ሳርኮፔኒያ: ምን እንደሆነ, እንዴት ለይቶ ማወቅ እና ህክምና

ይዘት

• ሳርኮፔኒያ እንዴት እንደሚለይ
• የጡንቻን መጥፋት እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• የሕክምና አማራጮች

ሳርኮፔኒያ የጡንቻን ብዛት ማጣት ነው ፣ ከ 50 ዓመት በኋላ የተለመደ ክስተት ፣ ጡንቻዎችን በሚፈጥሩ ቃጫዎች መጠን እና መጠን ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ እና በዋነኝነት እንደ ኢስትሮጅንና ቴስቶስትሮን ያሉ ሆርሞኖች ፡

የዚህ ሁኔታ ዋና ዋና ምልክቶች እንደ መራመድ ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ከአልጋ መነሳት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥንካሬን ማጣት ፣ ሚዛን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡

ጡንቻዎችን ለማገገም አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነትን ማስወገድ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ አስፈላጊ ነው ፣ በጥንካሬ እና በአይሮቢክ ስልጠና ፣ በቂ ምግብ በተጨማሪ ፣ በፕሮቲኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ፣ በተለይም በተራቀቁ ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ አኩሪ አተር ፣ ምስር እና ኪኖአያ።

ሳርኮፔኒያ እንዴት እንደሚለይ

ሸካራ አለመሆን በአረጋውያን ሕይወት ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ችግሮች ያስከትላል ፣ ይህም በጥቂቱ የሚነሱ እንደ ሚዛን መዛባት ፣ የመራመድ ችግር እና እንደ ግብይት ፣ ቤትን ማመቻቸት ፣ ወይም እንደ መታጠብ እና ከአልጋ መነሳት ያሉ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች .

የጡንቻዎች ብዛት እየረገጠ ፣ አረጋውያኑ የመውደቅ እድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ እና በአለባበስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የበለጠ ህመም ከመኖሩ በተጨማሪ በሰው ፣ በሸምበቆ ወይም በተሽከርካሪ ወንበር ድጋፍ መጓዝ አስፈላጊ መሆኑን ማሳየት ይጀምራል ፡ የአጥንት እና መገጣጠሚያዎች ፣ ግን ደግሞ የሰውነት መገጣጠሚያዎችን ለማረጋጋት የሚረዱ ጡንቻዎች ባለመኖራቸው ነው ፡፡

የጡንቻን መጥፋት እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የጡንቻ ሕዋሳትን መምጣት እና ማጥፋት ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፣ ይህም ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ እንቅስቃሴ የማያደርጉ እና እሱን ለማስወገድ ምንም ካልተደረገ ዝንባሌው በዕለት ተዕለት ሥራዎች ላይ ችግሮች እና ደካማ አዛውንቶች የመሆን አዝማሚያ ነው በሰውነት ውስጥ ለህመም የተጋለጡ ፡፡

ሳርኮፔኒያን ለማስወገድ የሚከተሉትን የመሳሰሉ ልምዶችን መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው-

• አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ፣ እንደ ክብደት ማጠንከሪያ እና ፒላቴስ ያሉ ለምሳሌ የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት ፣ እና ኤሮቢክ በእግር እና በሩጫ የደም ዝውውርን እና የሰውነት አፈፃፀምን ለማሻሻል ፡፡በአረጋውያን ውስጥ ለመለማመድ በጣም ጥሩ ልምዶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
• በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ይኑርዎት፣ በስነ-ምግብ ፣ በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ፣ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ፣ ከካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶች እና ካሎሪዎች በተጨማሪ ኃይልን በትክክለኛው መጠን ለመስጠት ፣ በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ መመራት። አመጋገብን ለመተግበር ዋና ዋና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡
• ከማጨስ ተቆጠብምክንያቱም ሲጋራው የምግብ ፍላጎትን ከመቀየር በተጨማሪ የደም ዝውውርን ስለሚጎዳ የሰውነት ሴሎችን ያሰክራል ፤
• በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ፣ የደም ስርጭትን ፣ የአንጀት ምት ፣ ጣዕምን እና የሕዋስ ጤናን ለማሻሻል በውሃ ውስጥ መቆየት ፣
• ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱምክንያቱም ይህ ልማድ ለድርቀት አስተዋፅዖ ከማድረግ በተጨማሪ እንደ ጉበት ፣ አንጎል እና ልብ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች ሥራን ያበላሸዋል ፡፡

