ለአንድ ወር መጠጣት ሳቆም ሕይወቴ እንዴት በተሻለ ሁኔታ ተለወጠ

ይዘት

• ለአንድ ወር ያህል መጠጣትን ካቆምኩ በኋላ የተከሰቱት 7 ነገሮች
• የጠዋት ልምምዶች ከአሁን በኋላ እንደ #ትግል ስሜት አልተሰማቸውም።
• ጤናማ የአመጋገብ ልማዶቼን መከተል ቀላል ነበር።
• ጉበቴ እንደገና ወደደኝ።
• ጓደኝነቴ የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ተሰማኝ።
• ስንፍናዬ ቀዘቀዘ።
• ቆዳዬ # ማጣሪያ ፈልጎ ነበር።
• በቁጠባ ሂሳቤ ውስጥ ብዙ ገንዘብ ነበረኝ።
• ግምገማ ለ

አዲሱ ዓመት ሲከበብ፣ በትክክል ስለ ሁሉም ክብደት-መቀነሻ ስልቶች እና ያልተፈለጉ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ሁሉም ሰው ሊሞክረው ስለነበረው የአመጋገብ ዘዴዎች መስማት ጀመርኩ። በእውነቱ ምንም አይነት የክብደት ቅሬታዎች አልነበሩኝም ነገር ግን ጥቂት ጓደኞቼ የኢንስታግራም የወይን ፎቶግራፍ በ#SoberJanuary፣ #DryJanuary እና #GetMyFixNow ጋር ሃሽታግ ሲያደርጉ አስተውያለሁ። ለአንድ ወር ያህል ሰዎች አረቄን እንደሚቆርጡ ሰምቼ ነበር፣ ነገር ግን ራሴ ሞክሬው አላውቅም - ወይም የምር ፍላጎት ተሰምቶኝ አያውቅም፣ ምክንያቱም እንዲህ ላለ አጭር ጊዜ ይህን ማድረጉ የረጅም ጊዜ ጥቅም እንደሚያስገኝ እርግጠኛ ስላልነበርኩኝ። ዘንድሮ ሌላ ዜማ እንድዘምር አድርጎኛል። ከተጠበሰ የእንቁላል ኖግ እና የተጨማለቀ ወይን ድርሻዬን ያሳተፈ አስደሳች የበዓል ሰሞን ካለፈ በኋላ፣ ከቦዝ-ነጻ የሆነውን አዝማሚያ ለመሞከር ወሰንኩ እና ለአንድ ወር መጠጣት አቆምኩ። እና በውጤቱ በጣም ተደንቄ ነበር እንበል።

አጀማመሩም ያን ያህል መጥፎ አልነበረም። በአዲሱ ዓመት በደወልኩ ማግስት መጠጥን መተው ገሃነም እንደሚመስል (የውሻውን ፀጉር በከንቱ ብለው አይጠሩትም) ብለው ሁሉም አስጠነቀቁኝ። ካልሆነ ግን ከረዥም የስራ ቀን በኋላ በእርግጠኝነት ለአንድ ብርጭቆ ወይን ዝግጁ እሆናለሁ ። አልዋሽም - በእርግጠኝነት አደረገ በተለይ አስጨናቂ ከሆነው ቀን በኋላ መጠጣት እፈልጋለሁ - ግን የአልኮል መጠጥ የማንም ጉዳይ እንዳልሆነ አልመኝም። እንደውም የደረቅ ጃንዋሪ ማድረጉን እንዳቆም አስገደደኝ እና በእርግጥ መጠጥ እፈልጋለሁ ወይ ብዬ ሳልወስን በመደበኛነት ስይዘው። ከልክ ያለፈ ውጥረት እየተሰማኝ ነበር? ሩጫ ይህንን ችግር እንዲሁ ይፈታል? ብዙውን ጊዜ አልኮልን ማቋረጥ ትልቅ ጉዳይ አልነበረም። እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨምቄያለሁ፣ ይህም ጥሩ ጉርሻ ነበር።

የፈተነኝ የወሩ መጨረሻ ነው። ለሶስት ሳምንታት የማይጠጣውን ነገር ከተቸነከሩ በኋላ ያንን ጊዜ የሚቆይ ነፋሻማ ያደርገዋል ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ወደ ማጠናቀቂያው መስመር በጣም ቅርብ እንደሆንኩ ማወቄ የሻምፓኝ ክብረ በዓልን ሀሳብ በጣም አሰልቺ አድርጎታል። በቀን መቁጠሪያዬ ውስጥ ስለምጨምርላቸው አስደሳች ሰዓቶች እና ከሁለት መጠጥ በኋላ ወለሉ ላይ ስለምገኝ ማሰብ ጀመርኩ። እርግጥ ነው፣ ውሳኔዬን ማወላወል ሲያዩ ብዙ ሰዎች “በቅርብ እንደሆንኩ” እንዲነግሩኝ ማድረጉ አልጠቀመም። ግብ ሳወጣ እና እስከመጨረሻው ማየት ስላስፈለገኝ ግን በጥንካሬ ቆየሁ። ስለዚህ አንዳንድ ያልተጠበቁ ተጨማሪ ጥቅማ ጥቅሞችን ጨምሮ በእኔ ደረቅ ጥር ወቅት የሆነው ይኸው ነው። (P.S. አልኮልን መተው ጤናዎን እንዴት እንደሚያሳድግ እነሆ።)

ለአንድ ወር ያህል መጠጣትን ካቆምኩ በኋላ የተከሰቱት 7 ነገሮች

የጠዋት ልምምዶች ከአሁን በኋላ እንደ #ትግል ስሜት አልተሰማቸውም።

የጠዋት የላብ ክፍለ ጊዜዎች ለእኔ ቀላል አልነበሩም—አንጎሌ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ከማወቁ በፊት ከአልጋዬ ላይ ተንከባላይ ወደ ማርሽ እንድገባ ሁሉንም ነገር ተዘጋጅቼ በምሽት ማዘጋጀት አለብኝ። ግን ደግነቱ ለአንድ ወር ያህል መጠጣቴን ስተው የሚያሰቃዩኝ ሆኑ። በእርግጥ፣ ይህ ከአዲስ ዓመት የመፍትሄ ሃሳብ ተነሳሽነት የተገኘ ቀሪ ምት ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን የተሻለ ስለተኛሁ ሊሆን ይችላል። እንደ ፣ በተሻለ መንገድ። ቀደም ብዬ ለመተኛት ተዘጋጅቼ ያገኘሁት ብቻ ሳይሆን በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፌ አልነቃሁም ወይም የማንቂያ ደወል ሲሰማኝ ብስጭት አልተሰማኝም። ሳይንስ ይህ የሆነበት ምክንያት በአንጎል ውስጥ የአልፋ ሞገድ ዘይቤዎችን እየጨመርኩ ስላልነበር ነው - አንድ ነገር ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ነገር ግን እረፍት ያድርጉ ... ወይም ከመተኛቱ በፊት መጠጣት። ምክንያቱ መጥፎ ነው፡ ወደ ቀላል እንቅልፍ ይመራል እና የዝዝ ጥራትን በእጅጉ ያበላሻል። ይህ ደግሞ ማንቂያው በጠፋ ሰከንድ ስልኬን ወደ ክፍል ውስጥ እንድወረውረው ያደርገኛል (ወይ በዛ ጠዋት ብጥብጥ ከተቀነሰኝ) ብዙ አሸልቦ መታው።

