አንጎልዎን እንደገና ለማደስ 6 መንገዶች

ይዘት

• 1. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ
• የተለያዩ ጨዋታዎች ፣ የተለያዩ ጥቅሞች
• 2. አዲስ ቋንቋ ይማሩ
• ግራጫ ነገርን ያሳድጉ…
• … እና ነጭ ጉዳይ
• 3. የተወሰኑ ሙዚቃዎችን ያዘጋጁ
• 4. ጉዞ
• 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 6. ስነ-ጥበባት ይስሩ
• ትኩረት ሳያደርጉ እቅፍ ያድርጉ
• የመጨረሻው መስመር

ኤክስፐርቶች እስካሁን ድረስ የአንጎል ችሎታ ገደቦችን መወሰን አልቻሉም ፡፡ አንዳንዶች ሁሉንም በጭራሽ ልንረዳቸው እንደማንችል ያምናሉ ፡፡ ነገር ግን ማስረጃዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሂደቶች ውስጥ አንዱ መኖሩን ይደግፋል-ኒውሮፕላስቲክ።

“Neuroplasticity” ማለት የአንጎልዎን የማጣጣም አስፈላጊነት ሲገነዘብ ራሱን እንደገና የማዋቀር ወይም እንደገና የማደስ ችሎታን ያመለክታል ፡፡ በሌላ አገላለጽ በሕይወቱ በሙሉ እድገቱን እና መለወጥን መቀጠል ይችላል።

ለምሳሌ ፣ ከመኪና አደጋ በኋላ የአንጎል የስሜት ቀውስ የመናገር ችሎታዎን የሚነካ ከሆነ የግድ ይህንን ችሎታ በቋሚነት አላጡትም ፡፡ ቴራፒ እና መልሶ ማቋቋም አንጎልዎ የድሮ መንገዶችን በመጠገን ወይም አዳዲሶችን በመፍጠር ይህን ችሎታ እንደገና እንዲለማመድ ይረዱዎታል ፡፡

ኒውሮፕላቲዝም እንዲሁ ለአንዳንድ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች እምቅ ሕክምና ነጂ እንደመሆን ተስፋ ያለው ይመስላል ፡፡

ለምሳሌ በመንፈስ ጭንቀት የሚከሰቱ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች በተቋረጠ ወይም በተዛባ ኒውሮፕላስቲክ ሂደቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ አዎንታዊ ኒዮፕላስቲክን የሚያራምዱ መልመጃዎች ደህንነትን ለማሻሻል እነዚህን ቅጦች “እንደገና ለመፃፍ” ሊረዱ ይችላሉ።

አንጎልዎን ማደስ በጣም የተወሳሰበ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በፍፁም ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው ፡፡

1. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ

አዎ ያንን በትክክል አንብበዋል ፡፡

በቪዲዮ ጨዋታዎች ሊኖሩ ከሚችሉት ጥቅሞች እና አደጋዎች ጋር ክርክር በጣም አወዛጋቢ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጨዋታ የሚደሰቱ ከሆነ ጥሩ ዜና አለ ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብዙ የግንዛቤ ጥቅሞች ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡

ከጨዋታ ጋር የተያያዙት ጥቅሞች በ ውስጥ ማሻሻያዎችን ያካትታሉ:

• የሞተር ቅንጅት
• የእይታ እውቅና እና የቦታ አሰሳ
• የማስታወስ እና የምላሽ ጊዜ
• የማመዛዘን ፣ የውሳኔ አሰጣጥ እና የችግር አፈታት ክህሎቶች
• የመቋቋም ችሎታ
• ትብብር እና የቡድን ተሳትፎ

በአጭሩ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ሲጫወቱ ለአንጎልዎ አዳዲስ ክህሎቶችን ያስተምራሉ ፡፡ እነዚህ ተጽዕኖዎች የጨዋታዎን ጨዋታ በእርግጠኝነት ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ እስከ ቀሪው የሕይወትዎ ዕድሜ ድረስ ይተላለፋሉ ፡፡

• በጨዋታ ውስጥ ከወደቀበት ለማገገም መማር ከችግሮች ወደኋላ በመመለስ ረገድ የተሻለ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
• በጨዋታ ውስጥ ለአንድ ተግባር የተለያዩ መፍትሄዎችን መመርመር የፈጠራ አስተሳሰብን ለማጎልበት ይረዳል ፡፡

የተለያዩ ጨዋታዎች ፣ የተለያዩ ጥቅሞች

በ ‹መሠረት› የተለያዩ የጨዋታ ዓይነቶች የተለያዩ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

• 3-ዲ የጀብድ ጨዋታዎች በማስታወስ ፣ በችግር አፈታት እና በትዕይንቱ መሻሻል መሻሻል አስተዋጽኦ ያደረጉ ይመስላሉ ፡፡
• የእንቆቅልሽ ጨዋታዎች ችግር ፈቺ ችሎታዎችን ፣ የአንጎል ትስስር እና የቦታ ትንበያ ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡
• እንደ ዳንስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቪዲዮ ጨዋታዎችን የመሰለ ምት ጨዋታ ፣ የአመለካከት ትውስታን እና ትኩረትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

እነዚህ ተፅእኖዎች ከ 16 ሰዓታት ያህል የጨዋታ ጨዋታ በኋላ ለመምታት ይታያሉ ፡፡ ይህ ማለት በአንድ ጊዜ ለ 16 ሰዓታት ያህል መጫወት አለብዎት ማለት አይደለም - በእርግጥ ይህ አይመከርም ፡፡

ነገር ግን በትርፍ ጊዜዎ ላይ ሳምንታዊ የጨዋታ ጨዋታዎችን ለጥቂት ሰዓታት ማከል ኒውሮፕላስቲክን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. አዲስ ቋንቋ ይማሩ

ሌላ ቋንቋ ለማጥናት አስበው ያውቃሉ? ምናልባት ሁለተኛ (ወይም ሦስተኛ) ቋንቋ የሥራ ዕድሎችዎን ሊያሳድግዎት ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ወይም ለቀልድ ብቻ መምረጥ ፈልገዋል ፡፡

በሁለቱም ሁኔታዎች አንጎልዎን ትልቅ ውለታ ያደርጉ ነበር ፡፡ አዲስ ቋንቋ ማግኘቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚያሻሽል የሚጠቁሙ ብዙ መረጃዎች አሉ።

ግራጫ ነገርን ያሳድጉ…

በአንድ የ 2012 ጥናት ተመራማሪዎች ስዊዘርላንድ ውስጥ ጀርመንኛን የሚያጠኑ የእንግሊዝኛ ተናጋሪ የሆኑ 10 የልውውጥ ተማሪዎችን ተመልክተዋል ፡፡ ከ 5 ወር ጥልቅ የቋንቋ ጥናት በኋላ በጀርመንኛ ያላቸው ብቃት ጨምሯል - እንዲሁም በአንጎላቸው ውስጥ ያለው የግራጫ ንጥረ ነገር መጠንም ጨመረ ፡፡

ግራጫ ንጥረ ነገሮች በአንጎልዎ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ክልሎችን ይይዛሉ ፣ ከእነዚህም ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አካባቢዎች ጨምሮ

• ቋንቋ
• ትኩረት
• ማህደረ ትውስታ
• ስሜቶች
• የሞተር ክህሎቶች

የግራጫ ንጥረ ነገር መጠን መጨመር በእነዚህ አካባቢዎች በተለይም ዕድሜዎ እየጨመረ የሚሄድ ተግባርዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በእውነቱ ፣ የሁለት ቋንቋ ተናጋሪነት በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል ላይ አንዳንድ ሊያቀርብ ይችላል ተብሎ ይታመናል። በማንኛውም የሕይወት ደረጃ ቋንቋ መማር የመርሳት በሽታ ምልክቶችን ጨምሮ ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የወደፊት ውድቀት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሌላ የ 2012 ጥናት አዲስ ቋንቋን መምረጥ የግራጫ ጉዳትን እና ኒውሮፕላስቲክን ይጨምራል የሚለውን ሀሳብ የሚደግፍ ማስረጃ አገኘ ፡፡

አንድ አዲስ ርዕስ ከ 3 ወር ጥልቅ ጥናት በኋላ 14 የጎልማሳ አስተርጓሚዎች በሁለቱም የግራጫ ንጥረ ነገር ውፍረት እና የሂፖካምፓል መጠን መጨመሩን ተመልክተዋል ፡፡ ጉማሬው ለረጅም ጊዜ በማስታወስ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

… እና ነጭ ጉዳይ

እንደ እውነቱ ከሆነ በአዋቂነት ሁለተኛ ቋንቋ መማር እንዲሁ የነጭ ነገሮችን ያጠናክራል ፣ ይህም የአንጎል ትስስር እና በተለያዩ የአንጎል ክልሎች መካከል መግባባት እንዲኖር ይረዳል ፡፡

አዲስ ቋንቋን በማንኛውም ዕድሜ ማጥናት የሚከተሉትን ያስከትላል ፡፡

• ጠንካራ የችግር አፈታት እና የፈጠራ አስተሳሰብ ችሎታ
• የተሻሻለ የቃላት ዝርዝር
• የበለጠ የንባብ ግንዛቤ
• ሁለገብ ችሎታን ጨምሯል

ምናልባት እንደ ሮዜታ ድንጋይ ፣ ባብል እና ዱኦሊንጎ ያሉ የመስመር ላይ ፕሮግራሞችን እና መተግበሪያዎችን ሰምተው ይሆናል ፣ ግን ቋንቋዎችን በሌሎች መንገዶች ማጥናት ይችላሉ ፡፡

ለመማሪያ መጽሐፍት በአከባቢዎ ሁለተኛ መጽሐፍ መጽሐፍን ይምቱ ወይም ቤተ-መጽሐፍትዎን ለመፃሕፍት እና ሲዲዎች ያረጋግጡ ፡፡

የመረጡት ዘዴ ምንም ይሁን ምን በቀን ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃ ጥናት ብቻ ቢያደርጉም ቢያንስ ለጥቂት ወራቶች ከእሱ ጋር ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡

3. የተወሰኑ ሙዚቃዎችን ያዘጋጁ

ሙዚቃ በርካታ የአንጎል ጥቅሞች አሉት ፡፡ የእርስዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል

• ስሜት
• አዲስ መረጃን የመማር እና የማስታወስ ችሎታ
• ትኩረት እና ትኩረት

የሙዚቃ ቴራፒ በዕድሜ አዋቂዎች ላይ የግንዛቤ መቀነስን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

ከ 2017 የተደረገው ጥናት ሙዚቃን በተለይም ከዳንስ ፣ ከስነ-ጥበባት ፣ ከጨዋታ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደመር ኒውሮፕላስቲክን ለማስፋፋት ይረዳል ፡፡

እንቅስቃሴን እና ቅንጅትን ሊያሻሽል እና የማስታወስ ችሎታዎችን ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል። ግን ተጨማሪ የግንዛቤ ውድቀትን ለመከላከል ብቻ አይረዳም። እንዲሁም ስሜታዊ ጭንቀትን ለማስታገስ እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

በ 2015 በተደረገው ግምገማ መሠረት የሙዚቃ ሥልጠና እንደ ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችም አሉት ፡፡

በልጅነት ጊዜ ሙዚቃን መጫወት መማር ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ካለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት ለመከላከል እና በአዋቂዎች ዕድሜ ውስጥ ወደ አንድ የተሻሻለ የግንዛቤ አፈፃፀም እንዲመራ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ሙዚቀኞች ብዙውን ጊዜ እንደሚኖራቸው ይጠቁማል

• የተሻለ የድምፅ እና የእይታ ግንዛቤ
• የበለጠ ትኩረት እና ትኩረት
• የተሻለ ማህደረ ትውስታ
• የተሻለ የሞተር ቅንጅት

መሣሪያን ለመማር ጊዜው አልረፈደም ፡፡ የመስመር ላይ ትምህርቶች በተለይም በትምህርቶች ላይ መበተን ካልፈለጉ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል ፡፡

ያገለገሉ መሣሪያዎችን በአከባቢዎ የሚመጡ ማስታወቂያዎችን ይፈትሹ ወይም እንደ ukulele ፣ harmonica ፣ ወይም የቁልፍ ሰሌዳ ያሉ ርካሽ አማራጮችን ይሞክሩ (እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ ብዙ ሰዎች እነዚህን መሣሪያዎች ለመማር ቀላል ናቸው) ፡፡

በጣም ሙዚቃዊ አይደለም? ምንም አይደል! ዘወትር ሙዚቃን ማዳመጥ እንኳን የአንጎል ኒውሮፕላስቲክን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ የሚወዱትን አጫዋች ዝርዝር ያብሩ - ለአእምሮዎ ጥሩ ነው ፡፡

4. ጉዞ

በጉዞ የሚደሰቱ ከሆነ ለመውጣት እና አዲስ ቦታ ለመፈለግ አንድ ተጨማሪ ምክንያት ይኸውልዎት-ጉዞ የእውቀት ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ፣ እርስዎን ለማነሳሳት እና የፈጠራ ችሎታን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል።

አዳዲስ አከባቢዎችን እና አካባቢዎችን መለማመድ እንዲሁ ስለ ተለያዩ ባህሎች ለመማር እና የተሻሉ አስተላላፊ ለመሆን ሊረዳዎ ይችላል ፣ ሁለቱም ተጨማሪ የግንዛቤ ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡

አዳዲስ ቦታዎችን መጎብኘት እንዲሁ አጠቃላይ የአለም እይታዎን ለማስፋት ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም አእምሮዎን እንዲከፍት እና እንደ የሙያ ግቦች ፣ ወዳጅነቶች ፣ ወይም የግል እሴቶች ያሉ ወደ ቤት አቅራቢያ ባሉ ነገሮች ላይ አዲስ እይታ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡

አሁን ወደ ሰፊው ዓለም መውጣት ካልቻሉ አይጨነቁ ፡፡ ወደ ቤትዎ በሚጠጋ ጉዞ አሁንም እራስዎን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ሞክር

• በአዲሱ ሰፈር ውስጥ ረጅም ጉዞ ማድረግ
• በሌላ የከተማ ክፍል ውስጥ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅዎን እየገዙ
• ለጉዞ መሄድ
• ምናባዊ ጉዞ (በዩቲዩብ ላይ በብሔራዊ ጂኦግራፊክ ምናባዊ ጉዞ ይጀምሩ)

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ አካላዊ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ይገነዘባሉ

• ጠንካራ ጡንቻዎች
• የተሻሻለ የአካል ብቃት እና ጤና
• የተሻለ እንቅልፍ

አካላዊ እንቅስቃሴ ግን አንጎልዎን ያጠናክረዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በተለይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንደ መማር እና የማስታወስ ችሎታ ባሉ የግንዛቤ ችሎታዎች ላይ መሻሻል ያስከትላል ፡፡

በ ‹መሠረት› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የሞተር ቅንጅትን እና የአንጎል ትስስርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እናም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ይከላከላል ፡፡

እንደ ኒውሮፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅም? ጥናቱ ከቀነሰ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር የሚያገናኘውን በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት እንዲጨምር እና የሕዋስ እድገትን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

