የስትሮጋኖፍ ምግብ አዘገጃጀት ከአረንጓዴ ሙዝ ባዮማስ ጋር

ከአረንጓዴ ሙዝ ባዮማስ ጋር ያለው ስትራኖኖፍ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፣ ምክንያቱም ጥቂት ካሎሪዎች ስላሉት የምግብ ፍላጎትን እና ጣፋጮችን የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እያንዳንዱ የዚህ ስትራጋኖፍ ክፍል 222 ካሎሪ እና 5 ግራም ፋይበር ብቻ አለው ፣ ይህ ደግሞ የአንጀት መተላለፊያን ለመቆጣጠር እና የሆድ ድርቀትን ለማከም በጣም ጥሩ ነው ፡፡

አረንጓዴ የሙዝ ባዮማስ በሱፐር ማርኬቶች ፣ በጤና ምግብ መደብሮች ሊገዛ እንዲሁም በቤት ውስጥም ሊሠራ ይችላል ፡፡ በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ-

ለስትሮጋኖፍ ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ (240 ግራም) አረንጓዴ የሙዝ ባዮማስ;
• 500 ግራም የዶሮ ጡት በትንሽ አደባባዮች የተቆራረጠ;
• 250 ግራም የቲማቲም ስስ;
• 1 የተከተፈ ሽንኩርት;
• 1 ቅርንፉድ የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት;
• 1 የሻይ ማንኪያ ሰናፍጭ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት;
• 2 ኩባያ ውሃ;
• 200 ግራም ትኩስ እንጉዳዮች ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

በዘይት ውስጥ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይቅቡት ፣ ዶሮውን እስከ ወርቃማ ይጨምሩ እና በመጨረሻም ሰናፍጩን ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ የቲማቲም ሽቶውን ይጨምሩ እና ለተወሰነ ጊዜ ያብስሉት ፡፡ እንጉዳይ ፣ ባዮማስ እና ውሃ ይጨምሩ ፡፡ በጨው እና በርበሬ ለመቅመስ እንዲሁም ኦሮጋኖ ፣ ባሲል ወይም ሌላ ጥሩ መዓዛ ያለው ዕፅዋት ጣዕሙን የሚያጠናክር እና ካሎሪ የማይጨምር ነው ፡፡

ይህ የስታሮኖፍ አሰራር ለ 6 ሰዎች ሲሆን በድምሩ 1,329 ካሎሪ ፣ 173.4 ግራም ፕሮቲን ፣ 47.9 ግራም ስብ ፣ 57.7 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 28.5 ግ ፋይበር አለው ፡፡ ለእሁድ ምሳ በጣም ጥሩ አማራጭ ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ ወይም ኪኖ እና በሮኬት ሰላጣ ፣ ካሮት እና ሽንኩርት የበለሳን ኮምጣጤን ያረጀ ፡፡

በቤት ውስጥ አረንጓዴ የሙዝ ባዮማስ እንዴት እንደሚዘጋጁ ይወቁ።