የልብ ምትዎን ለመለካት ትክክለኛው መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የልብ ምትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለካት በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፣ ነገር ግን በእጅዎ መውሰድ እርስዎ ምን ያህል ጠንክረው እየሰሩ እንደሆነ እንዳያስቡ ያደርግዎታል። "መንቀሳቀስ ካቆሙ በኋላ የልብ ምትዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል [በየ 10 ሰከንድ አምስት ጊዜ ምቶች]። በኢታካ ኮሌጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ጋሪ ስፎዞ ፣ ፒኤችዲ። ግን እሱ በጋራ በጻፈው ጥናት መሠረት አብዛኛው ሰው የልብ ምት ለማግኘት እና ለመውሰድ (ለስድስት ሰከንድ ቆጠራ) በአማካይ ከ 17 እስከ 20 ሰከንዶች ይወስዳል። በበቂ ሁኔታ ጠንክረህ በምትሠራበት በቀሪው ክፍለ ጊዜህ ላይ ያለው መዘግየት የክብደት መጠኑን እንድታሳድግ ይመራሃል። ለልብ-ምት ተቆጣጣሪ መሾም ይችላሉ-ወይም ይህንን መፍትሄ ይጠቀሙ-ምትዎን ለማግኘት ጥቂት ሰከንዶች ብቻ የሚወስድ ከሆነ በመቁጠርዎ ላይ አምስት ድብደባዎችን ይጨምሩ። ትክክለኛውን ቦታ ለማግኘት ብዙ ሰከንዶች ከፈጀብዎ ወይም ካቆሙ እና አስቀድመው እስትንፋስዎን ቢይዙ 10 ይጨምሩ።

ግምገማ ለ