የመልሶ ማገገም መከላከያ ዕቅድ-በትክክለኛው መንገድ እንዲቆዩ የሚረዱዎት ዘዴዎች

ይዘት

• 1. የማገገም ደረጃዎችን ይገንዘቡ
• 2. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ
• 3. ለማቆም ምክንያቶችዎን ያስታውሱ
• 4. እርዳታ ይጠይቁ
• 5. ለራስዎ ይንከባከቡ
• 6. የማስወገጃ ምልክቶችን ያቀናብሩ
• 7. ራስዎን ያዘናጉ
• 8. ለጓደኛ ይደውሉ
• 9. ራስዎን ይሸልሙ
• 10. አንድ ሞዴል ይከተሉ
• ተይዞ መውሰድ

ድጋሜ ምንድነው?

ከአደገኛ ዕፅ ወይም ከአልኮል ሱሰኝነት ማገገም ፈጣን ሂደት አይደለም ፡፡ ጥገኝነትን ለማስወገድ ፣ የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቋቋም እና የመጠቀም ፍላጎትን ለማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል።

እንደገና መታደስ ማለት ለተወሰነ ጊዜ ከመታቀብዎ በኋላ ወደ መጠቀም መመለስ ማለት ነው ፡፡ ለማገገም በሚሞክሩበት ጊዜ ሁል ጊዜም ያለ ሥጋት ነው። ብሔራዊ የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም በአንድ ጊዜ በመድኃኒት ሱስ ውስጥ ከነበሩ ሰዎች መካከል ከ 40 እስከ 60 በመቶ የሚሆኑት በመጨረሻ ተመልሰው እንደሚመለሱ ይገምታል ፡፡

የማገገም ደረጃዎችን ማወቅ እና እነሱን ለመቋቋም እቅድ ማውጣት እንደገና እንዳይጠቀሙ ይከለክላል ፡፡ በማገገሚያዎ መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ እነዚህን 10 ቴክኒኮች ይከተሉ።

1. የማገገም ደረጃዎችን ይገንዘቡ

በሶስት ደረጃዎች መከሰት ይከሰታል-ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ። እንደገና መጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅን ከመጀመርዎ በፊት ሂደቱ ሳምንታት ወይም ወራትን ሊጀምር ይችላል ፡፡

በእነዚህ ሶስት እርከኖች በእያንዳንዱ ጊዜ እንደገና የመመለስ አደጋ ተጋርጦዎታል

• ስሜታዊ ድጋሜ. በዚህ ወቅት እርስዎ ስለመጠቀም እያሰቡ አይደለም ፣ ግን የእርስዎ ሀሳቦች እና ባህሪዎች እንደገና ለማገገም እያዘጋጁዎት ነው። ራስዎን እያገለሉ እና ስሜቶችዎ እንዲታሸጉ ያደርጋሉ። ጭንቀት እና ቁጣ ይሰማዎታል ፡፡ በደንብ እየበሉ ወይም እየተኙ አይደሉም።
• የአእምሮ ድግምግሞሽ. በዚህ ደረጃ ከራስዎ ጋር ጦርነት ላይ ነዎት ፡፡ ከፊላችሁ መጠቀም ይፈልጋል ፣ እና ከፊላችሁ አይጠቀምም። ከመጠቀምዎ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሰዎች እና ቦታዎች እና እርስዎ ሲጠጡ ወይም አደንዛዥ ዕፅ ሲጠቀሙ ስለነበረዎት ጥሩ ጊዜ እያሰቡ ነው። የሚያስታውሱት ከእነዚያ ጊዜያት ጥሩዎቹን ብቻ እንጂ መጥፎዎቹን አይደለም ፡፡ ከራስዎ ጋር መደራደር እና እንደገና ለመጠቀም ማቀድ ይጀምራሉ።
• አካላዊ ድጋሜ. በትክክል እንደገና መጠቀም ሲጀምሩ ይህ ደረጃ ነው። በአንድ ጊዜ መጥፋት ይጀምራል - የመጀመሪያው መጠጥ ወይም ክኒን - እና ወደ መደበኛ አጠቃቀም ይመለሳል።

2. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ

የተወሰኑ ሰዎች ፣ ቦታዎች እና ሁኔታዎች እንደገና ወደ መጠጥ ወይም አደንዛዥ ዕፅ እንዲጠቀሙ ያደርጉዎታል ፡፡ እነሱን ለማስወገድ እንዲችሉ ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ ፡፡

በጣም የተለመዱት እንደገና የማገገም ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-

• የማስወገጃ ምልክቶች
• መጥፎ ግንኙነቶች
• እርስዎን የሚያነቃቁ ሰዎች
• የመድኃኒት አቅርቦቶች (ቧንቧዎች ፣ ወዘተ) እና ሌሎች መጠቀሙን የሚያስታውሱዎት ነገሮች
• የሚጠጡ ወይም አደንዛዥ ዕፅ የሚጠቀሙባቸው ቦታዎች
• ብቸኝነት
• ጭንቀት
• ደካማ እራስን መንከባከብ እንደ መብላት ፣ መተኛት ወይም ጭንቀትን በደንብ አለመቆጣጠር

3. ለማቆም ምክንያቶችዎን ያስታውሱ

የመጠቀም ፍላጎት በሚመጣበት ጊዜ በመጀመሪያ ወደ መልሶ ማገገሚያ መንገድ ለምን እንደ ጀመሩ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡ ሲጠቀሙ ከቁጥጥር ውጭ መሆን ወይም ህመም ምን እንደተሰማዎት ያስቡ ፡፡ እርስዎ ያደረጓቸውን አሳፋሪ ነገሮች ወይም የጎዳዎትን ሰዎች ያስታውሱ ፡፡

አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን ለመልካም መጠቀም ካቆሙ በኋላ ሕይወትዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሚሆን ላይ ያተኩሩ ፡፡ የተበላሹ ግንኙነቶችን እንደገና መገንባት ፣ ሥራ ማቆየት ወይም እንደገና ጤና ማግኘትን ለማቆም ምን እንደሚያደርግዎት ያስቡ።

4. እርዳታ ይጠይቁ

በራስዎ ለማገገም አይሞክሩ ፡፡ ድጋፍ ማግኘቱ ሂደቱን በጣም ቀላል ያደርገዋል።

ሀኪምዎ ወይም የሱስ ሱስ ሕክምና ማዕከል የማቋረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ህክምናዎች አሏቸው ፡፡ እንደገና እንዲጠቀሙ የሚያደርጉዎትን አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ምኞቶች ለመቋቋም አንድ ቴራፒስት ወይም አማካሪ የመቋቋም ችሎታዎችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ። ቤተሰቦችዎ እና ጓደኞችዎ ዝቅተኛ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ወዳጃዊ ጆሮ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

የድጋፍ ቡድኖች እና የ 12-ደረጃ መርሃግብሮች እንደ አልኮሆል አልባ ስም አልባ (ኤአአ) እና ናርኮቲክስ ስም-አልባ (ኤን.አይ.) የመሳሰሉት እንዲሁ አገረሾችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

5. ለራስዎ ይንከባከቡ

ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና ዘና ለማለት አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅ ይጠቀማሉ። እራስዎን ለመሸለም ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡

ወደ እራስ-እንክብካቤ መደበኛ አሰራር ውስጥ ይግቡ ፡፡ በሌሊት ቢያንስ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ከሲታ ፕሮቲን እና ከሙሉ እህል ጋር የተመጣጠነ ምግብን ይመገቡ። እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እነዚህን ጤናማ ልምዶች መከተል የተሻለ ሕይወት እንዲቆጣጠሩ እና የበለጠ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ነገሮች ዘና ለማለት እና ጊዜ ወስዶ ራስን መንከባከብ ሌላው አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በጣም የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረጉን ይቀጥሉ። ለራስህ ደግ ሁን. ማገገም ከባድ ሂደት መሆኑን እውቅና ይስጡ እና የተቻላቸውን ሁሉ እያደረጉ ነው።

6. የማስወገጃ ምልክቶችን ያቀናብሩ

እንደ ማቅለሽለሽ ፣ እንደ ሻካራነት እና እንደ ላብ ያሉ የመሰረዝ ምልክቶች በጣም ከባድ ስለሚሆኑ እነሱን ለማቆም ብቻ አደንዛዥ ዕፅን እንደገና መጠቀም ይፈልጋሉ ፡፡ ያ የመልሶ ማግኛ ቡድንዎ የሚመጣበት ቦታ ነው ፡፡ መድኃኒቶች መመለሻ ከመፍጠርዎ በፊት የማቋረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይረዱዎታል ፡፡

7. ራስዎን ያዘናጉ

ሀሳቦችዎ አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን ወደ መጠቀማቸው ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ጤናማ በሆኑ ጉዳዮች ላይ በማተኮር በእርጋታ ያባርሩት።

ወደ ውጭ ሮጡ ፣ ውሻዎን ይራመዱ ወይም ከጓደኞች ጋር ወደ እራት ይሂዱ ፡፡ ወይም ፣ ቆይ እና ከሚወዷቸው ፊልሞች ውስጥ አንዱን ይመልከቱ ፡፡

ብዙ ምኞቶች የሚቆዩት ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች መዝጋት ከቻሉ ሊያሸንፉት ይችላሉ ፡፡

8. ለጓደኛ ይደውሉ

ወደ ቀድሞ ልምዶችዎ ተመልሰው ሊንሸራተቱ በሚችሉበት ጊዜ ለደካማ ጊዜዎች አንድ ሰው ይደውሉለት ፡፡ አንድ ጥሩ ጓደኛዎ እርስዎን ማውራት እና በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ዕፁብ ድንቅ ነገሮች ሁሉ ከአደገኛ ዕፅ እና ከአልኮል በመራቅ ሊያስታውስዎ ይችላል።

9. ራስዎን ይሸልሙ

መልሶ ማግኘት ቀላል አይደለም. ለሚያገኙት እያንዳንዱ ትንሽ ትርፍ ክሬትን ይስጡ - የአንድ ሳምንት ጥንቃቄ ፣ የአንድ ወር ዕፅ ዕረፍት ፣ ወዘተ ለእያንዳንዱ ግብዎ ለማሳካት ፣ ወደፊት መጓዙን ለመቀጠል እንደ ተነሳሽነት ለራስዎ ሽልማት ይስጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዘና የሚያደርግ ማሳጅ እራስዎን ይያዙ ወይም አይን ያዩበትን ነገር ለራስዎ ይግዙ ፡፡

10. አንድ ሞዴል ይከተሉ

በመልሶ ማግኛ ሂደት ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ እርግጠኛ ካልሆኑ ከሚገኙ የማገገም መከላከያ ዕቅድ ሞዴሎችን አንዱን ይከተሉ ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና ባለሙያ ቴሪ ጎርስኪ እንደገና የማገገም የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲያስተዳድሩ የሚያግዝዎ ባለ ዘጠኝ እርምጃ እንደገና የማገገም መከላከያ ዕቅድ አለው ፡፡ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የሱስ ሱስ ስፔሻሊስት ጂ አላን ማርላት ፣ ፒኤችዲ እንዳያገረሽብዎት የአእምሮ ፣ የባህሪ እና የአኗኗር ምርጫዎችን የሚጠቀም አቀራረብ ፈለጉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል ሱሰኝነት ማገገም ረጅም እና ፈታኝ ሂደት ሊሆን ይችላል። እንደገና የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ስለ መልሶ መመለሻ ሶስት ደረጃዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው-ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ። እንደገና መጠቀም ስለሚጀምሩ ምልክቶች ይጠንቀቁ ፡፡

በሚያገግሙበት ጊዜ የባለሙያ እርዳታ ያግኙ እና ለራስዎ ይንከባከቡ። ለሂደቱ የበለጠ ቁርጠኝነት ባሳዩ ቁጥር ስኬታማ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