የሚያረካ ሰላጣ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በመጀመሪያ, ሰላጣ ወደ ቅድመ-ምግብ አረንጓዴ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምሳዎች መውረድ የለበትም. ሁለተኛ, ሰላጣ የግዴታ አይደለም. ሙሉ የእህል ካርቦሃይድሬትን ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና የአትክልት አይነትን በአንድ ላይ ያዋህዱ እና አንድ ገንቢ እና አርኪ ምግብ አግኝተዋል። የአረንጓዴ መሰረት እንኳን (የማንኛውም ሰላጣ ወይም የታሸገ ሰላጣ ድብልቅ) በታሸገ ባቄላ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ፣ የተከተፈ የኮልስላው ድብልቅ፣ አስቀድሞ የተቀቀለ ዶሮ እና ቱርክ፣ የተረፈ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ፣ የታሸገ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሸርጣን እና ሽሪምፕ፣ አኩሪ አተር ሊበስል ይችላል። ፔፐሮኒ, ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል, የተቀነሰ-ወፍራም አይብ, የደረቀ ፍሬ እና ለውዝ. ትኩስ እና የደረቁ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ እና የሚጣፍጡ ጣዕሞችን ይልካሉ።

ከሳጥን ውጭ የእህል ሰላጣ

በመደርደሪያዎቹ ላይ አብዛኛው የእህል ድብልቅ በጨው በተሞሉ ቅመማ ቅመም እሽጎች ስለሚሸጥ ግማሹን ፓኬት ይጠቀሙ። ወይም ጣለው እና በምትኩ ትኩስ እፅዋትን እና የደረቁ ቅመሞችን ይጠቀሙ። ድብልቅ ቅቤ ወይም ማርጋሪን ሲፈልጉ የወይራ ወይም የካኖላ ዘይት ይቀይሩ.

የታቡል ስንዴ ሰላጣ ድብልቅ (ምስራቅ አቅራቢያ)

ወደ 1 ኩባያ የተዘጋጀ ድብልቅ ይጨምሩ - 1/2 ኩባያ ነጭ (ካኔኔሊኒ) ባቄላ ፣ 1/3 ኩባያ እያንዳንዱ የተከተፈ ቲማቲም እና አረንጓዴ አተር ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዱ የሎሚ ጭማቂ እና የተሰበረ የፌታ አይብ ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ኦሮጋኖ። 373 ካሎሪዎች ፣ 10% ቅባት (4 ግ ፣ 2.5 ግ ጠጋ) ፣ 70% ካርቦሃይድሬት (65 ግ) ፣ 20% ፕሮቲን (19 ግ) ፣ 17 ግ ፋይበር።

> ቡናማ እና የዱር ሩዝ ከ እንጉዳዮች ጋር (የስኬት ሩዝ)

ግማሹን የቅመማ ቅመም ፓኬት ይጠቀሙ። ወደ 1 ኩባያ የተዘጋጀ ድብልቅ ይጨምሩ - 1/2 ኩባያ እያንዳንዱ የተስተካከለ የዶሮ ጡት እና ብሮኮሊ አበባዎች ፣ 1 የተከተፈ ካሮት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ትኩስ የተከተፈ በርበሬ። 348 ካሎሪ ፣ 8% ቅባት (3 ግ; 0.5 ግ የሳቹሬትድ) ፣ 65% ካርቦሃይድሬት (56.6 ግ) ፣ 27% ፕሮቲን (23.5 ግ) ፣ 7 ግ ፋይበር።

ካሻ እና ቀስት ትስስሮች (የዎልፍ)

ወደ 1 ኩባያ የተዘጋጀ ድብልቅ ይጨምሩ - 1/3 ኩባያ እያንዳንዱ ሕፃን የሊማ ባቄላ እና የተከተፈ ቲማቲም ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዱ የተከተፈ ትኩስ በርበሬ እና የተጠበሰ ፓርሜሳን። 369 ካሎሪ ፣ 8% ቅባት (3.2 ግ ፣ 1 g የሳቹሬትድ) ፣ 75% ካርቦሃይድሬት (69 ግ) ፣ 17% ፕሮቲን (16 ግ) ፣ 7 ግ ፋይበር።

ፈጣን-ማብሰያ ገብስ

1 ኩባያ የበሰለ ገብስ ይጨምሩ - 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 1/4 ኩባያ እያንዳንዱ በቆሎ እና የተቀቀለ ቀይ ሽንኩርት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ቀይ ወይን ኮምጣጤ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የተከተፈ ትኩስ ዲዊች። 240 ካሎሪ ፣ 5% ቅባት (1.3 ግ; 0 ግ የሳቹሬትድ) ፣ 83% ካርቦሃይድሬት (50 ግ) ፣ 12% ፕሮቲን (7 ግ) ፣ 9 ግ ፋይበር።

ግምገማ ለ