እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ምርጥ የቤት ውስጥ መድኃኒቶች
ይዘት
ለምሳሌ እንደ ረጅም ጊዜ ጥገኛ ወይም እንደ እንቅልፍ ማጣት መባባስ ያሉ መድኃኒቶች የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመያዝ ስጋት ሳይኖር ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዱ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እንቅልፍን ለማነቃቃት እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መንገድ ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን ውጤቱ እንደ ፋርማሱቲካል መድኃኒቶች ፈጣን ባይሆንም ፣ ድርጊቱ ለሰውነት የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው እናም ምንም ጥገኛ አያመጣም ፡፡ በተጨማሪም በመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውሉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ዑደቶችን ለማስተካከል ይረዳሉ ፣ ይህም ውጤቱ ፈጣን እና ፈጣን እንዲሆን ያስችለዋል ፡፡
የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን በመጠቀም እንዲሁ እንቅልፍን የሚያመቻቹ ሌሎች እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ሰማያዊ መብራቶች በክፍሉ ውስጥ እንዳይኖሩ እና ከመተኛታቸው በፊት ባሉት 30 ደቂቃዎች ውስጥ አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ፡፡ በተሻለ ለመተኛት የሚረዱዎትን እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
1. ሜላቶኒን
ይህ በተፈጥሮ ሰውነት የሚመረተው የሆርሞን አይነት ስለሆነም “በቤት ውስጥ ህክምናዎች” ምድብ ውስጥ በስፋት አይካተትም ፡፡ ይሁን እንጂ በበርካታ ጥናቶች ውስጥ በእንቅልፍ ማጣት ላይ በግልጽ የተረጋገጡ ውጤቶች ያሉት ሜላቶኒን ለእንቅልፍ ዋነኛው ተጠያቂ ነው ፡፡
በተፈጥሮ ሜላቶኒንን ማምረት መጨመር ይቻላል ፡፡ ለዚህም በቀኑ መጨረሻ ላይ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ፣ እንደ የሞባይል ስልክ ማያ ገጽ ላሉት ሰማያዊ መብራቶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ በቤት ውስጥ ለተዘዋዋሪ እና ቢጫ መብራቶች ምርጫን መስጠት እና በምግብ ፍጆታ ላይ ኢንቬስት ማድረግ ይመከራል ፡፡ እንደ ኦቾሎኒ ፣ እንቁላል ወይም የዶሮ ሥጋ ያሉ በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ፡ የበለጠ የተሟላ የ ‹ትራፕቶፋን› ምግቦች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
በጣም ሥራ የሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ወይም በተፈጥሮአቸው የሜላቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ የሞከሩ ፣ ግን እንቅልፍን ለማሻሻል ጥሩ ውጤት ያላገኙ ሰዎች በመድኃኒት ቤቶች እና በተፈጥሯዊ አንዳንድ የምርት መደብሮች ሊገዛ የሚችል የሜላቶኒንን ተጨማሪ ምግብ ለመጠቀም ሊመርጡ ይችላሉ ፡ በዚህ ሁኔታ ማሟያ ሁል ጊዜ በሀኪም ወይም በፋርማሲስት መመራት አለበት ፡፡
የእንቅልፍ ማጣት ህክምናን ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶችን ይመልከቱ ፡፡
2. ቫለሪያን
የቫለሪያን ሥር ሻይ በቀላሉ በጥልቀት ለመተኛት የሚረዱ ጭንቀት እና ማስታገሻ ባሕርያት ስላሉት መለስተኛ እና መካከለኛ እንቅልፍ ማጣት ላይ ከፍተኛ እርምጃን በበርካታ ጥናቶች አሳይቷል ፡፡
እንደ ፋርማሲ ማስታገሻ መድሃኒቶች ሳይሆን ፣ ቫለሪያን ምንም ጥገኛ አያመጣም ፣ ስለሆነም ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ሆኖም የእጽዋት ንጥረነገሮች የእንቅልፍ ዑደትን ቀስ ብለው ስለሚቀርፁት ውጤቱ ለመታየት እስከ 4 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፡፡
ግብዓቶች
- 3 ግራም ደረቅ የቫለሪያን ሥር;
- 300 ሚሊ ሊትል ውሃ.
የዝግጅት ሁኔታ
ውሃውን እና የቫለሪያን ሥርን መካከለኛ እሳት ላይ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች እንዲፈላ ያድርጉ እና ከዚያ ከእሳት እና ማጣሪያ ላይ ያውጡ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል 1 ኩባያ እንዲሞቅና እንዲጠጡ ይፍቀዱ ፡፡
ከሻይ በተጨማሪ ቫለሪያን እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እና ከ 300 እስከ 900 mg በ 0.8% ከሚወጣው ንጥረ ነገር ውስጥ መመገብ አለባቸው። በእንቅልፍ ማጣት ከባድነት እና በሰውዬው ሌሎች ባህሪዎች መሠረት ይህ የመድኃኒት መጠን ከእጽዋት ባለሙያ ወይም ከሐኪም ጋር መጣጣም ያስፈልገው ይሆናል ፡፡
ቫለሪያን ነፍሰ ጡር ሴቶች እና አንዳንድ ዓይነት የጉበት ችግር ላለባቸው ታካሚዎች በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
3. ሆፕስ
ሆፕስ በቢራ ምርት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ተመሳሳይ ተክል ነው ፣ ግን በሻይ መልክ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ጥሩ ውጤት አሳይቷል ፡፡ ድርጊቱ የሜባቶኒን ተቀባዮች እርምጃን ለማሻሻል ከመታየቱ በተጨማሪ ለእንቅልፍ መንስኤ የሆነውን ዋና ሆርሞን የሚያስከትለውን ውጤት ከማሳየት በተጨማሪ የነርቭ ሥርዓትን ለማስታገስ የሚረዳ ንጥረ ነገር የሆነውን የ GABA መበላሸት ለመከላከል ካለው ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው ፡፡
ግብዓቶች
- 1 የሻይ ማንኪያ ሆፕስ;
- 1 ኩባያ የሚፈላ ውሃ.
የዝግጅት ሁኔታ
ሆፕሶቹን በሚፈላ ውሃ ላይ ይጨምሩ እና በግምት ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ያጣሩ እና ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ይውሰዱት።
ይህ ሻይ ያለ ሐኪም ወይም የእጽዋት ባለሙያ ቁጥጥር በእርግዝና ወቅት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡
4. የሎሚ ሣር
የሎሚ በለሳን ቅጠሎች የእንቅልፍ እጦትን ለማከም ለብዙ መቶ ዘመናት ያገለገሉ ሲሆን በቅርብ ጊዜ ጥናቶችም የነርቭ ስርዓቱን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን ለማቃለል የሚረዳውን የኒውሮአተርሚተር ዓይነት የሆነውን GABA ጥፋትን በመከላከል እርምጃቸው ተገቢ ነው ፡ .
ግብዓቶች
- 2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ የበለሳን ቅጠሎች;
- 500 ሚሊ የሚፈላ ውሃ.
የዝግጅት ሁኔታ
የሎሚውን ቅባት በሻይ ማንኪያ ውስጥ ይክሉት እና በሚፈላ ውሃ ላይ ይሸፍኑ ፡፡ ይሸፍኑ ፣ እንዲሞቁ ይፍቀዱ ፣ ቀጥሎ ለመጠጥ ማጣሪያ ፣ በተለይም ከእንቅልፍዎ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ይበልጡ ፡፡
የሎሚ ቀባ እንዲሁ በቀን ከ 300 እስከ 500 ሚ.ግ በሚወስደው መጠን ወይም ጠብታዎች በኬፕል መልክ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የመድኃኒቱ መጠን ሁል ጊዜ በሀኪም ወይም በእፅዋት ባለሙያ መስተካከል አለበት ፡፡ የሎሚ ቀባ ያለ ሐኪም ያለ መመሪያ በእርግዝና ወቅት ወይም ጡት በማጥባት መጠቀም የለበትም ፡፡
5. ፓሲፊሎራ
ፓሽን አበባ የፍላጎት የፍራፍሬ ተክል ሲሆን እንደ የሎሚ ቀባው ሁሉ ይህ መድኃኒት ተክል እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ለብዙ ዓመታት ሲያገለግል ቆይቷል ፡፡ ምንም እንኳን ይህንን ዕፅዋት ለእንቅልፍ ማነስ መጠቀሙ አሁንም ጥቂት ጥናቶች ቢኖሩም ፣ ብዙዎቹ ንጥረ ነገሮቻቸው ለሕክምና የሚረዱ ትልቅ አቅም አላቸው ፡፡
ለምሳሌ ፣ የፍሎረሰርስ ዋና ፍላቭኖይድ የሆነው ክሪሲን ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ በሚረዱዎት ፋርማሲ አናክሲዮቲክ መድኃኒቶች የሚጠቀሙባቸው ተመሳሳይ ተቀባዮች በሆኑት ቤንዞዲያዚፔይን ተቀባዮች ላይ ጠንካራ እርምጃ አሳይቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአይጦች ላይ በተደረገው ምርምር ፣ የፍላጎት አበባ ማውጣት የእንቅልፍ ጊዜን ለማራዘም ብዙ ረድቷል ፡፡
ግብዓቶች
- 6 ግራም የፍላጎት አበባ;
- 1 ኩባያ የሚፈላ ውሃ.
የዝግጅት ሁኔታ
ውሃውን በጋለ ስሜት አበባው ላይ ይጨምሩ እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ ያህል እንዲቀዘቅዝ ፣ እንዲጣራ እና እንዲጠጣ ያድርጉት ፡፡ ፓሽን አበባ ብዙውን ጊዜ በቫለሪያን ሻይ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ ለምሳሌ ለጠንካራ ውጤት ፡፡
ይህ ሻይ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ መወገድ አለበት ፡፡
ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት
የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ብዙ የእንቅልፍ ማጣት ጉዳዮችን ለማከም ቢረዱም በቂ ያልሆኑባቸው ጉዳዮች በተለይም ደግሞ ሌሎች ምክንያቶች ሲኖሩ ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን ምክንያት ለይቶ ለማወቅ እና በጣም ለመጀመር አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል ከ 4 ሳምንታት በኋላ በቤት ውስጥ ህክምና ከተደረገ በኋላ የእንቅልፍ ማጣት ምንም መሻሻል በማይኖርበት ጊዜ ወይም እንቅልፍ ማጣት የኑሮ ጥራት ላይ ጣልቃ ሲገባ ወደ ሐኪም መሄድ ይመከራል ፡፡ ተገቢ ህክምና.
እንዲሁም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በተሻለ ለመተኛት ምን ምክሮችን መቀበል እንደሚችሉ ይመልከቱ።
ታዋቂ
