ክብደትን ላለመጫን ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚመገቡ

ይዘት

• ከመተኛቱ በፊት ለመብላት 4 መክሰስ
• ለደም ግፊት ግፊት ከመተኛቱ በፊት ምን መብላት አለበት
• ከመተኛቱ በፊት መብላት መጥፎ ነውን?

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ምግብ ከመብላት ለመቆጠብ ቢሞክሩም ፣ የስብ ክምችቶችን ሊጨምር ይችላል ብለው ስለሚያምኑ እና ስለሆነም ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ ፣ ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚመረጥ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የካሎሪ መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ ፣ ከመተኛቱ በፊት ያለው መክሰስ የስብ ስብስቦችን እንኳን ከፍ ሊያደርግ እና ለምሳሌ የጡንቻን ብዛትን ሊያዛባ ይችላል ፡፡

ከመተኛቱ በፊት እንደ አቮካዶ ቫይታሚን ፣ እርጎ በአጃ ፣ ሙዝ ከኦቾሎኒ ወይም ወተት ከማር ጋር ለምሳሌ እንቅልፍን ለማቃለል ቀላል እና ጸጥ ያሉ ባሕርያትን መመገብ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍን የሚያመቻቹ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በክብደት መቀነስ ሂደትም ሆነ በጡንቻ ማገገም እና እድገት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን በተፈጥሮ ለማረጋጋት ፣ ዘና ለማለት እና በደንብ ለመተኛት የሚረዱ እንደ ካሞሜል ሻይ ወይም የፍላጎት የፍራፍሬ ጭማቂ ባሉ ረጋ ያሉ ባህሪዎች መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት ለመብላት 4 መክሰስ

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ በረሃብ ላለመተኛት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ የተራበ ያደርጋቸዋል ፣ ስለሆነም የበለጠ የመብላት ዝንባሌ አላቸው ፡፡ ስለዚህ ክብደትን ላለመጫን ከመተኛቱ በፊት ምን መብላት አለበት ፣ ለምሳሌ በትንሽ ካሎሪዎች ቀለል ያሉ ምግቦች መሆን አለባቸው:

1. አንድ ብርጭቆ ሩዝ ፣ አኩሪ አተር ወይም የወተት መጠጥ;
2. እርጎ;
3. እንጆሪ ወይም ኪዊ ለስላሳ;
4. አንድ ጄልቲን.

አንዳንድ ጊዜ ለምሳሌ እንደ ካሞሜል ፣ ሊንደን ወይም የሎሚ ቅባት የመሳሰሉት ሞቅ ያለ ሻይ ብቻ የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ በቂ ነው እናም ከመተኛቱ በፊት ለመብላት እንኳን አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ማታ ላይ የሚሰሩ ከሆነ እነዚህ መክሰስ በቂ አይደሉም ፣ ሆኖም ግን ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልግም ፡፡ በተጨማሪም በሥራ ቦታ ማታ ምን እንደሚበሉ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ለደም ግፊት ግፊት ከመተኛቱ በፊት ምን መብላት አለበት

የጡንቻን የደም ግፊት መቀነስን ለሚደግፉ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንቁላል ያሉ ፕሮቲኖችን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና እንደ ሙሉ እህል ያሉ አነስተኛ ግላይኬሚክ ኢንዴክስ ካርቦሃይድሬት እና በስልጠና ወቅት ያጠፋውን ኃይል ለመሙላት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በስልጠና ወቅት ይራቡ ሌሊት ፡

የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት የሚሠሯቸው አንዳንድ ጥሩ ምግቦች ኦክሜል ፣ አቮካዶ ወይም ሙዝ ለስላሳ እና እርጎ በአጃዎች ለምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት መብላት መጥፎ ነውን?

ከመተኛቱ በፊት መብላቱ በጣም መጥፎ እና ለምግብ መፍጨት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ መጥፎ ነው። በተጨማሪም በእራት ሰዓት እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ያለው ልዩነት ከ 3 ሰዓታት በላይ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት መመገብ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት እንደ ቡና ፣ ጓራና ፣ ጥቁር ሻይ ወይም ሶዳ ያሉ ካፌይን ያሉ መጠጦች መጠጣታቸው ጥሩ አይደለም ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች የሚያነቃቁ እና ለእረፍት እንቅልፍ አስተዋፅኦ የማያደርጉ ናቸው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ስለ ሌሎች አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች መልሶችን ይመልከቱ ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በአንድ ሌሊት ረሃብ ቢከሰት ምን ማድረግ እንዳለበት ይመልከቱ