የኦቫሪን ካንሰር ሕክምናን በመከተል የሕይወትዎን ጥራት ለማሻሻል 5 ምክሮች
ይዘት
ኦቫሪን ካንሰር በእንቁላል ውስጥ የሚመነጭ የካንሰር ዓይነት ሲሆን እነዚህም እንቁላል የሚፈጥሩ አካላት ናቸው ፡፡ ብዙ ሴቶች ካንሰር እስኪያድግ ድረስ ምልክቶችን ስለማያዩ የዚህ ዓይነቱ ካንሰር ቀደም ብሎ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ግልጽ ያልሆኑ እና ያልተለመዱ ናቸው። የኦቭቫርስ ካንሰር ምልክቶች የሆድ ህመም እና የሆድ መነፋት ፣ ድካም እና የጀርባ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ኦቫሪን ካንሰር ዕጢዎችን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ በቀዶ ጥገና ወይም በኬሞቴራፒ ሊታከም ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ህክምናዎችን ማካሄድ በአካል ሊያዳክምዎት ይችላል ፡፡ እና ከህክምናዎች በኋላም ቢሆን እንደ ራስዎ ሆኖ ለመሰማት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡
ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ኃይል እና ድካም በሕይወትዎ ጥራት ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስርየት ውስጥ ከሆኑ ካንሰር ተመልሶ ስለመመለስ ሊያሳስቡ ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ካንሰር የማይገመት ቢሆንም ከህክምናው በኋላ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
1. ጤናማ ምግብ ይመገቡ
በትክክል መመገብ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተለይ ከካንሰር ህክምና በኋላ። ጤናማ አመጋገብ አካላዊ ጥንካሬን ከፍ ሊያደርግ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ ፡፡ የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር በቀን ወደ 2,5 ኩባያ የሚጠጉትን እንዲወስድ ሐሳብ ያቀርባል ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ነጠላ ምግብ ካንሰርን ለመከላከል ወይም ለመፈወስ የማይችል ቢሆንም ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በፋይበር ፣ በማዕድናት እና በቪታሚኖች ተጭነዋል ፡፡ እነዚህ የሰውነትዎ በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና አቮካዶ ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ለመመገብ ያስቡ ፡፡ ጉልበትዎን እና ብርታትዎን ለመገንባት የሚረዳዎትን ፕሮቲን ፣ ደቃቅ ስጋዎችን እና እንደ ጥራጥሬዎች እና እንደ ሙሉ እህሎች ያሉ ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ያካትቱ ፡፡
2. የእንቅልፍዎን ጥራት ያሻሽሉ
ከካንሰር ህክምና በኋላ ያለው ድካም የተለመደ ነው ፣ እናም ለቀናት ወይም ለወራት ሊዘገይ ይችላል ፣ የሕይወትዎን ጥራት ይቀንሰዋል ፡፡
የኃይልዎ ደረጃዎች ቀስ በቀስ ሊሻሻሉ ይችላሉ። እስከዚያው ድረስ ማታ በቂ እረፍት ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ቀኑን ሙሉ ለማለፍ የበለጠ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።
በሌሊት መተኛት ለጥቂት ሰዓታት ብቻ መተኛት ድካምን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ይህ ከዚያ በስሜትዎ እና በትኩረትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ከመተኛትዎ በፊት ከ 8 ሰዓታት በፊት ማንኛውንም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ላለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፡፡
እንዲሁም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ከመኝታ ቤትዎ ያስወግዱ እና ምቹ የእንቅልፍ አከባቢን ይፍጠሩ ፡፡ መብራቶቹን ፣ ሙዚቃውን እና ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፡፡ መጋረጃዎችዎን ይዝጉ እና የጆሮ መስሪያዎችን ለመልበስ ያስቡ ፡፡
3. በአካል ንቁ ይሁኑ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ህክምናዎን ተከትሎ ዝቅተኛ ኃይል ካለዎት ፡፡ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ የህይወትን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎን ፣ የኃይልዎን መጠን እና የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡
አንዳንድ ሰዎች በእንቁላል ካንሰር ሕክምና ወቅት ወይም በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ፣ እንዲሁም ስለወደፊታቸው ጭንቀት ወይም ፍርሃት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ በአንጎል ውስጥ ሆርሞኖችን እንዲለቀቁ ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡
ከ 10 ወይም ከ 15 ደቂቃ በእግር በእግር ቀስ ብለው ይጀምሩ። የኃይል ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ቆይታ እና ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት ለመንዳት ፣ ለመዋኘት ፣ ወይም እንደ መርገጫ ማሽን ወይም እንደ ኤሊፕቲካል ያሉ መሣሪያዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
የአሜሪካ የካንሰር ማኅበረሰብ በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡ ይህ በሳምንት አምስት ጊዜ ከ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እኩል ነው ፡፡
4. ራስዎን ይራመዱ
ለኦቭቫርስ ካንሰር ሕክምና ከተደረገ በኋላ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን በተቻለ ፍጥነት ለመቀጠል ይጓጉ ይሆናል ፡፡ ግን እራስዎን ማፋጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ ቶሎ ቶሎ ብዙ አያድርጉ።
ከመጠን በላይ መውሰድ ጉልበትዎን ሊያሳጣ ስለሚችል የበለጠ ድካም ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ጭንቀት ሊያመራ እና በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ገደቦችዎን ይወቁ እና አይሆንም ለማለት አይፍሩ ፡፡ ምንም እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ዘና ለማለት እንዴት እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡
5. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ
ከኦቭቫርስ ካንሰር ድጋፍ ቡድን ጋር መቀላቀል የሕይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ስርየት ውስጥ ቢሆኑም ፣ ካለፉበት ጊዜ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ለማስኬድ ወይም ለመግለጽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ሊያምኗቸው የሚችሏቸው ጓደኞች እና ቤተሰቦች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ወደ ኦቭቫርስ ካንሰር ድጋፍ ቡድን መሄድም ያስደስትዎት ይሆናል ፡፡ እዚህ እርስዎ በትክክል ምን እየገፉ እንደሆነ ከሚያውቁ ሴቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡
ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ይገነዘባሉ። በቡድን ሆነው ልምዶችዎን ፣ የመቋቋም ስልቶችዎን እና የአስተያየት ጥቆማዎችዎን ማጋራት ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ይህ ብቸኛው የድጋፍ ዓይነት አይደለም። አንዳንድ ሴቶች እንዲሁ ለአንድ ለአንድ የምክር አገልግሎት ወይም ለቤተሰብ ቡድን ምክር ይጠቀማሉ ፡፡ የምትወዳቸው ሰዎችም እንዲሁ ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡
ውሰድ
የኦቫሪን ካንሰር ሕክምና በአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ግን በትክክለኛው ድጋፍ እና በትንሽ ትዕግስት ቀስ በቀስ የሕይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
የዛሬ ሕይወትዎ ከቀድሞው የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን አዲስ መደበኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚቀበሉ መማር የአእምሮ ሰላም ሊያመጣ እና በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
በሚያስደንቅ ሁኔታ
የኩኪ አመጋገብ ግምገማ-እንዴት እንደሚሰራ ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
