መልሶ መመለስን ለምን መሞከር እና እንዴት መጀመር እንደሚቻል
ይዘት
- ድጋሜ ምንድን ነው?
- ለምን ተመላሽ ለማድረግ መሞከር አለብዎት
- የደህንነት ምክሮች
- እንዴት እንደሚጀመር
- በትንሽ-ትራምፖሊን ውስጥ ምን መፈለግ አለበት
- በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ምን መፈለግ አለበት
- እንዴት መልሶ መመለስ እንደሚቻል
- መሟሟቅ
- መሰረታዊ ውድድር
- የላቀ ውድድር
- መዝለያ መሰንጠቂያዎች
- የወለል ንጣፍ መነሳት
- ክፍተቶች
- ክብደቶች
- ምን ያህል ጊዜ መመለስ አለብዎት?
- ውሰድ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ድጋሜ ምንድን ነው?
መልሶ ማገገም በትንሽ-ትራምፖሊን ላይ እየዘለለ የሚከናወን የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ መዝለሎች ፈጣን ወይም ዘገምተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ከእረፍት ወይም ከአይሮቢክ እርከን ጋር ይደባለቃሉ።
መልሶ ማቋቋም ከሌሎች በርካታ ጥቅሞች መካከል በእግሮች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲሠራ ፣ ጽናትዎን እንዲጨምር እና አጥንቶችዎን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ልምምድ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፣ ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ ገር የሆነ ነገር ግን ሰውነትን ሳይከፍሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
ስለ መልሶ ማቋቋም ጥቅሞች ፣ በተጨማሪም ስለደህንነት ጠቃሚ ምክሮች እና ሌሎችንም ስለማግኘት ያንብቡ።
ለምን ተመላሽ ለማድረግ መሞከር አለብዎት
መልሶ ማገገም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው። ከልጆች እስከ ትልልቅ ሰዎች ድረስ በሁሉም ዕድሜ ለሚገኙ ሰዎች በአጠቃላይ ተገቢ ነው ፡፡
የመልሶ ማቋቋም አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-
- የሆድ (ኮር) ፣ እግር ፣ መቀመጫን እና ጥልቅ የጀርባ ጡንቻዎችን ይሠራል ፡፡
- ጽናትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል
- የሊንፋቲክ ስርዓቱን ሊያነቃቃ ይችላል። መልሶ ማገገም ሰውነትዎን መርዛማዎች ፣ ባክቴሪያዎች ፣ የሞቱ ሴሎች እና ሌሎች የቆሻሻ ምርቶችን እንዲያወጣ ሊረዳ ይችላል ፡፡
- ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የሞተር ክህሎቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።
- የአጥንትን ጥንካሬ ፣ የአጥንትን ጥንካሬ ይደግፋል ፣ እናም ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ቡኒንግ በአጥንቶቹ ላይ አነስተኛ መጠን ያለው ጫና ስለሚፈጥር ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡
- የስነ-ተዋልዶ ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት የዳሌ ወለል ንጣፍ ጤናን ይደግፍ ይሆናል ፡፡ ቡኒንግ የሽንት መቆጣትን ለመከላከል እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን ለማረጋጋት የሚረዱ የጥልቅ ኮር ጡንቻዎችን ይሠራል ፡፡
የደህንነት ምክሮች
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መልሶ መመለስ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡ ሚኒ ትራምፖሊኖች በባህላዊ የመሬት ልምምዶች ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ኃይል ለመምጠጥ ቢረዱም ፣ እንደ መሮጥ ያሉ ፣ ከዚህ በፊት የቀዶ ጥገና ሕክምናዎች ቢደረጉዎት ወይም ሌሎች የሕክምና ጉዳዮች ካሉዎት ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል ፡፡
