ኳራንቲን-ምን እንደሆነ ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ይዘት

• የኳራንቲኑ መጠን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• የኳራንቲን አገልግሎት እንዴት እንደሚከናወን
• በኳራንቲን ጊዜ የአእምሮ ጤንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል
• በኳራንቲን ጊዜ ወደ ውጭ መሄድ ደህና ነውን?
• በኳራንቲን ጊዜ ሰውነትን እንዴት እንደሚንከባከቡ
• ምግብ እንዴት መሆን አለበት
• ለኳራንቲን ምግብ ማቀዝቀዝ ይቻል ይሆን?
• ምግብ ከመብላቱ በፊት እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል?
• በኳራንቲን እና በተናጥል መካከል ያለው ልዩነት

በወረርሽኝ ወይም በወባ ወረርሽኝ ወቅት ሊወሰዱ ከሚችሉ የህዝብ ጤና አጠባበቅ (ካራንቲን) አንዱ ሲሆን የዚህ አይነት ረቂቅ ተህዋሲያን ስርጭቱ በብዙ ውስጥ ስለሚከሰት በተለይም በቫይረስ በሚተላለፉበት ጊዜ ተላላፊ በሽታዎች እንዳይስፋፉ ያለመ ነው ፡ በፍጥነት።

በገለልተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች በተቻለ መጠን በቤት ውስጥ እንዲቆዩ ይመከራል ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ንክኪን በማስወገድ እና ለምሳሌ እንደ የገበያ ማዕከሎች ፣ ሱቆች ፣ ጂሞች ወይም የህዝብ ማመላለሻ የመሳሰሉ አነስተኛ የአየር ዝውውር ያላቸው ተደጋጋሚ የቤት ውስጥ አከባቢዎችን በማስወገድ ፡፡ ስለሆነም የበሽታውን በሽታ ለመከላከል የሚደረገውን ትግል በማቀላጠፍ ተላላፊውን ለመቆጣጠር እና ተላላፊውን ወኪል ስርጭትን ለመቀነስ ይቻላል ፡፡

የኳራንቲኑ መጠን ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የኳራንቲን ጊዜው ለመዋጋት እንደሞከሩት በሽታ ይለያያል ፣ ለበሽታው ተጠያቂ በሆነው ተላላፊ ወኪል የመታጠቂያ ጊዜ የሚወሰን ነው ፡፡ ይህ ማለት ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ሰውነት ከገቡ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች መታየት እስኪችሉ ድረስ የኳራንቲን መጠበቁን መጠበቅ አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ በሽታ ከ 5 እስከ 14 ቀናት የመታቀብ ጊዜ ካለው ፣ ለመጀመሪያዎቹ ምልክቶች መታየት አስፈላጊው ከፍተኛው ጊዜ ስለሆነ የኳራንቲን ጊዜው በ 14 ቀናት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡

የኳራንቲን ጊዜው የሚጀምረው ግለሰቡ ከተጠረጠረበት ወይም ከተረጋገጠበት ጉዳይ ጋር ለመጨረሻ ጊዜ ከተገናኘበት ቀን ጀምሮ ወይም ግለሰቡ ብዙ የበሽታው ምልክቶች ከታዩበት ቦታ ከወጣበት ቀን ጀምሮ ነው ፡፡ በኳራንቲን ጊዜ ውስጥ ከተጠቀሰው ተላላፊ በሽታ ጋር የተዛመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች መታየት ከታዩ ምርመራውን ለማጣራት ወደ ሆስፒታል ለመሄድ አስፈላጊነት መመሪያን ጨምሮ አስፈላጊ ምክሮችን ለመከተል ከጤና ስርዓት ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ .

