ፋይበር የጡት ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጡት ካንሰርን ለመከላከል በጣም ተስፋ ሰጪ መንገድ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊተኛ ይችላል -ፋይበር ለገዳይ በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ይላል አዲስ ጥናት እ.ኤ.አ. የሕፃናት ሕክምና.

ከ 44,000 ሴቶች የረጅም ጊዜ ጥናት መረጃን በመጠቀም የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በቀን 28 ግራም ገደማ ፋይበር የሚመገቡ ሴቶች በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ እና በወጣት ዕድሜያቸው ከ 12 እስከ 16 በመቶ የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ። እያንዳንዱ ተጨማሪ 10 ግራም ፋይበር በየቀኑ-በተለይም ፋይበር ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ይበላል-አደጋቸውን በሌላ 13 በመቶ የቀነሰ ይመስላል።

ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የጎበኘው ሳይንቲስት እና በጥናቱ ውስጥ የደራሲው ማስታወሻ እንደመሆኑ ይህ አገናኝ አስፈላጊ ነው። የጡት ካንሰርን መከላከል እና አደጋን በተመለከተ ፣ የሚበሉት በቀጥታ ቁጥጥር ካደረጉባቸው ጥቂት ተለዋዋጮች አንዱ ነው። (የጡት ካንሰርን ስጋት ለመቀነስ አንዳንድ ተጨማሪ መንገዶች አሉን።)

ነገር ግን ከእንግዲህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ወይም በአዋቂ ምድብ ውስጥ ካልገቡ ተስፋ አይቁረጡ። የዓለም የካንሰር ምርምር ፈንድ ጥናት ወደ አንድ ሚሊዮን የሚጠጉ ጎልማሳ ሴቶች ጥናት በየ 10 ግራም ፋይበር በየዕለቱ ለሚመገቡት የጡት ካንሰር የአምስት በመቶ ቅናሽ አግኝቷል።

በለንደን ኢምፔሪያል ኮሌጅ የአመጋገብ ኤፒዲሚዮሎጂስት እና የ WCRF ጥናት መሪ ተመራማሪ የሆኑት ዳግፊን አውን “የእኛ ትንተና የአመጋገብ ፋይበርን መጨመር የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተስፋ ሰጪ አቀራረብ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። የጡት ካንሰር እንደዚህ ያለ የተለመደ ካንሰር ነው ፣ እና ሁሉም ሰው ይበላል ፣ ስለሆነም ፋይበርን መጨመር ብዙ ጉዳዮችን መከላከል ይችላል።

የ ደራሲዎቹ የሕፃናት ሕክምና የወረቀት አስተሳሰብ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ከጡት ካንሰር እድገት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። "ፋይበር የኢስትሮጅንን መውጣት ሊጨምር ይችላል" ሲል አዩን አክሏል። ሁለተኛው ንድፈ ሃሳብ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል. (ምንም እንኳን የአውን ጥናት ከሰውነት ስብ ጋር ምንም አይነት ግንኙነት ባይኖረውም ማብራሪያው ብዙም የማይመስል ይመስላል።)

የሚሠራው ምንም ይሁን ምን ፣ ከሙሉ-ምግብ እፅዋት የሚገኘው ፋይበር በእርግጠኝነት ከጡት ካንሰር በላይ ለመከላከል የሚረዳ ይመስላል። ሌሎች ጥናቶች ፋይበር ለሳንባ ካንሰር ፣ ለኮሎን ካንሰር እና ለአፍ እና ለጉሮሮ ካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል። በተጨማሪም ፣ ፋይበር በተሻለ ለመተኛት ፣ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት ለካንሰር መከላከል በጣም ጥሩው አመጋገብ በቀን ቢያንስ ከ 30 እስከ 35 ግራም ነው። እንደ አየር የተጋገረ ፋንዲሻ ፣ ምስር ፣ የአበባ ጎመን ፣ ፖም ፣ ባቄላ ፣ ኦትሜል ፣ ብሮኮሊ እና ቤሪዎችን የመሳሰሉ ጣፋጭ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ሲያካትቱ ይህ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል መጠን ነው። ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን የያዙ እነዚህን ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሞክሩ።

ግምገማ ለ