እንዲሁም እንደ አጠቃላይ የስኳር በሽታ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ሆድ ፣ አንጀት እና ተዛማጅ ያሉ የቀጭን ክብደት መቀነስን ሊያስከትሉ የሚችሉ በሽታዎችን ለመለየት እና ለማከም መደበኛ ምርመራዎች እና ምርመራዎች ከጠቅላላ ሐኪሙ ወይም ከአረጋውያን ሐኪም ጋር መገናኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡ ወደ መከላከያነት ለምሳሌ ፡፡

የሕክምና አማራጮች

ቀድሞውኑ የጡንቻን ብዛት ላጣው ሰው ቶሎ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የበለጠ ኪሳራ ፣ እንደገና የመወለድ ችግር እና የከፋ ምልክቶቹ።

ስለሆነም ጡንቻዎችን ለማገገም ሰውዬው በአረጋዊው ሐኪም የሚመራ እና ሌሎች እንደ ምግብ ባለሙያ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ፣ የሙያ ቴራፒስት እና የአካል ማጎልመሻ መምህራን ካሉ ሌሎች ባለሙያዎች ጋር በመሆን በጡንቻ ህክምና ባለሙያ የሚመራውን ህክምና መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

• የጥንካሬ ስልጠና ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ከፊዚዮቴራፒ ጋር;
• የቤት ማመቻቸት የዕለት ተዕለት እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ቀላል ለማድረግ;
• የመድኃኒቶች ማስተካከያ የምግብ ፍላጎትን ሊያባብሰው ወይም ለጡንቻ መጥፋት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል;
• የበሽታ ሕክምና እና ቁጥጥር እንደ የስኳር በሽታ ፣ የአንጀት ለውጥ ወይም የምግብ ፍላጎት ያሉ የአረጋውያንን አካላዊ ብቃት ሊያሳጣ የሚችል;
• በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ. በተጨማሪም ፣ ደካማ አዛውንት ከሆኑ በምግብ ባለሙያው የሚመራ በካሎሪ የበለፀገ አመጋገብ መኖሩም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር አንዳንድ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መክሰስ ይመልከቱ;
• መድሃኒቶች እና ሆርሞኖች፣ እንደ ሆርሞን ምትክ ሕክምና ወይም ቴስቶስትሮን ያሉ በሕክምና መመሪያ ብቻ በአንዳንድ አስፈላጊ ጉዳዮች ብቻ ይታያሉ።

ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት እጦት ፣ የመዋጥ ችግር ፣ የተለጠፈ ምግብ ወይም በሆድ ውስጥ የመምጠጥ ለውጥ በሚከሰትባቸው አዛውንቶች የሚፈለጉትን ፕሮቲኖችን እና ካሎሪዎችን ለመተካት አመጋገቡ በቂ በማይሆንበት ጊዜ የፕሮቲን ተጨማሪዎችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡ አንጀት.

ለአረጋውያን በጣም የሚመከሩ አንዳንድ ማሟያዎች በፋርማሲዎች ወይም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ይሸጣሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ‹ንሱረን› ፣ ‹ኑትረን› እና ‹Nutridrink› ያሉ ፣ ለምሳሌ ጣዕም ያላቸው ወይም ያለ ጣዕም ያላቸው ስሪቶች ያላቸው ፣ እንደ መክሰስ ይወሰዳሉ ወይም በመጠጥ እና በምግብ ውስጥ ይቀላቀላሉ ፡፡