ለምንድነው ይህ RD የሚቆራረጥ ጾም ደጋፊ የሆነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የምግብ ዕቅዶችን በማበጀት እና በዓለም ዙሪያ ላሉ ደንበኞች ከምግብ አሰልጣኞቻችን ቢሮዎች እመክራለሁ። በየቀኑ፣ ከእነዚህ ደንበኞች መካከል ብዙዎቹ ስለተለያዩ ፋሽን አመጋገቦች እና የምግብ አዝማሚያዎች ይጠይቃሉ። አንዳንዶቹ ሞኞች እና በቀላሉ የማይለቁ ናቸው (እርስዎን በመመልከት ፣ ጭማቂ ያጸዳል)። ሌሎች “አዲስ” (ግን ብዙውን ጊዜ በጣም ያረጁ) እና ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የማያቋርጥ ጾም በዚያ ምድብ ውስጥ ይገኛል።

በእኛ ቢሮ እና ኢንስታግራም መካከል፣ ስለ መቆራረጥ ጾም (IF) በየቀኑ ጥያቄዎችን እሰማለሁ።. ብዙ የአይኤፍ አድናቂዎች ጉልበትዎን ከፍ በማድረግ እና በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት በሚያግዝዎት ጊዜ እርስዎን ቀጭን ፣ ጠንካራ እና ፈጣን ያደርግልዎታል ይላሉ። እሺ ከእንደዚህ አይነት ጥቅሞች ጋር ሁላችን መፆም አለብን?

ቃሉን ስትሰሙ ጾምጋንዲ እንዳደረገው ዓይነት ሃይማኖታዊ ጾም ወይም ረሃብ ይመታል ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ጾም ለዘመናት የፈውስ ዘዴ ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል።

ምክንያቱም መፈጨት ብዙ አካላዊ ጉልበት ስለሚወስድ ነው። ሀሳቡ ከምግብ እረፍት በማድረግ ሰውነትዎ ሆርሞኖችን መቆጣጠር ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና እብጠትን በመሳሰሉ ሌሎች ሂደቶች ላይ ማተኮር ይችላል። ምንም እንኳን ጾም ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ ቢመጣም (በተለምዶ እንደ ኬቶ አመጋገብ አካል ሆኖ ይመከራል) ፣ በዚህ ምክንያት መክሰስን ያስወግዱ የሚለውን የአይርቬዲክ መድኃኒትን በመፈለግ በእውነቱ የድሮ ትምህርት ቤት ጽንሰ-ሀሳብ ነው። (ተጨማሪ - ስለ አለማቋረጥ ጾም ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)

በጥቅሞቹ ላይ የተደረገው ምርምር አሁንም በጣም አዲስ ነው ፣ ግን አጭበርባሪ ማስረጃው በጣም ጠንካራ ይመስላል። ሌላው ቀርቶ በቢሮአችን ውስጥ “የምግብ አሰልጣኞች መጨናነቅ” ዳግም ማስጀመሪያ መርሃ ግብር አካል ሆኖ በቢሮአችን ውስጥ IF ን እንጠቀማለን ፣ እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ተሳታፊዎች በጉልበታቸው ፣ በክብደታቸው እና በእንቅልፍ ላይ አስደናቂ መሻሻሎችን ሪፖርት ያደርጋሉ። ከማስተዋወቂያ ደረጃ እስከ ሙሉ የውሃ ፍሰቶች (በሐኪም ቁጥጥር ካልተደረገ በስተቀር የማልመክረው) በርካታ የማይቋረጥ ጾም ዓይነቶች አሉ። በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ወይም የተዛባ የመብላት/የመገደብ ታሪክ ላላቸው ሰዎች እንዲመክሩት አልመክርም።

