ጀርባዎን እና ጭኖችዎን ለማነጣጠር የተገላቢጦሽ ሳሎን ለምን በጣም ጥሩ መልመጃዎች አንዱ ነው

ይዘት

• የተገላቢጦሽ የሳንባ ጥቅሞች እና ልዩነቶች
• የተገላቢጦሽ ሳሎን እንዴት እንደሚደረግ
• ግምገማ ለ

በ ‹Instagram› ምግብዎ ላይ ሊያዩዋቸው ከሚችሏቸው ሁሉም እብድ መሣሪያዎች ፣ ቴክኒኮች እና ማሻሸት ጋር ሲነፃፀሩ ሳንባዎች #መሠረታዊ የጥንካሬ ልምምድ ሊመስሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ “መሠረታዊ” እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም አስቸጋሪ ነገሮችን ከመሞከርዎ በፊት ለመቆጣጠር ቁልፍ እንደሆኑ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው-እና ምንም ያህል ቀላል ቢመስሉም ብዙ ጥቅሞችን ይዘው ይመጣሉ።

የተገላቢጦሽ ሳንባ ፍጹም ምሳሌ ነው። ምንም እንኳን የመሠረታዊ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ቢሆንም ፣ የኋላ ምላሹ መልመጃ እንቅስቃሴ ከጠንካራ ጥንካሬ ሥልጠና ልምምድ ይልቅ ይህንን የማስተባበር ፈታኝ ያደርገዋል። (BTW፣ ሚዛንህ ምን ያህል ጥሩ ነው?)

የተገላቢጦሽ የሳንባ ጥቅሞች እና ልዩነቶች

ለምን ወደ ተገላቢጦሽ ይቀይሩት? ወደ ኋላ መውረድ ሚዛንዎን እና የሰውነት ግንዛቤዎን ይፈትናል ፣ NYC ላይ የተመሠረተ አሰልጣኝ ራሔል ማሪዮቲ ፣ ከዚህ በላይ ባለው ቪዲዮ ላይ መልመጃውን የሚያሳውቀው። ወደፊት ከሚመጣው ምሰሶ ትንሽ ትኩረትን እና ቁጥጥርን ይጠይቃል። ይህንን እንቅስቃሴ ማስተናገድ የቅንጦት ሥራን እና ሌሎች የአትሌቲክስ ክህሎቶችን በተሻለ ሁኔታ ለማስተናገድ ይረዳዎታል ፣ እንደ መንሸራተቻዎችን መግፋት ፣ የቦክስ መዝለሎችን ማድረግ እና በጎን መዝለል።

ላለመጥቀስ ፣ በእግርዎ እና በኳሱ ኳስ በኩል ክብደትን በመግፋት በጭን መገጣጠሚያዎ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚጣበቁ እርስዎን ለማስተማር ይረዳዎታል ፣ እና ከሌሎች ሳንባዎች የበለጠ የእርስዎን ግሎቶች ያነቃቃል ብለዋል ማሪዮቲ። ጉርሻ፡- ተንኮለኛ ጉልበቶች ካሉዎት፣ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች በጣም ጥሩው አማራጭ ሊሆን ይችላል። ከሌሎቹ ሳንባዎች ጋር ሲነፃፀር የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ግሉትስ እና ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የመላጨት ኃይል በጉልበታቸው ላይ በማደግ ረገድ ምርጡ ሆነው ተገኝተዋል ሲል በ2016 በስፖርት ዓለም አቀፍ የባዮሜካኒክስ ኮንፈረንስ ላይ በቀረበ ጥናት ላይ ቀርቧል። (ይህ ማለት ግን በመሥራት ላይ መቆየት አለብዎት ማለት አይደለም ብቻ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች; በጭራሽ አሰልቺ የማይሆኑባቸው ብዙ የተለያዩ የሳንባዎች ልዩነቶች አሉ።)

የተገላቢጦሽ ሳንባን ከመሞከርዎ በፊት፣ የፊት ሳንባን እና የእግር ጉዞውን ይቆጣጠሩ። የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከላይ የጉልበቱን ድራይቭ ይጨምሩ (የፊት እግሩ ላይ ይቁሙ እና የኋላ ጉልበቱን ወደ ፊት እና ወደ ከፍተኛ የጉልበት ቦታ ይንዱ) ፣ የውጭ መከላከያን ይጨምሩ (kettlebell ፣ dumbbells ወይም barbell ይሞክሩ) ወይም እንዲያውም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ የተገላቢጦሽ ምሳላውን ከኬብል ረድፍ ጋር ያዋህዱ (ልክ hayይ ሚቼል በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሰልጣኝ ኪራ ስቶክስ ጋር እንዳደረገው)።

የተገላቢጦሽ ሳሎን እንዴት እንደሚደረግ

ሀ እግሮች አንድ ላይ ቆመው እጆች በደረት ፊት ተጣብቀዋል።

ለ በቀኝ እግሩ ወደ ኋላ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ዳሌዎች ወደ ፊት ካሬ እና ዳሌ ገለልተኛ ይሁኑ። ሁለቱም እግሮች በ 90 ዲግሪ ማዕዘኖች እስኪታጠፉ ድረስ ፣ ደረትን ቁመትን እና ዋናውን ሥራ እንዲይዙ ያድርጉ።

ሐ ለመቆም በግራ እግር መሃል እና በእግር ተረከዝ ላይ ተጭነው ግራውን ለመገናኘት ቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

ከ 8 እስከ 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም። 3 ስብስቦችን ይሞክሩ።

የተገላቢጦሽ የሳንባ ቅጽ ምክሮች

• ቀጥ ብለው ወደ ኋላ መመለስዎን እና ጉልበቶቹን በ 90 ዲግሪ ማእዘኖች ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• በጣም ወደ ኋላ ላለመመለስ ይሞክሩ።
• የታችኛውን ጀርባ አያርፉ ፤ ዋና ተሳትፎ ያድርጉ።

ግምገማ ለ