ ብዙ ፍቅርን ያገኛል, ነገር ግን በዱባ ኦትሜል ወይም በዱባ ሙፊን ላይ መጣበቅ የለብዎትም. እነዚህ የዱባ እርጎ ባር ምንም አይነት መጋገር አያስፈልጋቸውም (ለአንዳንድ ሰዎች አስፈሪ ነገር) - ማቀዝቀዣ ብቻ። በአንድ የቁርስ መጠጥ ቤት ውስጥ ለተመጣጠነ የጠዋት ምግብ የፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ጥምር ያገኛሉ። እነዚህ የዱባ እርጎ አሞሌዎች ከግሉተን-ነጻ፣ ከጥራጥሬ-ነጻ እና ከተጣራ ስኳር የፀዱ ናቸው።
እነዚህ እንደ ዱባ አይብ ኬክ በሹካ ወይም ማንኪያ በጣም ይደሰታሉ ፣ ግን ደግሞ በእጆችዎ ሊበሏቸው ይችላሉ-ለማይቀረው ተለጣፊነት አንዳንድ የጨርቅ ማስቀመጫዎችን ይያዙ። እና አንዱን ለመሄድ ከወሰዱ ፣ በቀላሉ ለመብላት በብራና ወረቀት ጠቅልሉት። ወይም እውነተኛ ተንኮለኛ ማግኘት እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ በማጣመር ድብልቁን ወደ ፖፕሲክል ሻጋታ በማፍሰስ ለመጓጓዣ ቀላል መንገድ።
ዱባ የቀዘቀዘ እርጎ የቁርስ አሞሌዎች
4 አሞሌዎችን ይሠራል
ግብዓቶች
- 1/4 ኩባያ የለውዝ ወይም የዘይት ቅቤ
- 1 የሾርባ ማንኪያ መሬት ተልባ
- 2 ኩባያ ተራ የግሪክ ወይም የአይስላንድ እርጎ
- 3/4 ኩባያ ዱባ ማጣሪያ
- 2 medjool ቀኖች, ጉድጓድ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
- 1 የሻይ ማንኪያ ዱባ ፓይ ቅመም
- 1 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ (አማራጭ)
- 1 የሾርባ ማንኪያ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ (አማራጭ)
አቅጣጫዎች
1. ጥልቀት በሌለው, ሊታሸግ የሚችል ካሬ ወይም አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው መያዣ በብራና ወረቀት ያስምሩ.
2. በትንሽ ሳህን ውስጥ የለውዝ ወይም የቅቤ ቅቤ እና የተፈጨ የተልባ እህል ይቀላቅሉ። ድብልቁን በብራና ወረቀት ላይ አፍስሱ እና እንደ አስፈላጊነቱ በመጫን ሽፋኑን በእኩል ያሰራጩ።
3. እርጎ ፣ ዱባ ፣ ቀን ፣ ቫኒላ ፣ የዱባ ኬክ ቅመማ ቅመም እና የሜፕል ሽሮፕ በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።
4. የዩጎት-ዱባ ድብልቅን በለውዝ ቅቤ ሽፋን ላይ አፍስሱ። በእኩልነት ተሰራጭቷል።
5. ከተጠቀሙበት ጥቁር ቸኮሌት ይቀልጡ እና በላዩ ላይ ይንጠባጠቡ።
6. መያዣውን ይሸፍኑ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
7. ማቀፊያው በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዲቀልጥ ያስወግዱ እና ለመቁረጥ በቂ ለስላሳ ሲሆኑ በ 4 ቁርጥራጮች ይቁረጡ (እንደ ቡና ቤቶች ውፍረት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች)።
8. ወዲያውኑ ይበሉ ፣ ወይም የተቆረጡ አሞሌዎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ። ለመብላት ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ, ከመብላትዎ በፊት አሞሌው ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች እንዲቀልጥ ይፍቀዱለት.
የአመጋገብ መረጃ (በአንድ ባር) 389 ካሎሪ ፣ 24.3 ግራም አጠቃላይ ስብ ፣ 145 mg ሶዲየም ፣ 31 ግራም አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ፣ 4 ግራም ፋይበር ፣ 17 ግራም ፕሮቲን
ግምገማ ለ
ማስታወቂያማንበብዎን ያረጋግጡ
የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶች ፣ ምርመራ እና ማን ለአደጋ ተጋላጭ ነው?
