በግንኙነቶች ውስጥ ድብርት-መቼ ደህና ሁን ለማለት

ይዘት

• እሱን ከመጥራትዎ በፊት የሚወስዱ እርምጃዎች
• ኢጎዎን በር ላይ ያረጋግጡ
• ከውጭ እርዳታ ይቅጠሩ
• ማንኛውንም የችኮላ ውሳኔ አይወስኑ
• ቀነ-ገደብ ያዘጋጁ
• ተግባራዊ አንድምታውን አስቡበት
• በሚፈርስበት ጊዜ አጋር እራሴን ለመግደል ቢያስፈራርስ?
• የባልና ሚስት ምክርን ይፈልጉ
• ራስን ማጥፋት መከላከል
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

መገንጠል በጭራሽ ቀላል አይደለም ፡፡ የትዳር አጋርዎ ከአእምሮ ህመም ጋር በሚታገልበት ጊዜ መገንጠል ከባድ ህመም ሊሆን ይችላል። ግን በእያንዳንዱ ግንኙነት ውስጥ አማራጮችዎን ለመገምገም እና ከባድ ምርጫዎችን ለማድረግ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ አንድ ጊዜ ይመጣል ፡፡

በጣም በሚፈልጉበት ወቅት ማንም የሚወደውን ሰው ትቶ መውቀስ አይፈልግም ፡፡ ግን እርስዎም ከኃላፊነት ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ጋር በማይታሰብ የወደፊት ጊዜ ውስጥ በተጣራ ግንኙነት ውስጥ መቆየት የለብዎትም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መሰናበት ካልሆነ በስተቀር ምንም ተጨማሪ ነገር ማድረግ አይችሉም - ለራስዎ የአእምሮ ጤንነት ሲባል ፡፡

ወደዚያ ከመምጣቱ በፊት ለራስዎ እና ለባልደረባዎ ፍላጎት ግንኙነቱን ለማዳን የተቻለውን ሁሉ እንዳደረጉ እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፡፡ አለበለዚያ ለትዳር ጓደኛዎ - እና ለግንኙነትዎ ማድረግ የሚችለውን ሁሉ እንደፈፀሙ በማሰብ በጥፋተኝነት ወይም በራስ በመተማመን ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡

እሱን ከመጥራትዎ በፊት የሚወስዱ እርምጃዎች

ኢጎዎን በር ላይ ያረጋግጡ

ለባልደረባዎ ድብርት መንስኤ እርስዎ አይደሉም ፡፡ የተጨነቁ ሰዎች በመደበኛነት ያልሠሩትን ነገር ይናገሩ ወይም ያደርጉ ይሆናል ፡፡ ሕመማቸው በሌሎች ላይ እንዲጮህ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ለታካሚው ቅርበት ያለው ሰው እንደመሆንዎ መጠን እርስዎ ቀላል ዒላማ ነዎት። በግል ላለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

ከውጭ እርዳታ ይቅጠሩ

ስጋቶችዎን ለታማኝ ጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት ያጋሩ ፡፡ ምክር እና ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡ አልፎ አልፎ እስትንፋስ ይውሰዱ. ፍላጎቶችዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ይገንዘቡ።

ማንኛውንም የችኮላ ውሳኔ አይወስኑ

በመጨረሻም ፣ ከተጨነቀው ሰው ጋር መኖር / መገናኘት መቀጠል እንደማይችሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ እርስዎም እነሱ ወደታች እየጎተቱዎት እንደሆነ ከተሰማዎት እራስዎን ለማራቅ ማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ አጭር ዕረፍትን ከመውሰድ እስከ ዘላቂ የመንገድ መለያየት ድረስ ማንኛውንም ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ፣ በቋሚነት አብሮ ለመኖር የሚኖርዎትን ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት አማራጮችዎን በጥንቃቄ ለመመዘን ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ለመልቀቅ ወይም ላለመውሰድ ውሳኔው ስሜታዊ እንደሚሆን ጥርጥር የለውም ፣ በቁጣ የሚደረጉ ውሳኔዎች እምብዛም ጥበበኞች እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡

ቀነ-ገደብ ያዘጋጁ

ነገሮች ሊቋቋሙት የማይችሉት መስሎ ከታየ ለለውጥ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ያስቡበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለሦስት ተጨማሪ ወራት ለመስጠት ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡ የምትወደው ሰው በዚያን ጊዜ ሕክምና ካልፈለገ ወይም ካልጀመረ ፣ ወይም ሕክምና ቢኖርም ካልተሻሻለ ፣ ወይም እንደ መመሪያው የሕክምና ምክሮችን ለመከተል ፈቃደኛ ካልሆነ ፣ ከዚያ ብቻ ለመሄድ እራስዎን ይፈቅዳሉ።

ተግባራዊ አንድምታውን አስቡበት

ከተጨነቀው ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቆየት መሞከር ጤናማ አጋር አቅመቢስ ሆኖ እንዲሰማው እና አልፎ አልፎም ትንሽ ተስፋ ቢስ ያደርገዋል ፡፡ በቀላሉ መቀጠል እንደማይችሉ ከተሰማዎት ግንኙነቶችን ለማቋረጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ነገር ግን መራቅ ከሚሰማው በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም በትዳር ውስጥ ከሆኑ ፡፡ ወዴት ትሄዳለህ? በምን ላይ ትኖራለህ? የትዳር ጓደኛዎ በምን ላይ ይኖራል? ልጆች ይሳተፋሉ?

