መጨናነቅን ለማስወገድ 4 ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• 1. እንጆሪ እና የደረት ጭማቂ
• 2. ቢት እና የፖም ጭማቂ
• 3. የማር ውሃ እና የፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• 4. የሙዝ ለስላሳ እና የኦቾሎኒ ቅቤ

እንደ ሙዝ ፣ አጃ እና የኮኮናት ውሃ ያሉ ምግቦች እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው በምናሌው ውስጥ የሚካተቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚመለከቱ ልምዶች ጋር የተዛመዱ የሌሊት የጡንቻ መኮማተርን ወይም ህመምን ለማስወገድ ትልቅ አማራጮች ናቸው ፡፡

ክራምፕ የሚከሰተው ያለፈቃድ ሁለት ወይም ጡንቻዎች ሲቀነሱ ህመም እና የተጎዳውን የሰውነት ክፍል መንቀሳቀስ ባለመቻሉ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እንደ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ሶዲየም ካሉ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ወይም አልሚ ምግቦች ጋር ይዛመዳል ፡፡

ይህንን ችግር ለማስወገድ 4 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. እንጆሪ እና የደረት ጭማቂ

እንጆሪዎቹ በፖታስየም ፣ በፎስፈረስ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ሲሆን የደረት እጢዎች በቢ ቢ ቫይታሚኖች እና ማግኒዥየም የበለፀጉ በመሆናቸው ጥሩ የጡንቻ መኮማተርን እና ቁስልን ለመከላከል ከፍተኛ ኃይል ለመስጠት ይረዳሉ ፡፡ የምግብ አሰራሩን ለማጠናቀቅ የኮኮናት ውሃ እንደ ተፈጥሯዊ ኢሶቶኒክ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ እንጆሪ ሻይ
• 150 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ውሃ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የካሽዎች

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ እና አይስክሬም ይጠጡ ፡፡

2. ቢት እና የፖም ጭማቂ

ቢት እና ፖም ለጥሩ የጡንቻ መኮማተር በጣም አስፈላጊ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ዝንጅብል ለጡንቻዎች ጥሩ የኦክስጅንን እና የአልሚ ምግቦችን አቅርቦት በመጠበቅ ፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ጥልቀት የሌለው የሾርባ ማንኪያ ዝንጅብል
• 1 ፖም
• 1 ቢት
• 100 ሚሊ ሜትር ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ያለጣፋጭ ይጠጡ ፡፡

3. የማር ውሃ እና የፖም ኬሪን ኮምጣጤ

የማር እና የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ደምን አልካላይዝ ለማድረግ እና በፒኤች ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለመከላከል ፣ የደም ሆምኦስታሲስ እና ለጡንቻው ጥሩ ምግብ እንዲኖር ይረዳል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ የንብ ማር
• 1 የሾርባ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ
• 200 ሚሊ ሙቅ ውሃ

የዝግጅት ሁኔታ በሞቃት ውስጥ ማር እና ሆምጣጤን ቀልጠው ከእንቅልፍዎ ወይም ከእንቅልፍዎ በፊት ይጠጡ ፡፡

4. የሙዝ ለስላሳ እና የኦቾሎኒ ቅቤ

ሙዝ በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ክራምን ለመከላከል በጣም ዝነኛ ሲሆን ኦቾሎኒ በማግኒዥየም ፣ በሶዲየም እና በፖታስየም የበለፀጉ ለጡንቻ መወጠር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 1 የሾርባ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 150 ሚሊ ሜትር ወተት ወይም የአትክልት መጠጥ

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ያለጣፋጭ ይጠጡ ፡፡

እብጠትን ለመዋጋት እና ለመከላከል የሚረዱ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ-