የጉጉር ዘሮች ክብደት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ?

ይዘት

• ጤናማ ክብደት መቀነስን ሊደግፍ ይችላል
• ልከኝነት ቁልፍ ነው
• በአመጋገብዎ ውስጥ የዱባ ፍሬዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ከነጭ ቅርፊታቸው ጋር ወይንም ያለሱ ሊደሰቱ የሚችሉ የዱባ ፍሬዎች ጣዕምና በአልሚ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ፣ የልብ ጤናን ማሻሻል እና አልፎ ተርፎም ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን መቀነስን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ያሳያል ፡፡

ብዙ ሰዎች የዱባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ወይ ብለው ያስባሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የዱባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ እንደሆኑ ይመረምራል እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

ጤናማ ክብደት መቀነስን ሊደግፍ ይችላል

ዱባ ዘሮች እንደ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ያሉ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ በተመረኮዙ 345 ጎልማሶች ውስጥ አንድ የ 6 ወር ጥናት የአመጋገብ ስብጥር በክብደት መቀነስ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል ፡፡ ከካሎሪ ወይም ከማንኛውም ሌላ ንጥረ-ነገር (ኬብሎች) በተለየ የፋይበር መመገቢያ ምግብን ማክበር እና ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል ፡፡

ፋይበር በምግብ መካከል ከመጠን በላይ መመገብን ወይም ክብደትን መቀነስን ሊያስወግዱ በሚችሉ ምግቦች መካከል ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ፡፡

አጠቃላይ ጤናን እና ክብደትን ጥገናን ለመደገፍ ለአዋቂዎች ዝቅተኛው የፋይበር ምክሮች በየቀኑ ከ19-38 ግራም ናቸው () ፡፡

የ 1/2-ኩባያ (72 ግራም) የዱባ ዘሮች ከቅርፊቶቻቸው ጋር ተወግደው 5 ግራም ፋይበር ሲሰጡ ፣ ከ 1/2 ኩባያ (23 ግራም) ዛጎሎች ጋር የሚያገለግል 1.5 ግራም () ይሰጣል ፡፡

በተጨማሪም ፕሮቲን በክብደት መቀነስ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እና የሙሉነት ስሜትን ለማዳበር የሚረዳ ደጋፊ ሚና እንደሚጫወት ይታወቃል (፣)።

የ 1/2-ኩባያ (72 ግራም) የዱባ ዘሮች ያለ ቅርፊት መሰጠት 21 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፣ እና ከ 1/2 ኩባያ (23 ግራም) ዘሮች ከቅርፊቶቻቸው ጋር 7 ግራም () ይሰጣል ፡፡

ልከኝነት ቁልፍ ነው

ምንም እንኳን ዱባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ገንቢ እና ከፍተኛ የፋይበር መክሰስ ቢሆኑም ማንኛውንም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ልከኝነት ቁልፍ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ ሌሎች ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ የዱባ ዘሮች ኃይል-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ፣ ማለትም በትንሽ መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና ስብ ይይዛሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ 1/2 ኩባያ (72 ግራም) የዱባ ዘሮች ከቅርፊቶቻቸው ጋር ተወግደው በግምት 415 ካሎሪ እና 35 ግራም ስብ () ይይዛሉ ፡፡

1/2 ኩባያ (23 ግራም) የዱባ ዘሮችን ከቅርፊታቸው ጋር ቢመገቡ አሁንም በግምት 130 ካሎሪ እና 11 ግራም ስብ () ያገኛሉ ፡፡

ወደ እሱ ሲመጣ ፣ እርስዎ የሚመገቡት የዱባ ዘሮች ብዛት ከክብደት መቀነስዎ አጠቃላይ የካሎሪ ግቦችዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች 1/2 ኩባያ (72 ግራም) የታሸጉ የዱባ ፍሬዎችን በአመጋገባቸው ውስጥ ለማስገባት ቢችሉም ፣ ሌሎች እራሳቸውን ለአነስተኛ አገልግሎት መገደብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

የተጨመሩ ካሎሪዎችን እና ሶዲየምን ለመቀነስ ጤናማ ያልሆነ ክብደት ያላቸውን የዱባ ዘሮች ከቅርፊቱ ጋር ወይም ያለሱ ይምረጡ ፣ ጤናማ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን በተሻለ ለማሟላት ፡፡

የዱባ ዘሮች በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና ያልተሟሙ የሰቡ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም በጤናማ ክብደት መቀነስ እና ጥገና ውስጥ የደጋፊ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ የተጨመረው ስብ ፣ ካሎሪ እና ሶዲየም የሚወስዱትን ምግብ ለመቀነስ ጥሬ ፣ ጨው አልባ ዘሮችን ይምረጡ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የዱባ ፍሬዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ

የዱባው ዘሮች ከቅርፊቱ ጋርም ሆነ ያለሱ ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ የእነሱ ቅርፊት ያለ ዱባ ዘሮች ብዙውን ጊዜ ፒፒታስ ተብለው የሚጠሩ ሲሆን በአነስተኛ አረንጓዴ መልክም ሊታወቁ ይችላሉ ፡፡

እንደ ዱባ ዘሮች በበርካታ መንገዶች ሊደሰቱ ይችላሉ ፣

• ጥሬ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ዱካ ድብልቅ ውስጥ
• በሰላጣዎች ወይም በዋፍሎች ላይ ይረጫል
• ወደ ሙፋዎች ወይም ዳቦዎች ላይ የተጋገረ
• ወደ እርጎ እና ኦትሜል የተቀላቀለ
• ለስላሳዎች ተቀላቅሏል
• ወደ ሞቃታማ የኑድል ምግቦች ወይም ቅልቅል-ጥብስ ውስጥ ተቀላቅሏል
• በአቮካዶ ቶስት አናት ላይ
• የቪጋን “ፓርማሳን” አይብ ለማዘጋጀት በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ከአልሚ እርሾ ፣ የዳቦ ፍርፋሪ እና ቅመማ ቅመም ጋር ተቀላቅሏል

የዱባ ዘሮች ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመምጠጥ የሚያግድ ፊቲቲክ አሲድ እንደያዙ ልብ ይበሉ ፡፡

አዘውትረው የዱባ ዘሮችን የሚበሉ ከሆነ ፣ የፒቲቲክ አሲድ ይዘታቸውን ለመቀነስ (ወይም) ለመቀነስ እነሱን ለማጥበስ ወይም ለማጥባት እና ለመብቀል ያስቡበት ፡፡

የዱባ ዘሮች ከቅርፊቱ ጋር ወይንም ያለ ጥሬ በጥሬ ይደሰታሉ እንዲሁም በፓስታ ምግቦች ፣ ለስላሳዎች ፣ እርጎ እና የተጋገሩ ምርቶች ላይ ይጨምራሉ ፡፡ ስለ ፊቲካዊ አሲድዎ የሚያሳስብዎ ከሆነ ፣ የተጠበሰ ወይም ያጠጡ እና ከዚያ ከመብላትዎ በፊት ይበቅሏቸው።

የመጨረሻው መስመር

ዱባ ዘሮች እንደ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ያሉ ክብደት መቀነስ እና የጥገና ግቦችን ሊደግፉ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡

እንደ ሌሎቹ ፍሬዎች እና ዘሮች ሁሉ የዱባ ዘሮች በትንሽ መጠን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች ይይዛሉ ፣ ይህም በካሎሪ-የተከለከለ አመጋገብ ላይ ከሆኑ መጠነኛ አስፈላጊ ነው።

የክብደት መቀነስን አመጋገብ በተሻለ ለማሟላት ከቅርንጫፎቻቸው ጋርም ሆነ ያለ ጥሬ ፣ ጨው አልባ የዱባ ፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡ እነዚህ ዘሮች በበርካታ ምግቦች ውስጥ ሊጨመሩ ወይም እንደ ጤናማ ምግብ በራሳቸው ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

ጥሬ ፣ ጨው አልባ የፔፐታስ ወይም የ -ል ዱባ ዘሮች በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