አነስተኛ-ትራምፖሊን ሲጠቀሙ-
- የመውደቅ ወይም ሌላ ጉዳት አደጋን ለመቀነስ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ታምፖሊንዎ በስራ ቅደም ተከተል እና በተረጋጋ ወለል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
- ታምፖሊሙን እንደ የቤት እቃ ከመሰሉ ግድግዳ ወይም ሌሎች ነገሮች ርቀህ ውሰዳቸው ፡፡
- በሚሠሩበት እያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም በትራፖሊን ላይ የተለያዩ አይነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡
- ለተጨማሪ መረጋጋት እና ሚዛናዊነት ትራምፖሊን ከእጀታ አሞሌ ጋር ለመግዛት ያስቡ ፡፡
- ትናንሽ ልጆች ካሉዎት ታምፖሊንዎን በማይጠቀሙበት ጊዜ ያርቁ ወይም አለበለዚያ በዙሪያው ወይም በዙሪያው ሊጫወቱ የሚችሉ ሕፃናትን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡
- ከጤንነትዎ ጋር ምንም ዓይነት የትንፋሽ እጥረት ፣ ህመም ወይም ሌሎች የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ መዝለልዎን ያቁሙ።
በትንሽ-ትራምፖሊን ላይ ከመጀመሪያዎቹ ጊዜያትዎ በኋላ ትንሽ የማዞር ወይም የመብረቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ሰውነትዎ ከዚህ አዲስ ዓይነት እንቅስቃሴ ጋር ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊፈልግ ይችላል ፣ ነገር ግን ደካማ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት አሁንም መሥራትዎን ማቆም አለብዎት ፡፡ እነዚህ ስሜቶች ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
እንዴት እንደሚጀመር
በራስዎ ገንዘብ ተመላሽ ለማድረግ ለመሞከር አነስተኛ-ትራምፖሊን ለቤት አገልግሎት መግዛት ወይም ለእነሱ የሚሰጥ ጂም መቀላቀል ይኖርብዎታል ፡፡
አንዱን ለመግዛት ካቀዱ ፣ ብዙ የተለያዩ የትራምፖሊን ዓይነቶች እንዳሉ ያስታውሱ ፡፡ በቤትዎ ጥግ ላይ ለመገጣጠም ትንሽ የሆነ የጎልማሳ ሞዴልን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከማዘዝዎ በፊት መለኪያዎችን በእጥፍ ማሳየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
በትንሽ-ትራምፖሊን ውስጥ ምን መፈለግ አለበት
መልሶ ለማቋቋም ተስማሚ የሆነው ታምፖሊን ጠንካራ ፣ የተረጋጋ እግሮች ሊኖሩት ይገባል። ዙሪያው ብዙውን ጊዜ ከ 36 እስከ 48 ኢንች መካከል በሆነ ቦታ ይወድቃል ፡፡
የጎልማሳ ክብደትን በትንሹ ከ 220 እስከ 250 ፓውንድ መያዝ መቻል አለበት ፡፡ ትልልቅ ትራምፖኖች የበለጠ ክብደትን ሊደግፉ እንደሚችሉ ያስተውላሉ ፡፡
ፀጥ ያለ አፈፃፀም ፣ ሲፈነዱ ምንጮቹ ጫጫታ አያደርጉም ማለት ሌላ ጥሩ ገፅታ ነው ፡፡
በቦታ ላይ አጭር ከሆኑ በቀላሉ የሚተኛ ተጣጣፊ ሞዴልን ማጤን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ከመያዣ አሞሌ ጋር የሚመጡ አነስተኛ ሚኒ-ትራምፖኖችም አሉ ፣ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በደቂቃዎችዎ መዝለሎችዎን እና ካሎሪን እንደ ተቃጠሉ ያሉ ነገሮችን ለመመዝገብ አብሮገነብ መከታተያ ይዘው የሚመጡትን ጥቂቶች እንኳን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
በተለያዩ የዋጋ ተመኖች ላይ በጣም ከፍተኛ ደረጃ የተሰጣቸው አማራጮች እዚህ አሉ
- ስታሚና ማጠፊያ ትራምፖሊን
- ማርሲ ትራምፖሊን ካርዲዮ አሰልጣኝ
- አንቸር ሚኒ ትራምፖሊን
- Stamina InTone Oval Jogger
- JumpSport 220 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራምፖሊን
በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ምን መፈለግ አለበት
