ለደም ግፊት መቀነስ እና ለስብ መቀነስ (ከ 3 ቀን ምናሌ ጋር)

ይዘት

• አመጋገቢው እንዴት መሆን አለበት
• አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት መሆን አለበት
• በቂ የውሃ መጠን
• ብዛት ለማግኘት እና ስብን ለመቀነስ የምግብ ምናሌ
• የስብ ማቃጠልን ለመጨመር የሙቀት-አማቂ ምግቦችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ።

ስብን ለማጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ እና የፕሮቲን እና ጥሩ ቅባቶችን በመጨመር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም እንደ ክብደት ስልጠና እና እንደ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ጥንካሬዎች ላይ ማተኮር አለበት ፣ ይህም የጡንቻን ብዛትን ያነቃቃል ፡፡ በሌላ በኩል እንደ ቀላል የእግር ጉዞ እና ብስክሌት ያሉ 30 ደቂቃ ያህል የኤሮቢክ እንቅስቃሴን መጨመር የጡንቻን ብዛትን ሳይነካ የስብ ጥፋትን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

አመጋገቢው እንዴት መሆን አለበት

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ አመጋገቤ ምግብን ጨምሮ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ሊኖረው ይገባል ፡፡ እነዚህ ምግቦች ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል እና አይብ ይገኙበታል ፣ የምግቡን የፕሮቲን እሴት ከፍ ለማድረግ ወደ ሳንድዊቾች ፣ ታፒካካ እና ኦሜሌዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ በምግብ ውስጥ ጥሩ ቅባቶችን ማካተት ሲሆን ይህም እንደ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ቺያ ፣ ተልባ ፣ አቮካዶ እና ኮኮት ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና ለደም ግፊት የደም ግፊት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ማክሮሮኒ እና ሙሉ እህል ኩኪዎችን የመሳሰሉ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ወይም ቅባቶችን የሚያጣምሩ ምግቦችን እንደ ዳቦ ፣ አይብ ወይም ታፕዮካ ከእንቁላል ጋር መመገብ ይመርጣል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት መሆን አለበት

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ ተስማሚው እንደ ክብደት ማጎልመሻ እና እንደ አካል ብቃት ያለ የሰውነት እንቅስቃሴን ማድረግ ነው ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻው የበለጠ ክብደት እንዲወስድ ስለሚያስገድዱት ይህ እንዲያድግ ዋናው ማነቃቂያ ነው ፡፡ የባለሙያ አካላዊ አስተማሪ ጭነትን እና ተጓዳኝን ከጊዜ ወደ ጊዜ በመጨመር ስልጠናው የጡንቻን አቅም የበለጠ ማነቃቃት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ከብርታት ሥልጠና በተጨማሪ እንደ ጥንካሬ ፣ እንደ ዳንስ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ስኬቲንግቦርድ ያሉ ጥንካሬን በማጎልበት ስልጠና ውስጥ የተገኘውን የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ለማቆየት የሚያነቃቃ ዝቅተኛ የአይሮቢክ ስልጠና መጨመርም አስደሳች ነው ፡፡

ጠንካራ እና ጤናማ አካል እንዲኖርዎ ስብን መቀነስ እና ጡንቻን መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በቂ የውሃ መጠን

የጡንቻን ብዛትን ማነቃቃትን ከፍ ለማድረግ እና የሰውነት መቆንጠጥን ለመቋቋም የሚረዳ ፈሳሽ ይዘትን ለመቋቋም ቢያንስ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰውየው ትልቁ ፣ የበለጠ ውሃ መጠጣት አለበት ፣ እና የውሃ ፍጆታው በቂ ከሆነ ለመለካት ጥሩ ስትራቴጂ የሽንት ቀለሙን መከታተል ነው ፣ ግልፅ ፣ ግልፅ እና ሽታ የሌለው መሆን አለበት ፡፡

ብዛት ለማግኘት እና ስብን ለመቀነስ የምግብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ስቡን በሚደርቅበት ጊዜ የደም ግፊት ችግር ላለበት የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል ፡፡

ለካርቦሃይድሬት ፣ ለፕሮቲኖች እና ለስብቶች ትኩረት ከመስጠት በተጨማሪ አትክልቶች ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ እና የደም ግፊት መጨመርን እንዲያስተዋውቁ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚሰጡ የፍራፍሬና አትክልቶች ፍጆታን መጨመርም አስፈላጊ ነው ፡፡

የስብ ማቃጠልን ለመጨመር የሙቀት-አማቂ ምግቦችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ።