የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመጨፍለቅ ትክክለኛው የስልጠና እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ ወይም ቴኒስ መጫወት ይወዱም ፣ የሚወዱትን ስፖርት ለማድረግ ፈታኝ ነው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ። ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ዋጋ ያለው ነው ብለዋል አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር ጄሲካ ማቲዎስ። የመጉዳት አደጋዎን ብቻ አይቀንስም ፣ ነገር ግን ማሠልጠን አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል-እና በጣም በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ እንኳን ሊያሻሽልዎት ይችላል። ትክክለኛውን ተለዋጭ ስፖርቶች በመምረጥ የአካል ብቃት ግቦችዎን ይድረሱ። (ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመጨፍለቅ ምርጥ ስኒከርን ይመልከቱ።)

ከፈለጉ፡ በፍጥነት ይሮጡ

ይሞክሩት፡ HIIT

ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ወይም የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፍጥነትን እንድታሳድግ ይረዳሃል ይላል ማቲው። (The HIIT Workout That Tones in 30 seconds) ሞክር!) "በከፍተኛ ጥንካሬ መስራት የአሮቢክ አቅምህን እና የሜታቦሊክ ተግባርህን ያሻሽላል" ትላለች። እና እነዚያን ያገኙትን ክፍተቶች በብስክሌት ወይም ሞላላ ወይም በ HIIT ክፍል ውስጥ ለማድረግ ሁል ጊዜ መሮጥ የለብዎትም።

ከፈለጋችሁ፡ ወደላይ ይዝለሉ

ይሞክሩ፡ ጲላጦስ

ዳንሰኛም ይሁኑ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ፣ የበለጠ ቁመት ለማግኘት ከፈለጉ ወደ Pilaላጦስ ክፍል ይሂዱ። መዝለል ሃይልን ይጠይቃል እና የጲላጦስ ክፍል የእግርዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም ጡንቻዎትን የመቀነስ ችሎታዎን ያሳድጋል እና በፍጥነት ይረዝማል - ይህ በትክክል ወደ አየር ለመዝለል የሚያስፈልግዎ ነገር ነው።

ከፈለጉ - የበለጠ ከፍ ያድርጉ

ሞክር: Plyo

እርስዎ የ CrossFit መደበኛ ይሁኑ ወይም በሃይል ማንሻዎችዎ ላይ ክብደቱን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ እንደ ዝላይ መንኮራኩሮች ፣ ቡርፖች እና የቦክስ መዝለሎች ያሉ የፒዮሜትሪክ ሥልጠናዎች-እዚያ ለመድረስ ይረዳዎታል። ማቲዎስ “ፈጣን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለኃይል ያሠለጥናሉ” ይላል። ፈጣን ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች (እንደ ፕዮሜትሪክ የኃይል ዕቅድ ውስጥ እንዳሉት) ማንኛውንም የውጭ ተቃውሞ አይጠቀሙም ፣ ግን ጡንቻዎችዎ ጠንክረው እየሠሩ እና ትልቅ ትርፍ እንዲያገኙ ያደርጋሉ።

ከፈለጉ - ርቀቱን ይሂዱ

ይሞክሩት - የጊዜ ክፍተት ስልጠና

እንደ የ 100 ማይል ብስክሌት ግልቢያ ያህል ለጽናት ክስተት ስልጠና በሚሰጡበት ጊዜ የተረጋጋ የክልል ርቀቶችን እንዲሁም ለአጭር ጊዜዎች ጥምር አቀራረብ ያስፈልግዎታል። የርቀት ክስተትዎ የብስክሌት ጉዞ ከሆነ ፣ በጣም ብዙ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴን ለመከላከል ከብስክሌቱ ይውረዱ እና አንዳንድ አጭር የሩጫ ስፖርቶችን ያድርጉ። ለ 50 ማይል ሩጫ እያሠለጠኑ ከሆነ ፣ ለእነዚያ የጊዜ ክፍተት ስፖርቶች በብስክሌት ላይ ይግቡ።

ከፈለጉ - በበለጠ ፍጥነት ምላሽ ይስጡ

ይሞክሩት: የስፖርት ማቀዝቀዣ

እንደ ቴኒስ ባሉ ስፖርቶች የምላሽ ጊዜ እና ቅልጥፍና ወሳኝ ናቸው። "የስፖርት ኮንዲሽነር ትምህርቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው" ይላል ማቲውስ። "ልምዶቹ የሰውነትዎን በፍጥነት የመፍጠን እና የመቀነስ ችሎታን ያሳድጋሉ, ስለዚህ አንድ ሳንቲም ማብራት ይችላሉ." በራስዎ እየሰሩ ከሆነ ፣ የፍጥነት ሥራን ያከናውኑ እና ቅልጥፍና እንደ መሰላል መሰል ልምምዶች ይንቀሳቀሳል።

ከፈለጉ - የበለጠ በተቀላጠፈ ይዋኙ

ሞክር: ዮጋ

መዋኘት የሚያስፈልገው ቋሚ፣ ምት የሚተነፍሱ ሰዎች ገንዳ ውስጥ ጥሩ መስራት እንዲችሉ በጣም ከባድ የሚያደርገው አካል ነው። የበለጠ ቁጥጥር ለማግኘት፣ ዮጋን ወደ መደበኛ ስራዎ ለማካተት ይሞክሩ። ማቲዎስ “በተለያዩ የአዕምሮ/የአካል ትምህርቶች ውስጥ ያለው የአተነፋፈስ አፅንዖት ለማንኛውም ቀጣይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ ይተረጎማል” ብለዋል። ያ የተረጋጋ የትንፋሽ ፍጥነት በእውነቱ በገንዳው ውስጥ ሊረዳ ይችላል። መዋኘት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ሯጮች እና ብስክሌተኞች ብዙውን ጊዜ ዋናን የሚጨምሩ ትሪታሎንን ከጥንካሬ ስልጠና ይጠቀማሉ።

ግምገማ ለ