አንዳንድ ጊዜ የተጨነቁ ሰዎች አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከሆነ መራቅ ብቸኛ ምርጫዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ የልጆችዎ ስሜታዊ ደህንነት እና አካላዊ ደህንነት የመጀመሪያ ጉዳይዎ መሆን አለበት ፡፡ ከመሰናበት እና ከመሄድዎ በፊት እነዚህን እና ሌሎች ተግባራዊ ጉዳዮችን በጥልቀት መመርመር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሚፈርስበት ጊዜ አጋር እራሴን ለመግደል ቢያስፈራርስ?

አንዳንድ ጊዜ የትዳር አጋርዎ እነሱን ከለቀቋቸው ራሱን ለመግደል ያስፈራራ ይሆናል ፡፡ ይህ ከባድ ሁኔታ ነው ፣ እሱም አፋጣኝ ትኩረት የሚፈልግ ፣ ግን ትክክለኛው ዓይነት ትኩረት። በመፋታቱ ወቅት ራስን የማጥፋት ስጋት በግንኙነቱ ውስጥ እንዲቆዩ ሊያስገድድዎ አይገባም ፡፡

የትዳር ጓደኛዎ መኖር ወይም መሞት ይፈልጉ ወይም አይፈልጉ እንዲወስን የሚያደርግ እርስዎ መሆን አይችሉም ፡፡ ያ የእነሱ ነው ፡፡ የትዳር ጓደኛዎን ከእነሱ ጋር በመቆየት “ለማዳን” መሞከር ግንኙነቱን የበለጠ እንዲበላሽ ሊያደርግ ይችላል እና በመጨረሻም እነሱን ቅር ሊያሰኝዎት ይችላል።

የባልና ሚስት ምክርን ይፈልጉ

የትዳር አጋርዎ ለመሳተፍ በቂ ከሆነ ፣ ፎጣ ከመወርወርዎ በፊት የግንኙነትዎን ችግሮች መፍታት እንዲችሉ የባልና ሚስት ምክርን ለማግኘት ያስቡበት ፡፡ አንድ ቴራፒስት ሁለታችሁም በራስዎ ማስተዳደር የማይችሏቸውን አመለካከቶች ሊሰጥ ይችላል ፡፡

እርስዎ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርም ፣ ግንኙነቱ መቆጠብ ተገቢ ነው። የምክር አገልግሎት እንደ ባልና ሚስት ለመፈወስ እና ወደፊት ለመሄድ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ የምክር አገልግሎት የማይሰጥ ከሆነ ቢያንስ የምርጥ ምት እንደሰጡት አውቀው መሄድ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሁሉንም ነገር ከሞከሩ እና ግንኙነታችሁ ተስፋ ቢስ ፣ ወይም የከፋ - መርዛማ ከሆነ - በእርግጥ ለመራመድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። የትዳር አጋርዎ አሁንም እርስዎ እንደሚያስቡ እንዲገነዘቡት ይሞክሩ። መልካሙን ይመኛሉ ፣ ግን ለራስዎ ሲሉ ንጹህ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል ይበሉ ፡፡

ደህና ሁን እና ያለ ጸጸት ፣ ወይም ከመጠን በላይ ድራማ ይተው። የትዳር ጓደኛዎ በሕክምናው እንዲቀጥል ያስታውሱ ፡፡ ግንኙነትዎን ለማሻሻል ጥረት ካደረጉ እና ለባልደረባዎ ጤና ካዩ ፣ ግን ነገሮች አሁንም እየሰሩ ካልሆኑ ያለ ጥፋተኛ መሄድ ይችላሉ። እርስዎም በደስታ ላይ ዕድል ይገባዎታል።

ራስን ማጥፋት መከላከል

አንድ ሰው ወዲያውኑ ራሱን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት አደጋ አለው ብለው የሚያስቡ ከሆነ-

• ለ 911 ወይም ለአከባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡
• እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከሰውየው ጋር ይቆዩ ፡፡
• ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ያዳምጡ ፣ ግን አይፍረዱ ፣ አይከራከሩ ፣ አያስፈራሩ ወይም አይጮኹ ፡፡

አንድ ሰው ራሱን ለመግደል እያሰበ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከችግር ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ ፡፡ የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

ምንጮች-ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከል የሕይወት መስመር እና ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር

ውሰድ

የግንኙነት መፍረስ ወይም ጋብቻ አስደንጋጭ ክስተት ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ብዙውን ጊዜ የድብርት ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ክስተቶች መካከል እንኳን ይጠቀሳል ፡፡ መሰናበት በጣም የሚያሳምም ቢሆንም መገንጠልም እንዲሁ አዎንታዊ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

ስለ መበታተንዎ ያለዎትን ስሜት የሚገልፁበትን መጽሔት መያዙ አሉታዊ ሊሆን የሚችል ልምድን ወደ አወንታዊነት እንዲቀይር እንደሚያደርግ ምርምር ያሳያል ፡፡