በመላ አገሪቱ እና ከዚያም ባሻገር በተናጠል ጂምናዚየም ውስጥ ተመላሽ ገንዘብ የሚሰጡ ትምህርቶች አሉ ፡፡ “ሚኒ-ትራምፖሊን” ወይም “ተመላሽ ማድረግ” በሚለው ስም ሊሄዱ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።
በአካባቢዎ የሚቀርቡ ካሉ ለማየት ዙሪያውን ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም ጉግል ላይ ወይም በሌላ የፍለጋ ሞተር ላይ “በአጠገቤ ያሉ መልሶ የማሰባሰብ ትምህርቶችን” በመፈለግ ክፍሎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ምናልባት ምናልባት ብዛት ያላቸው ትራምፖሊኖች ሊኖሩ ስለሚችሉ አስቀድመው ለክፍሎች መመዝገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ክፍል ከመከታተልዎ በፊት መደወልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ወይም አስፈላጊ ከሆነ በመስመር ላይ ይመዝገቡ ፡፡
በአካባቢዎ ሊገኙ ከሚችሉት የተወሰኑ ብድር-ተኮር የፍራንቻይዝ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በኒው ዮርክ ከተማ አካባቢ trampoLEAN
- ((BOUNCE)) በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ
- በዓለም ዙሪያ ከተለያዩ አካባቢዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል
የስፖርት ማዘውተሪያውን የማይወዱ ከሆነ ግን ለቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ፍላጎት ካሎት የቦነስ ሶሳይቲ የአካል ብቃት ብቃት ማረጋገጫ በተሰጡ አስተማሪዎች የሚመሩ ተመላሽ ገንዘብ ትምህርቶችን የሚወስዱበት የመስመር ላይ ማህበረሰብ ነው ፡፡
እንዴት መልሶ መመለስ እንደሚቻል
መሟሟቅ
ጡንቻዎችን ለማሞቅ በቀላል መዝለል በጥቂት ደቂቃዎች ይጀምሩ። ሲጀምሩ ሀሳቡ ለመዝለል ስሜት መልመድ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር አይደለም።
ለመዝለል ትክክለኛው መንገድ በተፈጥሮ በተፈጥሮ ማድረግ ያለብዎት አይደለም። በትራፖሊን ወለል ላይ ለመርገጥ መሞከር ይፈልጋሉ ፡፡ እና በጣም ከፍ ብሎ መዝለል አያስፈልግዎትም ፣ ከአንድ እስከ ሁለት ኢንች ብቻ ጥሩ ነው። ለአንዳንድ ጠቋሚዎች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡
መሰረታዊ ውድድር
በትራፖሊን ላይ መሰረታዊ ፉክክር ጥሩ ጅምር እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ ጀርባዎን ቀጥታ ማቆምን ወይም እንደአማራጭ በመጠኑ ወደኋላ ዘንበል ማድረግ እና በቦታው ሲራመዱ አንድ በአንድ ጉልበቶችዎን ከፊትዎ ማንሳትን ያካትታል። መሬትዎ ላይ ሲሮጡ እንደሚያደርጉት እጆችዎ ከጎንዎ መምታት አለባቸው ፡፡
ጀማሪ ከሆኑ ጉልበቶችዎን ሁለት ሴንቲሜትር ብቻ ማንሳት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አንዴ ጥንካሬን ከገነቡ ፣ ጭኑ ከእርስዎ በታች ካለው መሬት ጋር ትይዩ በሚሆንበት ወደ ከፍተኛ ጉልበቶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
የላቀ ውድድር
አንዴ የመሮጫውን ቅጽ ከወረዱ በኋላ በትራፖል ላይ ዙሪያውን ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ከመሠረታዊ ውድድር ይጀምራል ፣ እና ከዚያ ወደ ሰፊ አቋም ይሂዱ። እሽቅድምድም በሚቀጥሉበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየገፋ ሲሄድ ፣ ከትራፖሊን አንድ ጎን ወደ ሌላው ይሮጣል ፡፡ ከጎን ወደ ጎን መዘዋወር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡
ሊታሰብበት የሚገባው የቪዲዮ ዘወትር እንቅስቃሴ እነሆ ፡፡
መዝለያ መሰንጠቂያዎች
በድጋሜ ላይ መዝለላ ጃኬቶችን እንደ ተለመደው ዝላይ ጃኬቶች አይደሉም ፡፡ በድጋሜ ላይ የሚዘሉ ጃኬቶችን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ውስጥ ሲያስገቡ እና ሲወጡ ወደ ታች መውረድ ይፈልጋሉ ፡፡
የሰውነትዎ አካል በትንሹ ወደ ፊት መታጠፍ አለበት እና እጆችዎ ወደ ላይ መሄድ አያስፈልጋቸውም። በምትኩ በእግሮችዎ ወደ ታች ሲያንቀሳቅሱ ወደ ውስጥ እና ከዚያ ወደ ጎኖችዎ ያውጧቸው ፡፡
ይህንን እንቅስቃሴ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ይቀጥሉ።
የወለል ንጣፍ መነሳት
ዳግመኛ በሚነሳበት ጊዜ የ floorልዎን ወለል ለመሥራት ፣ በጉልበቶችዎ መካከል ለስላሳ ፣ ስኩዊስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ወደ ዳሌዎ በሚተነፍሱበት ጊዜ በዝግታ መምታት ይጀምሩ። በዚህ አካባቢ ላይ ለማተኮር እጆችዎን በብልት አጥንትዎ ላይ ማድረጉ ሊረዳ ይችላል ፡፡
ውስጣዊ ጭኖችዎን አንድ ላይ ሲጨምቁ ትንፋሽ ይተንፍሱ እና በጠቅላላው ከ 2 እስከ 5 ደቂቃዎች ያህል ይንዱ ፡፡ ለአጭር ጊዜ ይጀምሩ እና ጥንካሬን ሲገነቡ ጊዜውን ያራዝሙ።
ክፍተቶች
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ጊዜ መሥራት ቢችሉም ፣ በመልሶ ማግኛ ጥረት ከፍተኛ ጥረት ተለዋጭ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡
ለ 20 ሰከንዶች በከባድ ጥረት ለመዝለል ይሞክሩ እና ለማረፍ ወይም ለ 10 ሰከንድ በብርሃን ጥረት ለመዝለል ይሞክሩ። እነዚህን ክፍተቶች ለ 7 ተጨማሪ ጊዜያት ይድገሙ ፡፡
እየጠነከሩ ሲሄዱ የጊዜ ክፍተትዎን ወደ አንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ክብደቶች
አንዴ ለመዝለል ከተስማሙ ፣ ክብደትን በመጨመር ከፍ ባለ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥረትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ክብደትን ለመጨመር ከወሰኑ ቀለል ያሉ የእጅ ክብደቶችን (ከ 2 እስከ 3 ፓውንድ) በመያዝ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይጀምሩ እና እስከ ከባድ ክብደት እና ረዘም ያለ ጊዜ ድረስ ይሂዱ ፡፡
ምን ያህል ጊዜ መመለስ አለብዎት?
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተመላሽ ማድረግን ለማካተት ለቀናት ብዛት ምንም የተቀመጠ መመሪያ የለም። በ 2018 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ለሶስት ቀናት ያህል በትንሽ-ትራምፖሊን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ተሳታፊዎች እንደ ሩጫ ፍጥነት መጨመር ትልቅ ጥቅም አግኝተዋል ፡፡
እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ምን ያህል እንደሚዘል በእውነቱ በእርስዎ እና በአካል ብቃትዎ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። በትንሽ-ትራምፖሊን ላይ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ባሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ በመልሶ ማቋቋም የሚጀምሩ ከሆነ በአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ሲያስተካክሉ መገንባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
ውሰድ
መልሶ መመለስን ለመጀመር የሚያስፈልግዎ መሰረታዊ መርገጫ ነው ፡፡ ይህንን እንደ በጀት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንደ YouTube ባሉ ጣቢያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በነፃ በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የዝቅተኛ-ተፅእኖ አሰራርን ወይም የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመጀመር ተነሳሽነት እየፈለጉ ይሁን ፣ መልሶ መመለስ አንዳንድ ልምዶችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሂደት ለማስመለስ የሚያስፈልግዎት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡
ታዋቂ ጽሑፎች
ኤልባስቪር እና ግራዞፕሬቪር
