የጡት ካንሰር ስጋትዎን ይቀንሱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የቤተሰብ ታሪክዎን ወይም የወር አበባዎን ሲጀምሩ መለወጥ አይችሉም (ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ 12 ዓመቱ ወይም ከዚያ በፊት የመጀመሪያ የወር አበባ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል)። ግን እንደ ቼሪል ሮክ ፣ ፒኤችዲ ፣ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ፣ ሳንዲያጎ ፣ በቤተሰብ መከላከያ ሕክምና ክፍል ውስጥ የሕክምና ትምህርት ቤት ፣ የጡት-ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ተመራማሪዎች አሁን የጡትዎን ጤና ለመጠበቅ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ።

1. ክብደትዎን በቋሚነት ይያዙ።

ከጥናት በኋላ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከ 20 ዓመት በላይ ያደረጉትን ተመሳሳይ መጠን የሚመዝኑ ከ 40 በላይ የሆኑ ሴቶች በዚህ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ የሰውነትዎ ክብደት ከ 10 በመቶ አይበልጥም (ስለዚህ ኮሌጅ ውስጥ 120 ቢመዝኑ በሚቀጥሉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ ከ 12 ፓውንድ በላይ ማግኘት የለብዎትም)።

2. አትክልቶችን ይመገቡ.

በርካታ ጥናቶች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተከላካይ ስለመሆናቸው ተመልክተዋል። እንደ ሮክ ገለጻ፣ የበለጠ ጥቅም ያላቸው የሚመስሉት አትክልቶች እንጂ ፍራፍሬ አይደሉም። "የበርካታ ሀገራት መረጃ የሆነው አንድ የተጠቃለለ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ አትክልት መመገብ በሁሉም ሴቶች እና በተለይም ወጣት ሴቶች ላይ የጡት-ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል" ትላለች. ምርቱ ለምን ጠቃሚ ነው? አትክልቶች በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፣ ይህም በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ በደም ውስጥ የሚዘዋወረው የኢስትሮጅን መጠን ዝቅ ብሏል። እንዲሁም ብዙ አትክልቶች የካንሰር በሽታ አምጪ ኬሚካሎችን ይዘዋል። "ብዙ በበላህ መጠን የተሻለ ይሆናል" ይላል ሮክ። የጡት ጥቅምን ለመሰብሰብ ፣ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜዎችን ይውሰዱ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ በተጠና ቁጥር የአካል እንቅስቃሴ ሴቶችን እንደሚጠብቅ ግልፅ ይሆናል” ይላል ሮክ። ግልፅ ያልሆነው ብቸኛው ነገር ምን ያህል ንቁ መሆን አለብዎት። ጥናቶች ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የበለጠ ጥቅም እንደሚያገኙ የሚጠቁሙ ቢሆንም ፣ መጠነኛ መጠኖች አሁንም ጠቃሚ ይመስላሉ። ሮክ “ለምን እንደሚረዳ ጥሩ መላምት አለ። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ዝቅተኛ የኢንሱሊን እና የኢንሱሊን መሰል የእድገት ደረጃ አላቸው። እነዚህ አናቦሊክ ሆርሞኖች የሕዋስ ክፍፍልን ያበረታታሉ ፣ ሴሎች ያለማቋረጥ ሲከፋፈሉ እና ሲያድጉ አንድ ነገር ወደ ካንሰር ከመንገዱ ላይ የሚገፋ አደጋ አለ። ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የኢንሱሊን መሰል የእድገት መጠን እንደ ነዳጅ የሚመስል ይመስላል ፣ ምናልባትም ካንሰር እንዲነሳ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የኢስትሮጅንን የደም ዝውውር ደረጃ ዝቅ በማድረግ ይረዳል ይላል ሮክ።

4. በመጠኑ ይጠጡ።

“ብዙ ፣ ብዙ ጥናቶች በአልኮል እና በጡት ካንሰር መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል” ይላል ሮክ። ነገር ግን አደጋው በቀን እስከ ሁለት መጠጦች ድረስ ጉልህ አይሆንም። አሁንም መጠጣት ትችላለህ - ከመጠን በላይ አትውሰድ። አንድ ትኩረት የሚስብ ማስጠንቀቂያ - በአሜሪካ እና በአውስትራሊያ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሚጠጡ ግን በቂ መጠን ያለው ፎሌት የሚያገኙ ሴቶች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ አይደለም። ስለዚህ ከእራትዎ ጋር በመደበኛነት አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ወይን ለመደሰት ከፈለጉ በየቀኑ መልቲቪታሚን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። በተሻለ ሁኔታ ፣ በጥሩ የ folate ምንጮች ላይ ይንከሩ -ስፒናች ፣ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብርቱካን ጭማቂ እና አረንጓዴ አተር።

ግምገማ ለ