የኳራንቲን አገልግሎት እንዴት እንደሚከናወን

የኳራንቲን በቤት ውስጥ መከናወን ያለበት ሲሆን በተቻለ መጠን ከሌሎች ሰዎች ጋር ንክኪ እንዳይኖር ይመከራል ይህም ወደ ሌሎች ዝግ አካባቢዎች ለምሳሌ እንደ የገበያ ማዕከሎች እና የህዝብ ማመላለሻ ቦታ አለመሄድን ያካትታል ለምሳሌ የመተላለፍ እና የመተላለፍ አደጋን ለመቀነስ ፡፡ በሰዎች መካከል ፡

ይህ የጥንቃቄ እርምጃ የበሽታውን ምልክቶች ወይም ምልክቶች ባያሳዩ ጤናማ ሰዎች መቀበል አለበት ፣ ነገር ግን የበሽታው ጉዳዮች ቀድሞውኑ ተለይተው በሚታወቁበት እና / ወይም ከተጠረጠሩ ወይም ከተረጋገጡ ጉዳዮች ጋር ንክኪ ባላቸው ሰዎች ኢንፌክሽን. ስለሆነም በሽታውን ለመቆጣጠር ትንሽ ይቀላል ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ ሰዎች በቤት ውስጥ እንዲቆዩ የሚመከር እንደመሆኑ መጠን “የህልውና ኪት” ማለትም ለኳራንቲን ጊዜው በቂ አቅርቦቶች እንዲኖራቸው ይመከራል ፡፡ ስለሆነም ሰዎች በቀን ቢያንስ 1 ጠርሙስ ውሃ እንዲጠጡ እና ለምሳሌ የንፅህና አጠባበቅ ፣ ምግብ ፣ ጭምብል ፣ ጓንት እና የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሳሪያ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

በኳራንቲን ጊዜ የአእምሮ ጤንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

በኳራንቲን ወቅት በቤት ውስጥ የተዘጋ ሰው በአንድ ጊዜ በርካታ ስሜቶችን መስማት የተለመደ ነው ፣ በተለይም አሉታዊ ፣ እንደ አለመተማመን ፣ የመገለል ስሜት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ወይም ፍርሃት ያሉ የአእምሮ ጤንነትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ .

ስለሆነም የአእምሮ ጤንነትን ወቅታዊ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

• ከዚህ በፊት ከተደረገው ጋር የሚመሳሰል መደበኛ አሰራርን ይጠብቁለምሳሌ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ሰዓቱን ይልበሱ እና ወደ ሥራ እንደሚሄዱ ልብስ ይለብሱ;
• ቀኑን ሙሉ መደበኛ ዕረፍቶችን ያድርጉ: - እነሱ ለመብላት እረፍቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በቤት ውስጥ ለመራመድ እና ደሙ እንዲዘዋወር ማድረግ;
• ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘትዎን ይቀጥሉ: - ይህ ግንኙነት በሞባይል ስልክ በመደወል ወይም በመጠቀም በቀላሉ ሊከናወን ይችላል ላፕቶፕ ለቪዲዮ ጥሪዎች ለምሳሌ;
• አዲስ እና የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩአንዳንድ ሀሳቦች አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ፣ በቤት ውስጥ ያሉትን ክፍሎች አቀማመጥ መለወጥ ወይም አዲሱን መለማመድን ያካትታሉ ሆቢ፣ እንዴት መሳል ፣ ግጥም መጻፍ ፣ አትክልት መንከባከብ ወይም አዲስ ቋንቋ መማር ፣
• በየቀኑ ቢያንስ አንድ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉአንዳንድ አማራጮች ማሰላሰል ፣ ፊልም ማየት ፣ የውበት ሥነ-ስርዓት ወይም እንቆቅልሽ ማጠናቀቅ ያካትታሉ ፡፡

እንዲሁም አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ መሞከሩ እና ትክክለኛ ወይም የተሳሳቱ ስሜቶች እንደሌሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ከሌሎች ጋር ስለ ስሜቶች ማውራት እኩል አስፈላጊ እርምጃ ነው።

ከልጆች ጋር በኳራንቲን ውስጥ ከሆኑ በእነዚህ እርምጃዎች ውስጥ እነሱን ማካተት እና በታናሹ በሚመረጡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ሀሳቦች እንደ ሥዕል ፣ የቦርድ ጨዋታዎችን መሥራት ፣ ድብቃብ መጫወት እና ለምሳሌ የህፃናትን ፊልሞች ማየትም ያካትታሉ ፡፡ በኳራንቲን ውስጥ የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ የሚረዱ ሌሎች ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

በኳራንቲን ጊዜ ወደ ውጭ መሄድ ደህና ነውን?