ከሌላ ሰው ጋር ወይም በትልቅ ቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ምናልባት እርስዎም አንዳንድ ማህበራዊ ጥቅሞችን ያዩ ይሆናል ፡፡

ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶች የኑሮ ጥራት እና የስሜታዊነት ሁኔታን ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም ከሌሎች ጋር አዘውትሮ መሳተፍ የአንጎልን ጤና ለማሳደግ እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ዕድሜዎ ፣ እንደ ችሎታዎ እና እንደ ጤናዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ ቢያንስ ትንሽ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

6. ስነ-ጥበባት ይስሩ

ሥነ ጥበብን መፍጠር ዓለምን በአዲስ ፣ ልዩ በሆኑ መንገዶች እንዲመለከቱ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡ ስሜቶችን ለመለየት እና ለመግለፅ ፣ የግል ልምዶችን ለማካፈል ወይም ለምሳሌ በግል ተጋድሎዎች ላይ ጥልቅ ግንዛቤ ለማግኘት ጥበብን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ከ 2015 የተደረገው ጥናት እንደ ስዕል እና ስዕል ያሉ የጥበብ ቅርጾችን የፈጠራ ችሎታን በማጎልበት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችን በማሻሻል በቀጥታ አንጎልዎን ይጠቅማል ፡፡

ጥበባዊ ማሳደድም አዳዲስ መንገዶችን ለመፍጠር እና በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን ነባር ግንኙነቶች ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም በአጠቃላይ ወደ ተሻለ የግንዛቤ ተግባር ይመራል።

ምንም የጥበብ ተሞክሮ የለም? ችግር የለም. እንደ ብዙ ክህሎቶች ፣ የጥበብ ችሎታዎች ብዙውን ጊዜ በጊዜ እና በተግባር ይሻሻላሉ ፡፡

ዩቲዩብ ብዙ የሥዕል ትምህርቶችን ይሰጣል ፣ እናም የአከባቢዎ ቤተመፃህፍት (ወይም ማንኛውም የመጽሐፍት መደብር) በማንኛውም የክህሎት ደረጃ ላሉ ሰዎች በስዕል ወይም በንድፍ ላይ መጽሐፍት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ትኩረት ሳያደርጉ እቅፍ ያድርጉ

ቀላል ዱድልንግ እንኳን የአንጎልዎን ነባሪ ሞድ ኔትወርክን በማግበር የአንጎል ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል ፣ ይህም አንጎልዎ በአጭሩ እንዳያተኩር ያስችለዋል ፡፡

ይህ አልፎ አልፎ የአእምሮ መቋረጥ በቀጥታ ከኒውሮፕላስቲክነት ጋር ይዛመዳል ፡፡ አንጎልዎን እንዲያርፍ ማድረግ-

• ፈጠራን ማሻሻል
• የማይፈለጉ ልምዶችን ማቋረጥ
• ለችግሮች አዲስ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በባዶ እጆች ​​አንድ ነገር ሲጠብቁ ሲያገኙ ብዕር አንስተው ዱልንግ ያድርጉ ፡፡

ሥነ ጥበብ ዘና ለማለትም ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም ለስነ-ጥበባት ለሳምንትዎ ጊዜን ለመገንባት ያስቡ ፡፡ ጓደኛዎን እና ቤተሰብዎን ያሳትፉ - ሁሉም ሰው እዚህ ይጠቅማል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከተሰጠ የሕይወት ነጥብ በኋላ አንጎልዎ ከእንግዲህ መለወጥ ወይም ከዚያ በላይ ማደግ እንደማይችል ባለሙያዎች ቀደም ብለው ያምናሉ ፡፡ አሁን ይህ እውነት እንዳልሆነ ያውቃሉ ፡፡

በትንሽ ጊዜ እና በትዕግስት ፣ የአንዳንድ የአንጎል ጤንነት ምልክቶችን ሊረዳዎ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል ሊከላከልልዎ የሚችል አንጎልዎን እንደገና ማደስ ይችላሉ ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