የ IF/መግቢያ/መካከለኛ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ከደንበኞች ጋር የምጠቀምበት ፣ 16: 8 ተብሎ የሚጠራው ነው። ይህ ማለት የ 16 ሰዓት ምግብ-አልባ መስኮት ፣ ከዚያ የስምንት ሰዓት መስኮት መደበኛ ምግቦች መኖር ማለት ነው። ስለዚህ ቁርስ በ 10 ሰዓት ከሆነ, እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ድረስ እራት መብላት አለብዎት. በFoodtrainers ውስጥ፣ በዚህ በኩል በመቶዎች የሚቆጠሩ ደንበኞችን አቅርበናል፣ እና የምግብ አመቺው ጊዜ 10 ሰአት ቁርስ ሆኖ አግኝተነዋል። ምሳ, 6 ፒ.ኤም. እራት. ከዚያም በFoodtrainers እንደምንለው ወጥ ቤቱ ተዘግቷል! (ጠዋት ላይ የተራቡ ከሆኑ በ5 ደቂቃ ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው የሚችሉትን እነዚህን ቀላል ቁርስ ይሞክሩ።)

በእርግጥ እውነተኛ ሕይወት ካለዎት እና ማህበራዊ ለማድረግ ከፈለጉ እና እራትዎን ወደ ሥራ ካላመጡ ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። ስለዚህ ይህንን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ ምግብዎን ሙሉ በሙሉ በሚቆጣጠሩበት ቀናት እና ምን እንደሚሰማዎት ለማየት እንዲሞክሩ ሀሳብ አቀርባለሁ። 24/7/365 ተቀጥሮ የሚሠራ ነገር አይደለም።

እንደ ሁልጊዜው፣ የአመጋገብዎ ጥራት አሁንም ቁልፍ ነው፡- ቶን የሚመገቡ አትክልቶች፣ እንደ የዱር አሳ፣ ኦርጋኒክ ዶሮ፣ ከግጦሽ የተመረተ እንቁላል፣ እና ጥሩ ስብ እንደ የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት፣ ለውዝ፣ ዘር እና አቮካዶ ያሉ ጥሩ ስብ ናቸው። ዓላማው ገንቢ ፣ ጠንካራ ምግብ ማግኘት ነው ፣ እራስዎን መራብ አይደለም።

ፈሳሾችን በተመለከተ ፣ ከስምንት ሰዓት የመመገቢያ መስኮትዎ ውጭ ከሆነ ፣ ከካሎሪ-ነፃ መጠጦች ውስጥ እንዲቆይ ይፈልጋሉ። በመጥፎ ጾም ወቅት መጠጣት ስለሚችሉት ነገር ውሉ እነሆ፡-

• ውሃ አስፈላጊ እና ነፃ ነው። በሚችሉት መጠን ይጠጡ (~ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከ 80 እስከ 90 አውንስ)።
• ሻይ ጓደኛዎ ነው። የላላ ቅጠል ሻይ እወዳለሁ።
• ምንም ሶዳ (እንዲያውም አመጋገብ) ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች.
• የጠዋት ቡናዎ ደህና ነው። ከ50 ካሎሪ በታች ስብ እስከተመገቡ ድረስ ሰውነትዎ በፆም ውስጥ ይኖራል የሚል ህግ በጥይት መከላከያ/paleo/ keto ማህበረሰቦች መካከል አለ (በቡናዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ያስቡ ፣ ሙሉ የኮኮናት ወተት የሚረጭ ፣ ያልጣፈጠ/በቤት የተሰራ የአልሞንድ ወተት) ፣ ወይም ከባድ የከባድ ክሬም እንኳን)። ሃሌሉያ የቡና አማልክት!
• አልኮሆል የለም። አልኮሆል ካሎሪ ብቻ አይደለም ፣ እና ምናልባትም ከስምንት ሰዓት የመብላት መስኮትዎ ውጭ የሚከሰት ፣ አሁንም መርዛማ ንጥረ ነገር ነው እና ሰውነትዎን በሜታቦሊዝም እና በጭንቀት ውስጥ ያስገባል። ስለዚህ አልኮልን ይዝለሉ እና በውሃ ፣በሻይ እና በሚያንፀባርቅ ውሃ ላይ በIF ቀናት ውስጥ ይጣበቃሉ።

ግምገማ ለ