በኳራንቲን ወቅት ከቤት ውጭ መሆን ለአእምሮ ጤንነት ብዙ አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል እንቅስቃሴ በመሆኑ ብዙ በሽታዎች በአየር ውስጥ በቀላሉ የማይተላለፉ በመሆናቸው ሊከናወን የሚችል ነገር ነው ፡፡ ስለሆነም እያንዳንዱ በሽታ የሚተላለፍበትን መንገድ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በጣም የቅርብ ጊዜ በሆነው የ COVID-19 ወረርሽኝ ላይ ከምራቅ ጠብታዎች እና ከትንፋሽ ፈሳሾች ጋር ንክኪ በመተላለፍ ሰዎች ስለሚከሰቱ ሰዎች የቤት ውስጥ ቦታዎችን እና የሰዎችን ስብስቦች ብቻ እንዲያስወግዱ ይመከራል ፡፡ ስለዚህ ፣ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በቀጥታ ከሌሎች ሰዎች ጋር ላለመገናኘት መጠንቀቅ ብቻ ወደ ውጭ መሄድ ይቻላል ፡፡

ያም ሆነ ይህ ከቤት ውጭ ማንኛውንም ገጽ የመነካካት እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ ከቤት ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ እጅዎን ቢታጠቡ ሁል ጊዜ ይመከራል ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ከቤት ሲወጡ በማንኛውም ጊዜ ሊወስዱት የሚገባውን ጥንቃቄ ይማሩ-

በኳራንቲን ጊዜ ሰውነትን እንዴት እንደሚንከባከቡ

ለብቻቸው ለተያዙ አካላት አካልን መንከባከብ ሌላው መሰረታዊ ተግባር ነው ፡፡ ለዚህም ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘቱ አስፈላጊ ባይሆንም እንደበፊቱ ተመሳሳይ የንፅህና አጠባበቅ አጠባበቅ መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፣ ንፅህና ቆዳን ከቆሻሻ እና ከማያስደስቱ ሽታዎች ለማዳን ብቻ ሳይሆን ጥሩን ያስወግዳል ፡፡ እንደ ቫይረሶች ፣ ፈንገሶች እና ባክቴሪያዎች ያሉ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ረቂቅ ተህዋሲያን አካል።

በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ ይህ በጣም የተሻለው መንገድ ስለሆነ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ አሁንም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡

• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የ 20 ደቂቃ ሙሉ የሰውነት ማጎልመሻ;
• የ 30 ደቂቃዎች መቀመጫዎች ፣ የሆድ እና የእግር ሥልጠና (GAP);
• በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃን ለመለየት ስልጠና;
• HIIT ስልጠና በቤት ውስጥ ፡፡

በአረጋውያን ጉዳይ ላይ የጋራ መንቀሳቀሻዎችን ለመጠበቅ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዳይበሰብስ ማድረግ የሚቻልባቸው አንዳንድ ልምምዶች አሉ ፣ ለምሳሌ መንጠቆዎችን መሥራት ወይም ደረጃ መውጣት እና መውረድ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች እነሆ ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በኳራንቲን ወቅት ክብደት ላለመያዝ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ-

ምግብ እንዴት መሆን አለበት

በኳራንቲን ወቅት ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን ለማቆየት መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ገበያው ከመሄድዎ በፊት በቤትዎ ውስጥ ያለዎትን ለመፈተሽ እና ከዚያ ለኳራንቲን ጊዜ ለመግዛት የሚያስፈልጉዎትን ምርቶች ሁሉ ዝርዝር እንዲያዘጋጁ ይመከራል ፡፡ ብዙ ምግብ ከመግዛት መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ሁሉም ሰው ምግብ መግዛት መቻሉን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ምግብን ከማባከን መቆጠብ።

በሐሳብ ደረጃ በቀላሉ የማይበላሹ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየት ሕይወት ለሌላቸው ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡

• የታሸገቱና ፣ ሰርዲን ፣ በቆሎ ፣ የቲማቲም ሽቶ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ የአትክልት ድብልቅ ፣ ፒች ፣ አናናስ ወይም እንጉዳይ;
• ዓሳ እና ስጋ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ;
• የደረቀ ምግብፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ኩስኩስ ፣ አጃ ፣ ኪኖአና የስንዴ ወይም የበቆሎ ዱቄት;
• ጥራጥሬዎችባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ ምስር ፣ የታሸገ ወይም የታሸገ ሊሆን ይችላል;
• ደረቅ ፍራፍሬዎች: ኦቾሎኒ ፣ ፒስታስዮስ ፣ አልሞንድ ፣ ዎልነስ ፣ የብራዚል ለውዝ ወይም ሃዘል. ሌላው አማራጭ ቅቤ ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ መግዛት ሊሆን ይችላል;
• UHT ወተት, ረዘም ያለ ጊዜ ስላለው;
• አትክልቶች እና አትክልቶች የቀዘቀዘ ወይም የተጠበቀ;
• ሌሎች ምርቶች: - የተዳከመ ወይም የተስተካከለ ፍራፍሬ ፣ ማርማላዴ ፣ ጓዋ ፣ የኮኮዋ ዱቄት ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ።

አረጋውያን ፣ ሕፃናት ወይም ነፍሰ ጡር ሴት በቤት ውስጥ መኖር ካለባቸው ለምሳሌ የተመጣጠነ ምግብ ወይም የዱቄት ወተት ቀመሮችን መግዛት አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም በየቀኑ ለአንድ ሰው ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ ማስላት አለበት ፡፡ የመጠጥ ውሃ ለማግኘት አስቸጋሪ ከሆነ እንደ ማጣሪያ ወይም እንደ ቢሊንግ (ሶዲየም hypochlorite) አጠቃቀም ያሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ውሃውን ማፅዳትና ማጥራት ይቻላል ፡፡ በቤት ውስጥ ለመጠጥ ውሃ እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ ፡፡

ለኳራንቲን ምግብ ማቀዝቀዝ ይቻል ይሆን?

አዎን ፣ አንዳንድ ምግቦች የመጠባበቂያ ህይወታቸውን ለመጨመር ሲሉ በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች እርጎ ፣ ስጋ ፣ ዳቦ ፣ አትክልቶች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አይብ እና ካም ለምሳሌ ፡፡

ምግብን በትክክል ለማቀዝቀዝ ከፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ በክፍል ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው ማቀዝቀዣ ወይም በመያዣ እቃ ውስጥ ፣ የስሙን ምርት በውጭው ላይ በማስቀመጥ እንዲሁም የቀዘቀዘበትን ቀን። ምግብን በትክክል እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

ምግብ ከመብላቱ በፊት እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል?

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ንፅህና ሌላው በክትባታችን ወቅት የሚወሰድ ረቂቅ ተህዋሲያን ስለሚያስወግድ ሌላው በጣም አስፈላጊ ሥራ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ማንኛውንም አይነት ምግብ ወይም ምርት ከመያዝዎ በፊት እጅዎን በሳሙና እና በውሃ መታጠብ ነው ፣ ሆኖም ሁሉንም ምግቦች በተለይም ስጋ ፣ አሳ እና የባህር ምግቦችን በደንብ እንዲያበስሉ ይመከራል ፡፡

እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ጥሬ ሊበሉት የሚችሉ እና ከፓኬጅ ውጭ ያሉ ምግቦች በ 1 ሊትር ውሃ ድብልቅ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ሶዲየም ቤካርቦኔት ወይም በለበስ (ሶዲየም hypochlorite) ለ 15 ደቂቃዎች በጥሩ ልጣጭ መታጠብ ወይም መታጠብ አለባቸው ) ፣ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ በንጹህ ውሃ እንደገና መታጠብ አለበት።

በኳራንቲን እና በተናጥል መካከል ያለው ልዩነት

በኳራንቲን እርምጃዎች በጤናማ ሰዎች የተቀበሉ ሲሆኑ ማግለል ቀደም ሲል በበሽታው የተረጋገጡ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም መነጠል ዓላማው በበሽታው የተያዘውን ሰው ተላላፊውን ወኪል ወደ ሌሎች ሰዎች እንዳያስተላልፍ ለመከላከል ሲሆን በዚህም የበሽታውን ስርጭት ይከላከላል ፡፡

ማግለል በሆስፒታልም ሆነ በቤት ውስጥ ሊከሰት ይችላል እና በተወሰኑ ምርመራዎች ኢንፌክሽኑ እንደተረጋገጠ ወዲያውኑ ይጀምራል ፡፡