ጤናማ የአመጋገብ ልማዶቼን መከተል ቀላል ነበር።

ምንም አይነት ክብደቴ ባይቀንስም (ይህ ጥሩ ነው፣ ይህ ከአካል ብቃት ግቦቼ ውስጥ አንዱ ስላልሆነ) ከሳምንት በኋላ ወይም በምሽት ያን ያህል ርቦ እንዳልነበር አስተዋልኩ። በእውነቱ ምግብ እንደምፈልግ፣ ውሃ እንደምፈልግ ወይም በቀላሉ መሰልቸት እንዳለኝ ማወቅ ችያለሁ (በአንድ እጄ አንድ ብርጭቆ ቪኖ በመያዝ እና የርቀት ማስተካከያዬን በማስተካከል ከዚህ በፊት የፈታሁት ነገር ነው) ባችለር በሌላኛው). ተመራማሪዎች ምክንያቱን ለይተው አውቀዋል፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሴቶች "መጠነኛ" የሆነ አልኮሆል ለመጠጣት ሲወስኑ በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ እና ሌላኛው ደግሞ ሴቶች ሁለት መጠጦችን ሲጠጡ 30 በመቶውን ይመገቡ እንደነበር አረጋግጧል። ተጨማሪ ምግብ. መጠነኛ ስካር እንኳን (ስለዚህ ከሁለተኛው ብርጭቆ በኋላ ትንሽ ጩኸት ሲሰማ) የአዕምሮ እንቅስቃሴን በሃይፖታላመስ እንዲጨምር በማድረግ ሴቶቹ ለምግብ ጠረን ጠንቃቃ እንዲሆኑ እና የመቁረጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በሌላ አገላለጽ፣ ባለቤቴ ያልሰራሁትን ፋንዲሻ ሰሃን ሲሰራ እምቢ ማለት ስለሚቀለኝ ከዲካፍ ሻይ ጋር ለመደሰት መምረጥ ለወገቤ የተሻለ ነበር። በእውነት ይፈልጋሉ. (ተዛማጆች፡- ከእያንዳንዱ ምግብ መዝናናትን የማይጥሉ 5 ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች)

ጉበቴ እንደገና ወደደኝ።

አውቃለሁ ፣ አውቃለሁ ፣ ይህ በጣም ግልፅ ይመስላል። ነገር ግን ሥራዬ ሌት ተቀን አዳዲስ ጥናቶችን እንዳነብ ስላደረገኝ፣ ለአጭር ጊዜም ቢሆን ከአልኮል መጠጥ ጋር የሚለያዩ ሰዎች ፈጣን የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንደሚመለከቱ የሚያሳይ አዲስ ሪፖርት ማግኘቴ አስደሳች ነበር። በጣም አስፈላጊው ነገር ጉበትዎ በምን ያህል ፍጥነት ወደ ኋላ እንደሚመለስ ነው ሊባል ይችላል። የብሪቲሽ መጽሔት ሠራተኞች አዲስ ሳይንቲስት ለአምስት ሳምንታት ራሳቸውን ጊኒ አሳማዎች ያደረጉ ሲሆን በለንደን ዩኒቨርሲቲ የጉበት እና የምግብ መፈጨት ጤና ኢንስቲትዩት አንድ የጉበት ባለሙያ እንዳረጋገጡት የጉበት ስብ፣ ለጉበት መጎዳት ቅድመ ሁኔታ እና ለውፍረት አመላካች ሊሆን ይችላል፣ ቢያንስ በ15 በመቶ ቀንሷል (እና ከሞላ ጎደል) 20 ለአንዳንዶች) አልኮልን በተተዉት. በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን (የእርስዎን የስኳር በሽታ ስጋት ሊወስን ይችላል) በአማካኝ በ16 በመቶ ቀንሷል። ስለዚህ ፒንቲናቸውን ለረጅም ጊዜ ባይተዉም ሰውነታቸው በጣም ተጠቅሟል - ይህ ማለት ለአንድ ወር ያህል መጠጣት ሳቆም የእኔም ሊሆን ይችላል።

ጓደኝነቴ የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ተሰማኝ።

አንድ ነገር በፍጥነት ተገነዘብኩ፡ 100 በመቶ የሚጠጋው የማህበራዊ ህይወቴ የሚያጠነጥነው በምግብ እና መጠጦች ላይ ነው። በደስተኛ ሰአት የተሳካ ወር የስራ ጊዜን ማክበር፣ በመፅሃፍ ክለብ ውስጥ ብዙ ውሀዎችን ማቀፍ፣ ወይም እግር ኳስ እየተመለከቱ ከጥቂት ቢራዎች ጋር ዘና ማለት፣ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል መጠጥ ይጠጣል። የእኔ የሶብሪቲ ወር ነገሮችን የበለጠ ውስብስብ አድርጎታል ምክንያቱም ነባሪ አማራጮች ከአሁን በኋላ አልተገኙም። በአብዛኛው ግን፣ ጓደኞቼ አማራጭ እቅዶችን በማውጣት ወይም በቀላሉ በማይመችኝ ውሃ ወይም ክለብ ሶዳ እንድሰቅል ፍቀድልኝ። (እነዚህ መሳለቂያዎች በመጠን ሳሉ የፓርቲው አካል እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።)

እና ለአንድ ወር ያህል መጠጣትን ከማቆምዎ በፊት ካጋጠሙኝ አሳሳቢ ጉዳዮች አንዱ ይህ እንደሆነ አልክድም። ሰዎች ነገሩን ሁሉ የሚያናድዱበት ይሆን? ለጊዜው እንድቆይ ይጋብዙኝ ይሆን? ስለዚህ አንድ ነገር እንድገነዘብ ረድቶኛል፡ ጓደኞቼን በጣም እወዳቸዋለሁ፣ እናም እርስ በርስ ለመደሰት አልኮልን እንደ ክራንች አያስፈልገንም ነበር። ይህ ደግሞ የተለመደ እየሆነ መጥቷል፡ በቅርቡ በተደረገ ጥናት ከ21 እስከ 35 ዓመት የሆኑ 5,000 ጠጪዎችን ስለ ልማዶቻቸው ጠይቆ ግማሾቹ የሚያሾፉባቸውን ንግግሮች በመተው የጓደኛቸውን ያለመጠጣት ምርጫ እንደሚያከብሩ አረጋግጧል።

ስንፍናዬ ቀዘቀዘ።

በመሠረቱ፣ ብዙ ጊዜ የሚሠቃይብኝ "ነገ ያን አደርገዋለሁ" የሚለው ሕመም ጠፋ። አንጎሌ እረፍት ሲፈልግ ሶፋው ላይ ስበስል፣ ብዙ ጊዜ ግን ስራ ለመስራት እራሴን አነሳሳሁ። ባለቤቴ አንድ ቀን አርብ ምሽት ላይ ከስራ በኋላ አልጋ ላይ ከመደርመስ ይልቅ አፓርትማችንን ለማፅዳት በቂ ጉልበት ስለነበረኝ እና ብዙ የልብስ ማጠቢያዎችን ለመሮጥ ታዝቦ ነበር። እና ለእራት እና ለመጠጥ ያልተገባን ባለመሆናችን ከዚህ በፊት ለማድረግ ጊዜ ሰጥተን የማናውቀው አስደሳች ቀን ላይ ሄድን። (በእኛ የቀን-ሌሊት ዝርዝራችን ላይ፡ እነዚህ የልብ ምት እንቅስቃሴዎች።)

ቆዳዬ # ማጣሪያ ፈልጎ ነበር።

ለአንድ ወር ያህል መጠጣቴን ካቆምኩ፣ በጣም ያስደሰተኝ ጥቅም ይህ ነበር። ሁልጊዜ ከብጉር ጋር እታገላለሁ፣ እና ምንም እንኳን ባለፉት ጥቂት አመታት በትክክል ማስተዳደር ብችልም፣ ፍላጻዎች አሁንም ከምፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ ብቅ ይላሉ (አንብብ፡ በጭራሽ—እፈልጋለው) እንዲከሰቱ በጭራሽ). ግን ለአንድ ሳምንት ያህል መጠጥ ካልጠጣ በኋላ ልዩ ልዩነት ታየ። ቆዳዬ ለስላሳ እና ብዙም ደረቅ ነበር፣ እና ቃናዬ ቀይ ከመሳሙ በፊት ግን የበለጠ ነበር። በኒውዮርክ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ጆሹዋ ዚይችነር ኤም.ዲ. በማንሃተን በሚገኘው በሲና ማውንቴን ህክምና ማዕከል የቆዳ ህክምና ረዳት ፕሮፌሰር፣ አልኮሆል የቆዳዎን አንቲኦክሲዳንት መጠን በመቀነስ በ UV ብርሃን፣ በእብጠት እና አልፎ ተርፎም ያለጊዜው እርጅናን የመጉዳት እድልን ይጨምራል ብለዋል። አንዴ መጠጣቴን ካቆምኩ (እና እንደ ብሉቤሪ እና አርቲኮክ ያሉ በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን መብላት ከጀመርኩ) ደረጃዎቼ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። "አንቲኦክሲደንትስ የቆዳ መቆጣትን እንደሚያጠፋ የእሳት ማጥፊያዎች ናቸው" ይላል ዘይችነር። "እርግጠኛ ለመሆን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም፣ ቲዎሪ ከፍተኛ የፀረ-ኦክሲዳንት መጠንን መጠበቅ ወደ ብጉር የሚወስዱትን የ follicles አካባቢ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።" በሌላ ቃል, ሰላም ቆንጆ አዲስ ቆዳ። (እና አዎ፣ የቆዳ መጨናነቅ ነገሮች ናቸው።)

በቁጠባ ሂሳቤ ውስጥ ብዙ ገንዘብ ነበረኝ።

መጠጥ በጣም ውድ ነው - እና ወደ እርስዎ ያሾልፋል። ወደ ቤት ለመውሰድ በቡና ቤት ውስጥ ያለ ቢራ ወይም ወይን ጠርሙስ, ብዙም አይመስልም. ነገር ግን እያንዳንዱ ደሞዝ በዚያ ወር እንደመጣ፣ በቼኪንግ አካውንት ውስጥ ብዙ ገንዘብ እንደቀረኝ ደረሰኝ ከከፈልኩ በኋላ ከወትሮው የበለጠ ገንዘብ እንዳለኝ ተገነዘብኩ። ባለቤቴ፣ እሱ የሆነው ደጋፊ በመሆኑ፣ እንደተለመደው ብዙ ጊዜ አይጠጣም ነበር፣ እናም የእኛ ቁጠባ በእርግጥ ተጨምሯል። በወሩ መገባደጃ ላይ በሚሽከረከርበት ጊዜ፣ ቅዳሜና እሁድን ለመዝናናት የሚያስችል ትልቅ የጎጆ እንቁላል ገንብተናል።

ለአንድ ወር በተሳካ ሁኔታ መጠጣቴን ካቆምኩ በኋላ ምን ይሰማኛል? ጥሩ. በጣም ጥሩ. አንድ ወር ያለ አልኮል በአካል፣ በአእምሮ እና በማህበራዊ ደረጃ ዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍ እንድመታ ረድቶኛል። በየካቲት ወር ውስጥ የማልቀጥል ቢሆንም፣ አንዳንድ ትምህርቶችን ከእኔ ጋር ለመውሰድ እቅድ አለኝ፣ ለምሳሌ መጠጥ እንደምፈልግ ከመወሰንዎ በፊት ወደ ውስጥ መግባት እና በእርግጥም መጠጥ እንደምፈልግ እና በመጠጥ ዙሪያ የማይሽከረከሩ አዝናኝ ጉዞዎችን ማቀድ።

ግምገማ ለ